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私は身長160cm、体重57kgです。 中学生までガリガリだったのに、生活の変化からブクブク太ってしまい、かれこれ６年間デブ生活を送っています。 もうこんな生活に終わりを告げたい！ということで、７kgの減量を目指し運動と食事改善を行っていくことにしました。 現在… 　基礎代謝1200kcalくらい 　体脂肪率31%前後 です。 ずっと一日２食の置き換えダイエットをして失敗してきたので、普通にダイエット時の1200kcalの食事をしても太ってしまうだけだと思うので（ダイエットに適した摂取カロリーが基礎代謝量と同じくらいなので、これだけ摂ってしまったら痩せるわけもありませんが）、夕食は明治製菓のプロテインダイエットにする予定です。 現在行っている運動は… 　朝・夜　ステッパー30分 　　夜　　腕立て伏せ　30×2 　　夜　　腹筋　　　　50×2 です。 他に追加した方がいいメニューなどがありましたら教えてください。また、朝と夜の食事はどのような食材をどのくらいの量摂取すればよいのでしょうか。 今まで無理に食事量を減らしてきたので、野菜だけを摂っても太るのではないかと心配です。 また、運動をして体脂肪率が減っても体重が増えているということが過去にありました。 私はどうしても体重だけで判断してしまうので、これが痩せる方向に向かっているのかどうか分かりません。これからもそういうことが起こると思うのですが、そうなった場合はどうやって乗り切って行けば良いのでしょうか。 本気で痩せたいので、些細な意見でも構いません。 アドバイスをお願いします！

はじめまして。初めて質問させて頂きます。 年齢：26 性別：♂ 身長：175cm 体重：76kg 体脂肪率：不明（計算式では25%） 基礎代謝量：1798kcl/day（ハリスベネディクト方程式） 胸囲：91cm 腹囲：86cm ウェスト：81cm 臀部：97.5cm 肩幅：46cm 太腿周囲：60cm 職業：接客業 運動経歴 中学：テニス（真剣） 高校：弓道（真剣） 大学：テニス（遊び） 以降無し ダイエット経験：無し 昔から下半身（特に太腿と臀部）が太いです。 現在の目標 4月頭までに 体重：70kg 体脂肪率：15% 腹筋が見えるぐらいの体型。 2013年の11月頭から、かっこいい肉体に憧れたのとさすがにマズイと思い減量を始めました。 開始当初体重88kg、体脂肪率30%（ジムで計測）ありましたが、1月半ばまでで上記の体重まで落ちました。 内容としては、主食での炭水化物カッ卜、基礎代謝量以下の摂取カロリー（食事でのカロリー計算は厳密にはできていないですが、極力脂っこいものを食べない、野菜の摂取を継続）、毎日2時間のウォーキング、プロテイン、ビタミンC、亜鉛摂取を続けて来ました。 菓子類の間食はしてません。 又、筋肉量の低下を防ぎたく、夜にクランチ、レッグレイズ、プッシュアップ（膝立ててます）、バックエクステンション、ウォーキング前にスクワットフルボトムを1月から始めました。 いずれも自重で限界までを2から3セット程やってますが、欲が出て筋肉も付けたくなってしまっていて、筋肉痛（特に腹筋）にならず悩んでいるところでもあります。 減量と筋肉量の増加は同時にできないと聞きますし、1月に入ってから体重の減少幅も小さくなってきました。 健康的な痩せ方ではないかもしれないとの自覚もあり、雑多で長い文章となり申し訳ありませんが以上の内容から今後の減量・筋トレについて、ご指導、アドバイスを頂けるとありがたいです。 宜しくお願い致します。

