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僕の体型は隠れ肥満的な体型です。（お腹だけ出ててほかは普通） 今ジムでスポーツマンのような体に（適度に筋肉のついた状態）あこがれがんばっていますが、脂肪を落として筋肉をつけたいと思っています。そこでウエイトトレーニングと有酸素運動を同時にやるのは正反対のことをやるようなものだとここのサイトでみました。 確かにウエイトトレーニングだけでも基礎代謝で脂肪は落ちるとおもうのですが、両方を組み合わせて行う方がよいとおもっていたので戸惑っています。 ここで質問なのですが ウエイトトレーニングと有酸素運動は同時期にやらないほうがいいのか？ お願いします。

最近、家で体を鍛えています。 プロテインを飲み始めようと考えているのですが、 どれにすればいいのか全然検討つきません。 口にするものなので、安易に広告を見て、手をだすのも気が引けつつ^^; おすすめのプロテインがありましたら、ぜひ教えてください。 ちなみに週５回、１時間ぐらいかけて運動しています。 よろしくお願いします。

実際の効果どうですか？

(回答してくださる場合は、わたしのハンドルネームを表記しないように よろしくお願いいたしますm(_ _)m) わたしは寂しがりやです。 今は仕事で友達がいない土地に住んでいます。 仕事柄同年代の仕事仲間がおらず、プライベートで会ったりする仲の人がまだいません。 仕事場でのお昼休みなどは年上の女性と喋ったりして、その点は全く寂しくありません。 しかし主婦の方が多く、やはりプライベートまで踏み込めません(しかもこちらが年下の新入りなので誘うことも出来ずです)。 土日の休日は家事をしたり、仕事の疲れを取るためにゆっくりしているので 人と遊ばなくてもいいかな～と思いますが、たまに隣県の友人が遊びに来てくれたら、 そのときはとても楽しいですが、帰ってから寂しくなります。 さらに、今までポスペでメール交換していた出身地での知人からふとメールが来なくなって、 しかし携帯メールをしたらすごく普通で、ポスペ送ってるけど届いてる？と聞いたら 携帯メールが返ってこなくなりました　泣 また、昨日学生時代の友達に久々に携帯メールをしたらすごく 楽しそうに返してくれて、パソメールまた教えるねと言われて 先にこちらから教えたけどそれからメールが来ず またへこんでしまいます…。 ただでさえ寂しいなぁと思ってる最中、さらにそういうことがあって 寂しさ倍増しています…。 何でメール来ないんだろうってくよくよしちゃいます。 メール来ないけどどうしたの？って聞きたいですが 得策ではないでしょうか？ また、こんなことで寂しがったりくよくよするのは 変でしょうか？また、どうしたら克服できるでしょうか？ ちなみにこちらで友達を作るためにとあるサークルに参加しようと思ってますが 活動が来月らしく今は基底状態です(^^;)

こんばんは。 あぁ～～、めんどくせぇ。。。、と思いながらも、長いこと続けていることはなんですか？ また、なんで続けているんですか？ 仕事は抜きにしたいと思います。。。よろぴく・・・

トレーニング始めて半年弱の男です。 お恥ずかしい限りなのですが、ベンチプレスが「35kg」から伸びません…。 4月下旬に35kgへ到達して以来、ずっと35kgで止まっています。 回数自体はこなせるようになってますが、ここ2週間ぐらい「あと1～2回…」と言う所で力尽きます。 最近はずっと… (1セット目)　35kg×11～12回 (2セット目)　35kg×4～8回 (3セット目)　32.5kg×6～10回 (インターバル)　30秒～1分 ってな感じが続いています。 フォームチェックしてもらっても、別におかしい所はないと言われるし。 他の種目はそれなりに伸びてるのに、ベンチプレスだけが停滞したままです。 あまりにも低レベルな話で申し訳ないのですが、すごく悩んでいます。 このまま続けていてもいいのでしょうか…。

強いからだと強い精神を得るにはどうすればいいか教えてください。 理由は以下です。 私は今年で２８になったにもかかわらず、今まで彼女の一人も居たこともなく、 今では友達も居ない、孤独で無気力で金も学歴も何ひとつ持っていない外道です。 なぜそうなってしまったかというと、一重に強くないからであると自認しました。 ですので、格闘技でも何でも強くなる為のことを行って、 強くなるしか生きていく術はないのです。 生きるか死ぬかの問題です、自分の性質がナルシシスト（診療内科で言われた）であることも関係していますが、強くなれなければイコール死しかないのです。 死なない為に、強くなる方法を教えてください。

