ジョン トラバーユ（@shot-gun） の回答履歴

はじめまして、僕は今ウエイトトレーニングをして１80cm75kgなのですが減量期に入りたいと思っています今回の増量で初心者なもので無駄に食べ過ぎて脂肪をだいぶ増やしてしまった気がします。 そこで減量をしようとおもうのですが僕の計画としては66kg~68kgまで落とすつもりで　大学が始まるのでトレは上半身　腹筋　下半身をローテーションして週一日に完全オフを作っていこうと思います。　また摂取カロリーは1800カロリー程度で鶏肉やプロテインを駆使してタンパク質150g以上とれるようにして炭水化物や脂質を抑えめにとろうと思います。 このような計画で大丈夫でしょうか？　なにか不足する点、改善点はありますでしょうか？ まだ初心者で減量について詳しくないので詳しい方に教えていただきたいですよろしくお願いします。 トレ強度は落とさず全セット３セットほどに抑えたいと思います。 負荷は一セット目12回できる設定です。２、３セットは回数が減ってしまいますが・・・ 今のトレメニュー 上半身・・・ ダンベルプレス　４セット ダンベルフライ　３セット ワンハンドロー　３セット＋重量下げて追い込み ショルダープレス　３セット（＋重量下げて追い込み） リアレイズ３セット フレンチプレス　３セット アームカール　３セット 腹筋類・・・毎セット限界まで 加重ツイスティングシットアップ　３セット 加重レッグレイズ　３セット 加重バックエクステンション（背筋）　２０回３セット 椅子クランチ３セット サイドベント２０ｋｇ　２０回３セット 下半身・・・ ブルガリアンスクワット左右２０回×３ ダンベルカーフレイズ２０～２５３ 長くなって申し訳ございません　　　　　　

私の目的は、ダンサーのような体系、脂肪が少なく筋肉がしまったような状態をめざしています。 身長は足りませんが、エグザイルの方たちより一回り薄いような筋肉をつけたいです。 今の私は、17３ｃｍ　68キロくらいで、おなかがぽっちゃりでパンツの上にたっぷりのっかっています。 徐々にやせてきていますが、いつもトレーニングとダイエットの矛盾でイライラさせられています。 まず、私が行っているメニューは、 ７時起床 →トレーニングの３０分前にプロテインとヨーグルト野菜ジュース摂取 →トレーニング→３０分以内に朝食→１４時昼食にパン２個くらい→１７時にプロテイン →１時間ウォーキング→夕食１9時→２１時にトレーニング こんな感じです。 しかし筋トレやダイエットについて色々調べると矛盾している事ばかり書いています。 ダイエットをすると筋肉が落ちる→筋肉量が減る→脂肪が燃焼しにくくなって太りやすくなる 空腹で運動をしても筋肉が異化して落ちてしまうから空腹を解消してから運動がよい→空腹を解消したら脂肪にかわるのでは？→いつやせる？ 筋トレをするようになって５０日、食べても食べても少し時間がたつとすぐに空腹になるようになりました。 体重は最初１，２キロやせましたが、最近はとまっています。しかしそれは気になりません。 問題は、おなかがまったく凹まない事です。 私のイメージでは、空腹のときにトレーニングをすれば脂肪が燃焼されるのかと思っていましたが、 トレーニングの前に空腹を解消しろと言ってるではないですか？ では一体いつ脂肪が燃焼するんですか？ 人間の体が口から摂取したエネルギーを優先して使用していくならば、いつまでたってもお腹の脂肪が燃える事なんてないですよね？ じゃあ脂肪を燃やそうとして空腹の時にトレーニングをすると、筋肉が異化して減少し脂肪が燃えにくい体になってしまうから、空腹はよくない。 しかしトレーニングをして感じた事なんですが、内臓内のエネルギーがなくなると皮下脂肪を燃やす前に空腹になるっぽいんですよ。だから皮下脂肪を燃やさせないように体がしている気がします。 この辺はどのように調整すればいいのでしょうか？

