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現在マイクロダイエット実行中です。運動は不可欠だと思いますが，３０分ほどのストレッチ程度じゃだめでしょうか？やっぱりステッパーなどの有酸素運動３０分とは全く効果は違いますか？今２週間目でまだ１キロほどの減です。一週間に５日ラテラルサイトレーナー（ステッパー）を３０分しているのですが，ステッパーの調子が悪いので，３０分ストレッチにしようかと思っています（クラウディアシファーのＤＶＤ）

ヨガマットの購入を考えています。 予定に合わせていくつかのヨガスタジオに通うので、 スタジオにマットを置いておくことが出来ません。 持ち運びに便利な軽量タイプの物をと考えているのですが、 実物を見ると薄くて「大丈夫かしら」と思ってしまいます。 どなたかお使いになったことがある方、 普通の厚さ、重さのものに比べて使い勝手などご存知でしたらお教えください。

どういうときに自分の年齢を感じますか？ 「あぁ、歳とったなぁ」でもいいですし 「お、まだまだイケてるねぇ」でもいいです よろしくお願いします

過去にも同じような質問があったのでそれを読んだのですが、やっぱりエステはダイエットの効率よくするための手助けするのであって、その後は自分自身頑張らない限り結局はリバウンドがきてしまうものなのでしょうか？ よく体質改善をすることによって以前と同じ生活をしていても太らない、リバウンドはないとサロンの人は言います。 確かにめんどくさがりな私なので自分でマッサージをお風呂なのでするのは続かないような気がしますが、太もも、ヒップ、ウエストの脂肪はなんとかしたい。ステッパーなどで運動はしていますが一番気になる部分は変わらない。 めんどうくさがりな私だからエステでセルライトのマッサージをしないといけないのかもしれませんが、どうしても高額なので結果痩せたけど戻ったではお金を捨てるのと同じですから・・・。 体験エステを何度が行って今どうしようか悩んでいます。エステのことを教えてください。そしてめんどうくさがりな私でも続けれそうなセルライト対策があれば教えてください。エステの方は1週間ほどサロンの人に返事を待ってもらっています。身勝手な相談なのですがよろしくお願いします。

1ヶ月前から毎日夕方に2時間のウォーキングをしています。 食事は夕飯のご飯を抜いたりして控えめにしています。 しかし、体重が2キロも増えてしまいました。 体脂肪率は２％減りました。 このまま体重が増えつづけていきそうで不安です。 理想は体脂肪と体重の減らしたいです。 このままウォーキングを続けていけば少しづつでも痩せていくのでしょうか？ 何ヶ月くらい続ければ痩せるのでしょうか？ なにかよい方法があれば教えてください！！！ ちなみに身長157CM、体重45,5KG、体脂肪率20％です。

健康と体力向上のために水泳を始めました。２９歳男性です。 小学生の頃にスイミングスクールに通っていた事はあるのですが、それ以来 一度も！泳いだ事無く十数年ぶりに始めました。 ペースとしては月～金まで毎日１時間位休み休みですが、クロールをひたす らやっています。 しかし、25m泳ぐと息があがってしまい、１～２分休むと大丈夫なのですが、 50mを泳ぐ事はできません・・・。 一度50mにチャレンジしたものの40m位で息が切れてダメでした。 100mは止まらずに泳げるようになりたいと思っています。 今みたいに25m毎にちょこちょこ休んでいるようではダメなのでしょうか？ 良い練習方法がありましたらぜひ教えて頂けないでしょうか？ 水泳は始めて２週間位で、ここ十数年定期的な運動はしてなかったです。 それではよろしくお願いします。

こんにちは。現在筋肉痛の「痩せたい男」です。 「身長１７０cm」「体重７１kg」「男」「２０代後半」 １０歳～１８歳までサッカーをしてました。 １９歳～現在（２０代後半）は毎日AM９：００～PM６：００まで デスクに向かって事務的な仕事をず～っとしています。（何年も運動していません。） １０代後半から吸っていたタバコを半年位前にやめてから、１０kg太りました・・・ （６０kg前後だったのに・・・） 痩せたいと思い、朝の５：００～６：００の１時間ジョギングしよう！と公園に行ったのですが、 ２５分位で疲れてしまい、残りの３５分はウォーキングでした・・・ （※ 現在、ジョギングは３０分位が限度。ウォーキングはず～っとできそう。） （※ 運動前後にストレッチはしています。） （※ 運動開始２０分毎に160ml位のVAAMを飲もうと思います。合計３回） そこで教えて頂きたいのですが、 【１】１時間ず～っと「ウォーキング」する。 【２】「ウォーキング」の後に「ジョギング」する。 【３】「ジョギング」の後に「ウォーキング」する。 【４】「ジョギング」だけでやめる。（現在３０分位が限度） ●痩せる為（健康の為）に現在の私にはどれがベストなのでしょうか？ また、良いアドバイスなどございましたら教えて下さい。 【２】【３】を選ばれた方は時間の比率も教えて頂ければありがたいですm(^o^)m よろしくお願い致します。

