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私は20歳です。 身長150cmで76kgもあります。 今年に入って10kg太ってしまいました。 元々太い体系で、高校卒業したぐらいから急激に太り始めました。 走ったり、家で運動したり、食事制限してみたり、 いろいろ試したつもりです。しかし、リバウンドしてしまいます。 結局キツかったりして、我慢できなくなって暴食してしまいます。 ダイエットが続かないのは、自分の意思の弱さだって 分かっているのですが、それでもどうしても痩せたいです。 外を歩くのが怖いです。 知らない人に後ろから、デブ、足ぶっとい、などと言われ 好きな人にも、太い、デブなどと言われるようになりました。辛いです。 短期で痩せられるならそれが1番いいのですが、 そんな方法も分からずにいます。 長期でもキツくなく、続けられるような方法ありましたら 教えて頂けると幸いです。 また自分は夕食を外食しなくてはいけない事が 多々あります。朝と昼は大体家で過ごすので融通が利きます。 これを考慮したうえで、いい方法があればヨロシクお願いします。

初めまして。現在21歳♀・170cm/59kg/23.8%です。1ヶ月で61→59になりました。目標は55kgです。食事は、 朝:オールブラン+ドライプルーン2つ+モンキーバナナ2つ+ホットヨーグルト100g(混ぜて食べています) 昼:(手作お弁当)雑穀ひじきごはん60gくらい・温野菜・ささみor焼き魚・ゆで卵半分・卯の花(和え物など) 夜:鍋(野菜たくさんに、メインをささみor魚or豆腐で変えてます)日によって温野菜+納豆 間食:飲み物は水かブラックコーヒー3杯を飲んでます。飴玉を２つとガムも４つくらい噛んでいます。 運動は食後に1時間踏み台昇降。週に1度、ジムに行き土日は早朝ウォーキングを1時間しています。 ここで質問なのですが、食事内容は果たしてこのままでいいのでしょうか？ 朝は体を冷やしてしまう食材ばかりで改善したいのが正直なところです。（冷え性なのでほぼ毎日、運動前に半身浴1時間）かと言って朝からお米は重いし軽い食事にしておきたいんです。パンも便秘になりそうで… リバウンドは避けたいんです…他に何か問題点やアドバイスがありましたらお願いします。

皆さまはじめまして。私は３０代半ばの独身男です。 現在、体重が９０キロ弱(身長は１７３センチ)ありますが、年内中に２５キロ体重を落として標準体重の６５キロにしてスリムでかっこいい体系にしたいです。そして来年からは婚活を始めて早急に素敵な女性と結婚がしたいという人生の大目標を掲げています。 過去に何度もダイエットに挑戦したのですが、ある期間は頑張ってそれなりの成果を出してもその後でどうしてもリバウンドしてしまいます。 自分は食べる事が趣味でほぼ毎日外食してます。基本的に昼に外食をするのですが、時には２軒ハシゴする時も珍しくありません。焼肉、ラーメン、寿司が大好きです。甘い物も大好きです。ただしお酒は一切飲みません。朝ごはんも食べません。夕飯は実家で親が作ったあっさりしたものを食べてます。 こんな外食好きの自分でも年内に２５キロも体重を落とせるような効率的なダイエット方法はありませんでしょうか。(自分は運動するのは得意です。) 的確なアドバイス宜しくお願い致します！

私は以前ダイエットしすぎで、リバウンドで過食になりました。精神科にも行ききしたり町に出るのも苦痛。本当に自分が情けなかった。仕事もうまくいかない、彼氏とも不安が襲ってきてうまくいかない・・・けど痩せたかった。彼氏に痩せたって言われるのも嬉しかったし。安定剤貰いながらもおちついてきた。・・・で半年以上たち治りましたが、今現在もやっぱりダイエットしてます。 甘いものは毎日食べてるんですが腹八分目にしたり、置きかえしたりしながらダイエットしてます。ですが時たま無性に食べたくて夕方から翌朝に掛けて過食してしまいます。一気に2キロ増加・・・・それで下剤を使う。それで何日か続いてこのままだとだめだって！想い気を入れなおします。ですが最近本当に暴飲暴食ばかりで。そんな繰り返ししたくた￥ないし！胃は痛いし。胸悪いし。痩せたいし。今日は彼氏と喧嘩で過食になり彼に止められました。過食にあたることしか出来ない自分が居て、もう過食の繰り返しをやめたくて・・・どうすればよいのでしょうか？

