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長文になりますが、経験者の皆様から有意義な回答をご享受したく思って相談させていただきます。 32才男性・171cm・74kg、体脂肪率は25%です。 体重は増やさず、軽く減る分には問題なし。 筋肉肥大（大胸筋・腹筋全体）+お腹周りのシェイプアップが目的です。 体脂肪は10%～15%が目標です。 日曜日に一度ジムへ通い、下半身3：上半身7の割合でトレーニングを行っています。 平日は自宅でダンベルを使ったトレーニングと腕立て・腹筋・ストレッチをしています。 今行っているジムでの内容は、 自転車10分→ストレッチ10分→上半身のトレーニング→下半身のトレーニング→腹筋→腕立て→ストレッチ→終了です。 ここで一つ目の質問です。 1.トレーニングは昼間に2時間程行うのですが、その前に採るべき食事・水分・プロテイン・サプリメントなどはどうすればよいでしょうか？ 目的別に採る種類が多くて過去参照してもなかなか自分のスタイルと合ったものがなく困っています。 今は、バナナを2本食べてミネラルウォーターを飲み、トレーニングを行い、トレーニング終了時に「MUSASHI」のKUANでアミノ酸を採っています。サプリメントは採っていません。 日常の食生活など今までは気にしたことがなかったので、カロリー計算などもしたことがありません。 仕事はデスクワークで一日中イスに座っています。 ここで二つ目の質問です。 朝・昼・晩の食事はどのような内容を採ればいいのでしょうか？ 現在は、朝の時間がなくほとんど食べる時間がないので、バナナを食べております。 昼は普通にお弁当、夜は結構ガッツリ食べています。 炭水化物・植物性脂肪・動物性脂肪・低カロリー・高タンパク・・・ 様々な食の内容がありすぎて、自分の目的にはどのプランがいいのかを知りたいです。 是非よろしくお願いします。

私が1日にとっていいカロリーとはだいたいどれくらいですか？ こんにちは。 長くなりそうですが、私の体質、生活等を書きますので、どうかお付き合い下さい。 今すぐという訳ではありませんが、近い将来妊娠を希望していますので、やはりあまり太っていては妊婦になってからも更に太りそうなので、今のうちに体重を落としておきたいです。 短期集中型のつもりはなく、長期戦で健康的な範囲での食事制限でゆっくり体重を落としたいと考えています。 大変お恥ずかしい話ですが、去年結婚して約半年、ぶくぶくと太ってしまいました。特に意識はないのですが、主人が痩せの大食いで、一緒に食べていると話もはずみ、ついつい箸が進んでしまってこの結果です。結婚生活は毎日楽しく、ご飯がとてもおいしいです(笑)食べれば食べた分だけ、太るタイプです。 現在28歳で157cm、現在体重61kgです。半年前は体重56kgでした。これでも随分とぽっちゃりでおデブなのですが、元々は大学生くらいまでは痩せ型で太った事は一度もなく(←しかし高校時代までかなり運動はしていました)、身長は今と一緒でも体重は40～42kgでした。大学在学中は飲み会が増え、運動をあまりしなくなり、50kg前後まで増えてしまったのですが、以前していた仕事がかなり不規則な勤務帯だったので不規則な食生活が続き更に54～56kgになってしまいました。今は前の仕事も辞め、現在の仕事では規則的な生活が出来ておりますが、↑に書いたように幸せ太りしてます(泣)。何だかんだでここ10年で20kg近く一気に太ってしまった事になり、今更ながらこれでは健康的にもヤバイと思ってます。私は骨格が小さく、とても着やせします。しかも、顔にはあまり肉が付かないタイプなので、周りからはあまり太っているようには見られていないのですが、体重を言うとドン引きされます(笑)自分でも引いてます。 私に今出来る事はとりあえず食事制限くらいです。太っているのにわがまま言ってすみません。運動は本当にする時間がないです。主婦ですが、パートではなく正社員で働いています。普段仕事から帰ると家事もあるし(主人も手伝ってくれます)、休みの時はきちんと掃除などもしているし、出かけて結構歩いているので、なかなか運動をする時間はないです。サービス業なので、本当に休みが極端に少なく、運動は続きそうにありません。 仕事は朝8時半～17半までです。接客サービス業なので、よほど暇な時でない限り、基本立ち仕事です。立ち仕事と言うこともあって帰宅したら足がパンパンで疲れていて運動気分にもなれません。ちなみに忙しい時などは休憩がほとんどありません。これはその時のシーズンにもよるので、毎日こういう状況って訳ではありません。 通勤は車で、往復40分かかります。帰宅時間は18時前後。それからご飯を作るので、食事はだいたい19時頃で、就寝23時～0時、起床は7時前です。 このライフスタイルで、↑に書いた私の年齢や身長、体重等を組み合わせて取ってもいいカロリーとはどのくらいでしょうか？また、この位で抑えた方が良いというアドバイス等あればお願いします。自分の基礎代謝量もよく分かっていません。 現在ある程度のカロリーは計算して食事を作っています。量も減らし、ゆっくり噛むなども心がけています。間食も辞めました。自分である程度コントロールが出来そうなので、1日に取っていいカロリーを知りたいです。 また、アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。