６月４日のTIPNESS入会日に測定した体組織分析ですがかなりひどいです 計測は起きて３時間後の運動前に計測してます。 ちなみに私は３０代の男性です。 身長171.5 体重 77 BMI 26 筋肉量 52.7キロ 体脂肪量 21.2キロ 体脂肪率 27.6% 基礎代謝量 1575 ウエスト周囲　88.8 内臓脂肪レベル 10.11 とにかく変わりたい、せっかく入会するんだから妥協せずにずっとがんばりたい その思いでがんばりました。 パーソナルトレーナーも考えましたが、あれって週に２回ほどスタッフが付きっきりで メニューどおりするだけですよね？ 自分でやった方がいいかなと思い下記のメニューを休まず続けました。 運動 １．１０キロのジョギング＆ウオーキング ２．ダンベル運動 ３．腹筋、背筋それぞれ１５０回 ４．器具を使って足、お腹、腕の強化運動 ５．バランスボールを使っての運動 ６．スリムボクシング（週に１回、参加） ７．週末のみ水中エクササイズ実施 ※ウオーキング、水中エクササイズ時はロングブレスを取り入れてます。 　ロングブレスで体を温めてからジョギングという感じで進めてます。 上記のメニューを毎日実施 食事は毎日３食をしっかりとりましたが 昼食は少なめ、食事をゆっくりとることで 食事量が自然と少なくなりました。 ２ヶ月たったので８月４日に計測 身長171.5 体重 65.5 BMI 22.3 筋肉量 50.6キロ 体脂肪量 12.0キロ 体脂肪率 18.4% 基礎代謝量 1526 ウエスト周囲　78.4 内臓脂肪レベル 6.56 ある程度は体重も体脂肪も減り成果は出たと思ってますが まだまだ体脂肪が高いので有酸素運動をしっかりしないとダメだと思ってます。 次の３カ月目ですが筋力は上がってません、筋肉を上げたいと思ってます。 改善点 １．豆腐、卵といったタンパク質をしっかりとるようにする ２．TIPNESSで販売してたクエン酸&必須アミノ酸が入ってるグレープフルーツ風味のを購入 　　トレーニング中、トレーニング後に水分補給として毎日、飲んでます。 ３．筋力アップの為、上記のメニューに腕立て伏せを加える。 こんな感じで体脂肪は下がり筋力は上がるんでしょうか？ もともと筋肉はつきにくい体なのでしっかりがんばりたいと思います。

ダイエットのカロリー制限。なぜ食べてから使わなきゃいけないの？ ダイエットにおけるカロリーコントロールで 「必要最低限のカロリー(女性なら1200kcal程度)は摂取しろ」と言われますが その上で運動をして消費カロリーを増やすならば、最初から1000kcal以下摂取だと駄目なのですか？ 確かに1000kcal以下の摂取だった時は体調が悪くなりました。 基礎代謝量は最低限生きる為のカロリーらしいので、守らなきゃいけないのは解るんですが… でも消費して 例)1200-300=900kcal摂取 だったりすると、問題は無いのでしょうか？ 結局体に取り込むカロリーは少ないのに、一旦食べてからだとOKだという理屈がどこにも書いてなくて…。 ご存知の方、専門家の方、よろしければお教え下さい。

消費カロリーについて質問です。 以前質問したことがあるのですがスーパーの仕事をしています。仕事では多少重い物を運んだり日によると小走りで店を走ったりしているのですがだいたいは立ち仕事です。朝８時から１時間の休憩をはさんで夜の６時くらいまでです。 あまり激しい動きではないのですがどのくらいカロリーを消費しているのでしょうか。 最近少し太ったような感じで少し心配です。 ９４kg～６１kgの食事制限でダイエットのせいでやはり基礎代謝が下がったのが原因なのか？ 食べる量も最近増えてきて… ９４kgには戻りたくないです。どなたか一日の消費カロリーを詳しく教えて下さい。回答待っています。 身長 約１７２ 体重 ６２

人体の構造と機能のテキストを読んでいて疑問だったのですが、日常的に有酸素運動をしている人は、基礎代謝量が上がり太りにくくなる、っていいますよね？ 運動している最中は酸素がたくさん細胞に入ってグルコースと反応してＡＴＰが作られまくり・・なのでしょうけど、運動している時だけでなく寝ていてもそれが起こるような体質になるというのは、どういうメカニズムなのでしょうか？ また、「有酸素運動をしていると神経-筋肉間の伝達もよくなり、骨格も強化される」、のメカニズムおよび、「より長距離を走っても体が慣れて疲れなくなってくる」のメカニズムも、そりゃそうだよなーと思いつつも、くわしい仕組みがよくわからないのですが・・・。

