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脂肪肝のため糖質を制限しているのですが、 基礎代謝量が1100kcalだとすると、 1日の食事摂取カロリーが 炭水化物？糖質？の摂取量も含めて1100kcal以内で収まれば太らないと解釈しても良いのでしょうか？ それともそう言う問題じゃなく、 炭水化物をカットしないと痩せないということでしょうか？ この2ヶ月はご飯や麺などを一切抜いて、 タンパク質が豊富なものを食べ、 砂糖も1日20～50ｇに抑えるように努力してきた結果、7kgの減量がてきたのできました。 たまに少しでいいからご飯ものや麺類を口にしたいなと思う時があるので質問させていただきました。 因みに46歳、既婚女性。 146cm、48kg、体脂肪率33%です 体痩せのメカニズムがあまり良くわからないのでご教授ください<(_ _)>

38歳　女性 身長156　体重45.8　BMI18　体脂肪20.5 ジョギング30分・スポーツ施設での筋トレ・一日30分以上のストレッチを継続していますが、 2ヶ月前に、体組織というものを計測してもらったところ、左腕右腕　各－2％　胴体－10％　下肢（両方）各－5％と、筋力不足という結果になりました。（基礎代謝は1200ほどで、スタッフさんによれば、筋力が少ないのに代謝が良いとの事でした。） そこで、筋力アップの為、普段あまりやらないマシンもやるようにしたり、いつもやっている マシンは負荷を1～2段階上げて行うようになりました。 筋トレ量は以前よりも増えているのですが、最近、腰やウエスト部分の厚みが増えたような気がします。（皮下脂肪も増えた気が・・・） 運動してても太ったのでしょうか・・？食事は今までとあまり変わりないと思うんですが・・・。

初心者なもので理解出来ていない事が多々あり質問させて下さい。 私はもともと足が筋肉質でこれ以上筋肉ムキムキにはしたくないのですが、 体のたるみが気になり体全体をキュっと締めたいと思っていました。 以前ジムに通っていた時にコーチから筋力トレーニングはせずに、 エクササイズとスロートレーニングで、基礎代謝を上げるやり方だと体の線が綺麗に脂肪が落ちる。 といわれていたのですが、 どういうトレーニング内容なのか聞くのを忘れたままジムはやめてしまいました。 エクササイズはカーヴィダンスを無理なく毎日しています。（２０分） スロートレーニングは調べてみると筋肉がムキムキになるのしか探せず、 まだ始められないでいます。 また全体的な物よりお腹とか部分的なものしか探せず…。 オススメの本（出来ればDVD等）や動画などがあれば是非知りたいです。 また他に基礎代謝を上げる効果的な方法などありますか？ そしてスロートレーニングの前と後とどちらでエクササイズをした方が良いでしょうか。 筋肉量は今より上げたいですがムキムキにはなりたくなくて…難しいです。 （スキニージーンズを履こうとすると太ももの前の部分の筋肉がモリっとして履けません…） 現在やっている事は、 ・カーヴィーダンスを２０分 ・寝る４時間前は何も食べない 質問だらけで申し訳ありません。 宜しくお願い致します。

最近プロテインダイエット(置き換えダイエット)というものを知りました。 自分は男で、別にこういう商品を試そうとは思っていないのですが、 どういうメカニズムなのか興味を持ち調べ、自分なりに解釈したのですが、 １、一食置き換えることでカロリーを抑える→たんぱく質を補い筋トレをすることで筋肉量を増やす→ 基礎代謝量が上がる→脂肪が燃焼しやすくなる→結果、減量する。 という流れでしょうか？ ２、プロテインを摂取している以上、おそらく筋トレの併用は必須でしょうが、 女性がプロテインを必要とするほど筋トレをするならかなりのトレーニング量が必要ではありませんか？ たんぱく質が過剰になれば脂肪に変わってしまうので運動しなければ無意味です。 そう考えると、同じ筋トレの量で、三食適正に摂る方がお金もかからず 安全な気もするのですが（腎臓にも負担がかからず)、どうでしょう？ 僕が見たメーカーサイトには詳しいメカニズムの説明がされておらず、 あたかも飲めば痩せるようなイメージを持ちかねないな、と思ったので、 誤解した使用者もいるのかな？と思いました。