３０代女性です。 昨日の早朝、時間があったのでめずらしく５０分の早足ウォーキングをしました。 その日は脚全体の筋肉が張って、ずっと筋肉痛でした。 そして翌日（今日）、体重計に乗ると、３キロ増えていました。 昨日の摂取カロリーはちょっと多めで、大雑把に計算すると１６５０kcalでした（基本は１４００kcal）。 ダイエットを始めてひと月半、順調に体重減少（体脂肪も減少）していたのにショックです。 それまでは、家でできる軽い有酸素運動と筋トレを週に１～２回くらいする程度でした。 昨日のウォーキングでは、汗をすごいかいたし、息も若干切れる感じで、ちょっと自分にはきつかったのでしょうか？ しかし見た目はというと、昨日に比べ、ずいぶんシャープな輪郭になっていると思います。脚全体、お腹周りなどが若干細くなったように思います。メリハリもつきました。しかし今日は体重だけでなく、体脂肪率も増えています。 どういうことでしょうか。 ウォーキングはやめたほうがいいでしょうか。 それともやり方が間違っているのでしょうか。 はたまたこのままでもいいのでしょうか。

お世話になります。 躁鬱病と統合失調症で７年ほど療養中の３２歳の女です。 半年ほどの過食で３０kgも太ってしまいました。 何度も何度もリバウンドを繰り返しています。 以前は焦る気持ちが強かったので上手くいかなかったんだと思います。 今は医師にも落ち着いたよねと言われるくらいなのです。 今度こそダイエットを成功させたいのですが リバウンドの繰り返しで痩せにくい体になってしまいました。 まずは食事制限ですね。 カロリーの計算は難しいかと思うので 食べすぎず、腹八分目で満たして行けば良いかと思っています。 ウォーキン以外に何をしたら痩せやすい身体になっていけるでしょうか？ お風呂でマッサージとかもしたほうが良いのでしょうか？ お腹が特に出ています。 ウエスト測ってみたら１mありました・・・ 改めてショックを受けています。 このままでは身体まで病気になってしまいます。 私に合うであろう減量法＋ペース配分等を教えてください。 出来たら１年で元に戻りたいです。 よろしくお願いいたします。

不安神経症になり、生活環境と 食生活を見直すことにしました。 生活環境は、規則正しい時間に起きて寝るようにしています 普段は仕事をしていますので、あまり大きく変えられません。 食生活は 朝食は食べず、お昼はパン、夜ごはんがっつりだったので、 1日3食しっかり食べるようにしました。 半年ほど続けましたが、3食だけというのがとても辛く だいたいのカロリー計算もしているのですが それでもすぐお腹がすくし、 次の食事まで待って、空腹のあまりとりあえずがつがつ流し込んで なんとかしばらく「一安心」で、次の食事時間まで待ち状態のような感じで また繰り返しです。 よけいに不安とイライラを抑えられないような気がします。 食べたいときに食べたいようにしていると、 一日5食ほど食べるように思います。（間食も入れて） 燃費が悪いというか、 すぐお腹がすくし どう自分と付き合っていくのがいいのかよくわかりません。 似たような人や、こうしたらいいよという意見をお持ちの方 よろしくお願いいたします。　

現在１歳のヨーキーを飼っているのですが、栄養失調のために骨が浮き出て、最近ではきちんと歩けない状態です。 家にきた当初はごはんもよく食べ、散歩も喜んでしていたのですが、夏頃からいつも食べていたドライフードを食べたがらず、缶詰なども受け付けません。 秋に、かなり細くなってきたので病院に連れて行ったところ、栄養失調になりかけている、とのことでした。 カロリー計算などもしてもらい、一日に最低はこのくらいの食事を、と言われたのですが、市販のものも食べようとせず、手作りのものも食べたがりません。 そのせいで胃もかなり小さくなり、一度病院でごはんが食べられるようになれば、と一週間ほど入院もして体重は増えたのですが、家に帰るとやはり元通り。病院では流動食を与えていたようですが、それでは解決しません。 犬が毎日きちんとごはんをきちんと食べたり、現在の状態を回復させる方法はありませんか？ 特になにかの病気ではないそうですが、ごはんを食べないのが心配です。

ダイエット中です。不規則で忙しくカロリー計算など苦手なので、一日３食の内、昼だけ普通の食事をとって、朝と夜は食事の変わりに、プロテインドリンクとかを代用しようと思っています。 マイクロのような感じです。お金が無いのでマイクロやグローバルなどのダイエット商品は一切諦めました。 仕事は不規則で夜勤混じりです。起きる時間はバラバラで、例えば１１時に起きて→夜勤→翌朝８時に寝る。１４時に起きて→昼勤→深夜３時に寝る。と言った感じで起きる時間、寝る時間は毎日バラバラです。 夜勤の日は起きている時間が非常に長いので食事は３回ではキツイのですが４回じゃ太りますよね？ 今は一回だけ普通食で後は食事の変わりに、牛乳と豆乳を１：１で混ぜたものと、グラノーラというビスケットを食べてます。後はサプリメントでビタミンＣやＥ、Ｂ郡、カロチンなどを取っています。 直ぐにお腹が空いてしまうんですが、食事の変わりに良い物は有りますか？ 本当なら３食きっちりがいいのですが、今は無理なので・・・

