-UNK-のプロフィール

経験からいくと毎日１０時間程度睡眠をとりたいのですが 現在自分は平日で８時間の睡眠をとっています。 しかしこれでは睡眠不足で、運動などをしているとき以外は常にボーっとしている状態です。 また、休日は平日の睡眠不足を補うために１１～１４時間程度寝ています。 この様な睡眠の仕方はよくないとは昔から思っていたのですが、平日の睡眠時間を変えることもできず、このような生活を中学生の時からずーっと続けていました。 最近になりグーグル等で睡眠時間を減らす方法を調べても 「１ヶ月に３０分ずつ睡眠時間を減らしていく」など 現在の睡眠時間が不足していないことが前提のものばかりで困っています。 どなたかお知恵を貸していただけませんでしょうか？

現在25歳ですが、中学生くらいから常に便秘です。 毎日快便というのを経験したことはありません。 だいたい1週間に1回のペースだと記憶しています。 お腹は妊婦のようになっており、（身長158cm、体重58kgのやや肥満。ぜい肉ももちろん含まれているのでしょうが）もう胸よりお腹のほうが出ているような状況になっています。食事の後は下腹部が張りとても苦しいです。 駅から会社までの徒歩10分のみが1日の運動量だったのですが、運動せねばと思い、今月からダイエットも兼ねてサーキットトレーニング（有酸素運動30秒、無酸素運動30秒を30分間）に通い始めました。女性の悩みに効果的と噂のゲルマニウム温浴も週3ペースで入るようになりました。バランスボールなどもたまに腰をまわす程度ですがしています。 食事の面でも、納豆1パック、豆乳1パック、豆腐1/2丁を毎日摂るように心がけ、水は2リットルほど飲むようにし、苦手なので毎日ではないですが硬水も飲んでいるし、バナナヨーグルト、乳酸菌飲料、ところてん、寒天、ごぼう、セロリなども心がけて摂るようにし出しました。 ところがサーキットトレーニングに通い始めた頃から、余計に便秘になりました。 いまでは1週間に1回も出ません。トイレで気絶するんじゃないかというくらいまで気張ってみても、ガスか、とても硬いすごく小さな便が出るくらいです。 なぜなのでしょうか。工夫しているつもりなのに、ひどくなってしまいどうすればいいのかわかりません。 水も大量に摂取しても、頻尿になるだけですし水分量も運動量も全く効果が見られないのです。 ストレスは感じやすい方です、しかしダイエットを兼ねたと申しましたが食事制限は特にしておらず、食べたいプリンを夜に食べるところを朝ごはんにまわす工夫をしたり、帰宅が21時以降になるので夜は炭水化物（ごはん）を抜き、野菜を中心にひかえめな夜ごはんを心がけています。つまり食べたいものはなんやかんやで食べているので、ストレスはそれほどないと思うのですが。 思い込みが激しいほうですので、客観的な意見が欲しいです。ご協力よろしくお願いします。

お風呂に入って、8時ごろから勉強していても すぐに眠くなってしまいます。 眠気を覚ますいい方法はないでしょうか？

僕は高校に通っていて悩みがあります。それは授業中の居眠りです。夜は12：00前後に寝て朝は６：00起きです。睡眠時間が短いかもしれませんが　友達は1：00くらいに寝ています。友達は授業中に寝ないのに僕は眠くなります。どうすればいいか分かりません。教えてくれませんか？

初めて投稿させていただきます。 質問はタイトル通りで、私の１日の睡眠時間は少なくても１２時間以上、起きている時間は一桁にすぎません。 主婦ですが子供がいませんので（３４歳です）自由な時間が多いのでこんなことになってしまうのかもしれませんが、副業としてシナリオライターの仕事を請け負っています。仕事には支障をきたすことがないよう短い時間で計画的に行なっていますが、とにかく睡眠時間の多さに困っています。 きっかけなどは定かではありませんが、１０年前にパニック障害を起こしてから外出ができなくなり、引き篭もりがちになってから、徐々に睡眠時間が増えました。でも、「眠い」という感じではなく、気付くと（仕事の合間に休憩をとったりすると）眠ってしまう、という感じです。そして、一度寝ると３時間以上は起きれません。一日がこれの連続です。 睡眠障害専門の医師にもかかりましたが、異常はないそうです。 過眠がすでに異常のような気がするのですが、どうなのでしょうか。 年齢のこともあり、子供も欲しいと思っていますが、生活状態が乱れきっているのに大丈夫なのかという不安が先立ちます。 「起きていられる」秘訣、「（長時間）仮眠をとらない・短くする」秘訣などありましたら、教えてください。 生活リズムの改善に関するアドバイスも歓迎です。 当方にとっては切実な悩みですので、どうかよろしくお願いします。