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1ヶ月ほど前から鈍った体の引き締めを目標にダイエットを始めました。 現在のスペックは153cm　43Kg 体脂肪率22％、 家庭用の体脂肪計によると、基礎代謝は980kcalです。 ダイエットを始める前は、カロリーのことは全く気にせず、 1日3食＋お菓子やケーキを食べ、運動も全くしていませんでした。 一日の摂取カロリーは1500Kcal程度、多い日では2000Kcalくらい摂取していたと思います。 ここ一ヶ月は一日の摂取カロリーを1000Kcal（多くても1200）程度にし、 夜はフィットネスDVDで1時間程度の運動、 出来ない日はストレッチや筋トレをしています。 自分では、食生活見直して運動するなどライフスタイルも変化したので、 多少体重も落ちてくると思ったのですが、 43Kg～42.5Kgを行ったり来たりしているだけでダイエット前と全く変化が見られません。 体重の減少を主な目的としたダイエットではないのですが、 摂取カロリーも控え運動しているにもかかわらず、 なぜ体重が減少しないのかという疑問が湧きました。 友人に聞いてみたところ、脂肪が筋肉になったから重くなったんじゃない？といわれました。 多少筋肉は付いてきて、体も締まってきたと思いますが、 元々運動の経験がないのでそこまで筋肉が付いたとも思えず…。 こういう事って良くあることなのでしょうか？ どなたか詳しい方おられましたらご教示下さい。

姿勢を治すのに武道をすすめられ習いたいと思っているのですが、剣道・薙刀・杖・居合・合気道・柔道・など武道もたくさんありますよね。空手や合気道(素手？)と剣道など物(剣・薙刀など)を使うのはどちらが姿勢にいいのでしょうか？ 杖や居合、薙刀など古武道に興味があるのですが、道場が少ないですよね。都内がいいのですがなかなか見つかりません。 道場の探し方がよくわからないので(ホームページがない道場など)教えていただけると嬉しいです。

サウナスーツを着て有酸素運動をすると、汗っかきの体質になるらしいのですが… 本当ですか？ 有酸素運動してる時に、大量に汗をかかないと達成感がないんでサウナスーツが必要です。 回答宜しくお願いします。

痩せ形体系で、特に顔がげっそりとしていました。最近栄養に気をつけるようになったら、顔がふっくらしてきて、気になっていたほうれい線も薄くなりました。 しかし、お腹も同時に出てきてしまい、これでは、手持ちの服が着られなくなってしまいます。 顔はふっくらのままで、下半身だけ引き締めるのに効果的な方法はありませんでしょうか。とても疲れやすいので、あまり過激な運動などは無理です。 よろしくお願いいたします。

はじめまして。 4月に出産しようやく1ヶ月になった息子のことで悩んでいます。 お昼間はおっぱいを飲んだ後、げっぷをさせようと肩に息子をのせて背中をトントンしているとすぐに寝てしまいます。 夜はそのままお布団におろしてもぐっすり2～3時間寝てくれるのですが、昼間はお布団におろすと5分とたたないうちに起きて泣き出します。泣かし続けるのはかわいそうなのでまた抱っこして寝かしつけも布団におろすと必ず起きて泣き出します。最近は昼間はあきらめて起きるまでずっと抱っこしていますが、さすがに1日7～9時間のだっこは疲れてしまいます。家事もなかなか出来ません。なにかいい方法はないでしょうか？だっこも横抱きでは寝てくれず縦抱きで寝かしつけうつぶせのような感じで2～3時間寝ていますが大丈夫なんでしょうか？泣かしたままでもいいのでしょうか？息子はすくすく成長してくれて現在5000グラムありかなりだっこがつらいです。このさきどんどん重くなるでしょうし、いつまで続くのかと最近は不安になってきました。今も抱っこしたままです・・・。このような経験をされた方、のご意見をお聞きしたいです。よろしくお願いします。

