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可変式のダンベルで筋トレしているんですけど筋力アップのトレーニングなら十まで余裕の重量のひとつかふたつくらい上のでやった方がいいですか？ トレーニングメニューはダンベルスクワット、ワンハンドローイング、ダンベルベンチプレス、ダンベルショルダープレス、ダンベルカール、フレンチプレス、ダンベルクランチを十回3セットやってます 十回なら余裕の重量でやってます

初心者の筋力トレーニングについて 今回の夏休みをつかって筋力トレーニングをしようと思っているのですが、 今まで運動経験がない上に、筋トレもしたこどがないのでどのようにトレーニングすれば いいのかいまいちわかりません。 特に前腕と腹筋と背筋を鍛えたいのですがこれらのトレーニングは一緒にやるのと別々の日にやるのと どちらの方がいいんでしょうか？ トレーニング方法などのアドバイスがあればお聞きしたいのでよろしくお願いします。

筋肉がつく運動をしても、筋力は上がるのですが太くなるばかりです。 筋肉がついても脂肪に包まれて、見た目がデブに見えます。； 筋量を増やさずに筋力をつける方法があれば教えてください!! 体質ならどうしようもないのでしょうか。 回答お願いします。

23歳男です。 今回質問したいのは最大筋力アップの筋トレのセット数、疲労や重量についてです。 1月から2月まで筋肥大のトレーニングをしてきました。筋持久力のトレは思うところあって省略しました。 具体的に言うと最初の2～3セットはアップを行い、 メインの3セットは8～11RMの重量にセットして限界回数まで行うといったものです。 また、メインセットの最後1セットにドロップセットを設け、 メインセット→メインの70%の重量で限界まで→更に80%の重量にして限界まで という方法で行っていました。 3月から最大筋力アップのトレーニングをやろうと思い、 早速今日トレーニングしてきました。 トレーニング内容は、上記のトレのメイン3セットの重量を3～6RMに変えて、ドロップセットを削ったものです。 やってみた感じですが、筋肥大の時のトレーニングより休憩時間が長いということもあるのでしょうが、 筋肥大トレのときよりも疲労感がなく、 「ホントにこんなんで筋力あがるのか・・・?」 と思ってしまいました。 ここで質問の本題です。 3～6RMの重量を使って最大筋力を向上させようと思うのですが、 今のままのセット数、または重量では不足しているのでしょうか？ それとも最大筋力を向上したい場合疲労感を感じるまでする必要は無いのでしょうか？ また、筋肥大トレーニングについてもアドバイスいただけると幸いです。

筋力トレーニング（腹筋、足上げ腹筋、スクワット、拳立て等）をしたいのですが、自宅では中々です。スポーツクラブではルームランナーが主？でジムで検索してもスポーツクラブとたいして変わらないような。筋トレを主にしている施設はあるのでしょうか？

　こんにちは。２０代男です。 　今まで残念ながら、そのような経験がありません。というわけで、質問なのですが、性交時には、当然激しい動きや、相手を支える・動かすなどという、普段しない動きも含めてすることになると思います。 　そこで、それなりにないと本番でつらい思いをすると思われる筋力を教えてください。たぶん腕の筋力はないと困るでしょうが、そのあたり教えてください。 　ちなみに、私はまるで筋肉がありません…。だから、少し不安でもあります。

高校3年の男子です。 身長175cmで体重54kgとガリガリな体型で、肩から肘までは剣道をしていたお陰で人並み以上なのですが、肘から手首にかけてが異常に細く、血管がすこし浮き出るくらいです。また、胸板も薄いです。肩幅が割とあるため、ガリガリに見えてしまいます。 そこで、最近筋トレを始めました。 量はというと 急な坂などがいくつもあるコースのランニング2Kmの後、腕立て伏せ60回（始めたばかりの時は30回位でした。今で肩幅、肩幅より広く、肩幅より狭くを20回ずつしています。）。その後、腹筋を40回程度。その後、ペットボトル2Lに水を入れたもので、腕を真下から真上まで肘を軸とした運動を左右12回を6set。手首を軸としてペットボトルを動かす運動を左右12回を3setくらいです。 一ヶ月前からほぼ毎日やっています。今のところ当然ながら見た目の変化はありません。 質問なのですが、特に強化したい肘から手首、胸板は上記のトレーニングを続けていれば強化されますか？ 腕立て伏せは途中で止まっても大丈夫なのでしょうか。腕の距離を肩幅より狭くしてやるときは連続10回も続かず、途中で少し休んでしまうのです。 腹筋は40回やっているのですが、全然腹に効いてくる感じがありません。テレビしたの隙間に足をかけてやっているのですが、足が痛くなってそればかりを意識してしまいます。いい方法はないですか？ よろしくお願いいたします。

