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31歳　155センチ　60キロです。 情けない話ですが、20代後半辺りから 徐々に体重が増加し続け、ついに60キロになってしまいました・・・。 目標は10キロ減量で、日頃運動をする機会が少ないのでスポーツジムへ入会しようと思っています。 どれぐらいの食事制限・運動をすれば、10キロ減量できるでしょうか？ ぜひアドバイスをお願いします！

４キロのランニングの後に約30分のウォーキングをするのと、１時間ウォーキングをするのは、どっちがダイエットに適していますか？ ※16歳♂で夕食後実行してます。

３年前に糖尿病になり、制限食が始まりその反動で過食症になってしまいました。 お陰で… 身長159、5センチ 体重43キロ から、たった４ヶ月で１６キロ体重増加してしまいました… 歳は今年３２歳になります！ 基礎代謝が 1200位 内臓脂肪が 33、9 でした。。(σД`*) １年かけて１５キロの減量に取り組みたいと思うのですが、可能でしょうか？ 可能であれば、どんな運動をどの位してどの程度の努力が必要か分かりやすくプランをたてていただきたいです。 申し上げた通り、糖尿病であり現在も過食症なので、出来るだけストレスが溜まらず無理なく続けられるダイエットメニューを参考にしたいです！

じゃがいも、たまねぎ、にんじん、大根、もやし、みかん、ワカメ、海苔、ニンニク、卵、肉、鯖や秋刀魚などの魚。主にこれだけの数の品目しか食べていません。野菜の品目が少なくはないでしょうか？それともこのぐらいの野菜の数だけでも十分なのでしょうか？

躁うつ病です。 抑うつ状態がひどく、 外出をあんまりせずにゴロゴロしていたら、 ２年で２０kg太ってしまいました。 やせたいな、と思っていたところ、 たまたま入院していた精神科の病院で 摂食障害の患者さんと知り合いました。 彼女はベスト体重が35kgなんだそうで、 太っている自分としては、 「うわァ、こんなにガリガリで気の毒～」といった感想しかありませんでした。 ところが、 退院したあとに、その摂食障害の患者さんに、 かなり頻繁に「会って話さないか」というメールが来るようになりました。 ２回ほど会ったんですが、 彼女の話す内容は「やせること」。 摂食障害なのでわかるんですが、 彼女よりはるかに太っている自分を相手に、 「どうやったらやせるか」という話しをしても、 彼女の「やせる」と、こちらの「やせる」は意味が違います。 彼女は「やせたい、やせてなければならない」という病気です。 「そういう話しは先生にした方がいいし、自分は精神科医じゃないから困る」と説明しても 右から左でまったく聞いていないばかりか、 「会って話そう」「会って話そう」と言われて、 抑うつ症状が出ているので「会えない」と断ると、 「いつなら大丈夫か」としこくて困ったのでメールアドレスを変更しました。 自分は今、最低限できることをしようと思ってナイシトールという医薬品を飲んでいますが、 それを話すと、 「自分も飲んでみたい」と言われて、 結果「体の合わない」と言って、ナイシトールを飲むのは止めていました。 正直、ナイシトールという医薬品は、 自分のように太っているヒトたちが対象なのであって、 彼女のような激やせしたいる患者さんが飲むようなものではありません。 摂食障害、という病気が、心因性のものであるのはわかりますが、 自分は接触障害ではないので、 太っていて、やせたい、ということを最後まで理解してもらえませんでした、 何しろ、太った理由が「反動で太ったの？」と聞いて来て、 呆れて無視したくらいです、 反動で太るのは彼女なんですよね、 本当は食べたいんだそうです、 でも食べると太ってしまうので食べない、 でも、たまに数ヶ月の1回、 反動でたくさん食べてしまうんだそうです。 それって病気なんだから、 太っているという理由で自分と同じだと勝手に思う心理が理解できませんでした。 もう彼女とは付き合えないなと思って、 メールアドレスは変更し、 彼女には教えていません。 これでよかったんでしょうか？ トラウマになってしまっています。 太っていることに大きな罪悪感を持つようになったんです。 確かに健康上太っているよりやせた方がいいのは理解できますが、 抑うつの体調上、運動したりするのができません。 運動できるようになったら運動しますが、 彼女のような気持ちでダイエットをしたいのではありません、 病気は病気、と割り切って考えるようにしたいですが、 あまりにも彼女の印象が強くて、 運動もせず、太っている自分を嫌悪してしまうようになりました。 また、やせる？努力をする前に、自分は仕事をしないとなりません。 正直、やせることより生活の方が大事ですし、 そういうものですよね、 ちなみに摂食障害の患者さんは無職で作業所には行っていますが、 生活費は年のいった親御さんが出しているそうです。 生活のスタンスが違い過ぎているのに、 付き合った自分がどうかしていたんでしょうか。 まずは仕事、と割り切って考える生活をした方がいいんでしょうか。

私は今中１です。 小６の三学期までずっとスケートをやっていました。 なので足が筋肉ですごかったのですが、 この一年間全然運動してなかったので、 足にかたい脂肪ができました！しかも、隙間がなくなって、 歩くたびに太ももがすれます。(-_-;) 恥ずかしいしあんなスカートをいっぱいはいていたのですが、、、 今ゎ恥ずかしくてはけなくなっています！ オシャレなんてできなくて(-_-;) どうすればこの筋肉と脂肪が落ちるんでしょか? また、美脚になるにはなにをすればいいんですか!!

