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3月末までの72日間で6kgのダイエットを考えてます。 基礎代謝量 1634kcal. （男） 生活活動代謝量 2451kcal 体重 70kg 体脂肪率20% (1) 一日当たりに可能な摂取カロリーは 1851kcalという計算で宜しいでしょうか？ 7200kcalx 6kg ÷72日＝600kcal/日 2451kcal-600kcal=1851kcal (2) 私は日頃からランニングしておりますが平均するとランニング消費カロリーは553kcal/日です。 上記(1)の1851kcalからランニングの消費カロリーを差し引くと1298kcalとなり、基礎代謝量を336kcal下回ってしまいます。 それを踏まえると、一日当たりに可能な摂取カロリーは1851kcal＋336kcalの2187kcalという計算で宜しいでしょうか？

現在18歳、身長160cm、体重67kgの軽肥満体系で減量中です。 ダイエットの内容はダイエットドリンクを朝昼晩と塾の前におにぎり1個、もしくはカロリーメイトなどを食べる時もあり、夜に10分間の軽いジョギング、腹筋30回、足上げ左右30回ずつ、ラジオ体操を3回しています。 基礎代謝などが測れる体重計に乗った際、1407Kcalの体内年齢36歳、体脂肪率は6%、筋肉量41kgと出ますが、これは基礎代謝を上げる方法でダイエットをした方が効果的なのでしょうか？ よろしければ、基礎代謝を上げる運動法の例を教えていただけると幸いです。 よろしくお願い致します。

有酸素運動を20分以上続けると体脂肪がエネルギーとして使われるからダイエットにつながる、これは理解できます。 筋トレをすると基礎代謝がアップするから、ダイエットに効果的だというのも理解できます。 質問はここからです。 ストレッチをすると血行がよくなり、基礎代謝がアップし、ダイエットに効果的だという話がありますが、これは本当のことなのでしょうか？ ストレッチをして血行がよくなるといっても、ダイエットに影響するほど血の流れがよくなるとも思えないんです。 ストレッチをした程度で、基礎代謝量が変化するほどの効果があるのでしょうか？ アドバイスお願いします。

初めまして。 現在ダイエットを行っているのですが、 中々減らない事に友人に相談した所、 普段の食生活に問題がありました。 身長157、体重86kg、体脂肪48.1、年齢22です。 結構なデブです。 夜だけ置き換えて、毎日ウォーキングを心掛けています。 友人には消費カロリー＞摂取カロリーじゃなく、 摂取カロリー＞消費カロリーになってない？と 言われたのですが余り理解出来ず…。 とある所で基礎代謝カロリーを計算しました 基礎代謝量　1603.5 一日に必要なカロリー　2671 基礎代謝基準値　18 基礎代謝　1210 でした。 ダイエットをするなら基礎代謝や摂取カロリーの事も、 頭に入れなきゃいくらウォーキングしてても、 バクバク食ってたら意味ないと教えられました。 摂取カロリーは何カロリーまでにしたら、 減りやすい身体になるとかありますか？ 色んな所で調べたのですが一日の消費カロリーや、 摂取カロリーがよくわからず…。 私が摂らなきゃならないカロリーは1603カロリーで、 それを越えてしまうと太るって事でしょうか？ どなたか教えて頂けますと嬉しいです。

急激に痩せるとリバウンドするといいますがなぜですか？ 必ずリバウンドするというのではなくてリバウンドしやすいということですか？ 筋肉が減って基礎代謝の量が減るからでしょうか？ しかし基礎代謝は体重に依存すると聞きました。 だとすると、痩せて太りやすい体質に・・・というのはおかしいですよね。体重が減れば、その体重にあった摂取カロリーがあってそれが今までより少ないってだけだと思うんです。 あと、脂肪細胞が増えるといった噂もありますが脂肪細胞って一生のうちで増える時期があって、それ以降は数は変わらないという話もあり・・・。 基礎代謝量×1.6がダイエットが目安の摂取カロリーらしいのですが、例えば、これが1700くらいだとします。 ダイエットして体重が減った後に、このカロリーに戻してもリバウンドするのですか？ あと飢餓状態になって栄養を溜め込みやすくなる・・・というのは、基礎代謝量×1.6の生活をしていれば元に戻るというか、体も飢餓ではないということを理解してくれるのでしょうか？ いろいろと疑問があるのですが、わかる範囲でお答えいただけるとうれしいです。 以前にもこれに関連する質問をしたので貼っておきます。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2532449.html