甲田式健康法では『朝ごはんは食べない。（腸を休めるため）』 BOOCS(ブックス）ダイエットでは『朝は固形のものは取らないで、紅茶と黒砂糖、緑茶、具なしみそ汁、スープ、ジュースを飲む』となっていると思います。 勘違いでしたらすみません。 しかし既出の質問＆回答を拝見しまして、朝食抜きは飢餓状態を作るため朝食抜きダイエットは逆効果というのを知りまして、上記のダイエット法を参考に、 朝食は紅茶やコーヒーをがぶ飲み、もしくはヨーグルトも追加 昼食はご飯もの 夕食は好きなものを腹6分目くらい、というダイエットを始めてみました。 運動は苦手で全く取り入れていません。 始めて1週間くらいなのですが、全く体重＆体脂肪に変化はありません。 むしろ朝ごはんをしっかり食べ、同じくらい夕食を制限していた時のほうが、体重は落ちました。 何がいけないんでしょうか？ もとから太りやすい体質で、数え切れないほどダイエットし、リバウンドを繰り返しています。 172センチ、62キロでお腹まわりとお尻、太ももの脂肪がひどいです。 こんな私がダイエットするのは、やはり運動しかないんでしょうか？

私は20歳で身長160cm体重72kg。 これはあきらかに太りすぎです。 去年は最高で79kgありました。 このせいで高血圧になり、さすがにやばいと思い 夏に耳つぼダイエットを行って7キロやせました。 リバウンドも今のところありません。ってかあったら困る・・・(汗) でも72kgじゃまだまだ太りすぎです。。 彼氏にもお肉つかまれるし・・・ しかも彼ゎとても細身なんです・・・ できることならもう一度耳つぼダイエットをやりたいのですが金銭面の問題で無理なんです。。(;_;) 何かいいダイエット方法ないですか？？ 私は実家暮らしで家族と同じ食事をしてしまうのでなかなか痩せません・・・。 うちの家族はみんな痩せているのに・・・。 健康診断を最近受けたときにあと-14kg減らしてなるべく標準体重にしてくださいと言われてしまい・・・ もうどうしてぃぃか。。。 　　 -14kg本気で痩せたぃ!!!! 今まで様々なダイエットしてきたのに飽きっぽい性格のため、いつも途中で終わってしまいます・・・ 誰か私を助けてください(TдT) 何かいいアドバイスやダイエットの方法あるかた教えてください!!!!

どのカテで質問しようか迷ったのですが、ここでさせていただきます。 私は４０歳の女性です。 今年の２月からダイエットを始めたのですが、最初のうちは体重が順調に落ちていたのですが、３月ごろから生理が不順になり、２ヶ月も飛ぶことがあるようになってきました。それと同時に体重もリバウンドし、それ以来何をやっても体重が落ちなくなりました。 先日、婦人科にかかるとあなたの年齢ではそういうことがよくあるので気にしないでいいとのことでした。子宮も綺麗だよとのことでした。 でも、運動をしても、食事を減らしても体重がいっこうに減らないのです。 もう５ヶ月も同じ体重です。 ダイエットがホントにイヤになってきました。 ちなみに食事内容は朝はプロテインだけ。昼はご飯半膳とササミのゆでたもの。夜も昼と同じです。 どうすればいいのでしょう。 間食はたまにはしますが少しです。 運動はウォーキングとエアロバイクをしています。 ３月には体重は５キロ落ちていたんです。