よく雑誌でモデルさんがダイエット方法として、朝、昼、夜の食事を逆三角にすると痩せると話しているのを目にします。 しかし、結局痩せるためには 摂取カロリー＜消費カロリー にならなければ痩せることはないとも聞きます… それでは逆三角の食事をして痩せたというのはただその日の総カロリーが少なかったということなのですか？ それともやはり朝たくさん食べても夕方頃には消費されているため夜少なめにすれば痩せるのですか？ あとモデルさんはあんなに細いのだから基礎代謝も低いはずなのになぜたくさん食べても太らないのでしょう… ジムなどで運動しているとはいえ、相当な消費量の運動だと感じますが…

先程体脂肪を計りましたが普通がどれくらいなのか分からないので困ってます 19歳女 163センチ 62キロ 体脂肪→30 体水分率→49 筋肉量→41 基礎代謝量→1243 骨量→2パーセント でした これってどうなんでしょう？ ちなみにダイエットを1年くらい前から行っていまして数ヶ月前に計った時に2キロ増えていて、その後もやってましたが今日改めて計ったら1キロの増減もありませんでした…↓ 今まで体重しか計っていなかったので他の数値は以前どれくらいだったのか分かりませんが 結局1年頑張って体重が3、4キロ増えただけです 毎日ランニングもしてなるべくバランスよく食べているつもりなのに 痩せない理由はこの数値関係ありますか？

食べないと逆に太るとは言いますし食べたほうがいいとは思うけど １４００～１６００カロリーでは代謝の低い人には多い量でしょうか。 最近ものすごい食欲でどうにも抑えられず お腹がなってしまったり減りすぎてクラクラしてきたり。 しっかり量を食べてもすぐにお腹が減って耐えられなくなって、食べてしまうようになりました。 家でいるときは野菜中心。 外食は週２程度ですが出掛けた日はトータルで２５００～３０００カロリーになってると思います。 体温が低めなので基礎代謝も人より低いからかも知れませんが なるべく栄養をうまく体に回せるように総合ビタミン、ミネラルのサプリ、フォースコリー、 外食時には吸収を抑えるサプリを２種類、倍量飲んでいます。 運動は、週３程度ジムで筋トレ＋有酸素運動４０分～６０分 週２くらいで自転車通勤、片道５０分(坂有り)をしています。 過食気味なので毎日食事をコントロールするのも必死で常に悩んでいます。 やはり痩せるにはカロリーを毎日１２００以内に抑えておくしかないのでしょうか。 外食も好きなのでまったく無しにできないのが問題なのでしょうか。 ちなみに２５歳、１６０cm５４kgです。

寒さに対する耐性は、太め・痩せ型に関係あるのでしょうか 私の場合、昔は寒さに強かったのですが、痩せた今は寒さが辛くなりました 過去痩せていて今は少々太めな方、もしくはその逆の方 寒さに対する感覚は変わりましたでしょうか？ 筋肉量や代謝の具合など、体内組成によって基礎体温に違いがあるのは理解できますが、それと寒さに強い・弱いは、直接関係が無いように思えるのです 生理学的な理屈でなく、あなたの実際の体験談のようなものをお知らせいただけると嬉しいです よろしくお願いします

以前、http://oshiete1.goo.ne.jp/qa4245911.htmlにて、停滞期により減量できないと質問させて頂いた者です。 頂いた回答を元にトレーニングをしようと思い 「心拍数を180～200近くまで上げられるような・・・」 とありましたので、一度挑戦してみたものの、 とても心拍数をそのような値まで上昇させることはできませんでした・・・ 従いまして、 (1)具体的なインターバルトレーニングの方法 (2)心拍数の目安（当方は身長は159センチ、体重は約62キロで、体脂肪は約16キロ、筋肉量が約43キロ、基礎代謝が1477） を教えて頂きたく存じます。 どうぞよろしくお願い致します。