摂取カロリーの解釈間違ってますか？ ダイエットの際、目標体重×25～30と言う計算式？ありますよね?! そこで質問です、 例えば目標体重が47キロとした時、式にあてはめ計算すると1175～1410になりますよね!? これは1175～1410カロリーだと体重が増えず=減量で合ってますか？ ↑このカロリーでダイエット中です 今日友人に食べてる量が多いよ!と言われました [ちなみに友人は痩せてます] 今より食べる量を減らさないと痩せないし、基礎代謝以上食べてるからデブるんだよと言われました! ですが、基礎代謝はなにもせず勝手に消費される最低限の摂取カロリーですよね!? 摂取カロリー＞消費カロリーだと体重増加だと思うのですが 私の基礎代謝は1160カロリーで20代の女です ここで聞くまでもないだろうと思う方もいると思いますが、お願いします(>_<)

スポーツクラブで基礎代謝や体脂肪など計測してもらいました。 １５０ｃｍ　４１ｋｇ　体脂肪３０％　基礎代謝９８２kcal　でした。 体脂肪があまりにも多いのと基礎代謝があまりにも少ないのに驚きました。ちなみに家の体重計だと、体重４１ｋｇ、体脂肪２３％でした。 私は、去年からランニングを始めています。５km３５分を週４日ほど走っています。夜は半身浴（３０分）やストレッチ（１０分くらい）しています。 甘いノモが好きなので、毎日夜にキットカット１/２箱分くらい食べています。食事は野菜中心の食生活です。 筋肉量が極端に少ないんだと自分では思っているので、基礎代謝を上げて、体脂肪を減らしたいと思っていますが、ランニングや野菜中心の食生活をしていて、これ以上どうすれば良いかわかりません。 どなたか、教えていただけないでしょうか？

読んでいただきありがとうございます。私は基礎代謝量が１５００キロカロリーあるのですが 毎日8時間たくさん歩く仕事をしているので万歩計をみると８時間で８００キロカロリーほど 消費しています。このような場合私は一日で２３００キロカロリー以上消費したことになるのですか それとも基礎代謝のうち８時間分は引いて1000キロカロリーと８００キロカロリーで1800キロカロリー を消費したことになるのでしょうか？

[エネルギー所要量とは１日の摂取カロリーのことでしょうか？ 基礎代謝量×生活活動強度指数＝エネルギー所要量 この計算式で計算したところ1512.556と出ました。確か厚生省による１日の平均摂取カロリーは2000kcalくらいです。そうすると1512.556という数字はおかしくないですか？]

よくダイエットを続けていると入ってくるカロリーが減るので、それにあわせて体が自然に基礎代謝量を減らすっと言いますが、実際何パーセントくらい減るものなんでしょうか？

例えば、基礎代謝が1500kcalとして、摂取カロリーが1200kcalで毎日軽い筋トレをした場合、筋肉量は減るでしょうか？ ただし、摂取カロリーのうち、炭水化物以外のタンパク質や脂質、ミネラル等は一日の必要量を満たしているものとします。

