トレーニングについて

質問

中２なんですけど。悩みがあります。それは運動のことです。運動神経は普通なんですが、それでも不安があるので運動をしています。ですが30分くらいしかしていません。なぜならトレーニング内容がないからです。

ぼくが強化したいのは肩、足、バドミントンのフットワーク、反射神経、筋力、握力くらいです、
どんなトレーニング方法がいいか教えてください。

回答No.1

knife27

トレーニングには
１．ウォーミングアップ
　　　体の筋肉にこれからトレーニングをやるよ、とつたえること。通常はジョギング等で体をあたためること。
　　　軽く汗がでるくらいまで。あわせて、体操・ストレッチをして体をほぐし、筋を伸ばす。
２．トレーニング
　　　トレーニング本番。メニューは種目ごと。全力で動く。
３．クールダウン
　　　体を通常に戻す。体操、ストレッチ等。
１．３．はそれぞれ最低15分は取りましょう。

昔の陸上選手で、普段遅刻しそうになってもダッシュが出来ない、
すると怪我をしてしまう、という方がいました。
１．のウォーミングアップが必要、ということです。

２．については効果によりいろいろやり方があります。
ただ、１．３．はどんなトレーニング、あるいは試合をするにも必要で、
体を鍛えるには基本ですので、しっかり行ってください。
よく、体を温める、という言い方をします。
ちなみに昨日のように雨で、急に寒くなった場合にはしっかり１．を
おこなってください。怪我をしやすいはずです。