私は、20代後半の男です。 7年間ジムで筋力トレーニングをしてます。 かなりハードにやっていて、体脂肪も10％以下です。 週に3回から4回ほどジム通いをしていました。 私は病気をしまして １ヶ月の治療と入院になりました。 完全に治るので、病気に関してはまったく 問題ないのですが 筋力トレーニングが趣味な私にとって これからの1ヶ月ジムへ行けないと思うと 憂鬱です。 今までずっと、筋力トレーニングをしていた 人間の体が１ヶ月しないと どんだけ筋力が落ちるのでしょうか？？ また、その後復活させるには、どんだけのトレーニング期間 を有するのでしょうか？？ 人それぞれだとは思いますが・・・・。 憂鬱です。

私は高校二年、男性です。バドミントンをやっています。 パワー不足を感じるようになってきました。瞬発力やジャンプ力などを増強させたいと思います。 そこで筋トレの知識を色々とつけつつ、実践してみています。 調べているうちに、筋力を付けるにはプロテインを取ったほうが効果的だということが一般的なようですが、どのプロテインを取ればよいのか分かりません。 私は筋肉を肥大化させて見た目をかっこよくしたいのではなく、スポーツで十分な力を発揮させれるような筋肉をつけたいと思います。 そのためにはどのようなプロテインを摂取すると良いでしょうか。 また、ジムに通う時間やお金も取れず、家に大きな機材はありません。 そのため、ハードなトレーニングはできません。(成長期はやらない方がいいらしいので元々やらないつもりですが) 自分の体重をつかったトレーニングをメインにやりたいと思います。 そのようなトレーニングでもプロテインがあったほうがよいのかについても教えていただけると嬉しいです。

母がサルコペニアかもしれません。 病院に行っていないので正確なことはわからないのですが、 ネットで調べるとあてはまっています。 最近、瓶のふたが開けられなくなったり、 歩くスピードがすごい遅いです。 信号渡れないレベルです。 父に相談したら「病院に行こう」というのですが、 母は嫌がっています。 運動嫌いなので、一度通院したら、 通い続けないといけないのが嫌みたいです。 行くのも億劫みたいです。 家で出来ることってありますか？ 昨日からスクワットを一緒にしているのですが、 「膝が痛いからできない」と言っています。 毎日少しずつやっていったら膝に筋肉がついて痛みはなくなるんでしょうか？ 母は今日は「膝を壊すからやりたくない」と言っています。

３０歳を過ぎて急に体重・体脂肪率とも急増してきました。 (現在170cm63キロ23％) 以前(57キロ16％)のような体型に戻したいと思っているのですが、体脂肪率が高い状態で 筋力トレーニングを重ねると脂肪が筋肉に隠れて、プロレスラー体型になる と聞いたことがあるのですが本当でしょうか？ やはり有酸素運動である程度体脂肪率を落としてから筋トレで体をしぼったほうがよいのでしょうか？ 自分の考えとしては少しでも体脂肪率を落としたいと思っています。 よろしくお願いします。

もうすぐ60になる母の腰痛に関して、皆様の経験などから予防法など何でも良いので教えてください。 スーパーの買い物のときなどに重いものを持ったとき、また草むしりの後などに痛くなるようです。 医者に見てもらったところ、骨には全く異常がないらしく原因は筋力がないことによるものらしいのです。 この先ずっと重いものが持てないのは困るのでどうにかならないかと相談され、皆様の意見をいただきたく質問させていただきました。 やはり筋力をつけるために運動するのがよいのでしょうか。 なにか具体的な運動方法、筋トレ方法などがあればよろしくお願いします。