５０代の筋トレマニア初心者です。 ４月末から、３分割（火：脚、木：背・二頭筋、土：胸・肩・三頭筋）で各１時間ほどのトレーニングをしています。 先週から、仕事他の都合で上手くスケジュールが組めませんでした。 火：脚、金：背・二頭筋、次のトレーニングは明日火曜日になります。 そこで、今週は脚を飛ばし、火：胸・肩・三頭筋、木：背・二頭筋、土：胸・肩・三頭筋、来週火：脚、・・・で回そうと考えています。 理由は、 １．せっかくチンニングを取り入れて軌道に乗りそうな木：背・二頭筋を動かしたくない ２．ベンチプレスが好きだから（目差せ！１ＲＭ１００ｋｇ！） ３．脚は２週間飛ばしても、日常生活でもかなり補えるはず の３つです。 相談するほどのことでもないのですが、筋トレマニアの方達は、予定通りに分割スケジュールが組めないときにはどーしていますか？

こんばんは。３０代前半独身女性です。 タイトルの通りです。 「７月末～８月始め頃に富士山に登って御来光を見よう！」と 突然知人に誘われました。 その知人達も山登りは始めてですが、２０台後半なので私よりは体力はあると思います。 私は普段、全く運動をしませんし、職場でもデスクなので殆ど動きません。 そこで、いきなり富士山に登るには不安が一杯なので、 何かアドバイスをいただきたいのです。 体力的にもとても不安なので、徐々に歩かなければ、、と焦っています。 そして、富士山に登る前に別の山に登ってみようとも思っています。 初歩的な事で、最低でもどのような準備が必要なのでしょうか？？ 登る体力をつけるには、どのような事をしておけばいいのでしょうか？ たった１ヶ月半くらいで何か出来る事はありますか？ 富士山は登るのに７．８時間掛かると聞きました。 東海地方で２．３時間ほどで登れる山はありますか？ 今週末、試し程度に山登りに行こうと思っているのです。 とにかく全くわからないので、アドバイスいただきたいです。 どんな事でも構いませんので、どなたかお願いします。

空手をやっているものですが、拳や肘で攻撃するときにどうも力任せになってしまいます。（生まれつき非力です、体をこわさないため筋トレはしていますが） そこで人体力学等をつかって無駄なく力を出す方法を知っている方がいたら教えてほしいのですが。　よろしくお願いします。m(__)m

いつもご指導いただいている５０代男です。 ウエイトトレーニングの種目別の強度バランスについて考えています。 以前から信頼度が高いと考えている情報源より、僕と概ね同じ身長の男性のバランスとして、 ベンチプレス70kgを10回 ベントオーバーロー70kgを10回 ダンベルショルダープレス片側22.5kgを10回 ブルガリアンスクワット加重30kgを10回 これで体重70kgになってこのまま脂肪落とす という目標設定の例示がありました。 この「これで体重70kgになってこのまま脂肪落とす」というのは、僕が今考えていることと概ね同じなのですが、種目別の重量がかなり違って不安を覚えました。 ○ベンチプレス70kgを10回　→　既に概ね達成しています。 ○ベントオーバーロー70kgを10回　→　これについては、自重チンニング（肩幅＋両手とも３握り半ワイドで）１０回を考えています。今は、少しずつ握り幅をワイドに心がけています。（現状、肩幅で１０回） ベントローは最近行っていませんが、１０ＲＭ６０ｋｇがせいぜいだと思います。 ○ダンベルショルダープレス片側22.5kgを10回　→　今現在、１６kgがいっぱいっぱい。１０ＲＭないかもしれません。 ○ブルガリアンスクワット加重30kgを10回　→　今現在１４ｋｇのダンベルを両手に持って（つまり２８ｋｇ）で行っています。既に無理な数字ではないと思います。 こう考えると、ひょとして肩がとても弱い？ というか、メインのトレーニングの強度のバランスについて何か指標がないだろうか？という疑問を持ちました。 やはり、ベンチプレスは面白いので、どんどんイケイケになり記録も伸びるけれども、苦手種目はなかなか伸びないのであれば、「適正な目標設定」が必要と感じました。 アドヴァイスよろしくお願いいたします。

