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健康のためダイエットや筋力アップのトレーニングとして自転車を選ぶ場合、 当然ある程度負荷があったほうがいいですよね？ 軽いアルミで細いスリックタイヤの自転車などよりは、 重いスチールで太いブロックタイヤの自転車に乗って、 毎日丘超え15～20kmなどという継続的な運動をするほうが効果的でしょうか？ よろしくお願いします。

6年間欠かさず軽い自己トレーニングをやっています。 おかげで体型維持もできてますし、太りにくい体質にもなったと思います。 朝は腹筋、ストレッチ（骨盤矯正）、背筋などを軽く20分ほど、 夜は朝のメニューにプラスダンベル（15分）を加えて計40分ほどの運動です。 最近生活が変わって、朝20分のメニューをこなす時間がなくなってきました。 ただ、6年間欠かさずやってきた事なので急にやめてしまうのが不安です。 ある程度筋力がついた今、夜メニュー40分だけでも体型は維持できるものでしょうか？

こんにちわ。 僕は、学生ですが、今は部活も引退して、 運動不足なので、筋トレを始めようとして、何回か試みたのですが、 インターネットで筋トレの事を調べてみると、「筋肥大」や「速筋」・「遅筋」等色々な用語が出てきて、自分がなりたい筋肉になってもらえるかよく分からないので、この条件での筋トレはどのようなやり方で やればよいか、教えてもらいたいです。 条件は、まず、「筋肥大はそこまでしない」「健康（丈夫）な筋肉」 「少しは、重い物を持てるようになる、といった、筋力アップ」 です。 ちなみに、重り系は、１キロダンベル２個と５００グラムの手首に巻く奴といった、ヘボな奴しかありません。後は、握力を鍛えるニギニギする奴（３０キロと４０キロ）と卵型のグニャグニャした奴です。 なので、家でできる自重トレーニングの範囲でお願いします。 分かる方は教えてください。 よろしくお願いします。

男です。 昔、トレーニングを一年以上続けていたのですが、やり方が悪かったのか効果は全くといっていいほど感じられませんでした。 自分の体型はやせていて、胸板もほとんどないといった具合です。 しかし、一ヶ月ほど前から久しぶりにトレーニングを開始して、 胸板もあるしっかりとした体格にしたいなと思い頑張っています。 今回は色々と調べてトレーニングをやっていますが、筋肉のつきにくい体質というのはあるのでしょうか？ちゃんと筋力がついていきますかね？

先日６年振りに復活した上級者のその後のことなんですが、 張り切りすぎて肋骨と肋軟骨の継ぎ目、ちょうど左わき腹を痛めてしまいサポーターを巻いています。 クラブが振れる状態ではないので、筋トレをやれと言ってやらしています。 内容は肋骨に無理をさせないように、ボールりフティング両手、左手だけのショートスイング。後は庭の芝生でショートアプローチ及びパッティングなどです。 横捻転がつかえないので、けっこう地味なんですがこういう筋トレは自分がやったことが無いので、自信がありません。 もし間違っていたら指摘してださい、 また、こんな有効な方法があるよと言う方、教えてください。 一番大切な捻転筋使わずに筋力あっぷに繋がればと期待しています。 来月の中旬にプライベートコンベを予定しています。それまでに復活させたいのです。 なんでもいいです。 アドバイスをください。

ストレスが原因で激ヤセしてしまいました。ガリガリの状態で、体力もあまりありません。筋力トレーニングをして体重を増やしたいと考えていますが、中年から始めても筋力はアップするものなのでしょうか？ジムに通うことも考えていますが、効果的なトレーニング方法等、アドバイスを頂ければ幸いです。

秋の登山(南アルプス、標高差１７００メートル)を目標に筋力トレーニングを計画しています。 筋力トレーニングに関しては、まったくの門外漢ですが、一応以下の３点を常識と考えています（間違いがあればご指摘下さい）。 １．すぐ（数日以内）に効果は出ない ２．同じ負荷では一定期間でピークに達し、それ以上は延びない ３．負荷はやたらに増やすことはできない で質問は、登山予定日の何日前からトレーニングを開始したら有効かつ効率的か？です。 一応トレーニングとして想定しているのは負荷（２０～３０kg）を掛けたスクワットを２５回２セット／１日です。 日常的にそれ以外に行っている運動は、１２キロ歩行を約１１０分程度です。 ５６歳男性。

　今年の4月から格闘技をはじめたのですが、筋肉がなく、やせているためKOされることが多くて、まいっています。筋トレは腕立て、腹筋、懸垂はしているのですが、なかなか筋肉がつかないので、インストラクターのいるジムに行き、マシンなどでトレーニングしたいと思います。 　そこで筋力アップに重点をおいたジムなどはあるのでしょうか？もし、おすすめのジムをご存知でしたら具体的に教えてください。よろしくお願いします。