身長150ｃｍ　体重42kg　体脂肪24％　です。 腕22cm　太もも45cm　ふくらはぎ30ｃｍ　足首18cm　ウエスト63cm。 できるだけ短期間（２ヶ月くらい）で　体重40～41kg　体脂肪18％　太もも43ｃｍ　ウエスト56ｃｍくらいにしたいです。 理想体型のサイトで自分のサイズを調べたら、ウエスト意外は適正でしたが、ウエストだけが７cmもオーバーしていました。確かにお腹や腰周り、背中に脂肪が沢山ついていて、思いっきりつかめる状態です。 家庭の事情でスポーツクラブには行けないので、自宅で出来る方法で食事療法や筋トレ、有酸素運動、マッサージ等のやり方を教えてください。(特に背中、お腹周りが引きしまる方法） 今やろうと考えていることは 昼、夜は淡白質多め（卵の白身やささみ、秋鮭など）を食べたり、野菜を食べたる。糖質はできるだけ控える。（甘いお菓子やどか食いは絶対やめる） 筋トレは腹筋、背筋をメインに行い、有酸素運動（少し走って、歩いての繰り返し）を１日でトータル１時間半する。 あとは冷え性とむくみがあるので、半身浴を30分ほど。寝る前やTVを見ながらストレッチやマッサージをする。 ぐっと引き締まった体に本当になりたいです。お願いします。

みなさん、こんばんは。 今、ダイエットについて混乱していて、相談させてください。 私は一人暮らしを始めてから、朝はバナナ１本、昼と夜は香辛料と豆板醤を大量にいれた激辛鍋を食べてきました。 もともと肉は食べず、野菜（玉ねぎ１個程度）に白滝１袋、わかめ沢山、いかゲソか海老を片手の手のひらに広げてちょどぐらいという鍋です。 １階にひとり鍋用の鍋で１杯大盛りぐらいです。 もともとかなり痩せていましたが、その生活を始めてからなぜか気付けば半年で５ｋｇも太りました。 その時点でわけがわかりません。 そして、先日、札幌へ旅行に行きました。 そのとき、初日の夜にジンギスカンの食べ飲み放題に行きました。 普段は食べない肉をけっこう食べ、ビールはお酒に強いので相当何倍も、何リットルも飲みました。 しかし、その日の昼と比べて、翌日の昼にはなんといきなり２ｋｇも痩せていたのです。 今は旅行から帰り、１週間でまた１．５ｋｇ戻りました。 肉を食べないといけないのかなぁと思いつつ、鶏の砂ずりを１日９０ｇほど食べてみることにしました。 あと、キムチとラム肉を一緒に食べたので、キムチと一緒に口に入れています。 でも、もうどうしたらいいのかわかりません。 どうして私は２ｋｇ痩せたのでしょうか。 私はどうすれば、体重を落とせるでしょうか。

中年期になれば誰でも太りやすくなってくると思うのですが、スタイルのいい人いますよね？もともと太りやすい体質にも関わらず、それでいてさらに太りやすい中年期でもスタイルキープできているという女性の方どんな方法（食事や運動など）を取り入れているのか教えてください。

私はダイエットをしています。 朝食と昼食は、ある程度栄養バランスのとれたものを食べ、夕食をサラダと温野菜と軽い肉や魚にしています。 そして、スポーツジムに週に2回行って、終わった後にプロテインを飲んでいます。 そこで、質問なのですが、現在スポーツジムでは、自転車で10分くらい走って体を温めた後、軽いストレッチをし、筋トレ（それぞれの部位を12回～15回くらい鍛える）を60分と有酸素運動40分くらいにしていますが、有酸素運動の時間をもっと増やした方が効果的ですか？ 一部の説では、必要以上の有酸素運動は、皮下脂肪が減るだけで、せっかく筋肉を鍛えても、筋肉がつきにくいと聞いたことがあります。つまり、筋肉で基礎代謝を上げるほうがいいのでしょうか？