美木良介式ロングブレスダイエット。 今日、たまたまテレビでやっていたんですが、経験ある方実際の効果あったのでしょうか？ 呼吸法はとても良い事は知っていますが、ダイエットにも有効だったのは意外です。 あ、別にダイエットには興味ないんですが、このロングブレスダイエットで腹筋まで きちんと鍛えられてるんですよね。すごいなと思いました。

17歳の女子高生です。 親や兄弟もそうなんですが、脚が太いです。 太もももとても太く、ふくらはぎも横にも太くて、小さいボールがひとつ入ってるんちゃうん？って 思ってしまうほどです（＞＜） 正直、ここまで太いと細くなるのは無理なんだろうってずっと思っていました。 でも、私と結構似た体型をした中学校時代の友達のブログを見ると、 今、とっても細く、きれいになっていて、 私も細くなるかも！って思ったので質問します。 水泳をやっているので、多少の運動じゃ、とてもじゃないけど、 体重も減らないし、脚も細くなりません（><） ウォーキング一日10000歩とか、着圧タイツとか考えてみましたが・・。 本当にどれがいいのかわかりません・・ 私のような年で、確実に脚が細くなる方法を教えて下さい。 どれくらいで効果が出るかとかも教えてくれると嬉しいです（＾０＾） ミニスカートとか、めっちゃはきたいです（><） お願いします（*＾○＾*）！

27歳男です。昨年初夏から下記のような食事制限で身長165センチに対して体重77キロ、ウエスト104センチ、 体脂肪率34％→体重57キロ、ウエスト78センチ、体脂肪率17％に減らしました。 内容は下記の通りです。朝食：自宅で白飯軽めに納豆、明太子など小さいおかず、あれば煮物や炒め物など前日の残り物、ジョアまたはヨーグルトまたはミロ牛乳で乳製品 昼食：外食で、おかずはメインで揚げ物を避けること、肉より魚の頻度を増やすことを除けば普通に完食、白飯はもともと盛りが多いので少なめを更に半分または麺類はごくたまに、夕飯：平日外食土日は自宅で、夜21時以降は食べないもしくは軽い野菜や豆腐類のみ、早い時間に食べるにしても白飯は軽め 間食：仕事中に同僚からもらったら15時厳守で一口つまむ程度、清涼飲料水厳禁。食べる際にはサラダを初め野菜を最初に口にします。 運動：平日仕事帰りに地元から手前に2～3駅歩く、仕事はデスクワークなので、普段から昼休みは散歩のつもりで遠くまでランチを食べに行く、エスカレーターではなく階段を使う程度。土日は気が向いたら自宅のエアロバイクを45分×2セット漕ぐ。喘息の持病があり、服薬しているため、定番のランニングは厳禁です。 このような状況で、ウエストを絞るにはどのような方法がよいでしょうか?幼少期より痩せててもお腹だけは出てる幼児体型で、そのまま成人後に太った感じです。 定番の腹筋運動はやはり効果ありますか?それともランニング以外でウエストを絞る効果的な有酸素運動はありますか?また食事の改善は必要ですか?ちなみにあくまでもウエストの細さを求めるためで、作りもののように腹筋をボコボコに割ったマッチョにはなりたくありません。 効果的な方法をご存知の方いらっしゃいましたら、ご教示願います。

今回プロテインの購入をしようと思ったんですが、大手のだと、缶タイプの３６０ｇと袋タイプの１ｋｇ，１，２ｋｇがあるんですが、 それぞれどのくらいの期間使えるんでしょうか？ 私のプランでは、 筋トレの目的は夏に向けて少し体を絞るくらい程度です。１７５ｃｍ６８ｋｇ→６０ｋｇ目標 （理想は腹筋がうっすらと割れだして、首のしたのたるみ解消、体脂肪率20→11％） 筋トレは腹筋、背筋、腕立て伏せ１０～３０回を３セットを毎日やり（現時点で１ヶ月やっています） 毎日１時間位はウォーキングをしています。 今回大豆タイプのプロテインウェイトダウンだったかな？を購入予定 摂取の頻度はもしも、1日にスプーン3杯と書いてあったら、1杯だけにしようと思います。 2杯となっていても1杯を予定。 朝ごはんの前に筋トレをして、朝食と共にプロテインを取ろうと考えております。 これだと、３６０ｇの缶タイプでどのくらいの期間もちますか？ １ｋｇ，１．２ｋｇでその3倍、4倍と考えていいですよね？