仕事上、一般的な健康観念とは異なりますが目標としている体型があります。 現在 身長１７６　♀ 体重６７，５ 筋肉量５１，４ 除脂肪量５４，６ 体脂肪量１２，９ 体脂肪率１９，１ 筋肉バランス　右腕２，６７ 　　　　　　　左腕２，６９ 　　　　　　　体幹２２，７ 　　　　　　　右脚８，９８ 　　　　　　　左脚９，０９ 基礎代謝量１５４９ 目標 体重５５ぐらいで、B８８W６０H８９ぐらい 標準以下体重ではありますが仕事上、どうしても目標体型になりたいのです。 自分なりにトレーニングと食事を調節して現在の体型になりました。 目標への食事、トレーニング内容等ご教授ください。現在は低GIの食物繊維を多く摂り、たんぱく質を一日体重×１グラムは摂っています。カーボは体重×６グラムで朝もしくは昼に摂っています。 自宅にダンベルやDNSスーパーストイック等あります、フィットネスジムも普段使えます。 批判中傷のご回答はご遠慮ください。 宜しくお願い致します。

体脂肪率を減らしたいです。アドバイスお願いします。１年で30キロ体重を落として、今現在身長159センチ体重62キロです。 今はジムに週４通いクロストレーナーを１時間やっています(消費カロリーは330くらい)しかし、今日ジムで体脂肪や筋肉量を計ってみたら、基礎代謝が1265と平均値で筋肉量も平均値。しかし体脂肪が33％もありました。92キロあった頃から有酸素運動を続けてたので、この数値にはショックを受けました…体脂肪を減らすにはこれだけの運動量では落ちないのでしょうか？ちなみに食事は朝は牛乳、昼はタンパク質を多めに好きなものを好きなだけ、でも摂取カロリーはだいたい1500は超えないようにしてます。夜は野菜ジュースなどです。私のダイエットのやり方に間違いなどがあれば、何かアドバイスお願いします。

正確な体脂肪率 最近、体組成計をかったのですが測定結果に疑問を感じたので質問したいと思います。 内臓脂肪 1.0% 体重 58．2kg～59kg BMI 19．9～20．2 筋肉量 50.3～51.3％ 骨重量 2．8kg 体脂肪率8～10％ 体水分量 63.2～67％ 体内年齢 15～16歳 基礎代謝 1535～1580カロリ- タニタのリアクタンステクノロジーが付いている物ですが体脂肪率は多少の誤差はあるとわかっているのですが内臓脂肪が1％なんてことがあるのですか？自分ではとても信用できません。となると体脂肪率も多少の誤差所ではないと思います。今年高校を卒業してから運動もしていないので筋肉量にも疑問を持ちます。9000円くらいしたのですが次々不安が出てきます。体組成計はあてにしないほうがいいのでしょうか？ 回答よろしくお願いします。

先日、母のダイエットのことで相談させていただいた者です。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508540.html お返事いただいた方々、どうもありがとうございました(*^_^*) 皆様からのアドバイスや励ましの言葉に支えられながら、 ダイエットを続けていますが、ちょっとおかしなことになっているので、また質問よろしくお願いいたします。 ここ４，５日、体重が２００～６００gずつ順調に減り続けて喜んではいるのですが、 反対に基礎代謝が落ち、筋肉量も減り、体脂肪が増えているのです。 食事の面はアドバイスいただいた通りに高たんぱく低カロリーの 鶏肉なども少量ずつ摂るようにしたところです。 それに運動量は今までより増やしたくらいなので筋肉量が減っていくのは何故だかわかりません。 このことについて分かる方がいらっしゃいましたらアドバイスください。よろしくお願いします(o_ _)ｏ))