最近、運動不足だったり寝不足だったりで、太ってしまいました。 前は６５キロだったのに今は７３キロです。 ただ痩せるだけでなく、ガッツり肉体改造を考えていまして、ジムに通おうと思っているのですが、ボディビルジムに行くかスポーツクラブへ行くか迷っています。 普通のスポーツクラブにいくよりは、ボディビルジムで専門的な知識を得た方が効果は出やすいですか？ 普通の体系の２３歳が行くとしたらボディビルジムはハードルが高いですか？雰囲気なども知りたいです！

私は女優を目指す１７歳です。 今はスイスに留学中です。 少し前までは、インターナショナルスクールに通っているという事もあり、 ハリウッドを目指していたのですが、学校のミュージカルなど（もちろんオーディション有り）に出演するにあたって いくら英語が普通にはなせるレベルでも、第一言語で無い限り小さなニューアンスの違いなどから演技の難しさを実感し、やはり日本でドラマや映画などに出る女優を目指すことにしました。 女優と一口に言っても、細くきれいな方だけでないのは分かっています。でも、私は細くきれいな皆さんが女優という言葉を聞いて想像するような女優になりたいんです。 顔に自信は無いのですが、周りからは良く美人だねと言われます。決してかわいい系の顔ではなく、どちらかというと外人受けの良いアジアンビューティー系です。（でも二重です。）歌が大好きで歌には自信があります。基本的に演歌や民族系の曲以外なんでも歌いこなせる自信があります。 ちなみに、身長は163cm(まだ伸びています。)で体重は49kg弱です。バストは83cm,ウエスト59cm,ヒップ80cmです。足は長くもなく短くもないというような長さだと思います。 今夏休みで日本に帰国しているのですが、スイスにいたとき46kgだった体重が49kg弱まで増えてしまったんです。ランニングや自転車swimmingなどスイスに居る時より運動量をふやし、スリムな体型をめざしてがんばっています。 前置きが長くなってしまってすいません。 本題に入ります。 私の目指しているような女優になる場合、体重はなんkgくらいまで落としたら良いのでしょうか？ バスト、ウエスト、ヒップのサイズもなんcmくらい落とすべきですか？ 女優を目指す以上、人より何倍もの努力が必要なのは分かっているつもりです。でも今の体重から落とすのにとても苦労しています。 一日にだいたい2000kcalくらい摂取しているのですが、これは摂取しすぎでしょうか？摂取カロリーの目安も知りたいです。 女優さんやモデルさんのブログを読む限り、彼女たちもそこそこの量の食事をしているように思えるのですが、これはまちがいなのでしょうか？ 日本人の高校生が自分よりあまりにも細く、あまりにも食べないのでただただびっくりの毎日です。 まわりをみていてとっても焦っています。 回答おねがいします。

私の家には、まだ使える黒ボールペンが30本ぐらいあります。 あちこちで貰ったり、自分で購入したりしていつの間にかこんなにたまりました。 捨てようにもまだ使えるし・・・ 皆さんの家にはどのくらいありますか？

一般のジムです。トレーナーがいますが社員ではなくアルバイトトレーナーしかいません。ほぼ全員がパート社員です。 このような人たちに筋トレ教えてもらってもある程度体が変わるのでしょうか？ 大手ジムに行きましたがきちんとしたノウハウ持っているトレーナーが少なくほぼアルバイトトレーナーでした。 ノウハウ持っていないトレーナーに教えてもらっても大丈夫ですか？

ぽっこりすぎるおなかに悩んでいます・・ 便秘でおまけに脂肪もたくさん。 困っています。 ジムに一年前からか通い始めてじょじょに体重もへってきています。 ただ・・・お腹がみぐるしい・・ジムも週２くらいしかいけてないし・・・ うんどうするときにラップをお腹に巻いて運動すると部分痩せが可能と 友達が言っていました。本当にそうなんでしょうか？