5日で2キロやせる方法教えてください なるべくリバウンド無しがいいです。 145センチで５０キロとゆうデブなので痩せたいです いい案お願いします＾＾

こんにちは。 私は今高校２年生です。 今テニス部に入っていて、冬は毎日筋トレがあります。 それに、私は筋肉が付きやすい？ので、太ももやふくらはぎは見てすぐわかるほどしっかり筋肉がついています(*_*) 体重は身長155cmのわりに54kgもあります。 ウエストは62cmくらいです。 体重が結構重いのは筋肉も原因の一つなんでしょうか？ 去年くらいにホットヨーグルトダイエットをして、2kgくらい落ちたので、また今年もやろうと思って今やっていますが、帰宅後の空腹に堪えれず食べてしまうし、 去年ホットヨーグルトダイエットをやったことで、朝普通に朝ごはんを食べると太る気がして、去年から朝ごはんはちゃんと食べていませんm(__)m でも筋トレをしても痩せず、お腹は減るし、どんどん体重が増えていくきがして怖いです。 どんなダイエットをすればいいんでしょうか？；

産後ダイエットのために抱っこ紐で６～７キロの子供を抱っこしながら買い物がてら散歩をしています。ひとりで歩くよりもカロリーは消費しますか？それと立ちながら抱っこして消費するカロリーも知りたいです。わかる方よろしくお願いします！

今体重49.2です。太ってます。ウォーキングしたいのですが、今日一日雨です。ウォーキング以外にやせられる方法を教えてください。

デンプンがブドウ糖になるということはジャガイモやお米を食べるのは砂糖を食べてるようなものってことになるんですか？

152cm38.5kg、13才の女です。 ストレスから食欲が無くなり体重が減ってから、生理が来ない状態が続いています。 体力が無く、疲れやすいので体重を増やしたいのですが、1ヶ月に1kgくらいのペースで増やすには、1日どれくらいのカロリーを摂取すればいいのでしょうか？ 現在入院中なので平日、運動はウォーキングを毎日25～30分、ラジオ体操、週2、3でエアロバイク20～25分、週1でエアロビクスを15～20分する程度で、食事は1200kcalです。 また、母が150cm46kgくらいで丁度良い(見た目)と思うのですが、とりあえず42kgくらいまでを目標に増やそうと思っています。 一般的にはこの身長ではどれくらいの体重がいいのでしょうか？

体脂肪率はどうやったら減らせますか。 食生活や方法を教えてください。

176cm/65kgの男、20代後半です。 元々筋力には自信ありませんでしたが、体組成計で計ったら案の定低い数値です。 両足は10kg程度あるものの、腕は2kg台ととても低いです。 しばらく52～3kg台で推移してましたが、今日ついに51kgに落ちてしまいました。 今年に入ってジムへ通い始め、週に１～２度上半身中心にトレーニングをしているんですが…。 体重が増えすぎたので先週から１食置き換え(昼食：弁当→グラノーラ)で体重調整してますが、 こう言う置き換えによる体重調整も筋肉量減少に影響しているのでしょうか？ 正しい食生活に戻して、トレーニングを持続していけば筋力は再びつくようになるのでしょうか？

はじめまして。 僕は年齢が３０歳で、身長が１８０ｃｍくらい、体重が１００ｋｇもあります。 同じくらいの身長の友達は、体重が６８～７５ｋｇくらいです。 巷では細マッチョが流行っている（？）みたいですが、 僕もそんな腹筋が見える身体になりたいと思いました。 今年から腕立てや腹筋、背筋を始めました。 スポーツクラブに通うことも考えています。 やっぱり体重が１００ｋｇもあると、細マッチョになるには時間かかりますよね。。。。 今年の夏には細マッチョで海に行ってみたいです。 自宅でやっていますが、腕立てや腹筋背筋意外に、何かいい種目はありますか？ 現在は、腕立て２０回、腹筋１５回、背筋３０回くらいが、１セット（？）で出来る限界です。 大体２～３セットづつしています。 よろしくお願いします。

ダイエット中の者です 18歳の女です 148cm の 47kg です 目標が 42kgです ダイエット中の食事の取り方について質問します。 バランスが大切なのは知っています。 食事を何回かに分けるやり方は駄目でしょうか？ 朝、私は380kcal程摂取します。 昼は最初400kcal程摂取し、小腹がすいては 少しずつ食べています。 お饅頭109kcalのものであったり 人参を切って野菜スティックみたいにして70kcalだったり コンポタ82kcalやココア78kcalだったり、 ミニロールケーキ71kcalだったり‥ 夜は学校でパンがでるのでそれをたべます 380kcal程だとします。 朝や昼を食べ過ぎてしまった場合、パンはたべないで牛乳200ml、141kcalです。 トータルで1400kcalに押さえるようにしています。 こんな食事でも 体重は減りますか？ また、痩せらる食事の摂取のし方がありましたらアドバイスお願いします！ ご協力お願いします！