検索結果

今度陸上の大会で砲丸投げをすることになりました。 私は砲丸をしたことがないのですが、やるからにはしっかりやりたいと思います。（陸上部でもないです。） 大会まで、2週間ちょいですが少しでも筋力をつけたいと思っています。 道具などは持っていないので道具なしで、できる筋トレメニューを組んでいただけないでしょうか。 お願いします。

簡潔な質問ですが是非詳しく答えてください。 筋トレでは「100回」と「10回×10セット」のどちらが効果的ですか？ よろしくお願いします。

はじめまして来週からスポーツジムに行きます。スポーツジム と言っても公共の体育館なのでアドヴァイスする人はいません。 僕は20代後半、170cm　50kgです。以前大手のスポーツクラブに 通っていました。その時は週4回ぐらい通っていたこと、また、 筋肉がつきやすい体質だったため2ヶ月ぐらいでボクサータイプの 体系になりました。 今回は、効果的行って少ない回数でマッチョではなくボクサータ イプの筋肉（痩せているからそうなってしまいます）をつけよう と思っています。そこで、週何回ぐらいでどのようなマシーンを 使ったら効果的に行えるでしょうか？ よろしくお願いします。

夏までに体を引き締めようと思っているのですが、 どういった筋トレをしたらいいのか初心者（？） なのでわかりません。 希望としては、 ・ジムなどに通わずにできる ・（テレビなど）何かしながらでもできる ・効果的である こういった感じのトレーニングだと何をしたらいいのでしょうか？ 割れた腹筋が目標です。

週2回、スポーツクラブでマシントレーニングをしています。2年近く続けています。8～10回3セットがギリギリ出来るくらいのウエイト設定でやっています。 先日、趣味でやっているスポーツの練習で、ダッシュや馬跳び、自重スクワット、ジャンプ、フットワークなどのトレーニングを2時間ほどやりました。 翌日以降、太もも（特に表側）がひどい筋肉痛になりました。 マシンによる筋トレ（レッグプレスやレッグカール、レッグエクステンション）をやっているにもかかわらず、上記のようなトレーニングで筋肉痛になるということは、筋トレのやり方に問題があるのでしょうか？

効果的な筋トレの方法を教えてください。 体を引き締める程度でいいのですが、どちらが効果的なのか分からずにいます。 ・負荷を軽めに反復回数を多くする。 ・反復回数が少なくても負荷を重くしてゆっくりする。 どちらも変わらないのでしょうか？ それとも根本的に考え方が間違っていますか？ よろしくお願いします。

はじめまして、下半身の筋トレ効果が出なくて悩んでます。 ４５歳、男、１７０センチ、７４キロです。 原因、対策のアドバイス、何卒よろしくお願いします。 筋トレ目的は、太腿を肥大させたいと考えてます。 １月から筋トレを開始しました。本、ＨＰ等は一通り読みましてトレーニング しております。筋トレ箇所を、下記４パーツに分けて週３～４回でジムに通ってます。 ・上半身（４日に１回ペース） ・下半身（５日に１回ペース）　スクワット、レッグプレス、レッグカール等 ・腹筋(３日に１回ペース) ・脊柱起立筋（週１回ペース） 　　効果ですが、ジムの体組織計で、腕、腹筋は、筋肉がはっきり増加傾向ですが、 　下半身がなかなか肥大しません。 ＜最近の状況＞ ・トレーナーに聞いて食事も１日３０００カロリーくらい取るようにしてます。 ・上下半身の日はトレーニング後は動けないくなるまで追い込んでます。 　（8-12回できるくらいの負荷です。例．レッグプレス175ｋｇ×12-8回×６セット） 　下半身を肥大させるには、どうしたらよいでしょうか？アドバイスお願い致します。

マッサージによる筋トレ効果 マッサージのもみ返しによって、筋肉痛と似た痛みが出ます。 もしかして、筋肥大や筋力UPの効果も期待できるのでしょうか？

私は、やせ型なので筋肉をつけたいと考え、パーソナルジムに通おうと思っているのですが、3か月だけでも筋肉は尽きますでしょうか？筋トレの知識のある方、ジムに通われている方教えて欲しいです。

レッグマジックは引き締めに最適と言われますが 男の本格的な筋力トレーニングとしては使えるのでしょうか？ スクワットよりもこちらのほうがいいのでしょうか？

ストレスから・・？体重が５キロ増えました。 筋トレに通い始めました。週２～３回　１日おきに筋トレ・週４日バイク(３０～４５分）を目標にはじめています。スポーツの前・中・後にスポーツドリンクを飲んでいます。 筋トレの効果は　どのくらいで普通はあらわれるのでしょうか？　食事によっても違うと思いますが・・ 水分をあまり取らず　運動は全くしないタイプだったのですが・・最近は　スポーツドリンクを飲むようにしました。　寝る前・朝起きたとき・香酢（１０ML)飲むようにしています。 筋トレの注意点など教えてください。

肥満気味で、ちょっと痩せなきゃなぁと思ってる高校男子です。 運動部の友達に聞いたのですが、筋トレをするといったん脂肪がおちて そのあと筋肉がついていくらしいのですが、本当ですか？？ また脂肪が落ちてからつづけないとまた太るのでしょうか？？ よろしければ、筋トレダイエットによい筋トレを教えてください( ^ω^ ) 調べたら、ダンベルを使うなど、道具を使うものが多かったので できればからだ一つでできるものを教えてください。 キツイのでもつづける覚悟はしています。 また、筋トレダイエットする際にプロテインは飲むと効果があるのでしょうか？ よろしくお願いします。

