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30代女性です。 一日10回のスクワットでも毎日やれば効果は有りますか？ お尻の形が良くなりますか？

私はやらなきゃいけないことをついつい後回しにしてしまいます。 そして、やりたいことを先にやって、自分に言い訳するのです。 困るのは自分なのに。 テスト勉強も、いつも３日前位から始めていて、睡眠時間が全然ありません。 毎回毎回後悔するのに、自分に甘くしてしまいます。 毎日コツコツ続けることがとても苦手なのです。 日記なども三日坊主で終わってしまいます。 そして、熱くなるととことんはまるのですが、冷めるのが早く、長続きしません。 そんな自分を変えたいと思うのに、どうすればいいかわかりません。 みなさんは、どうやって自分をコントロールしていますか？

膝の音が気になります。 寝ている時、意識的に鳴らしてないのに、バキッバキッと鳴ります。 あ、今無意識に音出ます的なのが、ほぼ毎日。 あとは、普通に立ってても、周りが静かだったら、自分の膝のバキッって音が響きます。鳴らしたくて鳴らしてません。 膝への負担かかる仕事は、昔からしてきてます。 変形性なのは、なんとなく実感してますが、なんなんでしょうか？ そのうち歩けなくなる不安しかありません。 痛みは本人にしか解らないというけど… 伝え方下手なので…

を教えてください。 腹〇筋など各部位を鍛える具体的な筋トレ方法を知りたいです。 よろしくお願いします。

起きていたくないので、17時や18時など早い時間に睡眠導入剤を飲んでいます。休みの日は昼間に飲むこともあります。起きていても何をすればいいか分からず苦痛なだけです。テレビは集中できず、つけてはいるけどほとんど見ていません。精神疾患のせいか読書もできません。読めるようになるために読もうと試みた頃もありましたが、読めずに苦痛なだけなので、ストレスになるだけなので、最近では読書に拒否反応がでてきて本を受け付けなくなりました。映画も集中できないのか、数分でやめてしまいます。15時半ころに帰宅してから寝るまでの時間、何をしたらいいか分からずにいます。お金をかけずにできること何かないでしょうか。時間がすぎるのをただ待つだけの毎日で苦痛です。

過去に何度か質問している者です。 うつ病の彼氏と音信不通が続き、数週間前に『１回おわりにしよう』と言われ振られました。 今はそのような決断はしない方がいいから距離を置く形を取って、また話せそうになったら決めようと返信しましたが、そこから返信はありませんでした。既読無視にはなっていますが、うつ病になってからはLINEを読むのもめんどくさく、既読をつけるだけで読んでないと言っていたので、その文章も読んでない可能性が高いです。 別れの文章には、今までの思い出や私に対しての感謝の気持ち、私には悪い所はなく1人の方が楽にやっていけるのかも、と書かれていました。 また、家も散らかっており毎日お酒を飲んで寝ているようです。 私は彼の事が大好きですし、それは病気だろうとなんだろうと変わりはありません。 何か力になりたいと言う思いはあるのですが、それは逆効果だと色々うつ病に関して学んでいく中で見ました。 たわいもないLINEを月にに数回送って、彼に1人じゃないよ、と孤独感を持たせないようにしたいのですが、それも彼にとって負担になるのでしょうか？ うつ病も人によっては本当は寂しい人にもいたり、本当に放って欲しい方もいると拝見したので、どのように対応していくべきか迷っています。 どなたかご経験のある方、ご助言よろしくお願い致します。

＜体組織計測定結果＞ 　年齢・性別：33歳・男 　身長：178cm 　体重：85～86kg 　体脂肪率：22.5～23% 　筋肉量：60.5kg～61kg 　基礎代謝：1810～1830kcal ＜毎日の運動内容＞ 　リングフィットアドベンチャー：負荷27 20～30分 　フィットボクシング：デイリー 28～38分(普段通り～しっかり) 　基本的にベスト・ジャストになるように運動し、 　毎回ややきつく、息が上がって汗がポタポタ落ちるレベル ＜食事内容＞ 　朝食：おにぎり(70g) 　メイン(昼 or 夜どちらか)： 　　白飯半合(75g)、木綿豆腐1丁、おかず(一品300g程度 揚げ物なし) 　運動後：鶏肉キャベツスープのみ or なし + チューハイ1缶 　飲み物：水 or ブラックコーヒー 　※週1～2回はメインについて外食もしている 　　運動後のチューハイはモチベーション維持に必須の状況 ＜困っていること＞ 　特に運動も食事も気にしていないところから、食事制限 　と運動を始めて1か月が経過しましたが、変化がなく 　モチベーションが下がってきているように感じます。 　体組織計はあまり正確ではないことを理解していますが、 　毎日安定した数値が測定されていますし、少しづつでも 　筋肉量が増え、体脂肪が減って体重が変わらないなら 　まだいいですが、ほとんど測定値が変わらず辛いです。 　何か問題点がありましたら、ご助言頂けると幸いです。 　又、運動は特に好きではなく、楽しくないです。 　(過去2年ほどジョギングしていた時も、続ければ楽しく 　なるかと思い頑張っておりましたが結局好きにはなれず) 　小さい目標を設定するなど、よくある楽しくなる工夫はして 　おりますが、楽しく思えず、運動が楽しくなる方法についても 　教えてもらえるとありがたいです。