14日程度で集中して合理的なメニューでかつ効果的に体質改善・ダイエットに取り組みたいと計画しています。 このたび仕事が変わることになり（32歳男・事務職→事務職）休暇を3週間ほど取れることになりました。 私は学生だった23歳ぐらいまではかなりの痩せ型だったのですが、社会人になり一日中パソコンとにらめっこの座り仕事を8年ほど続け、よく好んでお肉やラーメンなど脂っこい料理を食べたりしていたため今では中年太りのようになってしまいました（とくにアゴやお腹周りのお肉が異様に出ていてみっともない）。 新しい職場に移るまでの3週間の休暇のうち、引っ越しの準備などを除いた2週間程度を使い集中的に体作り（体質改善）に取り組もうと考えました。旅行に行くなどの予定は一切入れていないので14～17日程度はまるまる一日中時間を取ることが可能です。 集中的に、といっても極端なことはしなくてもいいので、14日程度でできればデブを卒業できる食事改善、運動のプログラムを組んでご紹介いただければと思い投稿させていただきました（適正値を目指すことはしますが体重を何kg減らすというような目標はとくに定めていません）。 まずは痩せ（てお腹などを引っ込め）るのが先決であるとは思うのですが、可能ならば（一日の時間はたっぷりあるので）筋肉などを付けるトレーニングも（ついでに）できればと考えています。 いただいた案やご意見などをまとめてフィットネスクラブのトレーナーなどに相談はするつもりですが、周りにトレーニングなどに詳しい知り合いや相談者はいません。 また、私は腰椎間板ヘルニア持ちでまだ少し痛みがあるため（2010年に内視鏡によるヘルニア除去手術をしました。重い物を運んだり激しい動きはできませんが日常生活や軽い運動は普通にできます）ハードなダッシュや負担の大きい長時間のマラソン、ランニングなどは難しいです。 そして、水泳については小さい頃から習っていたので得意なのですが、得意過ぎて速く楽に泳げてしまうのと、一般向けのプールでは混雑や他の人が邪魔になって思うようにペース配分し泳げないのでメインの有酸素運動として取り組むのは難しいと考えています。 ◇素人考えによる（一日の）メニュー案 ストレッチ 30分 マシン・ダンベルによる筋トレ 60分 有酸素（クロストレーナー） 40～90分 スイミング（軽くウォーキング、クールダウン程度） 30分 ◇食事案（夕食・一食分モデル） ・白米/0.7合程度 ・卵白（温泉卵風）/2～3個分 ・おかず　サバみぞれ煮とかマグロ刺身とか ・セブンプレミアム豚汁（セブンイレブンの惣菜） http://www.sej.co.jp/sej/html/products/7premium/2010/367109.html ・のむ野菜とヨーグルト100（野菜ほぼ100%のジュース。しかしけっこう甘い）/1～2本 http://www.itoen.co.jp/yasai/lineup/product37.html ◇現状スペック（タニタの体重計計測による） 男性32歳・事務職 身長 161cm 体重 66.20kg 体脂肪率 26.6%（タニタによれば軽肥満） 基礎代謝 1367キロカロリー/日（タニタによれば燃えにくい体質） BMI 25.4 筋肉量 46.05kg（タニタによれば標準） 推定骨量 2.5kg 体水分率 48.9% 体内年齢 48歳 内臓脂肪 10.5レベル（タニタによればやや過剰） ※（内臓脂肪レベルはタニタ独自の測定値）タニタでは内臓脂肪レベル「10」以上を「多い」と判断。 http://www.best-weight.ne.jp/ifat/index.html#q02 漠然とですが、以上の素人分析からクロストレーナーとダンベルベンチセットのあるスポーツクラブを探して毎日4時間ぐらい入り浸れば効果があるのかなと考えています（水泳は除外してもいいかなと思っています）。 しかしながらクロストレーナーとダンベルをひたすらやるだけだけでは飽きるかも知れませんし、ダイエットメニューとして偏りがあるかも知れず、もっと効率のいいオススメの方法があるかもとも思いましたので、ぜひ専門家の方やその方面にお詳しい方、実際にダイエットやシェイプアップに取り組まれている方々のアドバイスやご意見（叱咤激励なども）を伺えれば幸甚です。 以上、初心者のつたない質問にて恐縮でございますが、ご指導、アドバイスのほどよろしくお願い申し上げます。

　今年の3月頃、自転車で転倒しそうになり、踏ん張った際に肩を痛めました。窓を拭くなど左右に腕を動かす動作など、激しい痛みのために出来なくなりました。8月頃整形外科を受診すると、五十肩だと診断され、ヒアルロン酸注射を3回受けましたが、まったくよくならず通院をやめました。 鍼灸院に通い始め、マッサージと鍼を受けていますがこちらも効果は無し。 主人は時期が来ると（1年経つと）、自然に治るといいます。本当でしょうか？ 今は肩の痛みで毎朝目が覚めます。かぶり物の衣服の脱ぎ着が出来ません。

息子が中学生の硬式クラブチームに所属しています。二ヶ月前に肩を壊して、現在は治って復帰していますがピッチングをすると肩が痛いといいます。息子に聞いてみると、ピッチャーをして故障するのが怖いと言いました。こういう気持ちになるって事はあるのでしょうか？うちは母子家庭で旦那もいなく、相談する事もできなくて、こちらに質問させていただきました。よろしくお願いいたします