44歳男性・172cm・68kgで体脂肪率が23％あってこれを減らしたいと思い、トレーニングを始めることにしました。有酸素運動で脂肪を減らしつつ、無酸素運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げる、というコンセプトです。有酸素運動はステップマシーンを、無酸素運動はダンベルを使った筋トレやダンベルを併用した腹筋・スクワット等を考えています。 そこで疑問なのですが、有酸素運動と無酸素運動はどちらを先にやったほうが、体脂肪を減らすために効果的なのでしょうか。またそのやり方じゃイカンというアドバイスがあればそれもお願いします。

まだ規則正しい生活にならず1日に二食です。 朝食事の量がが多いのかお腹すきません。 運動をありましないので夕方まで持ちます。 従って1日２食で太る原因になってます、 歳をとってきて基礎代謝落ちてきたのだと思います。 スクワットなどは気がついたらやるようにしてます。 昼間は好きなことして過ごしてます。 規則正しい生活は基本です。 服薬せずに徹夜したりしてました。 気持ちを切り替えてやり直していきたいです。 まずは三食時間に食べることだと思います。 他にはどのようなことでしょうか？ お伺い申し上げます、

こんにちは。 先日同じような質問をさせていただいた者です。 そのときは、 　運動前に濃いVAAM（缶）を飲んで、 　運動中に薄いVAAM（WATER）を飲もう！ と思いました。 その後いろいろ調べましたら、 　濃いVAAM（缶）はカロリーが高いので 　よっぽど激しい運動をするのでなければ 　カロリーを消費する方が大変！ というようなものを見つけました。 基礎代謝があまりに低いことに驚き ジムに通うようになった私には厳しい話。 そんなに消費できるかな。 ジムには週に3回くらい通っています。 1回の運動量は2時間前後です。 私は、どんな方法で水分補給をしたらいいでしょうか？

今ダイエットをしてるのですが(はじめて１ヶ月)、全然痩せません(;_;)置き換えダイエットをしていて、運動も毎日しています。食べる量もずいぶん減らしました。ご飯も一杯以下、おかず(野菜)中心にしました。それなのに体重に変化はなく、ウエストも毎日計りますが、全然変わりはありません。ちなみに私には持病があり、毎日薬を飲んでいます。そのせいでホルモンのバランスが崩れており、その薬も飲んでいます(´；ω；`)薬を飲む前から太ってるんです(食べる量がハンパなかった(^-^;)。医者に太ったのはこのせいか？痩せないのもこのせい？と聞いたら、全く関係ないみたいで、太ってるから痩せた方がいいよ(´▽`)ノと言われました。近所の人にも激太りしたねって言われちゃって(;_;)どうすれば痩せますか？短期間で痩せる方法を教えてください！よろしくお願いします！(>_<) 身長156 体重60 体脂肪31 BMI23.8 基礎代謝1204 体型は土偶(*_*; 今話題の水樹たまみたいな体型です。

現在職場でダイエット大会をしています。 ただ、職場には様々な人がおり数値がバラバラです。 タニタの体重計を使っており以下の数値がわかります。 １．体重 ２．BMI ３．体脂肪率 ４．筋肉量 ５．推定骨量 ６．内臓脂肪レベル ７．基礎代謝量 ８．体内年齢 最初は体脂肪のみで測定しようと思ったのですが それぞれ使える項目を0.1単位くらいで１ポイントにして ポイントで競って順位を決めようと思っています。 頑張れば頑張った分だけ数値に出るというものがわからず・・・ 質問させて頂いた次第でございます。 元々体重が軽い人から重い人までいますので不利な人には ポイント２倍などにしてなるべく公平にできたらと思います。 どなたかアドバイス頂けたら幸いです。 宜しくお願い致します。 例： 体重60キロ⇒58キロ（－２キロ減⇒２０ポイント） 体内年齢３０歳⇒２５歳（５ポイント） みたいな感じです。 拙い文章だと思いますので疑問点があればすぐに補足致します。