「ダイエット」や「痩せる」ことへの意欲が全く湧きません。どうすれば意欲が出るのでしょうか。 小学6年あたりから一気に太りだし、ダイエットは中3を皮切りにこれまでに数多く試してきました。 365日常にダイエットは意識しているものの、ある程度リズムができてしまい毎年のように1月からダイエット開始→4月頃5kg位痩せて満足→キープ～5kgリバウンド→1月からダイエット開始を繰り返してます。 今年もそんな生活になるかと思っていたのですが、ダイエットに対する意欲もやる気も出ずにやや焦っています。 私は31歳女、身長167cm体重74kg…、 高脂血症とかコレステロール、中性脂肪の数値がかなりやばいです。明らかに肥満…。 健康危機に達している中、そして痩せたほうがいいのは理解しているのですが、取り組むべきダイエット方法が見つからないことや、太っている自分に見慣れてしまい特に何とも思わず、親などからの「デブ！」などの言葉も言われ慣れ過ぎてしまい不感になっています。（「ああ、いつも通りデブだなー」など）、痩せている自分が全くイメージできません。 また、痩せたときのメリット（社会的によくみられる、自由に服が選べるなど）も頭では理解していますが、そうではない「太っている自分」に慣れすぎているせいか、今更憧れたり羨んだりする気持ちもありません。 そのため痩せた自分をイメージしてダイエットに励むのは無理ではと思い、「何キロ痩せたら何かを買う」といった自分にご褒美型にしようかとも思いましたが、さしてほしいものもなく…(強いて言うならダイエットを死ぬほど頑張れるような好きな人がほしい…苦笑) これまでに一度大掛かりなダイエットに成功したことがあります。人生で初めてのダイエットで、15歳の時、週4で水泳orジム、キャベツともやしなどがメインの食事で17kgほど痩せました。(75→58kg) それ以来、じわじわと15年かけてリバウンドした感じで、昨年チャレンジした糖質制限は6kgほど痩せることができました。 成功したダイエットに取り組む意欲がなく、再びあれをやるのか…という気持ちがあるのかもしれません。 痩せることが目的ではなく健康な身体作りということも頭では理解しています。 婚期もあるし、なにより健康危機に晒されている中、痩せたい思いはもちろん、このままデブのまま人生終わるの嫌…という気持ちも強くあります。 嫌な想いをさせられてきた見返したい同性などもいます。 こんな私ですが、何か良いダイエット方法はないでしょうか？ またどうすれば「痩せたい！」と強く思ったり、「ダイエット」に対して意欲を持てるでしょうか。 アドバイスお願いします。

健康に長期間で体重を減らしたい いつもお世話になっています。長文になります。 現在21歳の女です。 3年前にうつ病にかかり、一日中ほとんど家で過ごす生活が最近まで続いていました。 今は大分精神的にも回復し、今まで飲んでいた薬もお医者様と相談しながら減らしていった結果、先週で全て飲むのをやめることができました。 これから社会に出て行くことができるよう、低下した体力を付けることに加え、この３年間で増えてしまった体重を減らしたいと思っています。 というのも私はストレスを感じると、暴食とまではいかないですが食べることによってストレスを解消していたんです。 そのためこの三年間で体重が８ｋｇ増えました。 この体重と見た目。そして体力がないことをどうにかしたいです。 また今まで行ったことのあるダイエットは健康を考えない急激なダイエットで、一時的には痩せますがリバウンドがひどく、何度もリバウンドを重ねたため痩せにくい体質になってしまっています。 よって、長期間で健康に痩せようと考え、半年かけて元の体重に、そしてさらに一年かけて理想の体重までおとしたいと思っています。 身体データ 21歳、女、身長１６５ｃｍ、体重６５ｋｇ、体脂肪２１％ ・下半身太りぎみで太もも、ふくらはぎが異常に太い ・最近はおなかも出てきた ・ふくらはぎや太ももは硬いが、運動してないので筋肉というより脂肪が固まったような感じ ・二の腕が太くたぷたぷしてる ・むくみがひどく一日中むくみがひかない 以上の中で今しているのが ・むくみをとる漢方を毎食後飲む ・崩れた生活態度を規則正しいものに戻し、朝起きて、夜寝る生活を送る ・間食を一切やめ、朝昼夜の三食は腹八分目くらいにとどめる ・水分を取る量が極度に少なかったため一日1リットルは水を飲む ・甘い物を控え野菜中心の食生活を心掛ける ・お風呂、寝る前に足や顔などをマッサージ ・運動前にスットレッチと柔軟 ・レッグマジック(足の運動補助器具) ・空気椅子 ・1時間半～2時間位のウォーキング ・踵上げ といったことを一週間続けています。3年前の体重は５７ｋｇ。最終的になりたいと思う理想体重は５２ｋｇです。 今のところ一切体重は落ちていません。よって以下のことを教えてください ・やったらいいと思う運動(できるだけ詳しく書いてくださるとうれしいです) ・痩せにくい体質を痩せやすくする方法 ・私の考えや行っている行動の中で間違っていること、勘違いしていることなどがあったら教えてください ・その他アドバイスなど 最後まで読んでくださった方ありがとうございます。 よろしくお願いします。

