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20代男、身長170cm、体重は2か月余りで15kg落とし現在69kgです。 基礎代謝無視の強引なダイエット（詳細は下記）だったもので、そろそろペースダウンしたいな、と考えております。 健全なペースのダイエットに切り替えるにはどうしたらよいか、悩んでおります。 基礎代謝はどこまで低下しているのか、筋肉量は…などと考えるとどうにも食べる量を増やせません。 ちょっと抽象的な内容で申し訳ないのですが、暗中模索状態ですので、ともかく何かヒントが欲しい、という状況です。 「リバウンドは宿命だね」などととどめをささず、何でもいいのでアドバイス頂けたら幸いです。 ※以下、ダイエット詳細 開始…4/1　体重84kg、体脂肪率28.8％、内臓脂肪率11％ 現在…6/7　体重69kg、体脂肪率21.8％、内臓脂肪率8％ ☆食事（基本的に概ね毎日一緒） ・朝…野菜ジュース（180ml）・バナナ（一本）、計200cal ・昼…納豆か鮭の中骨缶詰・キムチ、計200cal ・夜…玄米（180g)・レトルトカレーor鳥ささみ、計500cal ・他、おやつにヨーグルト1個・チョコレート2片、計100cal ☆運動 ・毎日ジョギング30分 ・毎日半身浴30分 ・2日に1回、腕立て等軽い筋トレ

最近、ジョギングと筋トレを始めました。 食事も少し気を遣い始め、基本的な健康管理と体力アップを目指してます。 現在30代前半男、比較的痩せ形です。 それで、体脂肪計を買おうと思ってますが、どれを買ったらいいのか迷ってます。 今、疑問に思っていることとしては、たとえば ・メーカは？ ・ハンディタイプじゃなくて乗るタイプにするとおもうのですが、 　乗った上に手で持つタイプの方がやっぱり正確に測れる？ ・とりあえず、体重、体脂肪率はわかるのですが、内臓脂肪、骨格筋率、 　基礎代謝等他にもいろいろ測れるものもあるようです。 　個人的意見でもいいので、これは管理した方がいい、というのはありますか？ 　特に、基礎代謝とか骨格筋ってのは言葉の意味もよくわかりません。 ・部位別の脂肪量、筋肉量なども測れるものもあるようですが、 　これもそれなりにでも正確なんでしょうか？ 　腹筋を集中してトレーニングしたあとは腹筋の脂肪率が落ちてたり 　するとモチベーションも上がりそうですが。 これからの健康管理の為、いいものを買いたいと思っています。 アドバイスよろしくお願い致します。 　 　

29歳、男、社会人です。 痩せたいんです。 体重 109.8キロ 体脂肪率 34.8％ 脂肪量 38.2キロ 除脂肪量 71.6キロ 筋肉量 67.9キロ 体水分量 54.5キロ 基礎代謝量 2121kcal 内臓脂肪レベル 18 脚点 85点 ＢＭＩ ３８.０ 標準体重 ６３.６キロ 肥満度 72.6％ ☆かた太り型 以上が今日ジムで体組成計に乗った現状です。 今日からジムに通い始め ・ウォーキング30分 ・筋トレ一通り3セット ・エアロバイク30分 を始めました。 他には、朝晩の食事はザバスの減量用プロテインで過ごす予定です。 ジムには毎日通いたいんですが、仕事が不規則なため多分週に２、３回がいいとこです。 なにか良いダイエット方法ありますでしょうか？ 高校までサッカー部に所属していたので体を動かすのは苦になりませんが、仕事柄労働時間が長いのと不規則なため同じ時間に同じ事を的な事はできません。 アドバイスあればよろしくお願いします。

初めまして、ダイエットしている20代前半の女です。 最近有酸素運動(主にエアロバイク)を一日３時間くらいしていて、毎日900キロカロリーくらい消費しています。運動の時間は一度にではなく分けています。汗はかきますがそこまできつくはありません。 食事制限は、お菓子をなるべく我慢して炭水化物を少なく、位のものでいつもの８割位食べてます。それでも運動量が多くなったためなのか自分が元来よく食べるからかいつもよりおなかがすきますが、なんとか我慢して一日1200キロカロリー程度にしています。 そこで少し心配なのが、このように摂取カロリーが消費カロリーと同じ位になっても体に影響ないでしょうか？どこかで基礎代謝より接種カロリーが少ないと危険と聞きますが、私の場合運動した分を兼ね合わせると余裕で基礎代謝より低くなります。 健康には気を使っているつもりなので少し心配です。詳しい方よければ回答お願いします。