今度野球をするのですが野球の際に使う筋肉を鍛えようと思うのですが どのようにしたら効率よく野球に必要な筋肉がつくでしょうか？ また試験が始まるというのもあるので屋外だけでなく屋内でもできる効率の良い鍛え方を教えていただけると幸いです

以前から悩まされていた腰痛。 腹筋と背筋を鍛えていたのですが、良くなるどころか徐々に悪化していき、しまいには足まで痛みがあります。 個人病院では軽いヘルニアと診断されましたが、その後、腰と背中のMRIを撮ったら異常がなかったのです。 医者共々悩んでおります。 ヘルニアではないのであれば、他に何が考えられるのでしょうか？ 専門家、もしくは経験者の方、アドバイスお願いします。 ちなみに腰も足も右側です。 腰は痛くなったり落ち着いたりはしてますが、激痛です。 背中から骨盤の辺りまで痛みがあります。 足は、太もも→ふくらはぎ→くるぶしの下→足の小指の下（カミソリでも踏んだような痛み）の順で痛みが強いです。 座っている時、寝ている時(体勢にもよる）に痛みがありますが、立つと痛みが軽減します。 歩くのが大変なので仕事は休んでいます。 どうかよろしくお願いします。

38歳男性です。2ヶ月前から健康の為にほど腕立て伏せを始めました。 最初は10回位だったのがすぐ20回までできるようになりましたが その後が伸びません。 そこで、回数を伸ばす鍛え方を知りたくて投稿しました。 ------------------------------------------------------------- 現状のトレーニング 週に2回ぐらい セット数　2セット 回数　1セット目はめいっぱいを目指すも毎度20回できつくて止まります。 　　　2セット目も同様で15回前後です。

高校野球をしているのですが、トレーニング法がわかりません。 今はとりあえず、腕立てを毎日やっております。 足も速くなりたいし、ボールももっと遠くまで投げたり打ったりしたいので効率が良いトレーニング法を教えてください。

軟式から硬式野球に変わる子供がいます。そこで知人は「硬球を打つ時は、前方（投手より）ではなく引き付けてなるべく体に一番近いとこでインパクトして後ろ腕で押し込む。そうしないと硬球は飛ばない。」といわれました。　理解する反面、差し込まれるのではないか？　それよりも腕が伸びきった状態でインパクトするのが良いとおもうのですが。説明できる経験者の方お願いします。

5月の初旬頃から便通が不調です。 家庭内や個人的に生活環境が変わったため、生活習慣が乱れたのでしょうか、寝るのが深夜（0時から1時の間。今までは11時過ぎ）になったからなのか、夕食の時刻が遅くなったからなのか（今までは夜7時だったのが8時過ぎて9時になることも）。 朝と夜一日二回は出すようにしてますが、量が明らかに少なく、絶対にたまっていると思います。 水の飲み過ぎとかで、下痢してしまうこともしょっちゅうですが、そのときはいつもどおりに出ていると思います。 何とか便が健康な状態で流れる方法はないでしょうか。

自分のフォームをビデオで見てみましたが、 ご多分に漏れず、サーブのフォームが変でした。 昨日、おばちゃんの練習を見てましたが、 みなさんことごとくラケットを回すことが出来てません。 みんな一生懸命やってるのにハエタタキのフォームで、 やればやるほど変なフォームが身に染み付き、 後から直すことは至難の業なので、可愛そうに思えました。 また、そのあとはテニス初心者の男性が一生懸命サーブを 練習している姿を見ました。 やはりラケットを背中で回さない変なフォームでした。 折角一生懸命やってるのに、おかしなフォームが 身に付いていくのだと思うと残念に思えました。 そこで質問ですが、サーブのフォームは独学でやると 正しいフォームを身に付けるのは無理なのでしょうか？ 周りからアドバイスをもらえない環境で、 テニス初心者がサーブを練習すると、どんどん 変なフォームが固まっていくものでしょうか？ テニスのなかで、やはりサーブが一番難しいショット なのかな～。