プロテイン利用されてる方にお聞きしたいのですが、私に合うプロテインを教えて下さい。 身長167cmの85kgの29歳になる女です。今まで食事だけでダイエットをしてはリバウンドし、以前は20%前後だった体脂肪が、今は36～37%にまでなってしまいました。極端な食事制限で57kgまでは落としたことがあります。精神科の薬も服用して5年になり、今の病院で小学生の頃から過食症が始まっていたことが発覚しました。服薬してることで便秘になりやすいので、下剤も同時に処方されています。太った原因は菓子パンと洋菓子といったもので、揚げ物やインスタント、ジャンクフードは食べません。健康診断で今現在は、血圧や血液検査、糖尿の数値は健康値です。ただ幼い頃から心拍数が早く、100/秒を超えることもあります。 今は小さい頃からなりたかった職業に就きたくて、勉強と運動をし始めました。そのため減量をしたいのですが、ザバスのプロテインで「減量するために」と「運動で体脂肪を落とす」の２種類で迷っています。サプリメントのファトメタボはすでに利用しています。週2のアルバイト7時間と平日は勉強と技術の勉強で、1日の運動量はヨガで60分前後です。日常の運動量はかなり低いです。メンタル面は2週間に1度のカウンセリングでサポートしてもらっています。 今では体重の数値に縛られず、健康な体造りをしたいと思っています。食生活も炭水化物は茶色のものにし、肉と魚を摂取するようにしたり、お菓子は豆腐やシュガーカットを使用して、自分で作るようにしています。過食症と診断されたことで精神的な問題なので、難しいと分かっていますがリバウンドしない体にしたいと思っています。どうかアドバイスをお願いします。

現在ジベルばら色粃糠疹という症状で通院している23才です 初診時はメサデルムと保湿クリーム（ヒルドイド？うろ覚えです）のmixと抗ヒスタミンの錠剤を出され 一週間分で毎日ちゃんと塗って飲んでいたのですが塗りの方がステロイドと思うと恐る恐るだったのですが 一週間後の再診の時にはかゆみは大分収まっていたのでその旨を伝えると 医師は「かゆくなかったら（上記の）薬は塗らなくていい」言われ ステロイドがもともと不安材料だったので痒みが出てきても塗らず過ごしていました。 でも塗らなくなって1~2日経って無性に痒くなり、新たにブツブツがでてひどくなってしまいました。 これはもしかしてリバウンドなのでしょうか？次の再診でみせても「ひどくなってるね」「ジベルはかゆみはでないはずなのにな」 と先生が言っていたので気になりました。一週間塗っただけでもやめればリバウンドは起こってしまうのでしょうか？ もしそうだとするとどうすればよいのでしょうか； その後5日分出されたお薬はセレスタミン、セルベックス、ニポラジンを朝晩１錠、オイラックス一日二回塗布です。 （現在服用から5日目で明日また再診です） ステロイドは怖いです…ということも相談したのですが 「顔に塗らなければ大丈夫、怖いからといって使わないほうがよくない」と言われてしまい、 今回はステロイドじゃないからと言われ安心して薬局で薬を受け取ると 塗り薬は確かにステじゃなくなっていましたが今度は内服薬がステロイドになっていて驚愕しました。 色々調べていた結果内服の方が恐ろしい副作用があるとわかりました 同じ症状で↓こうなってしまうのを見てしまい不安で仕方ありません。 詳しい方、専門の方いらっしゃいましたらご意見をお聞かせください… ttp://www.mirai.ne.jp/~seisinc5/giberu.htm ttp://www.mirai.ne.jp/~seisinc5/wadai0206.htm

こんにちわ、中2女子です。 わたしは最近ダイエットをして 3ヶ月で3キロ痩せました。 (太っているわけではなかったのですが…) そのダイエットというのは 平日は朝ご飯と給食 (朝:300kcal、給食:700～800kcal) はしっかり食べ、 夜ご飯は200kcal以内におさめる。 食べるものは野菜と豆腐、少しの肉など たんぱく質とビタミンをとるようにしました。 休日も、1200kcalに おさまるように 朝と昼しっかり、 夜少なめの食事にしました。 その他心がけたことは ・朝起きてすぐに白湯を飲む ・血糖値を上げにくいものから食べる ・おやつはなるべく朝食べる (夕方6時以降はたべない) の3つです。 自分的には結構健康的な ダイエットだと 思っているのですが どうなんでしょうか。 そして今、母の友達の家に来ており 食事を我慢できない状態です。 食事といっても そんなにたくさんではないし 都会に来ているので たくさん歩いて いつもより運動しているのですが リバウンドってしますかね?汗 1ヶ月に1キロペースなので大丈夫だと 自分では思っているのですが 実際どうなのか知りたいです。 回答お願いしますm(__)m