小学校５年生の息子がいます。 学童野球をしています。 ずっと内野をしていたのですが、 ２週間前からピッチャーの練習を始めました。 基礎体力が無い為、走りこみ等のトレーニングを 増加させているのです。 また、ボールの伸びが無い為リストの強化をしたいのですが どのような練習が効果的なのでしょうか。 ところで、成長時期の小学生ではどの程度のトレーニングに 抑える必要があるのでしょうか。

こんにちは。 私の夫の事です。 本人（３２歳・身長１８０センチ）が体系を気にしてダイエットをしたいと言ったので ビリーズブートキャンプを購入し、頑張っていました。 すると筋肉付きやすいせいで、肩や胸板が厚くなり 服を着ているとモリッとした感じになり逆に「太った？」と言われ凹んでました。 あまり筋肉をつけすぎないでほっそりとした体系が理想的です。 そんな体系になるにはどんなダイエットが望ましいでしょうか。 走るとしたら朝と夜どちらが効果的でしょうか？ （帰宅時間がまちまちなので朝早起きして走ろうよと言ったら 「朝走るのは効果が無い。夜のが効果あるから・・」と言われましたが本当でしょうか？） このサイトで「男・ダイエット」で検索かけてみた所、朝食を抜くというのが結構あったんですけど、朝食は一日のエネルギー源、頭の回転を良くする。と、言われるほど大事なのに抜く意味はあるのでしょうか？ ちなみに我が家は夜は寝るだけでたいして動かないという事で 夕飯はごくわずかの量にしています。

ダイエットのために、ジムに通おうと思っています。 近所の市営体育館のジムにはインストラクターがいません。 好き勝手にマシーンを使ってください、というようなジムです。 マシーンは、 ・エアロバイク（脈拍を測れます） ・ランニングマシーン（脈拍を測れます） ・背筋（台に足を引っ掛けて） ・腹筋（斜めに高さを変えてできるもの） ・足（座って足首をひっかけて、曲げて伸ばす。ｏｒ腹ばいになって足首を引っ掛けて曲げて伸ばす） ・スクワット ・胸 ・ダンベル があります。基本的な物はそろっていると思います。 以前はインストラクターがいる時間帯があり、器具の使い方は教えてもらったのですが、今はインストラクターがいなくなってしまい、どのような順番で行えばいいのかわからない状態です。 特に下半身が気になります。 体脂肪も・・・ 多少ぽっちゃりでも、「やせすぎよりもいいかな？」とも思うのですが、 （今まで危機迫っていませんでした；）体脂肪が３０％台になってきたので、そろそろ本格的にはじめなければ！と思いまして… 153センチ50キロ体脂肪３０％　２５歳女性　です。 運動量は、週１回１時間のウォーキング、体を動かす事がスキなので、ビリーも２週間かけて１セットしました。 ４ヶ月前までは、毎週エアロビ・ヨガをしていました。 有酸素運動と筋トレの順番など、アドバイスお願いします！

今、世界陸上やっています。そこでちょっと過去の大会を調べてみました。 日本が過去に獲得したメダルの多くはマラソンです。 ところがトラック競技でもっとも距離の長い10000メートルでのメダルは 過去に千葉真子選手の銅メダルだけです。 10000メートルといえば、エチオピアやケニアが強いという印象があるのですが、彼らはマラソンも強いですよね。。それなのに、日本はマラソンは強いのに10000メートルはほとんどいい成績がないように思います。 10000メートルとマラソンは全然違うとは思いますが、10000メートルの選手がマラソンに転向することはあると思います。素人目でみた印象ですけど。。 日本人がもっと10000メートルで上位にくるには、何が必要なのでしょう？？