先週あたりから、真面目にダイエットを始めた者です。 内容としましては、 朝通勤で自転車２０分。徒歩１０分。 朝食は、玄米ブラン（２枚） 昼間は事務なので座りっぱなし。 昼食は、お母さんの作ったお弁当。 通勤と同じ道のりで帰り１９時に夜ご飯 コンビニで買ったキャベツとコーンのサラダを 必ず食べてから、お母さんの手作りご飯を少な目に。 食べたものは記録。カロリー計算も。 だいたい一日１４００ぐらいです。 食べ終わり次第、ビリーズブートキャンプ。 今週あたりからやっと５５分こなせるように。 終わったら半身浴３０分ぐらいしながら マッサージをし、一日終了。 こんな感じなのですが、ほかにやったら いいこととかありますか？ 今のまま続ければ痩せますか？ ちなみに、今、１６２ｃｍ／６５ｋｇです。 太ももがすれ、そこに汗をかいてしまいますし 顔もまんまるでぱんぱんになってて・・ そんなに太っているのに、胸は見た目Ａぐらいしか なく。どこにも魅力を感じない体型なんです。 成人式までに変わりたくて頑張っています。 どうかみなさまのアドバイスよろしくお願いいたします。 きついのも大歓迎です。自分を追い込んで頑張りたいです。

11月で3歳になるシーズー女の子です。今年3月に避妊手術をしました。避妊手術の術前検査で肝機能の数値が引っかかり、それから療法食を食べてます。その後、体重が増加し、主治医にも相談しましたが、食事があったのかな？と笑ってました。ダイエットの為、フードを減らし、野菜を中心にあげています。素人なので野菜もどれだけあげればいいのかわからず、カロリーのみ計算し、フードに混ぜてます。野菜は、きゃべつ・トマト・ブロッコリー・にんじん・だいこん・じゃがいもなどを混ぜてあげてます。1回に70Gの野菜に、フード20～25Gくらいです。これを1日2回あげてます。おおいのでしょうか？運動量は多いほうではありません。おなかが空きすぎると胃液を吐きます。太ると体にいいことはないはずです。今の間に少しでも減量を考えるのですが、正直適正量がわかりません、知り合いに聞いても、野菜はいいよといわれるのですが・・・アドバイスお願いします。現在の体重は、6.6～6.7KGです。きょねんの今頃は、5.8～6KGの間だったと思います。

おならが止まりません。会社で勤務している時は堪えて透かしていますが、家に帰るとぷーぷーぷーと驚くほどオナラがでます。 ５分に一回ぐらいの計算です。 我慢するとおなかが張るような感覚に陥ります。 この２ヶ月程前からの現象なので、何か原因があるのではないかと考えたのですが、思い当たる節はありません。排泄も大は一日一回ではありますが、ちゃんと排泄されています。 妊娠に関しては少し心当たりがありますが、それでも２ヶ月前の話ではありません。 ただ、２ヶ月前から正月、クリスマスと太ってしまったのでダイエットに本腰を入れ、野菜ジュースを毎日飲むようにしています。 また、一日あたりの消費カロリーも減らしています。 ですが、特別『おなら』につながるような食品を過剰摂取しているというわけでもありません。 これは何か悪い病気なのでしょうか？ 家族からも『さすがに出しすぎでしょ？』と言われるぐらい出ているので怖くなってしまいました。助けてください。

30歳、女性です。 現在身長147cmで体重が47Kg、体脂肪率33%です。 2年前の秋から急激に太りだしてしまいました。 全身に全体的にお肉がついてきて、特にウエストとヒップ。太もものお肉が目立っています。 ダイエットをしようと思い、5月からレコーディングダイエットを始めました。 厳密ではないのですがカロリーを計算して、一日の摂取量を1400Kcalに抑えるように努めています。 しかし、なかなか体重・体脂肪・サイズが減りません。 理想（元の体型）は38Kg、20%代前半です。 知り合いに言われたのは、ジムなどに通ったり、ウォーキングなどの運動をしないと痩せられないと言うことでした。 実際その人はジムに通って痩せたので、説得力があります。（食事制限も少々したそうです。） 以前に半年ぐらい、カーブスというサーキットトレーニングのフィットネスクラブに週2回通いましたが、 生来の運動嫌いのため、現在サボり中です… やはり、運動をしないと健康に痩せられないでしょうか？ また、運動嫌いな私でもできるようなものってありますでしょうか？

