筋肉なのか？

質問

38歳　女性

身長156　体重45.8　BMI18　体脂肪20.5

ジョギング30分・スポーツ施設での筋トレ・一日30分以上のストレッチを継続していますが、
2ヶ月前に、体組織というものを計測してもらったところ、左腕右腕　各－2％　胴体－10％　下肢（両方）各－5％と、筋力不足という結果になりました。（基礎代謝は1200ほどで、スタッフさんによれば、筋力が少ないのに代謝が良いとの事でした。）

そこで、筋力アップの為、普段あまりやらないマシンもやるようにしたり、いつもやっている
マシンは負荷を1～2段階上げて行うようになりました。

筋トレ量は以前よりも増えているのですが、最近、腰やウエスト部分の厚みが増えたような気がします。（皮下脂肪も増えた気が・・・）

運動してても太ったのでしょうか・・？食事は今までとあまり変わりないと思うんですが・・・。

回答No.4

ariman_ · ベストアンサー

> そこで、筋力アップの為、普段あまりやらないマシンもやるようにしたり、いつもやっている
> マシンは負荷を1～2段階上げて行うようになりました。

今までの筋トレと思ってやっていたことが、筋肉に効いていなかったんだろうな…と想像できます。
多分、今の負荷でも、15回やってもまだ出来る感じではありませんか？
それでは、男性よりも筋肉が付き難い女性には、負荷が足りません。

あと、

> 体組織というものを計測してもらったところ

家庭やジム用の測定器（体脂肪計など）で出る数値は、単なる「推定値」で貴女の「実際の値」ではないですよ。
なので、その値に振り回されるのは、どうかと思います。
目安にもなりませんし。
それよりも、体のあちこちを摘んでみて、どれくらい摘めるかで判断した方が良いと思います。
女性で、本当に体脂肪率21%程ならば、下腹の肉って摘み難いですし、腹筋も縦に線が入っている以外に、横線もうっすら確認できるくらい皮下脂肪が少ないはずです。

> 最近、腰やウエスト部分の厚みが増えたような気がします。

体重が増えていないのなら、パンプアップかも知れません。
実際に、ウエストなどのサイズが増えているのでしょうか？
ウエストが括れえ欲しいとか、細くなって欲しいと思って、腹筋の種目を沢山やっていませんか？
試しに、1週間ほど腹筋のトレーニングを全て止めてみてください。
ウエストのサイズが戻っていたら、パンプアップが原因でしょう。
筋肉が増えたわけではないので、トレーニングを続けてください。

因みに、脂肪と同じで、筋肉も体重が増えるくらい摂取カロリーを摂らないと増えません。

お礼

No.4様　回答ありがとうございました。

今は10回×●セットというのでやっていますが、確かに、
プルプルしながらでも15回以上できる感じです。

女性の筋トレは、「筋トレをやったつもり」になっている事が多いというのは
知っていたんですが、まだ私のやりかたも、「つもり」だったのかも知れませんね（＾＾；）

計測の数値は目安にはしていますが、基本は、自分の肉を掴んで厚みをチェックしています。
腰の後ろなどにしっかりつかめるブツがあるので、「数値が20って、本当かな～？」と
感じていたところです。後、体重の増加は2～300ｇ程度という感じで、腹筋の縦線はありますが
横はまだです。

3年から1年間で8キロ落とし、その後2年間今の状態を維持しています。
（歳のせいか、多少のたるみも・・・汗）

運動が習慣になっており、やらないと落ち着かないので、これからも、
トレーニングは続けます。

これからどんどん筋力が低下する歳になるので、今の内に鍛えておこうと思います。

参考になりました。ありがとうございました（＾＾）

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

本当は、2、30回の反復が可能な負荷なのに、これを10回3セットやるという人が多いわけで、これでは筋量は増えない。当人は気持ち良くトレしている積りでしょうが、これでは、ダメなんですね。マシン負荷を1～2段階上げたというのが、漸進法としての曖昧さを象徴していますよね。10回で潰れる負荷量を探すことが肝要。

時に、マシンでも宜しいので、多関節運動(レッグプレス、チェストプレス等)に限って、一発挙上テストをやってみましょう。で、その時、弾き出したMax数値の75%の負荷で10回反復する。これが筋量を増やすトレーニングプログラムになります。

お礼

No.3様　回答ありがとうございました（＾＾）

NO4様あてにも書きましたが、確かに「つもり」になっているかもしれないです（＾＾；）
どうせやるなら、きっちりやりたいタイプなので、今日のトレーニングから回数と不可を変更して
今日までの状態と、どのくらい変わるか自分で確認したいと思います。

挙上テストというのがあるんですね。知りませんでした（＾＾）
チャレンジしてみたいと思います。

アドバイスありがとうございました（＾＾）

回答No.2

noname#184258

すごく簡単な事です。

筋肉は主に脂肪の下側（体の内側）にあります、脂肪は外側。

内側にある筋肉が太くなれば、外側の脂肪もそれに合わせて膨らんで。

布団乾燥機で布団に空気を入れたら、外側の布団が膨らむでしょ？あれと一緒(^_^;

よく運動をしたら太った、というのがこの段階です、太ったので運動を止めて痩せたというのも、これが原因です。

このまま運動を続けていれば、今度は脂肪を燃焼して消費することに変わってきますので、脂肪が減って痩せてきます。女性はある一定の範囲までしか筋肉が肥大化しませんから、これからはどんどん痩せていきます。

がんばってね

お礼

NO2さん　回答ありがとうございました（＾＾）

なるほど、そういえば運動して太った、という話は
効いた事があります。

今の運動は、3年間続いていて、最初の1年で8キロ痩せて
現在の状態を維持しています。

体重の増加は2～300ｇ程なんですけど、自分の体を掴んで
厚みやたるみを確認しているので、前より増えたのかな～？と。。。

他の方のアドバイスにもあって、思い当たる所があります。
まだ、こびりついた脂肪を消費するほどの筋力が足りないのかも
しれないので、皆さんのアドバイスを元に、内容を変えてみたいと思います。

あ、女性はある一定の範囲までしか筋肉が肥大化しない、というので
安心しました（＾＾；）

アドバイスありがとうございました。

回答No.1

nitto3

筋トレして筋肉が増えたんでしょう。
皮下脂肪が増えれば体脂肪が増えると思います。
その経過はどうなんでしょうか？

そのトレーニング以外の生活の方が効いている可能性もありますよ。
時間にすれば１０倍以上ありますからね、
夏場気温が上がって動きが少なくなっていませんか？

お礼

NO1さん　回答ありがとうございます（＾＾）

筋力が増えたんでしょうか・・・？少しでも増えたのであれば、嬉しい限りです。

自宅の体重計でも体脂肪がでるのですが、ジムの体組織計とは数値が少し違ったので、
1ヶ月間の体脂肪の経過は、その後計っていません。3～4ヶ月ほどたったら、もう一度、
ジムで計測してもらおうと思っています。

以前はジョギングを1時間近くやっていましたが、今は30分位で筋トレと多くしています。
運動量が少なくなっている感じはあります。筋トレも「やったつもり」になっている可能性が
出てきたので、ジョギングの時間と筋トレの負荷や回数など、内容をもう一度見直してみたいと
思います。

食事は出来るだけ3食でしっかり色々摂るようにしていますが、こちらも改善点があるか
チェックしてみたいと思います。

アドバイスありがとうございました。