現在青森市内の保育の短大に通っている、就職活動中の20歳です。 私は保育の学校に通っているのですが、スポーツが好きで感心があり、スポーツを頑張っている人に関わっていきたい！役に立ちたい！サポートをしたい！と思うようになり、スポーツトレーナーに憧れています。 今では保育士よりも、スポーツトレーナーになりたいと思っています。就職活動も関東の、一般企業のスポーツトレーナーを2社受験しました。しかし、どちらとも落ちてしまいました。関東の企業を受験したというのは、青森市内にはスポーツトレーナーの求人はなく、関東に多くあるからです。 学校の先生に相談したところ、「東京の一般企業が、わざわざ青森の人をなかなか採用しないのでは？」「先輩も一般企業を受けても、なかなか採用できなかった人いるよ。保育の学校なんだし、保育の方が受かる確率、うんと高いよ」「東京で保育士として勤めて、そして夜間部の学校に通うなりして、それからでもスポーツトレーナーは遅くないのでは？」と言われました。 確かに、私自身受験してみて、いくら未経験可と求人を出していても、会社側は経験者の方が欲しいのだと感じました。 しかし、やはりスポーツトレーナーを諦められません。 青森市で保育の学校に通っている私が、関東で一般企業のスポーツトレーナーとして働くのは、非常に難しいことなのでしょうか？ 難しいとしたら、やはりスポーツの大学に通った方がいいでしょうか？ としたら、青森市の実家で保育士として働いて、お金を貯めてから関東に引っ越し、あまりお金がかからないように昼はアルバイト、夜間の通信制の大学に通う。それか関東の方で何年か保育士として勤めて、ある程度お金がたまったら、夜間の学校に通うか、どちらが金銭的に余裕ができるでしょうか？ また、少し話はずれますが、やりたい仕事ができなくて、生きている意味なんてあるのかな…と思っていまいます……。 スポーツに詳しい方、またスポーツトレーナーの方、回答をお願いします。

体力の衰えを感じ、スポーツクラブへの入会を考えています。 ただ、スポーツクラブというとインストラクターの方が付きっ切りで教えてくれたりプログラムにそって動くようなイメージが強いのですが（勝手なイメージだったら申し訳ありません）、とりあえず自分のペースでやりたいと考えています スポーツクラブでのトレーニングの様子など、詳しい方は教えていただけないでしょうか

私は筋肉痛になると その痛みの分だけ「頑張ったんだぞーっ！」と快感に酔いしれてしまいます…。 その反面、日頃の運動不足と体力低下（老化）も実感するのですが…。(-_-;) 皆さんは最近、筋肉痛になるようなことはありましたか？ 筋肉痛って辛いけれど、ちょっぴり快感でもありませんか？ それとも、筋肉痛が快感ってのは変人ですか？ 筋肉痛に関する悲惨な体験・自慢・面白エピソード… 何でも結構です。 いろいろ教えていただけませんか？ どうぞよろしくお願いします。

はじめまして。   現在、週2～3のペースでジムに通いウエイトトレーニングを行っているのですが 全て終わって帰宅し夕飯を取る時間は22時位になってしまいます。   ここ最近、暴飲暴食がたたり（酒がとにかく大好きで満腹中枢が決壊する事もしばしば）、この一年でベスト体重よりも10kg程太ってしまいました。 現在178cm/83kg　体脂肪22%程度です。 そこで、今よりも体重を10kg程度絞りたいと考え、酒を控え軽い食事制限（朝＝ご飯茶碗一杯、味噌汁、納豆、生卵　昼＝蕎麦　夜＝鶏鍋+プロテイン） をしながらトレーニングに励んでいます。   そこで質問なのですが、22時という遅い時間に食事を取ることはいいのでしょうか？ もしくは、トレ前に済ましておいた方がいいのでしょうか？   どなたかお詳しい方がおりましたらご教授願います。   因みに大まかなトレ内容は下記の通りです。   ベンチ60kg×10回2セット(フォームアップ） ベンチ70kg×10回3セット ディップス　10回3セット ダンベルフライ18kg×10回3セット ショルダープレス40kg×10回3セット レッグプレス110kg×10回3セット クランチ×20回3セット レッグレイズ×15回3セット   トレッドミル　10km/30分  

私の彼氏は胸毛と乳毛があります。 私ははっきり言って、男性の無駄毛が嫌いです。 彼氏には胸毛と乳毛と脇毛と腕毛と足毛を脱毛か除毛して欲しいのですが、彼氏に頼んでも大丈夫ですか？ 決して毛深い訳ではありませんが、無駄毛が不潔な感じと触り心地が悪いので嫌いです。 男性としては言われたら傷つきますか？ 男性で脱毛や除毛している人がいれば教えて下さい。