160cm/90kgの30代半ばの女です。 このままだと本当に健康に害があると思い、一念発起しダイエットを始めました。 当初は95kgあり、食事管理と週2のジムでの筋トレで1ヶ月で5kg減りました。 しかし90kgの壁を越えません。これだけ体重があればもう少しスルスル落ちていくかと期待していたので、少しがっかりしています。 食べるものはすべてgをはかって、あすけん等を使ってカロリー計算しています。当初は1日1600くらい食べていたのですが、ジムの高精度体組成計ではかったところ基礎代謝が1300ちょっとしかなかったので（こんなに体重があるのに！）今は1400くらいに収めようとしていますが食欲が爆発してしまいます。 日々1400くらいにおさめている方々、どのようなものを食べているのかメニューを教えていただけないでしょうか。 ダイエットを一生続けていける生活に改善していく、と捉えて頑張っているのですが、これまでの暴飲暴食の経験から何を食べたらいいのかわかりません。 よろしくお願いします。

20歳女性です。 158cm56～7kg、体脂肪が36～7％と肥満体型です。 自分の体型を見て、痩せないと体に悪い状態になっているように思います。 で、先週1週間1日にどんなものを食べてどのぐらいのカロリーを摂取しているのかチェックしてみました。 やる前から分かっていたことは 野菜不足、炭水化物過剰摂取、全体的に食べ過ぎです。 実際に食生活のメモからも、それが分かるのですが、それ以外に注意したほうがいいことがあったら教えて下さい。 1日の基礎代謝が1200弱なので、1日1200klに抑えたいとは思っていますが難しいです。 （体重等から算出する1日の摂取カロリーとして妥当なのは1375～1650です） コンビニでアルバイトしており、アルバイト後にゲームセンターに行くぐらいで 休日は家にいます（バイトを始めたばかりというのもあり、出かける気力がありません） 1日目（早朝4時間勤務） 朝5：00グラタンコロッケバーガー322ｋｌ） 昼10：30おでん160ｋｌ（ソーセージ、厚揚げ、ロールキャベツ（肉のみ） 　　　　　恵方巻き338kl（海鮮巻き5cm、ヒレカツ巻き7cm） 間14：20恵方巻き438kl（海鮮巻き5cm、ヒレカツ巻き10cm） 夜18：30幕の内弁当630ｋｌ（ご飯、ミニハンバーグ、ミニコロッケ、鮭少し） 2日目（休み） 昼12：00うどん（甘めのたれを混ぜたもの）＋コロッケ＋卵黄＋揚玉600kl 夜19：00カップラーメン600kl＋納豆ご飯350kl 3日目（早朝4時間勤務） 朝5：00ホットサンド260kl 昼11：30おでん330ｋｌ（ソーセージ、厚揚げ、つくね） 間14：30アーモンドクリームパイ260kl 夜18：00ローストチキン100g80kl、ご飯550ｋｌ（2杯強）、納豆50kl 4日目（早朝4時間勤務） 朝5：00ホットサンド260kl 間10：30肉まん230kl 昼14：00炒飯おにぎり220kl、焼きうどん500kl 　　　　　アーモンドクリームパイ120kl、チーズバーガー1/2、330kl 夜19：00ご飯＋ステーキ400kl 5日目（休み） 昼12：00フィッシュバーガー3/4　180kl、カップうどん320kl 間17：00アーモンドクリームパイ260kl 夜19：00ご飯約450g739kl（鯛飯だったのですが、よく分からないので白米のカロリー計算です）、ステーキ60g420kl 6日目（休み） 昼13：00カップラーメン300kl（塩） 夜18：00豚玉700kl 7日目（早朝4時間勤務） 朝5：00卵かけご飯（370ｋｌ） 昼13：00おにぎり200kl（鮭） 夜17：00ケンタッキーチキン240kl、フィッシュフライ3/4　90kl、炒飯大盛1/2　450kl 間22：00炒飯大盛1/2　450kl 総カロリーは 1日目1886kl 2日目1550kl 3日目1530kl 4日目1940kl 5日目1920kl 6日目1000kl 7日目1810kl です。 休みの日は2食が多いです。 普段の1週間の食生活をメモするはずが、 3日目あたりから、普段の食生活では無くなってしまったところもあります。 （例えばアーモンドクリームパイ何回も食べてますが、普段だったらケーキは月1ぐらいです。 甘い物系は大好きなわけではないので、そんなに食べません。お菓子も今週は食べなかったですが 食べても週2袋ぐらいです。 このパイは期間限定で1回しか食べられず、かなり悔しかったのですが まさかの名称を変えて常時商品として発売されたため、何回も食べてしまいました。 後２回ぐらい食べれば飽きて、食べなくなると思います） 後は、鯛飯なんかの滅多に食べないものが出ると、おかずそっちのけでご飯ばっかり食べてカロリー取り過ぎになったりします。 最初に書いた 野菜不足、炭水化物過剰摂取、食べ過ぎ以外に問題点あったら教えて下さい。 野菜不足に関しては私の好き嫌いの多さが原因しています。 肉と魚は普通に食べられます。 早めに改善した方がいいのは分かっているのですが（野菜を摂取できるのはお好み焼きと餃子ぐらいです） 簡単に直せれば苦労しません（嫌いなモノの9割は、口に入れてから飲み込むまでのどこかしらのタイミングでおえっと吐き出してしまいます）。 また、勤務後の食事など、カロリーに気を遣って少なめにしても 昼ご飯と呼ぶには早い時間帯というのもありますが 14：00頃におなかがすいて食べてしまって、結局カロリー少なくないという感じです。 ご飯が大好きで、どうやってご飯を減らせばいいのだろうという思いもあります。 前回の質問で、ご飯を減らすには、そもそもおかずの味付けを薄くするみたいな事がありましたが それがよく分かりません。 例えばコロッケにソースをかけて食べるとご飯が欲しくなるからソースをつけないとか ステーキに醤油をかけるとご飯が欲しくなるから、塩こしょうでしか味付けしないということでしょうか？ ダイエット的な意味で、まずは食生活を見直したいと思っています。 手助け下さい。