２７歳の男です。ダイエットについての質問です。 　(1)年齢：２７歳　男 　(2)身長・体重・体脂肪：１７５ｃｍ・１０１キロ・３５％ 　(3)カロリー計算によるダイエットで、１５００キロカロリー制限に抑えている。　　 　(4)一日二万歩を目標に毎日ウオーキングしている。 　(5)目標体重：６０キロ（４０キロ減量） 　(6)今日（十月三日（日曜日）の歩数は、２８９０６歩で、消費カロリーは、１４５９キロカロリー　 　(7)基礎代謝量は、２２００キロカロリー位。 　初めて二週間で、１７５ｃｍ・１０８キロから約７キロ程落ちました。これは幾らなんでも早すぎかなと思いますが、私程の体重の男が１５００キロカロリー制限にして、ウオーキングを目標２００００万歩（ほぼ散歩に近いウオーキングで、毎日数時間行っている。）ので、ありなのかなと思います。実際の目標体重は、６０キロ減なのですが、とりあえず２０キロ減の８０キロをまず第一の目標としています。これらの目標にいたるのに、私の状況（身長・体重・運動量）で、どの程度の期間がかかるでしょうか？

私は２０歳男性です。 高校生の時に頻繁にやっていたフットサルを多忙な為、辞めてしまってからは食事量も変えず、トレーニングもしなかった為、結果的に１５キロほども太ってしまいました。 私は時間を区切りながらコンスタントに体作りをしていきたいと思います。一日、９０分を限度にトレーニングメニューを組みたいと思います。９０分の組み合わせは筋トレと有酸素運動しようと思います。(ストレッチは含めません) 有酸素運動と筋トレをどっちを先にやったほうが、脂肪燃焼にはいいのか、有酸素運動と筋トレの時間のうちわけ等や、その他トレーニングに必要な知識等、どのように心がけてやっていけばいいのか教えて頂けるとうれしいです。 現在の体型は身長172ｃｍ、体重72kg、体脂肪17.0％、基礎代謝量1750cal、骨格筋率35％ほどです。 体重60kg、体脂肪8％を目標にしています。 宜しくお願い致します。

ダイエット(運動)についてたくさん質問させていただきます;; (1)私は毎日40～1時間近く室内で運動をしています。その際の、格好に関してなのですが私はたくさん汗をかきたいタイプで汗がたれて初めて「運動したなぁ～」って気分になります(^^;)。だから運動する際はいつも上下長袖のジャージなどの厚着でしていました。 ですが最近暑くなってきたので、厚着でも当然たくさん汗が出るのですが、同じ運動量で薄着でもたくさん汗をかけますか？ (2)それから、代謝をよくしたり汗をかきやすくするためには、運動前のアミノ酸がいいと聞いたのですが、どのアミノ酸が一番効きますか？ (3)あと私の基礎代謝を調べたら1235でした。 これは、多いほうですか？悪いですか？ 以上の(1)～(3)、全ての質問に回答いただけると幸いです。 (1)が長いうえに、まとまりがなく分かりにくい文になってしまってすいません。

　お邪魔します。先日最新の体重計をお試しで使ってみたら、内臓脂肪は低く、体脂肪も標準だったのですが、標準のうちの標準（中の中）で見た目はやはり少しふっくらしている女です。 　その体重計により現在の基礎代謝量が標準より100kcalくらい低いことがわかり、体年齢が実年齢の21歳より７つも上の28歳と判定され、かなりショックでした（汗） 　再び食生活に気をつけて運動を心がけるよう発起したのですが、筋トレで基礎代謝を上げたいと思っています。ジムに行くことがちょっと今はできないので、おうちでする筋トレの具体的なメニューをご指南していただきたいのです・・・。 　ワガママを言いますと、食事に関して恐怖感や罪悪感を抱いてしまう為、今はサツマイモとブロッコリーとささ身をできるだけ主に食べてみています。今は夏休みですが、普段は夕方に授業を受ける大学生で、夕食は5時頃に済ませ、以降液体ぐらいしか口にしません。筋トレに相乗効果のある食事に関しても何かアドバイスが頂けると嬉しいです。 　運動は嫌いではないですが、筋トレはどうしたら良いか困っています。よろしくお願いします。