筋トレをはじめたのですが筋肉痛がします。 なので、シップをはりたいのですが、シップをすると筋トレの効果が減少してしまうでしょうか？ よろしくお願いします

皆様はじめまして、私は39歳の女性です。 1ヶ月前から週に3回ほど市営のジムでトレーニングをしています。 お尻・太ももの脂肪を落としつつ全体に筋肉をつけたいのですが、 このトレーニングで効果は出るでしょうか。 私の体型とトレーニング内容は下記の通りです。 【体型】 身　　長：163.5cm 体　　重：49.1kg 体脂肪率：20.8％ 筋 肉 量：36.0kg ※お尻・太ももに脂肪がつきやすいです。 ジムのスタッフに「筋肉が少ない」と言われました。 【トレーニング内容】 1.エアロバイク（5分間） 2.ストレッチ 3.レッグプレス　72kg 4.チェストプレス　18.5kg 5.シーテッドローイング　21kg 6.腹筋 7.45°バックエクステンション 8.レッグカール　9kg 9.トータルヒップ　14kg 10.ステアマスターで有酸素運動（脂肪燃焼コース30分） 11.ストレッチ 市営ジム推奨の基本トレーニングをしています。 トレーニングはすべて10回×3セットです。 2秒で負荷をかけて、4秒かけて戻しています。 合計6秒×10回で、1セット1分。インターバルは1分です。 周りの人と比べると、私はかなりゆっくりのトレーニングです。 負荷は、今の私にやっと3セットクリアできる重さです。 サルコペニア肥満の人の太ももの断面写真を見て怖くなり、 太ももを鍛えねばとレッグプレスの負荷は高めにしています。 改善した方がよい点、おすすめのマシンなどがあれば ぜひアドバイスをお願いいたします。

よく筋トレの本を読むと10回×3セットなど書いてあります。 確かにこの方法あると思いますがこの方法はどうでしょうか。 つまり、限界回数が15回だとしたら1セットで15回やってしまって、次は回復できてないので10回、最後に8回など回数を減らしていく方法です。 調べて出てこないので、どちらがよいのかわかりません。 また諸説あるようですが、有酸素運動と筋トレを組み合わせた場合は 筋トレ→有酸素運動 が効率的なのでしょうか。 よろしくお願いします。

女ですが、女性は構造上筋肉がつきづらい為筋トレしても筋肉がついて効果が実感できるのは3ヶ月くらいはかかると聞いたことがあります。 本当なのでしょうか？ というのも良くテレビで10日間とか1週間、さほどきつくない筋トレというかエクササイズでウエスト○センチダウン、ヒップ○センチダウン、という実験をしていますよね？ み～んなそれなりに短期間で数字が出てるのですが、短期間でも効果でますか？ ちなみに私は20日間ではありますが、腹筋、背筋、背背筋を各1日10回×3～5セットやったことがありますが、効果はイマイチで特に実感はなかったです。 テレビがやらせなのでしょうか・・・

筋トレの衝撃結果です。 2ヶ月ほど、真面目にジムで筋トレをしました。月木は上半身、肩、背中、腕、胸中心に、7つのマシンを利用しました。火金は、足、腹筋を中心に、6つのマシンを利用し、 1時間ほどかけて、 10回が限度となる負荷で3セットおこないました。ジムに入った2ヶ月前に、タニタのマルチ周波数体組成測定を実施し、2ヶ月経った昨日、また同じ測定をしました。脂肪量は800グラムほど減り、体脂肪率は減りましたが、なんと筋肉量は増えるどころか、筋肉量も100グラム減りました。体重は1キロ減りました。2カ月間筋トレをしたつもりですが、筋肉量が増えず、というか、減ってショックと驚きです。 私の体にとっては、この2ヶ月のマシンによる筋トレは、有酸素運動レベルのものであったのかと思われるような結果でした。 ジムのトレーナーは、筋肉量はそう簡単に増えない、と言っていましたが、2ヶ月真面目にやって、全く増えないどころか、少し減ると言うのはどういう理解をすればいいでしょうか。また今後筋肉を増やしていくために何をすればよいでしょうか。ボディービルダーのような体になるつもりはありません。目的は、筋肉量を増やして、基礎代謝量を増やす程度で良いのですが、理想としては脂肪1キロから2キロ減らし、筋肉を1キロ増やすレベルを考えています。詳しい方いらっしゃいましたら教えてください。よろしくお願いします。

クラブを引退しました。野球の体を作る筋トレを始めたいのですがどのような方法がありますか？

高3です。筋トレを始めてもうすぐで1年になるのですが客観的に見てこの体はまだガリガリでしょうか。また、175センチなのですが何キロ程度に見えるかも教えて欲しいです！

指揮まねで筋トレ効果はある？ 高校２年生の男子ですが かなりひょろひょろです… 登校に３０分自転車と昔サッカーなどで遊んでたなので下半身は一般人程度なんですが 上半身が大変です… そしてあまり筋トレなどやっても続きません。 そこで吹奏楽部なので指揮まねをかなり大ぶりでやったら結構きつかったです 楽しかったので続けられそうなんですが 指揮真似をやるとどこの筋肉が発達するのですかね? ほんとくだらない話なのでお暇なときに回答してもらえれば幸いです。