性別:女　年齢:34歳　身長:159cm　体重:61kg　体脂肪:不明　目標体重:52kg 下半身デブ体型　便は2日に一回　生理も今のところ安定しています 6月のはじめ頃からダイエットを始め、もうすぐ二ヶ月になります。 当初の体重は71kg、体脂肪40%でした。 その時の体重計が一週間ほどで壊れてしまい、現在はwiifitplusにて測定しております。 起床後、体重測定をし 便秘予防のため、腹筋10～20回/毎日 柔軟・血行を良くしようとヨガ30分、ラジオ体操第一・第二・首の運動/週5日やってます。 減量終了後も続けていける自信がないのでダイエットのための運動は一切していません。 インドア派で怠慢もありますが、肌の弱い家系のためアトピー、汗疱、金属アレルギーなど… 上記以外で運動を増やすと汗をすぐシャワーで洗い流しても症状が酷くなります。 病院代もばかになりませんし、猛烈な痒みに耐え続けるのにはもううんざりなので極力汗を掻きたくないのです。 最初の一ヶ月は平均0.15kgくらいずつ減っていきました。 二ヶ月目になり一週間ほど停滞期がありましたが、あけてからは順調に減ってます。というよりは減りすぎているように感じています。 しかも、最近なんだか疲れ易く体が常にダルイんです…。 変だな？と思い一日の摂取カロリーを計算してみると1000カロリー（！）くらいしかとってないことを知りました。 これって絶対栄養不足ですよね？ お恥ずかしながらダイエットに関する知識があまりないまま始めてしまい、 自分的には健康的な食事をとっているとばかり思っていたのですごくショックです。 というのも元々鶏肉や野菜類が大好きで多用しており、ダイエットを始めてカロリー制限するというよりは 鶏肉の皮をはずすようにした、油をしいてフライパンでソテーしていたのをオーブンにしたり。 （鶏以外の肉は豚ヒレや砂肝・レバー、週に一回程度は魚料理です） サラダのドレッシングをノンオイルに代えてかけすぎない、調味料は以前の半分・油をしきすぎないよう調理したり、 毎日飲んでいたアルコールを週一に減らし、 砂糖たっぷりのカフェオレ（一日3～5杯）を砂糖なしのコーヒー牛乳にしたり… 一日二回食べていた米や麺を一回に減らし、野菜や茸・海草の量を増やしました。 一日二食ですが、感覚的には以前よりもたくさん食べているように感じているのですが…。 例えば、 二食を三食に増やし、一日水1,000g　コーヒー牛乳マグカップ1杯(低脂肪乳200g) 朝：ご飯140g　納豆1パック(卵1個＋細葱)　煮干2匹　みそ汁(キノコ25g＋海草25g) 昼：もやし1袋　ヨーグルト50g(砂糖小さじ1)　バナナ1本 夜：肉(脂身無し)or魚100g　淡色野菜100g　緑黄色野菜100g　油脂大さじ1　こんにゃく100g　みそ汁(キノコ25g＋海草25g) こんな感じにしたら栄養はちゃんととれるでしょうか？ とにかく疲れ易さ、倦怠感をなんとかしたいのです！ もうそろそろ生理のはずなのですがちゃんとくるのかすごく心配…(泣)