基礎代謝と消費カロリーについての質問なのですが 基礎代謝と言うのは人間が生きていくうえで、内臓を動かしたり 体温を調節したり、生命の根幹に関わる部分ですよね？ 全ての行動に関わる消費カロリーを省いた最低限の数字だと理解しています。 それが年齢や体重や筋量によって変わったりして、まぁ私の例からすると 基礎代謝が計算出来るＨＰで大体１６００カロリー位と出ました。 １日の総消費カロリーと言うのは、基礎代謝＋生活に関わる動きや 運動によって消費されるカロリーと考えてよろしんでしょうか？ 消費カロリーが計算出来るＨＰを拝見しますと、デスクワークや 睡眠でも結構なカロリー消費量が表示されますが そうすると例えば基礎代謝が１６００カロリーで、極端な話ですが、 朝起きて１２時間デスクワークをして、終わった瞬間朝まで１２時間寝る。 その行動の消費カロリーを某ＨＰで計算しますと、１９５８カロリーとなりました。 １６００（基礎代謝）＋１９５８＝３５５８ この３５５８カロリーがその日の総消費カロリーなのですか？かなり違和感を覚える数字です。 一般的なダイエット関連のＨＰで見るのは年齢と性別と仕事量での活動レベルの分類で 私の年齢と活動レベルなら大体２４００カロリー位が平均値でした。 つい先日も質問をしたばかりなのですが、仮に私が毎日２４００カロリー分の活動レベルだとして 食事を毎日記録してるのですが、３週間で１日平均の摂取カロリーは１７１１カロリーです。 計算上では毎日６８９カロリー足りてない＝体から燃焼していると理解しております。 脂肪１ｋｇ＝７０００カロリーで、差分が全て脂肪燃焼に使われたと考えても １日１００ｇ弱は減る計算になり３週間で２キロ・・・いやピクリとも減ってません。 あくまで計算上の理論と言う事は理解しており、ダイエットを始めて一瞬で 停滞期にぶち当たったと考えておりますが、こう言った場合やはり基礎代謝を上げるべく、 運動量を増やす以外方法はないのでしょうか？

腹式呼吸をすると本当に代謝増えるの？ 腹式呼吸をすることによって　内臓の動きが活発になったり　 それまで使われていなかった筋肉が鍛えられて基礎代謝量がアップすると聞いたですが 本当でしょうか？教えて下さい

こんにちは。 先日、基礎代謝量を初めて測定したのですが、1,200とでました。 担当の方は「ちょっと少ないですねー。1400くらいが標準なんですよ」と言ってましたが、そんなものですか？ 代謝量ってどうやってあげればいいのでしょうか? ちなみに私は34歳女性、身長162cm、体重44Kgです。 よろしくお願いします。

こんにちわ。 質問させて頂きたく再び参上しました。 今回の質問の内容は 急激な減量（例えば摂取量を一日500kcalに絞り一ヶ月で10kg痩せたなど）を行うと基礎代謝は減る。 では出来る限り摂取量は500kcalくらいで筋肥大レベルのトレをしたら代謝の低下はある程度防げるか？ いっそのこと大胆に質問させていただきました。言葉足らずで申し訳ありませんが回答頂けますようよろしくお願いします。

おはようございます。 体重計で計る基礎代謝について質問なのですが、私の家には タニタのインナースキャンがあります。その体重計では１８歳からしか基礎代謝や 筋肉量を測定することができないようです。 私は今１６歳女子、身長１５１センチで体重３８キロです。 今朝、試しに１８歳に設定して基礎代謝を測定したところ 1060kcal/日と出ました。 この値はたいだいあっているでしょうか？ 年齢はあまり関係がないように思うのですがどうですか？ 多めに見積もればいいですか？ ご回答お願いします。

ダイエットをしています。 夜と翌朝の体重差が０．５キロでした。 ネットで調べていたら、普通は０．６キロ～１キロの体重差があるとのことでした。 基礎代謝が悪いと体重差が小さくなるそうです。 実際に体重計で計ったら（基礎代謝も表示されます）１１８４Ｋｃａｌが基礎代謝でした。わたしの身長と体重の基礎代謝の目安は１２３１Ｋｃａｌです。 基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか また、今１日の摂取カロリーと消費カロリーの差が 摂取カロリー（９００～１２５０）に対して消費カロリーが（１９００～２１５０） となっています。 摂取カロリーは３度の食事だけでなく、飴ひとつぶとかドレッシングとかまで計測にいれています。消費カロリーはオムロンの活動量計を使っています。 消費カロリーと摂取カロリーの差が９００Ｋｃａｌほどになっているのに、体重の 減り幅（朝と夜でなく、ダイエットを始めてからこれまでの）が少ないのも気になります。 ダイエット始めてから５日ですが、１キロしかへっていません。 ・基礎代謝をあげるにはどうしたらいいでしょうか ・消費カロリーと摂取カロリーの差を、もうすこし大きくしたほうがいいでしょうか 小さくしたほうがいいでしょうか ・１カ月で３キロ落としたい（体重の５％内になります）のですが、どうしたらいいですか ⇒女性ですので排卵期以降体重が落ちない、もしくは若干増えることを考慮します