実家に眠っていたステッパー（足踏みをする器具）を貰ってきました。 現在24歳（♀）155cmで43kgです。 筋肉量が少なく冷え症で、むくみやすく下半身に脂肪がつきやすい体質です。 普段から体を温める、代謝をよくする、栄養を偏りなくとる、 などなど注意して生活していますが、 これから20代後半、30代と筋肉が衰えていくことへの対策として、 体の内側の筋肉（特に腹から下）を鍛えて基礎代謝を上げ、 太りにくく健康な体を作っていきたいと思っています。 前置きが長くなりましたが、ステッパーが目的に合っているか？ をお伺いしたいのです。 どのような筋肉が鍛えられるのでしょうか？ わりとペダルの重いもので、下腹部にグッと力を入れてまっすぐな姿勢を 保ちながら毎日20～30分行っています。 有酸素運動、消費カロリーといったことではなく、 あくまで長い期間使用した場合の筋肉の変化をお伺いしたいです。 目的はさきほど申し上げましたように、太りにくい体をつくる為です。 よろしくお願い致します。

ダイエットしたいと思っている29歳女性です。 今まで週3回のエアロビと毎日の腹筋を（約1年）続けてきましたが、イマイチ効果が出ないので、 ダイエット方法を見直そうと、この間筋肉量等を測ったところ、下記データが出ました。 -------------------------------------------------- 【基本データ】 　　　　身長：161　体重：55.8　BMI：21.5 【脂肪】 　　　　体脂肪率：27.0％ 　　　　腕の脂肪率：37.8% 　　　　脚の脂肪率：35.7％ 　　　　内臓脂肪指数：25 【筋肉】 　　　　筋肉量：16.7kg 　　　　腕の筋肉量：1.9kg　腕の筋肉率：33.0% 　　　　脚の筋肉量：7.4kg　脚の筋肉率：38.7% 　　　　全身筋肉率：29.9％ 【代謝・骨・水分】 　　　　基礎代謝量：1310kcal 　　　　推定骨量：2.3kg 　　　　水分量：29.8kg -------------------------------------------------- このデータを下にジムの人にアドバイスを受けたところ、 「腕に比べて脚の筋肉が少ないから、脚に脂肪がつきやすい。まずは有酸素運動をせず、筋トレを1日おきにして、筋肉をつけた後に有酸素運動をすること」 と言われました。確かに上半身に比べて下半身の方が太っていますし、運動しても温かくなりません。 昔運動をしていたのでかなり筋肉はあると勝手に思い込み、有酸素運動をすれば筋肉が脂肪を消費してくれると思っていたのでショックです。 ジムの方の言葉を信じ、これからは有酸素運動は控え、筋トレに励もうと思うのですが、 セカンドオピニオンといいますか、他の方の意見も聞いてみたくて質問します。 上記のデータから健康的に痩せるにはどうしたらよいか、本当に今の筋肉量では有酸素運動よりも筋トレがふさわしいのか、詳しい方いらっしゃったら、アドバイスをお願いします。 ＊同じジムの他のインストラクターの方に聞くのも申し訳ない気がしまして。。。＊必要あれば補足いたします。

３０代男です。 最近運動不足や加齢などによる体脂肪率の上昇が心配になり、 ３ヶ月前に健康維持の目的でスポーツジムに入会し、 トレーナーにトレーニングと食事のメニューを作ってもらっていて、 今のやり方で続けるべきかどうかで迷っています。 ・もともと将来のメタボ対策としてはじめた。 ・当面は筋肉量を増やして基礎代謝をあげていこうという方針で 　３ヶ月間１日おきに運動をしてきた。 ・３ヶ月後の測定結果で筋肉量と基礎代謝が落ちてしまった。 ・トレーナーさんが自信を失って落ち込んでいる。 私はもともと痩せ型で昔から筋肉がつきにくい方だったので、 最初のうちはこんなものかなと思っているのですが、 トレーナーさんは親身になって考えてくださる方なので なるべく早く効果を出して安心させてあげたいと考えています。 以下の情報からメニューに関するご意見やアドバイスを いただけるようでしたらお願いいたします。 ○ここ数年の推移 １０年前　身長　１７０ｃｍ、体重５２ｋｇ　体脂肪率９％ ５年前　　身長　１７０ｃｍ、体重５５ｋｇ　体脂肪率１２％ 現在　　　身長　１７０ｃｍ、体重６０ｋｇ　体脂肪率２０％ ○運動　（1日おき） ラットプルダウン　２５kg　×１０回・３セット チェストプレス　 　２５kg　×１０回・３セット レッグプレス　 ５２kg　×１０回・３セット アブドミナル　 ５０ｋｇ ×１０回・３セット トレッドミル　　　　１０km/h　２０分 他、ウオームアップ（ストレッチ、エアロバイク5分） ○食事 朝　　洋風の朝食　（パン、スクランブルエッグ、ベーコン、サラダ、豆乳） 昼　　会社の食堂　（定食メニュー、魚中心、豆腐） 夜　　外食中心　 　（定食メニュー、肉中心）　 お酒　2週間に1回程度 運動後30分以内　プロテイン摂取