今年からサッカーからフットサルに転向して、社会人チームに入りました。歳は28です。 サッカーを今までしていたんですが、現在フットサルにおいて体力が全然足りなくて息があがってしまってプレー中の判断が遅く、更に太もも(膝のすぐ上あたり)、ふくらはぎがパンパンになって、鉛のように足が重くなり自分の思うようなプレーが出来ておらず… チームに入った以上、他のライバルに負けたくないし、自分としても更に向上したいので自主トレを始めようと思っています。 そこでアドバイスが欲しくて質問しました。 体力をつける為の一番良い方法、太もも、ふくらはぎの強化(負荷は少なくか重いのどちらがいいか等)に最適なトレーニングが知りたいです。 ペースとしては変則勤務の仕事をしており、週2程でジム、もしくは外を走るのを考えてます。 似たような質問もありましたが、具体的に自分の現状を伝えたかったので質問してしまいした。 何とか良いアドバイスよろしくお願いします。

初めまして。30歳の男です。よろしくお願いします 今は自律神経失調症の治療で、精神科に通っています　　 無職になって1年半ほど経ち、そのストレスもあってか自律神経を乱しました。自律神経を乱すと 筋力が急に衰えるそうで、私も筋力が極度に落ちました。元から細かった私ですが、今では両腕で 1kgの物を持つのがやっとです。このままでは働けませんので、1か月前から筋トレをしてます 　でも、このまま家で筋トレをしていても正直うまくいかないと思います。まずは単発のバイトを受け、 体を動かし、体を健康にする。そして筋トレを並行して行う。それを3か月続け、本格的に長期の 仕事を始めたいと思います。単発の仕事は「交通量調査」等、力の極力いらない仕事を探します でももう少し筋トレをしてからバイト始めた方がいいでしょうか？右肩は日常動作をすると少し痛みます。激痛はしないので何もしていませんが、関節に炎症があるのかもしれません。それは家にいても 治らないと思います。軽い仕事をして全身を動かして、治したいのですが、不意に重い物を持たされそうで怖いです。そこで質問です １　年末にでも(単発の)仕事を始めても大丈夫でしょうか？ ２　食品製造の手伝いは2回ほどしましたが、単発は受けたことがありません。単発の仕事で 重いものは持たされないだろうから選択肢に入れようと思いますがどうでしょうか？(販売は性格的に向いてない) よろしくお願いします

初めまして。30歳の男です。よろしくお願いします 今は自律神経失調症の治療で、精神科に通っています　　 無職になって1年半ほど経ち、そのストレスもあってか自律神経を乱しました。自律神経を乱すと 筋力が急に衰えるそうで、私も筋力が極度に落ちました。元から細かった私ですが、今では両腕で 1kgの物を持つのがやっとです。このままでは働けませんので、1か月前から筋トレをしてます 　でも、このまま家で筋トレをしていても正直うまくいかないと思います。まずは単発のバイトを受け、 体を動かし、体を健康にする。そして筋トレを並行して行う。それを3か月続け、本格的に長期の 仕事を始めたいと思います。単発の仕事は「交通量調査」等、力の極力いらない仕事を探します でももう少し筋トレをしてからバイト始めた方がいいでしょうか？右肩は日常動作をすると少し痛みます。激痛はしないので何もしていませんが、関節に炎症があるのかもしれません。それは家にいても 治らないと思います。軽い仕事をして全身を動かして、治したいのですが、不意に重い物を持たされそうで怖いです。そこで質問です １　年末にでも(単発の)仕事を始めても大丈夫でしょうか？ ２　食品製造の手伝いは2回ほどしましたが、単発は受けたことがありません。単発の仕事で 重いものは持たされないだろうから選択肢に入れようと思いますがどうでしょうか？(販売は性格的に向いてない) よろしくお願いします

自分は日頃の運動不足と30代後半から体についた脂肪を落とすために 2年前からジムに通うようになりました。 現在は48歳で168cm 、65kg　体脂肪率は2年間かわらず23~25％です。 質問ですが、筋力を上げて、体脂肪15~18％くらいに低下させたいですが訳ですが、 筋力UPには、筋トレと食事でふつう体重増加させていきますか？ （現在は、体重増加なしでジムに通っています。） その後、脂肪を落としていくトレーニングと食事をしていくものですか？ 先ずは、現状の体脂肪を落として筋力UPした方がいいですか？ 誰か、教えていただけますか。 宜しくお願いします。