昔から太り気味で、筋トレをしたらすぐ太い筋肉が付いて、止めたらすぐ落ちて脂肪に戻るを繰り返していました。 それが嫌になってもう太りっぱなしだったのですが、最近、それは瞬発筋だったからで、持久筋をつけたら落ちにくいあまり太くない筋肉でリバウンドもしなくなるよということを聞きました。 もう一回頑張ろうと思ったのですが、同じ筋肉は毎日使わないようにメニューを組むだかなんだか、調べていると知らなかったことだらけで混乱しております。 とりあえずまずは、メニュー組んで筋トレしたいだけなので、僕の目的に合ったメニューを誰か考えていただけると助かります。 今は、スクワット（なんか体で１番大きいふとももの筋肉を朝動かすと痩せると聞いてやってます）と腹筋しかしていません 。 目的　　ダイエット・肉体改造 体型　　小さいプロレスラー系（ただし脂肪だらけ） １番つけたい筋肉　　腹筋・背筋 細くしたい部位　　肩・腕・太もも・尻 練習時間　起床後・夜の入浴前 特に肩ですが、元々広いこともあり、あまり太くしたくないです。。。筋トレで細くなったりするんでしょうか？細い筋肉とかってあるんですかね。。。 アドバイスいただけると嬉しいです。よろしくお願いします。

ここ1年で4kgも増えてしまったアラサー女です。 私の場合1kgまでなら何とか減らせてもそれ以上 減らせたことがなく、一眼発起して運動をはじめました。 ジョギング＆ウォーキングを毎日～1日置きぐらいに、1時間しています。 しかし最近雨が多くて行けない事も多いので 今やっている運動に代わる室内運動は何がいいのだろうと考え中です。 知り合いはトレーシーメソッドで8kg痩せたらしいのですが 他に何かオススメありませんか？ 水泳も考えましたが、距離と金銭的な問題で毎日は厳しそうです…。 ちなみにですが、頑張って運動してますが、ちっとも痩せません。 食事は食べ過ぎではないですが普通の3食で制限してないから なのかもしれませんが…。 普通に食べてるのに痩せやすい体質の人がウラヤマシー！ これまた知人ですが胃腸が弱いのか勝手に8kgも落ちたらしいです。 どうしたら痩せやすくなるんでしょうか…地道に運動続けるしかないのか…。 前に酵素断食をしたら反動がすごくてすぐにリバウンドしてしまったので あまり過酷な食事制限は向いてないのですが、 頑張って痩せたいです。

一ヶ月でカロリーコントロール(一日1000カロリー)と、運動(殆どウォーキングのみ)で六キロ落としました その後一週間毎日、食べ過ぎております。脂質、お菓子、酒、野菜(一日3000カロリーはとっています) 私は30代で、基礎代謝が1000少し上で、今は梅雨もあって運動は休んでダラケています 特に下痢も便秘もないのですが 体重は維持(といっても一キロの増減があり、平均して維持)出来ていて それが逆に怖くなってきました。 心配な事 一、癌とかの病ではないか？(癌だったら、どういう痩せ方になるのか) 二、カロリー制限や運動をしても体重が増えるリバウンドの時期が、後々になってくるのか？ 三、昔痩せた時に、体型(見た目)から変わって、体重の目盛りが増えるのは少し後からきたという付加不思議な経験をしております。←こういうことは実際あるのか？ 回答より、皆様の多種多様な個人的な御意見をお聞きしたく質問いたしました。よろしくお願いします。 注) 「病気が心配なら病院行って調べてください」 「無理なダイエットですね」のような回答は今回は望んでおりません。

誰か教えてください。 私は、２年前に突然、人工じんましん（自己判断）の症状が現れ、会社でも何か梱包作業や見に覚えのない軽い接触でも、皮膚がみみずばれになっていましたが それは、やせると消えました（５５キロくらいから４６キロにやせた）ですが、ロンドンに留学して３ヶ月くらいから以前よりもひどい症状が出て、顔もちょっと触るだけで、赤い線がでたり、かけばみみずばれで、それがもう全身でます。贅肉の少ないスネにも広がります。一年の留学を得て体重もまた５５キロに戻った今、症状は日に日にひどくなり、会社でも気づけば顔にみみずばれ、スーパーの袋で手首は何本ものみみずばれ、というかんじで夏に半袖になるのが今から怖いのです。 私が、思うのは、リバウンドで激太りして、体脂肪が医学的にも肥満の域に入る値のときに、症状がでる気がするので、内科に行くべきか皮膚科に行くべきか迷っているところです。 もし、また体重が戻れば、じんましんも消えるのなら 真剣にダイエットに取り組めるのですが。 どなたか、よいアドバイスがあれば教えてください。