精神論じゃなくて物理的にしてることってなんですか？😨本読んだり？暑かったらエアコンつけたり？ご飯は大好きなもの多く食べるとか🤔

隈が目立ってきました。 多分寝不足です。 出来るだけ早く寝ようと思って早めに布団に入りますが、考え事もせずに無心でいてもなかなか寝られなくて、長い時は2時間くらいが過ぎています。 結局寝るのが遅くなって睡眠時間が短くなってしまいます。 そのくせして翌日はすごく眠いです。 睡眠時間が短くても隈を消す方法が知りたいです。 また、寝ようと思った時に寝るにはどうしたらいいのかも知りたいです。 マッサージなども1ヶ月ほど試して見ましたがあまり効果は出ませんでした。 やりかたが違うのかもしれませんが… 化粧品で誤魔化すのは取れてしまうと嫌なので無理です。 答えていただけるとありがたいです。

こんにちは。 16歳の女子です。 わたしはもともとぽっちゃりだったのですが、最近ぽっちゃりとはお世辞でも言えないほど太ってしまいました… さすがにどんな服も似合わなくなってしまったのでダイエットしようと思います。ダイエットは今までしてこなかったのでよくわからず… そこで、おすすめのダイエット法や運動などを教えていただきたいです！！ 現在143cm48kg(@_@) 目標7～10月までに35～38kg です！ 回答お願いします！

53歳の専業主婦です。 1年半前　違う病気で画像検査を受けるきっかけがあり　そこで雑談っぽく『肝臓に脂肪がついてるわぁ　お酒飲む？』『飲みません』『まぁ僕も言えないけどね。』と直接の病気ではなかったので軽く言われました。軽く言われても事実は事実なので気にしながら生活をしました。 その1年半前は　156センチの63キロ　血液検査でわかる肝臓の数値でガンマGDPは9〜32が正常とされるところ、私は36ありました。　その他は全てギリギリではありましたが正常範囲でした。 そしてその10月　持病の薬の副作用や脂肪肝という言葉が気になって嗜好がかわり55キロと5ヶ月で7キロの体重減少となりました。　『痩せた？』とあまり周りには言われませんでした。 そして定期検診の血液検査と画像検査。　持病については問題なしで終わったのですが　『肝臓の脂肪がなぁ…まぁそこまで今すぐなんとかしなくちゃ！ってほどの肝臓の数値でもないのかぁ　ふむふむ』と言われたので『他の科を受診した方がいいですか？と尋ねると『気持ちご飯、白米減らすだけでもずいぶん改善されるから様子見でもいいと思うよ』と言われ　それほど重篤ではないのかと思って食生活を気にしていこう　と思いました。 『ワカメ　きのこ　野菜を多く取り入れて糖質の多い飲み物、食べ物を避ける』を実施し、 朝に無調整豆乳と蜂蜜　リンゴ酢の飲み物、夜には野菜たっぷり味噌汁を飲む事にしました。 そして今年、今の10月までずっと継続して　体重は49キロ、50キロとなりました。 1番最初に脂肪肝と言われた時から13キロの減量となりました。　それでもなぜか痩せた？とあまり気づかれないです。　ただ服は正直で　以前の服は全てブカブカ　肩がだらんと垂れ下がり　ウエストもゴソゴソ　普段着は総入れ替えでLLサイズやLサイズとさよならしてMサイズ　時にはSサイズでも着れる服もあります。 1週間前、持病の定期検診での画像検査。　 がんばったつもりはないけれど食生活はずいぶん変わったなぁ　ジュースや焼肉、ケーキ類　スナック菓子あんなに好きだったのになぜは欲しなくなって　代わりに味噌汁やししゃも　小魚ピーナッツがおいしいくてついつい食べすぎちゃうなぁ　気をつけなきゃな。 野菜にマヨネーズが必須だったのに　生姜醤油で食べた焼き野菜には今年の暑い夏にはたくさんお世話になったなぁー　かぼちゃやパプリカ、エリンギ焼きがほんとおいしい。 そーいえば娘がもう着ないって放置しているMサイズのユニクロパンツ　今までは私には関係ないサイズだったけど履けるなら履いてもいいよね。　などなど　CT装置のトンネルの中で　捨てなくてよかったと20年前に買った喪服が入った瞬間、サイズダウンした新しい服を試着したあの鏡の前、63キロだった頃から50キロの今の私が走馬灯の様に駆け巡っていき、あー脂肪との闘いもこれで終わりかぁ… と検査結果待ち。もはや持病での画像検査である事すら忘れるほどでした。 持病は問題なくクリア。何の心配もないとの事で先生も私も満面の笑み。　 『じゃ次回の予約…』と言われたので　脂肪肝はどうですか？　と尋ねると　 『うーーーん、あー確かに脂肪肝あるねぇ… どぉ？太った？？』と画像を見ながら話す先生。 『はい？？？　太った？？　んなわけないですーーー！』と訴えると　画像を拡大して　あー　太ったわけじゃ無さそうか　同じだもんね。』とマウスをクルクルしておへそあたりの画像を確認。 同じ… 同じなの？？？　1年半で13キロ痩せても同じ？　はい？？となりましたが専門外の先生ですのでそのまま診察室を出ました。 私は13キロ何を落としたのでしょうか？筋肉と脳みそ？ 脂肪肝の改善で今の体重の7%を落とすと顕著に改善しますとあったのですが　私20%落としています。 脂肪肝に効く薬はないけど簡単に改善できますよ　は嘘なのでしょうか？ 食生活　体重管理　1日10000歩をクリアさせる家事　他、私は何をがんばればいいのでしょうか？ 家族に命を繋ぐ秋鮭みたく遡上で川上りでもする？と笑われましたが　一理あるかもと思った私です。