単純な質問なりますが、二通りのプランを考えています。 (1)３日に１回ハードなトレーニング (2)毎日１回軽めのトレーニング どちらが効果的なのでしょうか？詳しい方いたらお願いします。

年に2,3回滑りに行く程度の中級者です 整地であればショートターンまではなんとか出来るのですが 毎回、1時間も滑った辺りから、ターンの際に太腿の筋肉が・・・ コースを下っていても、次第にターンの際の太腿への圧力？に耐え切れなくなり 続けられなくなって途中で止まってしまいます そして数分休憩してから再度滑り出す、ということを繰り返しています 滑りきるには、やはり普段からの筋トレなんかも必要なのでしょうか？ （運動は月にほんの数回ジョギングする程度です） この先、コブにも挑戦したいのですが、見ていると膝の屈伸が非常に多く 私の今の太腿の筋力では耐えれそうにない気もします 身長170・体重65といたって平均的で 重すぎで加重が大きいわけでも、軽すぎで筋力が無さ過ぎるわけでもないとは思います なにかお勧めの筋トレ法があれば教えて頂けないでしょうか

サッカーをやってます。草サッカーレベルですが、かなり本気で取り組んでます。そして、現在筋力を増やし、体脂肪を減らすようにがんばっています。 仕事の都合、週2回ジム、週1回サッカーなどしてますが、 13%からなかなか落ちません。10%をきるために、食事面を少し 考えてみようと思うのですが、色々な説があってよくわかりません。 今やっていることは、筋トレ後にプロテインを飲むことぐらいです。 10/%をきるために、朝・昼・晩でどいうったものを取るようにすればよいでしょうか？

筋力が落ちている人に対して最低限負荷は何％掛ければ筋力アップしますか？最低４０％位は掛けないとダメだと聞いた事有りますが本当でしょうか

週2.3回ジムに通っていてそれなりにトレーニングをしているのですがフットサル中スタミナがもたない、フットサル後下半身(特に太ももの付け根)が筋肉痛になってしまいます。なにかいいトレーニング方法はないのでしょうか？ 今のトレーニング内容 ・速度12kmで30分、速度14kmで10分のジョギング ・20kgのダンベルを持ってかかと上げ50回*2 ・レッグプレス　65kg 10回*2 ・レッグカール　45kg　10回*2 ・ベンチプレス、ダンベルを使った上半身トレーニング

ボディービルダーは見せるための筋肉なので、実際の筋力は弱いと言われますが、なぜそのような現象が起こるのですか？デマでしょうか？

最近、筋トレに興味を持ち始め、夜お風呂に入る前の３０分ほどを利用して筋トレをしたいと思います。 僕の考えたメニュー↓ コンセントレーション・カール 15回3セット トライセプス・キックバック　15回3セット リバース・リスト・カール　15回3セット シーテッド・ショルダープレス　15回3セット 腕立て伏せ　15回3セット クランチ　15回3セット 背筋　3セット ワンレッグ・カーフレイズ　15回3セット 膝上げ　30秒3セット 回数やセット数などは目安で、ダンベルの重さ等も考え中です。 ネットで調べたところ、「１５回で限界の重さを３～５セット」などと書いてあったのでそれに従おうと思っています。 このような筋トレで効果は期待できますか？ ほんとに趣味の一貫として行おうと思っているだけです。ムキムキすぎる体型などにはなりたくないので、恥ずかしくない体作り程度だということで考えてもらいたいです。 また足を早くする（主に短距離）筋トレがあったら教えてもらいたいです。 上記の２つのことについて教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

こんにちは。 かなり、ご都合主義のわがままな質問ですが、怒らないでくださいね。（＾＾；； 何年も前から、ダイエットも兼ねて、ウォーキングをやってきました。 （時々、ジョギングもしながら） この為、下半身は、しっかり筋肉がついているのですが、上半身の トレーニングはしていなかったので、上半身も少しは筋肉をつけたい と思うようになりました。 別に、ムキムキになるつもりはなく、それなりになればよいし、 夏までに・・・なんてこともなく、時間がかかっても構いません。 腹筋はドローインというトレーニングでかなり付いているので 後は、腕・胸・背中まわりかと思います。 一人暮らしで自分の部屋でやることになりますし、仕事で遅くなる ことも多いので、あまり時間をかけることもできません。 正直、ヘタレなので、（＾＾；；　こんな私でも、長続きしながら 少しずつでも筋肉がつく、簡単なトレーニングは無いでしょうか？ かなり、わがまま言ってますね。（＾＾；； いい案があれば、よろしくお願いします。m_O_m