筋肉を付けたら運動しなくても痩せますか？ もともとの基礎代謝が1500で、1500カロリー摂取してたら脂肪の量は変わりませんよね。 ダンベル体操で筋肉を付けて基礎代謝を2000にして1500カロリー摂取したら脂肪は減りますか? 2000って言うのは極端ですが、分かりやすいようにです。 だったら何キロのダンベルでトレーニングしたらいいでしょうか? 女なので細い筋肉(赤筋､遅筋)を鍛えたいと思ってます。 私の1日の摂取カロリーは1200~1400で、先週から冬休みで、運動は全然してません。 あと、筋トレで基礎代謝が上がるのはトレーニングしてるときにカロリーを消費するからであって筋肉を付ければ上がる訳じゃないって言うのを読んだのですが､本当でしょうか? 身長163体重45体脂肪率19~21ウエスト69です。(体重計が壊れてるかもしれません。) 痩せすぎって言われて､お腹が出てるのは腹筋がないからって言われました。 だから腹筋を毎日40回やってます。少ないですか? (やり方を変えて20回ずつです。) 質問ばっかりすみません…分かるのだけでいいです。 ちなみに筋トレは他にも二の腕の裏45回二の腕45回太もも45回です。 ダンベルは一キロです。 二の腕の裏も太ももも45回が限界です。 15回を3セットでやってるのですが､3セット目の最後は腕が上がりません。 それがずっと続いてるのですが、筋肉は付いてないということでしょうか…

旦那と知り合う前には仕事が忙しく自然と痩せてきてたんですけど 旦那と知り合ってから外食などするようになりリバウンドも手伝ってすごい太ってしまいました。 こんなダラダラ生活とはサヨナラしないと！ って思っていろいろ調べてまずは基礎代謝をあげようとおもい 私は足が悪いので運動ではなくストレッチをするようになりました。 でももう一ヶ月してるのに全然効果がないように思います。 ストレッチなどで基礎代謝が実際に上がった方っていらっしゃいますか？ 普段かなり基礎代謝が低い人がかなり上がるって事は期待できるんでしょうか？ また食事についてなんですけど旦那が朝食をとらない人なので私もとっていませんでした。 それでついつい昼食の量が多くなってしまいがちになってたので 朝食もとるようにして昼食を減らしたんです。 でも太ってしまったんです。 私は在宅での仕事をしてて時間に追われてるので外に出るのは買い物の時くらいなんです。 そんな私だったらやっぱり朝食は抜いた方がいいんでしょうか？ 夕食は旦那も仕事から疲れて帰ってくるのでボリュームのあるものを食卓に並べてしまいます。 いろいろ調べていくうちにいろんな情報が入ってきちゃって 何が正しいダイエットなのか分からなくなってきました。 大量に痩せなきゃいけないんですけど正しいダイエットの仕方 効果のあるダイエット方法を教えてください。 お願いします。

ある程度でかまいませんので基礎代謝を正確に知りたい 文章がおかしくてすみません レコーディングダイエットをしているのですが、1日の食べてよいカロリーをある程度知っておきたいのです。 運動は、週に1度しますが、その日を除く通常の日の消費カロリーを教えてください（要は一日にどれ位カロリーをとってよいか知りたい） 運動量は普通、身長１７０センチ　体重６４キロ　男性　36歳　かなりアバウトですが、ある程度でかまいませんのでわかる方教えてください 宜しくお願いします。

筋肉をつけ、体重を増やす目的でトレーニングをしています。 もともと、筋肉があまりないにもかかわらず、 基礎代謝量が多い体質で、なかなか太れません。 食事やサプリメントを採るタイミングは、 いつが効果的でしょうか？ 食事はトレーニング前か後、どちらに採ればよいでしょうか？ プロテインは、いつがよいでしょうか？ 現在は、トレーニング後に1回採っていますが、 なかなか太らないので、 トレーニングの前・後・寝る前などに複数回採ろうかと考えてもいますが、 これでは逆に採りすぎでしょうか？

高3女子 体重67.4kg 体脂肪17パーセント 身長162.8cm 筋肉率55パーセント 基礎代謝量1553 今現在朝50分ウォーキングと夜1時間20分ウォーキングしてるんですが、体重は減りますか？ 筋トレも週に4回してます。 食事は、朝は重いものをたべれないのでフルーツ（バナナ、干しプレーン、オレンジ半分、キウイ） 昼は、タッパーいっぱいにレタスとルッコラ、それにオリーブオイルやミニトマト、ハム 夜は、サラダと酢の物、少しの赤身のお肉 痩せたいです！！ 目標は57.7kgです！ アドバイスお願いします！ アドバイス以外の回答は受け付けてません。