26歳女性です。身長159、体重50キロ、BMI19.5、体脂肪率25%、基礎代謝1186です。　 最近、お腹まわりの脂肪がとても気になっています。その他の部分は、比較的痩せている方だと思うんですが、下腹がでてきています。　 職場が学校なので比較的体は動かしている方だと思うんですが、給食など食べる量が多くなり、脂肪が燃焼されず太ってきているのかな…と思います。　 今は、腹筋などしていますがあまり効果がありません。お腹まわりの脂肪を落とすには、まず何をすればいいのでしょうか？

私は車が大好きで自分で洗う派なんですが、ワックスを拭き取ったり ボディーを擦る（タオルで拭く）作業をする時に腕が疲れます。 特に天井などのワックスを拭き取る時など、特に感じます。 最近ジムに通うようになりまして、ふと効果的なトレーニングが あるのじゃないか？と思った次第です。 鍛える筋肉とか、その為のマシーン名、運動法など教えて頂けると嬉しいです。 大胸筋など大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝量を増やそうとしてますが、 実生活にも役に立つトレーニングを交えた方が楽しくなりそうです。 よろしくお願いします。

22歳男です。 現在は身長170cm、体重54～56kg です。 体脂肪率は12％前後なんですが、少し前からお腹周りの肉が 気になりだしました。 高校まで陸上（トラック中～長距離）をやってたんですが、大学入学と同時に運動量が 激減したのが原因かと思います。 基礎代謝を上げる、有酸素運動をする、摂取カロリーを減らす、 等あると思いますが、時間が限られている中で出来るだけ効率よく 落とすことを考えた場合、これがいい！！とか自分はこうやったら 落ちたよ！！というものがあれば教えて頂けると幸いです。

私ではなく母のダイエット相談です。 母は71歳なのですが現在の体型が 身長：156cm 体重：66kg 体脂肪率：37％ 基礎代謝：1300kcal です。 ウォーキングのようなことをすればいいのでしょうが、膝の調子が悪くそれも薦められません。ジョーバのような機器がいいでしょうか？それともサプリがいいでしょうか？ちなみに食事の量は私よりも少ないです。ただ膝のせいで外に出歩こうとはしません。 体型よりも健康が心配なもので。膝に負担のかからない効果的な運動があれば嬉しいです。よろしくお願いします。

最近、フィットネスクラブに通い始めました。 数年前にも定期的に通っていたのですが、引越しにより、２,３年中断していました。 体型は限りなく痩せに近い普通体型。 体脂肪は22％、学生時代はロクに運動もしていないに、何故か基礎代謝量が高めです。 でも、骨盤が張っていて、腰周りや太ももに脂肪がついています。 気が早い話しですが、週に３回、エアロやマシンを一通りこなすことを続ければ、「締まってきたなあ！」と感じられるのは何ヶ月後位でしょうか？ ちなみに、食生活も気をつけております。

私は、いつもの冬太りで３Kｇも増えてしまいました。そので、最近大学で基礎代謝を増やして、エネルギー消費量を増やすと良いと習ったので、そのために筋肉量を増やそうとジムに通い始めました。でも、筋肉量を増やすとともに、体脂肪も燃焼させなくてはいけないため、有酸素運動も同時にやっています。私は、いま有酸素運動としてまず、プールで４０分泳いで、（８００ｍの泳ぎと２００ｍの歩き）それから、筋肉トレーニングを5種目12回を３セットやっています。筋肉トレーニングは有酸素運動の前にやる方が筋肉を増やし体脂肪を落とすのに効果的ですか？それとも、有酸素運動のあとですか？私が筋トレの後30分から1時間以内に良質タンパクをとると、壊れた筋肉をなおすのを助け、よりいい筋をつくると習ったので、筋トレを後にして、その後、家に帰り、夕食をとっているんですがこれはどうでしょう？意味ないですか？回答を待っています。お願いします。