２０代後半（女）で、１５６ｃｍ、５８ｋｇ　です。 今までもダイエットしているつもりだったのですが逆に増えてしまって・・・ 心を入れ替えて痩せたいと思っています。 最近太ってきたとかではなくて、これでも少しは減りました。 最高６２ｋｇから５５ｋｇまで・・。しかし、また５８ｋｇになってしまいました。いわゆるリバウンドですね・・ 原因はやっぱり食生活かな、と思っているのですが・・ その食事ですが、仕事で遅くなるので夜も社員食堂で食べています。 昼も夜も社員食堂なので、ローカロリーのものをたくさん食べるというわけにはいきません。 そこで、朝と昼はご飯（炭水化物）も食べるけれど、夜はご飯抜きにしようと 思ったのですが、ココのＱ＆Ａを見ていたら炭水化物抜きは やめた方がいいという回答がけっこうあったので不安になりました。 その一方、夕飯だけでもご飯抜きにするとけっこう痩せるという話も聞きます。 実際、夕飯ご飯抜きは効果あるのでしょうか？ ちなみに、運動は会社まで片道４０分自転車通勤しているくらいです・・ あとは週末にスポーツ。いまならボードとか。 足りないですかね・・

身長152cm　体重54ｋｇ　の20歳女です 高校の時は41ｋｇだったのですが、高2の終わり頃から少しずつ体重が増え今に至ります 流石に41kgまで痩せようとは思っていませんが、45kgくらいまで落としたいです 短期間で痩せるとリバウンドするというのは自分も経験者なので分かっているので、まずは成人式までに50kg切ることを目標にしています お金がないのでジムなどには通えませんが、中学時代陸上部だったので筋トレやジョギング等の運動は無経験の方よりは出来るかと思います ヨガも好きで、少しだけ教室に通ったことがあります(資金的に足りなくなり、今は通っていません) (球技はなぜか全く出来ません。) 食事制限も無理のない程度にしたいと思っています 健康的に痩せられるならばなんでもします (あまりお金をかけることはできませんが・・・) どのようなダイエット法が良いか、また、自分がやってみて成功したダイエット、成功しなかったダイエット等も教えてもらえると嬉しいです どうかアドバイスをよろしくお願いします

10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか？ デブって言われないように、やせたいです!! 小学生の頃からデブオンナだの、家畜だのと言われて生きてきました。 来月22才になるけど、未だに男と付き合ったことがありません。 姉には、あんた、痩せたら絶対もてるようになるよって言われます。 本当に痩せたらもてるようになるかは別として、10キロやせて、なんとか55キロくらいになって、少なくてもデブといわれないようになりたいです。 急に痩せてもリバウンドするって聞きますので、1年くらいかけて、確実に体重を落として行きたいです。 ダイエット本もブックオフで何冊か買いましたが、正直、自力でダイエットに成功するとは思えません。(自分は我慢強くないだらしない性格なので) きっちりと体重管理をしてもらって、確実に効果を出せるようなスポーツクラブなどに通うのが一番確実なのかなと思っています。 できれば自力で痩せたいですが、10キロクラスの大幅ダイエットに成功した経験のある方は、どのような方法でダイエットしましたか？

こんにちは。 私は現在20歳の大学生（女）です。 1、2年前からダイエットを始め、8キロ程痩せることができました。 ダイエット方法はけして無理なものでものではなく、徐々に痩せたのでリバウンドもしていません。 しかし、体重を維持することに問題がでてきました。 私は、体質改善＋胃が小さくなったことで痩せたと思っています。 （過度な食事制限はしていません） しかし胃が小さくなったことで一度に食べられる量が激減しました。 無理をすれば入るのですが、食べ過ぎた日には1日で簡単に太ってしまいます。 普段から、腹八分目（普通の人に比べるとかなり少ない）、間食抜き を心掛けないと体重が維持できなくなっているんです； 細い人でも、普通の人と同じ量を食べ、ある程度の間食をする人もたくさんいますよね。 わたしも皆と外食を楽しみ、気兼ねなく普通量食べられるようになりたいのですが・・； 体重を維持しつつそれをかなえることは不可能なのでしょうか。 みなさんは体重維持のために気をつけていることってありますか？ アンケートのようになってしまいましたが； よろしくお願いします。