肥満の人が、筋トレをすると、脂肪の間に筋肉が交じり合って霜降り状態になるのでよくないと噂できいたのですが本当ですか？？ 現在、毎日有酸素運動とムキムキにならない程度の筋トレ（ターボジャムです）の両方を１時間半くらいしていますがこのまま続けていてよいのでしょうか？筋肉量を増やすことは基礎代謝アップにもつながり、脂肪を燃焼させ、太りにくい体をつくると信じていたのですが、どうすればいいでしょうか。教えてください。

私は今、運動やストレッチを取り入れたダイエットをしています。食事は食べたいものを食べ、なおかつバランスを少しですが気をつけています。 それで、足はだいぶ引き締まってきて、私も満足しているし、これからも続けようと思ってます。 しかし、体重がなかなか落ちてくれません。 だから少し食事量を減らそうと思ってるのですが、どのくらい落としても大丈夫か、自分の基礎代謝量がしりたいんです。 なにか分かる方法はないのでしょうか？ それと、腕が細くなってくれません。 話題のＥＭＳをつかおうとしているのですが、それだと逆に太くなったりしますか？なにかご存知の方、教えて下さい！

ダイエット方法 155cm、74kg、40歳、女、体脂肪　40.5% 筋肉量＝41kg（多）基礎代謝＝1350kcal（燃えにくい） このようなかた太り体型です ジムに通い始めまだ半月ほどですが　まったく変わりなし これまでも　ダイエット繰り返していたせいか なんなのか　ナカナカ痩せません せっかくジムに通い始めたのだし どういう方法がいいのか 食事面含め　教えていただきたいと思います ジムには平日のみ　1～2時間行けます

27歳事務系会社員です。25歳ごろから食べる量は増えてない（むしろ減っている）のにおなかがどんどん出て昔の服が着れません。いわゆる基礎代謝がおちているというやつでしょうか？とても困って運動を試みますが忙しいので毎日毎日はできず週に2回くらいになってしまいます。全身むちむちしてきましたがとりあえずおなかだけはやせたいのですが毎日短時間でできるおなかがへこむ方法を教えてください！！！！

1日1000kcal以下のカロリー制限ダイエットをしていました。 158cm18歳女です。 ダイエット後今の体重39kgで基礎代謝920でした。 活動量はかなり少なめですが減量前から毎日軽い筋トレが日課なのと往復30分程歩いています。 多少増えることは構いません、今の体重の維持カロリーを教えてください。 また、その維持カロリー内なら食べても多少の増減があっても基本リバウンドしませんか？

筋肉量をなるだけ落とさない、体脂肪を落とす食事について 　筋肉をなるだけ落とさないで、脂肪を落とす食事について、巷では、高タンパク質の食事が、代表例で挙げられていますが、実際に一日の基礎代謝分の総摂取カロリーが２０００キロカロリーの場合、どう食事の成分を考えて食事をすればいいのでしょうか？（たんぱく質、脂質、炭水化物など） 　筋肉をなるだけ落とさないダイエットの食事を教えて下さい

体重計を買ったのですが表示の意味を教えて下さい。 身長・年齢・性別を登録し、体重計にのりました。 体重のあとに内臓脂肪の表示がでました。 そのあとに、基礎代謝（体内年齢）が出ました。 分からないのは、次の・・筋肉というところです。 筋肉量　31kgと出たのですが、どういう意味ですか？ 例えば、計った体重が50kgで、その内、筋肉は31kgだよっていうことですか？ 宜しくお願い致します。

今日、コナミスポーツでボディスキャンを受けたんですが 筋肉量が異常に多い上に体脂肪率も肥満レベルでした。。。 （ちなみに、ボディパンプ（筋トレ）の後に計測しました） ≪結果≫ 体脂肪率：３３％ うでの脂肪率：４８．８％ あしの死亡率：３７．３％ 筋肉量：２０％ うでの筋肉量：２．０８ｋｇ あしの筋肉量：９．０４ｋｇ レベル判定表をみると筋肉量の肥満度？が最大のレベルでした。 筋肉量は多ければ多いほど、燃焼しやすい体で良いことだと思って いたのですが、筋肉量が多すぎて肥満度が高いとはどういうことなんでしょうか・・・？ もちろん、私の場合脂肪も多いので総体的に肥満だとは思うのですが 基礎代謝があがって良いはずの筋肉量がかえって脂肪燃焼を妨げたりしてるとかあるんでしょうか？ これからのダイエットの方針としては、筋トレは控えめにして有酸素運動を中心にやったほうがいいのでしょうか？ 加圧トレーニングを検討していたんですが、やらないほうがいいんでしょうか。。。？ どなたか教えてください！！