臨月までに元の体重から22キロ太ってしまい、出産をして、10キロしか戻っていません。 元の体重に戻したいのはもちろんなのですが、おへそより下の肉と皮がたるみ、そこだけかなり出ています。 例えばワンピースを着ると、胸が出て、お腹は普通、おへそより下が出る、といった感じなので、洋服選びにもかなり苦戦しています。 上は物によりMやLでも大丈夫ですが、下はLLでも入らない事が多々あります。 一度は元の体重にまで戻ったのですが(持病があり悪化した際)、その時は多少少なくなれど、おへそから下は出たままでした。 元々洋服が大好きなので、着られる様になりたいのですが、出産から三年も過ぎてしまって、どうしたら良いか真剣に悩んでいます。 同じ様な経験をされて治った方や、何かやった方が良い事などがあったら教えて下さい。 宜しくお願いします。

現在身長164cm、体重72kgです。26歳女です。 標準体重まで、最低でも17kgは痩せなくちゃいけません。 テレビのダイエット特集で、減量した後、皮がダラリと伸びている人を見たのですが、17kg痩せたらそうなりますか？ あと、胸は垂れてしまいますか？ 皮が余らない、胸が垂れないよう、予防する方法があれば教えてください。

筋トレと減量と食事 現在３４歳男です。高校、大学とラグビーをしていてそれなりに鍛えていましたが、卒業後の暴飲暴食やタバコをやめた反動で 現役中７５ｋｇだった体重が現在９３ｋｇ体脂肪率２８％です。 このままではイカンと思い先月からジムに通い筋トレに励んでいます。 効率よく筋肉をつけるには消費カロリー＜摂取カロリーという原則はわかっていますが、まずは体重を７０ｋｇ代に戻してから筋力アップを目指しています。 そこで質問ですが、減量中も筋肉を維持したいのでハードなトレーニングを週３～４回している前提で食事管理なのですが 現在は朝食 プレーンヨーグルト(無加糖)150ｇ、ホエイプロテインを水200ｃｃに対し30ｇ 昼食は好きなもの(定食やラーメン等) 極度に空腹時は間食でホエイプロテインを水200ｃｃに対し30ｇ トレーニングのある日はトレーニング直後にホエイプロテインを水200ｃｃに対し30ｇ 夕食は白飯抜きのおかずのみ(約500キロカロリー前後) 就寝前ホエイプロテイン水200ｃｃに対し30ｇ です。 トレーニング開始より１か月が経ちますが、体重に大きな変化はなく、体系は若干ですが変化してきました。 今後はトレーニング前にＭＵＳＡＳＨＩのＨＵＡＮも摂取する予定です。 食事の面で改善すべき点があればアドバイスお願いします。 基本的に筋トレは月・水・金に１時間半程度、自宅からジムまで片道１０分を自転車で通っています。 また、暇があれば土日もトレーニングしています。 筋トレしない火・木曜日はジョギングを３０分程度しています。 よほど予定がない限りは上記メニューを実践しています。 また腹筋を毎日最低１００回はしています。

中３女です。 受験の食べ過ぎもあり、最近デブってきました。腹周りは走ることでマシになると思うのですが、顔はどうでしょう。 もはや二重あごになってしまいましたf(^_^;) 顔周りも走ればやせますか？ また顔周りを元に戻すのに何が効果的でしょう

現在医師から処方された薬の副作用で10Kgほど太り ダイエットを試みています。 1ヶ月サイドステッパーで1日30分汗だくになるくらい 運動して300ｇ減りました…。 体脂肪はまったく変わらずです。 そこで、サプリメントも取り入れようと思っていますが 種類が多すぎて困っています。 現在検討中サプリは【コレウスフォルスコリ】 【ホスファチジルコリン】【Ｌ-カルニチン】【やさい酵素】 【α-リポ酸】【メリロート】 運動を取り入れたダイエットに有効な組み合わせを教えて下さい。 もしくは、このサプリがオススメ！と言う物があれば 教えて下さい。 宜しくお願い致します。