sappのプロフィール

直立したまま後ろに蹴り上げる方法と、両手両膝を地面につけた状態で 後ろに蹴り上げる方法とではどちらのほうはヒップ効果がありますでしょうか？ （ちなみに足を蹴り上げる時は足は曲げています） また、ほかにもっと手軽でいい方法があるよ♪とのお話がありましたら アドバイスの程宜しくお願い致します！！

僕はラグビーをやっています。今オフなので体重を増やそうと思っているのですが、プロテインはウエイトアップのほうがいいのでしょうか？ウエイトアップはたんぱく質ではなく糖分が多く含まれているので、そっちばかり飲むとたんぱく質があまり取れずに筋肉量が減ってしまうのではないかと思います。でもウエイトアップのほうが、短期間で体重が飛躍的に増加することも経験上わかっています。 あとどちらを使うにしても、プロテインは一日の中のどの時間にどれだけ取ればいいのでしょうか？アドバイスをよろしくお願いします。