1ヶ月ほど前から仕事帰りにスポーツジムに通っています。 でも体重が減りません。 逆に1．3キロ増えてしまいました。 筋肉量が1キロ増えて、脂肪量は0.2キロ増えていました。 基礎代謝量は上がっていました。 体脂肪率は0.4％下がっていたけど、これってダイエットの効果が出ていませんよね？？ 1ヶ月に1キロペースで痩せたいです。 平均して週3日～4日ジムに行きます。 ストレッチ→筋トレマシン(チェストプレス・ラットマシーン・レッグプレス・わき腹回転するやつ・腹筋)を15回×2セット→有酸素運動40分～60分→ストレッチ という流れです。 時間がない日は筋トレはしません。筋トレは2日くらいあけてやるようにしています。 何か運動に問題があるでしょうか？？ アドバイスや意見お願いします。

こんにちは。18歳の女です。 去年から6kgリバウンドし、「顔が太ったね」と両親から言われ、一週間前からダイエットを始めてます(><) まずは食事制限から始めているのですが、調べた基礎代謝(1339kcal)より、 摂取カロリーの方が下回っていると思います。 例として、昨日の食事は 【朝】 ヨーグルト（プルーン×2とみかん） 【昼】 おにぎり（15g程の極少） 温野菜（レタスとネギとトマト） 【夜】 キムチ鍋（野菜たっぷり、豆腐1/4丁と豚肉二口、ホタテ×3） 鍋の後にうどんを1/3玉食べました。 【間食…昼食のすぐ後に】 蕎麦饅頭（袋を見ると46kcal） ここ一週間はずっとこんな感じです。 朝たくさん食べると昼も多く食べたくなるので、食事量は夜<朝<昼にしてます（昨日は家族で集まったので例外^^;） 運動は軽い筋トレと足上げ運動、半身浴後にストレッチのみです。身体は昔と比べてそんなに太ってないと言われました。 別に無理して食事制限してるわけではないです。 ストレスも溜まってないし、すぐにお腹いっぱいになってしまうので辛い訳でもなく。 半年くらい、一日お菓子のみの食事、というのも多かったので、お米を食べるようにしただけです。 基礎代謝より摂取カロリーの方が少ないと逆に太ると聞きましたが、こんな食事を続けて痩せますかね？ 無理にでも食べる量を増やした方がいいのでしょうか…(;;)？？？ 156cm/55kg

いつもお世話になっております。 １１月末から体力作りのため、週４日程ジムへ行くようになりました。 最初体重が微妙に減ってきていたのですが、仕事の環境が変わったのと同時に体重が２Ｋｇ程増えてしまいました…（´・ω・`） 小中高と水泳・剣道・バドミントンとかじった程度ですがやっていたので筋肉がつきやすいからかな～とは思うのですが、 アドバイス頂ければ幸いです。とりあえず５２ｋｇが目標で最終的に５０ｋｇ前後にしたいなぁと思っています。 １５８cm　女　２３歳　立ち仕事です。 １月　体重５４．８ｋｇ（着衣のままです）　体脂肪量１３．９ｋｇ　筋肉量３８．５ｋｇ 　　　基礎代謝は１４０６　体脂肪率は２５．４％ ３月　体重５７．１ｋｇ（着衣のままです）　体脂肪量１５．０ｋｇ　筋肉量３９．７ｋｇ 　　　基礎代謝は１４３８　体脂肪率は２６．２％ 朝　シリアルかパン　フルーツヨーグルト 昼　お弁当（おにぎり２個におかず）か定食屋さん 夜　ジム行く時は行く前にヴァーム　帰ってからおかずとご飯少し 　　行かない時は母が作ったご飯を普通に食べてます。 間食は控えるようにはしているのですが、お昼の後にチョコ２つ・５時頃にチョコ２つなど、で頑張ってはいるのですが ジムのない日が家で結構お菓子を食べてしまっています。（書き出して改めようと努力中なんですが…） ちなみにジムでは、マシントレを２０分ほど（腹筋・背筋・腕・腰・足）時間があれば有酸素マシンを３０分ぐらいで、 スタジオでボクシングやヨガ、バーベル上げたりする全身運動のに出ています。 時々水泳もしています。 こんなメニューで痩せるでしょうか？？ アドバイスお願いいたしますm(__)m