間違ってたら申し訳ないのですが基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーの絶対量だと考えています。ですが１度にドカ食いをすると脂肪として蓄積すると何かの本に書いてありました。Aという人間の基礎代謝を1500kcalとします。この時2食抜いて1食分の食事で1500kcal摂ると、やはり脂肪として溜まるのでしょうか? 読みにくい文章ですがお付き合い願えると嬉しいです。

170cm,65.5kg,体脂肪率22.3%,23才男です。 できる限り「脂肪を減らして筋肉をつけたい」と考えています。 一月ほどジムに通いマシントレーニング（２日休息を挟む）と水泳（ほぼ毎日）を行ったところ 体重２kg減 体脂肪０．９kg減 筋肉量１．２kg減 となってしまいました。マシントレーニングを行っていたため、筋肉が減ることはないと考えていたのですが・・・。 当然基礎代謝も落ちてしまいました。 いろいろ調べて読んでみたところ 無酸素運動（筋トレ）→筋肉量増加→基礎代謝向上→脂肪燃焼 有酸素運動→脂肪燃焼＆筋肉分解→基礎代謝減少 のように思えます。 ということは痩せたいのであれば、むしろ有酸素運動はしない方が良いのでしょうか？ あるいは、糖分が足りずに筋肉が分解されるのであれば、砂糖水（糖分）などを取りながら有酸素運動をすれば、筋肉の分解の大半は抑えられるのでしょうか？ ご存知の方、回答をお願いいたします。

【おおざっぱにまとめると】 数年間、食事量を減らしすぎたせいで身体が省エネモードになってる？ →じゃあ筋トレして基礎代謝を増やそう！ 　→筋肉つけたい、食事はどれくらい食べたらいいんだろう・・・　　　と、悩んでおります。 －－－－ 体脂肪率が３０％を超えてきたので減らそうと思い、 食事は1300カロリー前後＋1日一万歩生活を一ヶ月以上しましたが効果がでませんでした。 ここ３，４年ほど1日1300カロリーの食事量で生活していたので、身体が省エネモードになってる気がします。 そこで基礎代謝をあげれば良いのかと思って筋トレを始めたのですが、 筋肉をつけるためには食事量も増やした方が良いのですよね？ １日どれくらい食べればいいか見当がつかないのでどなたか教えていただきたいのです。 いつも1300カロリーだったので、それ以上に増やすのが怖いような、、たくさん食べられて嬉しいような・・。(食べることが好き) >>こんな感じです>> 20代後半・女性 157cm、50kg、体脂肪率30％、 労働は中程度(立ち仕事のパート、家事) 基礎代謝量（TANITA家庭用体組成計いわく)：1080ほど 筋肉量：33kg 体組成計さんに成人の平均より少ないといわれてます。 基礎代謝を含めた総消費カロリー：1日1300ほど(平日。活動量計で計ってますがいつもこのくらい） 最終目標は体脂肪率21% *４年前は57kg37%、1300カロリー制限生活開始＋軽い有酸素運動で2年以上かけて46kg24%へ ～半年くらい停滞。 ～心が折れて有酸素運動をしなくなったころに旅行やイベントが続き、食事量が増える。 ～気がついたら50kgまで増えてた。体脂肪率も３０％突破。。要するにリバウンド中です。 長い文に目を通して頂きありがとうございました。 あせらず健康的に脂肪を減らしたいと思っています。 アドバイスいただけたら嬉しいです。 よろしくお願いします！