トレーニングの指標にしようと、本・ネット等を見ているのですが、ほんとんどのものが器具・ダンベルを使うものでした。 今、私がやろうとしているのは、器具を使わないトレーニングなのです。腕立て・懸垂（鉄棒は使いますが…）・走る、等です。 これらのトレーニングメニューの組み方や、その具体的方法、自分の知らないトレーニング方法等、色々が記載された本・サイトを探しています。 ご存知の方、おられましたら、よろしくお願いします。

カーツの購入を考えているのですが、かなり体が大きいので下はウエストが入るのがありません。上はピッチリになると思うけどなんとか入ると思います。上だけでも十分効果があるなら買おうと思うのですがアドバイスおねがいします。目的はダイエットです。

こんにちは。 先日、バイク事故で膝を骨折し全治3カ月の事故を起しました。現在は日常生活には特に不便なく暮らしています。 現在、足にボルトが入った状態なので定期的に病院に通っていますが、膝の骨が数ミリズレています。これは治らないそうなんですがそれもあって軟骨の減りが非常に早くなるらしく中年には関節痛になると言われています。 現在22歳ですが、来年就職で将来がとても不安で仕方ありません。膝サポーターの購入なども恥ずかしながら考えています。 この先、歩けなくなると思うと非常に怖いです。現在関節痛の方やスポーツなどで足を痛めたことのある方。日々、やっている事やどう思い日々暮らしていますか？ 若くして足を引きずりながら歩いていると考えると死んだほうがましではないかと考え込んでしまうこともあります。 皆様の意見を聞ければと思います。お願いします。

自分は高1で、体育祭のクラス対抗リレーに選抜されました。 うちのクラスはいかんせん突出して速い人がいないので、 6秒9の僕とその他二人が選ばれました。 何もスポーツはしていませんが、妙に足が速いです。 （余談ですが登下校の自転車が原因） それでなんですが、選ばれてしまったからには全力でやってみたいのです。 それでなんですが、体育祭まで1ヶ月ほどあります。 そこで短期間ながらトレーニングをしたいのですが、何かいい案はないでしょうか。 ちなみに、家が400ｍほどある坂に立っています。 坂ダッシュは有効なのでしょうか。

老人で、外反母趾の方がいます。その人にあう、履物を用意したいのですが、なかなかちょうどいいのが見つかりません。その人は、パーキンソン病もありますので、歩行が不安定でちょっとしたことで転倒もみられます。安全で、外反母趾があたらず痛くないような履物は、ないでしょうか？

とにかく愛液が多くて困っています・・。 旦那としかＳＥＸした事がないのでわからないのですが、 最中にティッシュで５回以上は拭かないと自分でもわかるくらい濡れてしまいます。 旦那には「締りが悪い」「濡れ過ぎるから余計がばがばに感じるんだ」 と言われてしまい、このところ８年位ＳＥＸレスです・・・。 もちろんしたくないわけではないのですが、旦那は１１年が上で、 「勃起してもフニャチンだし、したくない」と言われてしまいます。 遊ぶにもこんなに濡れるようでは・・・。 よく「濡れなくて・・・」というのは聞くのですが 「濡れすぎてどうしょもない」というのは聞かないし、対処法がわかりません・・・。 まじめに悩んでいます。どなたか濡れなくなる方法を知っていたら教えてください・・・。 お願い致します。

元プロ野球の門田博光、山本功児両氏は元々右利きだったのを幼少の頃野球で有利だという理由で左投げに転向させられたそうです。 往年の名投手が左投げに矯正されたり、往年の大打者でも左打ちに転向させられたりという話はよく聞きます。でも野手なら私は打撃だけ左に変えれば良かった（例・若松勉、掛布雅之両氏）のにと思うのですが、何故野手なのに投げる方の手まで変える必要があったのでしょうか？