僕はサッカーのゴールキーパーをしていて筋トレの方法に悩んでいます。どなたかキーパーの筋トレ方法を教えて下さい。 それか、キーパーが使う筋肉を知っているかたはそちらでも良いです。 お願いします<m(__)m>

こんにちは。 質問なのですが全身の筋肉を維持するにはどういったトレーニングが有効でしょうか？ 筋肉って一定期間、強い負荷をかけないと段々衰えていきますよね。 全身をウェイトトレーニングできる時間がそうそうないので、 鍛えられなかった部分は軽めの負荷をかけてせめて衰えないようしたいのですが、 なるべく短時間で全身を維持するための軽いメニューをこなしたいのですが何かお勧めのメニュー構成はないでしょうか？ 条件としては自宅にあるものでなるべく安上がりにできたらいいなと思います。

26歳女、身長165/体重40です。 コロナ禍になり今年の4月から登山にハマりました。登る頻度は週末晴れたらアップダウンのある山（1,000mくらい）に登りに行きます。 今日まで約半年くらい経ちましたが、 天気が悪くて行けない日が続くと（2週間くらい）大腿四頭筋がひどい筋肉痛（1週間）になります。筋肉痛にならない日もあります。山小屋泊しに行った次の日は少しの筋肉痛だけでひどくはなかったです。（温泉に入ったからかもしれません） 見た目も少し筋肉ついてきたかな、、という程度で（触ると硬いので筋肉ついてる感じはします。）何年も続けていかないと筋肉は大きくならないのでしょうか？ 半年間毎週末、山に登っていても筋肉痛はなるものなのでしょうか？ 登山後のストレッチやアミノ酸などを摂取していないから筋肉痛の影響が大きいのでしょうか？ ちなみに、トレッキングポールは使用していません。ザックの重さはいつも8キロくらいです。 元々、学生時代は文化部で運動は全くしていませんでした。 筋肉痛にならないために、日々のトレーニングが大切なのかと思ったためトレーニングジムに通ってみることにしました。 それでも、筋肉痛になることはあるのでしょうか？

出産シーンでよく「いきんで～」と言われてますが、そんな事言われたところで妊婦さんはどこに力を入れたら良いのかとか分かるのかと不思議に思います。 いきむということはどこかに力を入れるということですよね？ だとすると、赤ちゃんって筋力で産むんですか？ どこの筋肉？ 筋力で有無としたら赤ちゃんを生むためのその筋肉って鍛えることができるんでしょうか？

もう，月6回加圧トレーニングに通い中年腹ともおさらばし。かなりしまった体に、なり難しいエクササイズもこなせるようになりましたがもうひとつパワーのある筋肉質なボディーに憧れます。今は175センチ65キロです。 70キロぐらいまでは増えてもいいと思っています。今はスタイルがいいぐらいです。タンパク質は一日二回bcaaを摂取しています。後自宅にはベンチと片手様の20キロまで調節できるウェイトがありますが多忙でなかなかこなせないでいます。加圧が無い日ように購入しました。なかなか帰宅後に腹筋をしてダンベルベンチをするモチベーションがあがりません。 今より一回りパワーのある肉体を手に入れる為に何か続ける方法はないでしょうか？トレーニングの無い日は腹筋だけとかダンベルエクササイズだけとかその程度なら今もできそうですが一種目で効果はありますでしょうか？ 今よりワンランク上の身体を手に入れたいです。加圧は効率的では無いとはいいますがパーソナルトレーニングもあり全身満遍なく鍛えてもらえるのでかなりいい成長はしています。サッカー選手のような身体になりたいです。よろしくお願いします。

69歳のおじんです。足が弱くなり、２年前から杖をついて歩いています。最近、テレビで「それは足の筋力が衰えたからだ」と言っていました。一度衰えた筋力はもう元に戻らないんでしょうか？

筋収縮とは筋力低下ということなのでしょうか。 よろしくお願いいたします。

効果的な筋力トレーニングについて 僕は中学３年生になりました。 そして最後の大会が6月19日にあります。僕は最近サボリ気味で力があまりなくなってしまいました・・・ そこで短期間で力がつくメニューみたいなのがあったら教えてください！ みなさんの回答お待ちしております。