ダイエットをやめたいです。 ダイエットを長期間（2年ほど）意識していることが原因で、 半年前から典型的な摂食障害（吐かない過食症）になりました。 きっかけは、妊娠、産後のダイエットです（妊娠中はダイエットではなく体重管理） 過食回数や量は数ヶ月前に比べて少し落ち着いてきているものの、 まだ痩せたい願望が強いため、脳の中はダイエットが占領しています。 思えば、過去にダイエットを始めると必ずダイエットを意識していない時より頭の中は食べ物のことでいっぱいでした。 きっと「食べたいけれど我慢」すること自体が、 より「食」に固執するきっかけを作っていたのだと思います。 何度もダイエットを繰り返してきましたが、 今回は過去に経験したことがないくらいダイエット中毒となり、摂食障害となってしまいました。 食べたら太ると思い我慢　→　反動で過食（1日で4000～5000ｋｃａｌを週3～4回） 過食は午前中や昼16時頃までに終わることが多いので、翌朝まで絶食 朝、夜に体重計に乗る 毎日、体をボディーチェックおよび採寸 何度も夫に太っていないか尋ねる 毎食、カロリー計算 代償行為として、下剤を飲んだり過度の運動（ジム通い） ダイエット関係のサイトやブログ、本を毎日読む（このサイトも毎日） 外食が怖くて出来ない 大好きだった旅行に行けなくなった 18時以降に空腹で吐き気があっても翌朝まで水、お茶以外口に出来ない 過食する時はきまって甘いもの（アイス、チョコ）＋パン（菓子パンやフランスパン）で、 コンビニやパン屋を何軒もはしごしています。 そのわりには、過食スイッチが入っていない時に、 少しでも甘い物を食べると罪悪感に苛まれ、その日は「ダメな日」となり、過食へと繋がります。 そして、その後、やる気がなくなります。 友人との約束も過食が原因でキャンセルすることもありました。 鬱気味になり、食べたいものを食べられないのなら死にたい、 でも死ぬくらいなら食べたほうがいい、 でも食べたら太るから死にたくなる など、考えたこともありました。 もう食べ物に占領された生活は疲れました。 「ダイエットをやめたらヤセちゃった」 「最後のダイエット」 などの本を読み、ダイエットをやめることを決めました。 とりあえず体重計とメジャーは捨て、ジムは今月で退会します。 家でもカーヴィーダンスやコアリズム、トレーシーなどやっていましたがそれも止める予定です。 しかし、長期間ダイエットを意識した私の脳はダイエットをしていなかった時の脳を忘れてしまいました。 ダイエットしていなかった時は、 好きなものを好きな時に好きなだけ食べていました。 外食（夜）も週2～3回、毎日チョコ＋アイスを食べていましたが、 食べることに執着していなかったためか、運動、食事制限を全くしていなくても痩せていました。 今は、食事の時は勝手に脳がカロリー計算してしまいますし、 鏡の前に立てば必ず体のラインを見てしまいます。 運動をしない日があればそわそわし、摂取カロリーを押さえてしまいます。 どうしたらカロリー計算をしなくなるのか、 鏡を見ても必要以上に体をチェックしなくなるのか、 甘い物を食べても罪悪感がなくなるのか、 運動しなくても不安にならないのか分かりません。 夫を含め、両親や兄弟、友人など誰からも太っている、痩せたほうがいいなど言われたことはありません。 着たい服も着れます。 ただ、私自身が今の私を認められないだけなのです。 なお、半年間過食していますが、 運動、授乳中（現在は卒乳）などのおかげか？過食するようになっても2ｋｇ増で抑えられていました。 体重の数字よりも見た目が大事ということや、 2ｋｇなんて許容範囲だということは承知しています。 栄養バランスが悪いから過食すること、 空腹時間が長すぎると次に摂取した栄養分を体が脂肪へと溜め込むことを知り、 食生活も改善しました。 最近、過食が少し治まってきたこと、運動を以前より増やしていたことから今月になって1ｋｇ減り、 過食が始まる前まであと1ｋｇとなりました。 …と今、1ｋｇ、2ｋｇと打っていてバカバカしいと自分でも思います。 頻繁に過去のアルバムや日記を読み返してしまいます。 今よりも太っていた頃もありましたが、 今より体重や体型を気にしておらず楽しい人生を送っていました。 ダイエットを意識していなかった過去に自分に戻りたいです。 どうかなんでもいいのでアドバイスをお願いいたします。 30歳、女 身長　163ｃｍ 今朝の体重　50.6ｋｇ 体脂肪　24.8％ ※　子育て中による過食行為の中傷はご遠慮願います

4月末に、お腹と体重が気になりだしジム通いを始めました。 年齢36歳、性別：男、身長179cm ウエスト91cm。入会時に測定した体重 81kgで現在は体重が78.5kgとまぁ順調に減っている？といった具合です。 運動習慣は特に今までなし。 目標体重は71kgですが半年～1年ぐらいを目途に考えています。 現状は今までの食事量を少し気にして甘いものを極力控えるようにしいます。 ただ仕事の都合で夜に1時間程度の運動を週に3～4回ぐらいしかできません。 アップ10分-筋トレ30分-ランニングマシン30～時間の許す限りといった具合です。 最近、心拍トレーニング法を知り心拍計を借りて実践しだしたのですがこのままでいいのか疑問があります。 平常時の心拍数は60～62です 使用してるのはトランスミッタータイプの心拍計です。 心拍計の設定を65～85％にすると心拍数120～156が適正範囲となるようです。 色んなホームページ等で調べてると130～140ぐらいの心拍数が有酸素運動には効率が良いみたいなので、これくらいを目指してはいたのですが・・・。 心拍数を測定するまではランニングマシンの速度を時速8～9km、傾斜5～10％で5分ぐらいずつでペースを早くして走っていました。 心拍数を測定したら傾斜0％　時速6.5～7kmで走って心拍数が150～156と範囲を超えるか超えないかのギリギリのところです。 当初の目標の130～140の範囲にしようとするならばもっと速度を落とさないといけないってことで・・・。 正直このペースは疲れは全然ないのですが走るにはかなり遅すぎ、リズムが悪くて別の意味でつらいです。長時間走れるのならばこのペースがいいのかな？とは思うのですが・・・。 今までのペースは若干しんどいかな？って思えるくらいでした。 走るスピード的には丁度良かったんですが心拍数が高くなりすぎてしまいます。 測定値を見比べると消費カロリーは速いペースで走る方が高いのですが脂肪燃焼率が32％、心拍計範囲内で走ってる方が消費カロリーは少ないが脂肪燃焼率43％で、互いに消費したカロリーを％で計算したら範囲内の方が若干高かったです。 このままのペースの方がいいのか？それとも以前のペースの方がいいのか？もしくはもっといい方法があるのか？ 運動時間は限られていますが定期的に続ける事を前提にアドバイスいただければと思います。