すみません。たびたび質問させてください！ 私は、夏までには絶対に痩せたくて、ダイエットに励んでいます。 内容は、 　☆☆朝の運動☆☆ ○朝目覚めてすぐに、ベッドの上で腹筋・背筋・お尻　の筋トレ 　☆☆夜の運動☆☆ ○帰宅するときに、30分のウォーキング ○食後に、３～４種類の筋トレ 　☆☆食事☆☆ ○朝は時間がないという理由で、食べていません（汗） ○昼は、お弁当を作って持って行っています。 ○夜は、食べても大丈夫そうな分を皿に取って、「ちょっと足りないな」と感じる程度の量にしています。 今まで、全く運動をせず、食事もお腹イッパイ食べていた生活を送ってきたので、「きっとこれで痩せるハズ！」と信じてやっていましたが、みなさんの質問を拝見しているとすごい運動量なので、自分の方法は甘過ぎるのでは・・・？と心配になってしまいました。 ちなみに、２３歳女です。 ３ヶ月で、７ｋｇ程落とすのが目標です。 今の方法で、直すべきところがありましたら、厳しいご意見をお願いします（＞＜）

4年間体を壊しスイミングができませんでした。今年から水泳の許可が出たので始めたいのですが、泳ぎの感覚は元に戻りますか？時間がかかりますか？学生なので遊び感覚ではなくきちんと泳ぎたいのですが。ちなみに4年前はクロールまで水泳教室で習ってました。

サッカーの選手って、ワールドカップ代表選手や一流のクラブチーム所属選手ですら、ちょっと足を引っ掛けられて倒れただけで、どうしてあーも痛い痛いと言わんばかりに倒れこんで、のた打ち回って、そんなに弱(やわ)なのですか？急に何ともなかったかのごとくプレーし出す選手もいるし…。 そんな程度で、痛い痛いと転げ回っていたのでは、サッカーしている人っていうのは、ラグビーやアメフトや、ましてや格闘技などというスポーツに比しては、余りにも己の鍛え方が甘すぎて通用しないでしょう…、とついつい思ってしまうのですが。 サッカーというスポーツは、鍛え方からしてそれほどまでに甘く且つひ弱な競技なのですか？。 もし、痛い痛いと、痛くも痒くもないにもかかわらず、仮病のような芸をしているとしたら、それはそれで、何ともせこ過ぎて、情けない、と言うか、その程度のスポーツなんだと、考えてしまうのですが、考えすぎでしょうか？。 あのようなシーンを観てしまうと、どうしても首を傾げてしまうのですよね、サッカーというスポーツに対して…。 実際のところはどうなんでしょうか？。教えてください。

現在、看護師のたまごをしています。 高齢者の食事介助の勉強をしています。 基本的な食事介助の仕方はわかるのですが、 高齢者ならではの必要物品や手順がよくわかりません。 特に入院患者さんについて教えて下さい。 よろしくお願いします。

20年位前に、ぎっくり腰をしてから腰痛になりました。我慢できないほどではないですが、常に腰が重く起き上がったり、かがんだりすると痛みがあります。たまには足がつるような時もあります。今まで病院には一度も行ったことがありません。40過ぎてこのまま一生こんな状態で過ごすのも辛いと思い、診察してもらおうかなと思っています。整形外科と、整骨院のどちらに行くべきか悩んでいます。整骨院というのは針とか灸をするのでしょうか。針などは怖いのでしたくありません。整骨院というのは保険がきくのですか。

筋トレ歴１年半ほどになります。いつものようにダンベルカールを１セット２セットと続け、さあ３セット目をしようとしたとき急に左腕だけ力が入らなくなり今やっていた重量で全く出来なくなってしまいました。 おかしいなと思いつつ、しばらく休養すれば直るだろうと思っていたのですが、２週間たった今も左腕は以前の力が出ません。上腕二頭筋から三角筋にかけての部位がだる～い感じがあります。痛みは全くありません。 上腕三頭筋は以前と同じ重量でトレーニングすることが出来ますが、二頭筋のトレーニング（ダンベルカールなど）やベンチプレスそれにショルダープレスなどするときは左腕に以前の力が入らず、結構悩んでいます。 筋肉が断裂したのでしょうか？でも痛みはないですし・・・このような症状にお心当たりのある方、アドバイス頂けるとありがたいです。よろしくお願いします。