男・３８歳・１６８cm・７２kg・出っ腹体型 ダイエット目的でウエイトレーニングを始めましたが、 始めてから１ヶ月で体重が３kg増加してしまいました。 肩・腕・胸は貧弱で、腹回りの脂肪は相変わらずです。 体重の減少にそれほどこだわっておらず、引き締まればいいのですが、 それどころかウエストが少し太くなりました。 〈トレーニング内容） 以下を週３回・１日約１時間１５分程度 サイドレイズ、レッグカール、ベンチプレスを各１５回×５セット （限界値の約７０％の負荷） 腹筋、背筋を各３０回×５セット 懸垂を限界まで エアロバイク３０分 トレーニング前にアミノ酸（BCAA）を２カプセル、 トレーニング直後にプロテイン７０gを水で、 それぞれ摂取しています。 ○トレーニング量の割にサプリ摂取量が多い ○トレーニング量が絶対的に少ない ○続けていればいずれ基礎代謝が増し、ダイエット効果が出る ○目指しているのは体重の減少そのものではなく、引き締まった 　体なので、体重の増加は気にしなくて良い・・・ など、色々考えていますが、皆様のアドバイスを乞いたいと思います。

２０代後半から体重が一気に２０ｋｇ増え、それ以降定期的にダイエットしてきましたが現在３３歳。２０代後半の頃と同じ運動量をこなしても痩せにくくなってきました。 結局最高に太っていた頃と同じ体重・体脂肪に戻ってしまい、今度こそ長く続けて見た目をすっきりさせたいと考えています。 先日スポーツジムで体スキャンしてきた時の内容は以下の通りです。 ・身長１６０ｃｍ ・体重５９．８ｋｇ ・ウエスト７８ｃｍ ・BMI２３．４ ・基礎代謝量１３３３kcal ・体脂肪率２９．６％ ・腕の脂肪率３９．７％ ・内臓脂肪指数３５ ・筋肉量１７．２ｋｇ（８段階中７） ・腕の筋肉量２．０３ｋｇ（８段階中８） ・脚の気に久了７．４８ｋｇ（８段階中５） ・水分率５１．５％ ・骨量２．５ｋｇ 問題点と今後のダイエット方法の指南など、何かアドバイス頂けると嬉しいです。インストラクターからは筋肉量は多いから筋トレはいらないという人と、筋肉は多いけど脂肪も多いので筋トレをしなさいと意見が別れています。

現在、デブの自分は最近筋トレを始めました。 ちなみに今の体系は、 １８１cm ８８kg 体脂肪２５.２ 骨格筋率３３.２ 内臓脂肪レベル１０ 基礎代謝１９００前後 BMI２７.１ という見た目ガタイはいいですが、ハッキリ言ってたるんだ体をしています。 元々スポーツをバッチリやっていたので、筋トレの方法など、鍛える事に関してや食事制限にもそれなりに知識のある状態です。 筋肉の付け方、トレーニングの仕方はわかるのですが、脂肪を落とさないと筋肉が見えなくてかっこよくないです。 本格的なスポーツをしていたので、脂肪を落とす。という事をやった事がなく、やり方も素人程度にしかわからないのです。 調べると、有名な有酸素運動では脂肪も落ちますが、筋肉量も落ちてしまうらしく、困ってます。 とりあえずは、脂肪はかなりついているので、筋肉量をどんどん増やして基礎代謝を上げて痩せようかと思い、トレーニングしています。 現在は２日に１回。週に３回トレーニングしてます。 食事は、野菜を中心に鶏肉など脂質の少ない物。 炭水化物は極力減らして、タンパク質を多く取る様にしています。 プロテインもちゃんとしたものを食前飲み、食事量を減らす作戦です。 ２ヶ月頑張って続けてますが、筋肉は付いても脂肪が気持ち程度しか減らず、本当にこのトレーニング法でいいのか悩んでます。 ここが足りない。こうした方が効率がいい。 など分かる人いらっしゃいましたら教えてくださるとこれから助かります。 よろしくお願いします！ ちなみにトレーニングはコレからも継続して行っていくつもりです。 とりあえず半年ぐらいで成果が少しでも出ればいいのですが…