私は今大学生です。 高校一年生から拒食症になり、153センチ35キロがピークでした。いつも肩こりが酷くて、手足が冷たくて、クマが悪化して、骨が浮き出て、生理が止まって、、、今思うとやっぱり異常だったなと思います。 頑張って体重を増やして健康を取り戻そうと思い、食べる量を増やしました。頑張って怖かった白米も肉も食べれるようにしました。だいたい1200カロリーから1600カロリーとっています。でもカロリー計算はあまりしないようにしています。したら、昔みたいにピリピリと神経質になってしまい、自分の食欲を押し付けて過食になってしまうからです。 今は55キロあります。もともと拒食症前は43キロでした。 でも今、こんなに体重があるのに、頑張ってしっかり食べているのに、まだ冷え性で汗を全くかけないんです。みなさんの質問、回答を見ていると、体重増加にあたって骨、筋肉も脂肪と共に回復してくる、最初は適正体重よりも重くなる場合もあるが、時間が経てば適正体重に戻ると書いています。このケースの場合は、冷え性もすっかり治り、完全に健康を取り戻したのでしょうか。 私はまだ体重増加が続いているので、いつ止まるのかわかりません…。食べ過ぎてはないと思うんです。周り、特に男子にはそんだけ丸いんだから、絶対食ってると言われるのですが、間食もしないし、朝、昼、夜バランスよく摂っています。母がつくってくれた手料理に感謝して頑張って食べています。 もう昔みたいには戻りたくないけれど、毎日毎日まわりからデブ呼ばわりされていると我慢ができなくなりそうです。昼に頑張って人並みを時間をかけて食べているのに、『そんなに食べていいのー？、ダイエットは？あの子みたいに細くなりなよ。』と横で言われます。本当に辛いし、泣いてしまうし、不安で不安で仕方ないです。拒食にまた逆戻りしそうで…でも拒食になったところでもう昔みたいに簡単に体重は減らないですが… 運動しても冷え性だから、汗が全くでなくてなんだか虚しいです。運動の後の爽快感が全くありません。脂肪だけついて自分が醜いです。もう細い友達と歩くのが苦しくて、鏡も見れなくて、顔がパンパンと言われ消えたくなります、、本当にこのまま続けても私は治りますか⁇ 負けたくないです、苦しいけど克服したいです、頑張りたいです よかったら私と同じような方はいらっしゃいますか⁇またどのように克服できましたか⁇励みにしたいんです。お願いします。本気で治したいんです。

アドバイスをいただく上で必要と思われる情報 ・スペック 身長:160cm 体重:53kg 性別:女 基礎代謝＋日常活動消費カロリー:1400kcal ※筋トレ、有酸素運動の分は含めず ・現状 ダイエット開始2ヶ月経過、体重-5kgで停滞中。 方法は1日おきの全身自重筋トレ＆有酸素運動30分＋毎日食事制限。 1ヶ月前に毎日1時間のランニングで膝が壊れ歩行困難に。治ってからは有酸素運動に消極的。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 有酸素運動が足りていないせいなのか、現在目立つのがぷよぷよした腹回り～尻～太ももと顔の脂肪です。 膝を壊したこともあり、日常消費カロリー・体の見た目・リバウンド防止の意味も含めて、有酸素より筋肉がより大事だろうと筋トレに重点をおいてたんですが、筋肉は多少あるけどぷるぷるの脂肪がかなり残った状態の体に違和感を感じてます。力を入れると確かに筋肉の硬さは感じるので、筋肉の上に脂肪が乗っかった状態なんだと思います。(筋トレは以前から行っていたので、最低限の筋肉はあるようです) 筋肉は増やしつつ脂肪は減って行くダイエットが理想だと思ってたのですが、調べたらその両立は難しいらしく、筋肉を道連れにして脂肪も減らすか、よくわからないけど脂肪が残った状態で筋肉を大きくしていくか、どちらかしかないという情報を見て、これはぷるぷる脂肪を無くしたい自分にとっては筋トレより脂肪を無くすほうを優先しなきゃいけないのかと思いました。そのためには適度の筋トレとより多めの有酸素運動が良いという事でした。 ●(1)↑これは、合ってますか？？ 理由があり2ヶ月であと5～6kg減らしたかったので、1ヶ月で3kg(できれば脂肪を多く)痩せる目標を立てましたが、そうすると10日で1kg、1日で100gずつ減らす計算になりますよね。 脂肪1kgあたり7000kcalなので、1日で100g減らすには700kcal分のカロリー消費が必要になると思いますが、その700kcal消費をどうやって捻出したらいいのか分からず悩んでいます。 運動だけで700kcal消費するって並大抵のことじゃない気がしたので、過去の質問回答を参考にしたところ、食事で-300kcal・運動で-400kcalで計-700kcalにすると良いとありました。これなら良さそうだと思いましたが、ここでも質問があります。 ●(2)400kcal分の運動ってどういったものをどのくらいする必要がありますか？(近くにプールがないので、水泳以外の例でお願いします。) ●(3)700kcal消費の内訳で、上記のような食事や運動などの分配例で他にも良い別パターンがあれば教えてください。

