nekojpnekoのプロフィール

５０代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 現在、脚、背・二頭筋、胸・肩・三頭筋に３分割してトレーニングを組み立てています。 背・二頭筋の日は、 ベントロー　→　ワンハンドロー　→　ラットプル　→　アームカール　→　（プレスダウン） を基本として考えています。 ワンハンドローについてはオーソドックスなストレッチタイプ（そういう言葉があるか不明ですが）です。 質問は、下記の通りです。 １．ダンベルを握るコツ 　　握り込まずにシャフトの位置決めをどのように考えるか？ ２．体を支える側の腕について、手のひらの付き方と体重のかけ方 　　体を平行に支えるためには、かなりしっかりと力を入れるべきと思います。 ３．背中・二頭筋・三頭筋については週一回では超回復のタイミングが外れてしまうように感じています。そのため、脚の日に軽いシーテッドローを入れるなどの工夫をしているのですが、３分割で筋肉がちゃんと発達させるためには、集中すべきなのでしょうか？ なんか、イマイチ上手く説明できずに申し訳ございません。 宜しくお願いいたします。

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５０代でウエイトトレーニングを楽しんでいます。 現在、脚、背・二頭筋、胸・肩・三頭筋に３分割してトレーニングを組み立てています。 背・二頭筋の日は、 ベントロー　→　ワンハンドロー　→　ラットプル　→　アームカール　→　（プレスダウン） を基本として考えています。 ワンハンドローについてはオーソドックスなストレッチタイプ（そういう言葉があるか不明ですが）です。 質問は、下記の通りです。 １．ダンベルを握るコツ 　　握り込まずにシャフトの位置決めをどのように考えるか？ ２．体を支える側の腕について、手のひらの付き方と体重のかけ方 　　体を平行に支えるためには、かなりしっかりと力を入れるべきと思います。 ３．背中・二頭筋・三頭筋については週一回では超回復のタイミングが外れてしまうように感じています。そのため、脚の日に軽いシーテッドローを入れるなどの工夫をしているのですが、３分割で筋肉がちゃんと発達させるためには、集中すべきなのでしょうか？ なんか、イマイチ上手く説明できずに申し訳ございません。 宜しくお願いいたします。