このダイエットはリバウンドしますか？ 28才、女、三歳と一歳の２児のかぁちゃんです。 上の子を妊娠してから+10キロです。身長156センチ、56キロともともと太めだったのですが、さらにやばいことに… なので人生初めてのダイエットをはじめました。4月10までにマイナス10キロが目標です。今日で11日め、今のところマイナス2キロです。内容は… 主に食事内容の見直しで、実行中です。 朝:8枚切りパンにジャムをうっすらこさじ1ほど、バナナかプレーンヨーグルトにジャム少し、ブラックコーヒー 昼:白米を一膳、昨晩の残り物、揚げ物は昼に食べるようにする。 夜:(1)キャベツを1/6弱をあおじそドレッシングかポン酢、もしくはエノキタケや椎茸を茹でて食べる。食べすぎ防止目的(2)スープ(3)煮物、(4)肉か魚、(5)白米を茶碗に1/3程度、の順で食べます。 基本的に三食とも、一歳の子がいるのでゆっくり時間をかけて、一口にたくさん入れすぎず、よく噛んで食べる。一口にたくさん入れる早食いが悪い癖なのでf^_^; 料理はダシをきかせて、薄味に。三食を通して、トマトスープや、豚汁（油っこい肉は少なめ、家族も食べるので）など汁物を大量生産して毎食普通よりやや多めに食べる。 お腹がすいたらコーヒーか、緑茶、甘いのも欲しいのでカカオ70％のチョコ一枚や飴一つ。おおよそのざっくりな計算で1300カロリーないくらいかなと思ってます。私の生活基準では一日1300カロリーなので。週に一度フリーの日をつくる。食べるものにあまり我慢をしない。次の日、多少増えてる覚悟で。朝と寝る前に体重をはかり、食べた物と体重をメモしていく。 運転はというと、2日めと3日めに縄跳びをしたら膝の内側がいたくなったので辞めてしまいました。その時は100×5がかなりの限界でした。80くらいからヤバくなってなんとか100跳べる感じで休憩いれながら5回、体力のなさを痛感しました。住んでる土地柄、どこに行くにも車しか移動手段がなく、子供が二人いるのでなかなか時間をとれません。子供に合わせて動くようにしてますが…ジムは行きたいですが、通えません。 こんな感じにダイエットしてます。リバウンドするでしょうか？ 私の考えではとりあえず10キロ落ちてからリバウンド防止に筋トレを追加。 いかがでしょうか？ リバウンドするでしょうか？

ダイエット！現在体重 63.6kg 身長161.3cm 二の腕32cm ヒップ97.5cm ウエスト76cm ふくらはぎ38.3cm 太もも58.5cm BMI24.9 19歳女です。 目標 太もも－10cmふくらはぎ－５cm二の腕－７cm やっていること ジム（インストラクターがついてトレーニング） フォースコリーのサプリを飲む。 毎日三十分のランニング 腹筋60回 二の腕の筋トレ20×2 カロリー計算 1479kcal以内 外食は割り切って食べる １日１食は200kcalのキュービーカロリー調整食と85kcalのおかゆ 間食は一切しない メディキュット 水を一日2Ｌ目標に飲む 野菜を350ｇ摂取 問題点 関節が固いので筋肉の使い方に癖がある。 中高バレー部で太ももに筋肉がついてしまい前ももがパンパンの状態シシャモのようなふくらはぎ 筋肉質のため脂肪がプラスされてミルフィーユ状態　 代謝が悪くむくみやすい。 ダイエットを始めて1か月ですが最初１kg減ってそれ以外まったく落ちません。 ジムで筋トレをしたせいなのか二の腕も脂肪だけではなく筋肉で硬くなり、よけい太くなってしまいすごくガタイがしっかりしてしまいホント嫌です。やはり筋トレがよくないのでしょうか？目標は成人式までに５２ｋｇを目指しています。 二の腕はたるんでいるのではなく筋肉と脂肪でカチカチに太くなっています。どうしたら細くできるでしょうか。 代謝が悪いので酵素ドリンクやサプリも考えています。ひとまず１か月３ｋｇ減量するにはどうしたらいいでしょうか。 とりあえず二の腕と太ももをどうにかしたいです。アドバイスよろしくお願いします。