ダイエットに苦戦している41歳の主婦です。 3年前に初めてパーソナルジムに2ヶ月だけ通って63kgから57kgまでおちました。 パーソナル辞めてからもパーソナルで学んだことを継続して(糖質制限と運動)そこから更に53kgまでおとして、そこからはしばらく53kgをキープしていました(本当は48までおとしたかったけど53から減らなかったです)。 でも去年の1月いろいろしんどい事もあったからか49.5kgまでおちたんです。 でもしばらくしたらまた53kgになって、12月には57kgまでなって、1～3月は体重はからなかったら一気に61kgまで増えちゃいました。 またダイエット頑張ろうとはじめたのですが、パーソナルで学んだように糖質制限と運動しても体重がおちなくなってしまいました。 今すごく代謝が悪くて痩せにくい体になってると思うんです。 どうしたら痩せますか？ 水は毎日1.5リットルは飲んでタンパク質もとって糖質ひかえてますが、あるYouTuberの方が糖質制限ダイエットしすぎて痩せなくなって、糖質をとる玄米を食べるダイエットをはじめたら痩せたとおっしゃってたので、わたしも糖質とったほうが痩せるのでしょうか？ 筋トレはあまりしてなかったから今日からはじめました。 身長165.5cmで体重は61kgです。 一生懸命頑張るので、ダイエットに詳しい方どうかアドバイスを宜しくお願いします。

筋肉トレーニングにおいて筋肉痛があっても中２日空いたら同じ部位をトレーニングしても効果ありますか？

男です。 筋トレの服装について。 上裸かパンイチで筋トレをしようと思うのですが、どちらがいいか教えてください。 また、お尻を鍛えるときは、お尻を出して筋トレしたほうが良いですか？

よく筋トレ＋有酸素運動というのを見かけますが有酸素運動は ウォーキングなどで分かるのですが、この場合の筋トレって 基本的にどういう内容のものをすればいいのでしょうか？

ワイ、もう何をすることが正解なのか分からんです。 事の始まりは、ワイが買ってきた食器を洗っている時。 嫁氏「その洗い物が終わったら今日もマッサージよろしく」 ワイ「了解」 嫁氏「そうやって返事はするけど、いつもマッサージしてくれないじゃん」 ワイ「いや、普通にしてるだろ」 嫁氏「まだ腰が痛いのに、いつも疲れたとか言って途中でやめるじゃん」 ワイ「あのなあ、いつも30分くらいはしてるし、そもそもこっちの体力も考えてくれ」 嫁氏「ちゃんとやってくれればいいでしょ！」 ワイ「もうそこまで求めるなら整骨院に再診したら？」 嫁氏「お金かかるからやってって言ってるんじゃん」 ワイ「自分の身体のことなんだから、整骨院のお金くらい給料でどうにかしろよ」 ※給料は夫婦それぞれ別管理 嫁氏「そっちがちゃんとマッサージやってくれれば済む話でしょ！」 この辺でワイ少々キレる ワイ「もういい加減にしろよ。マッサージやってと言われたからやるよと返しただけだろう！ 普通やるよと返してきたならありがとうって言うべきだろ。何でそこで感謝の一つもなく文句言われにゃならんのだ」 嫁氏「そりゃいつもちゃんとやってないからでしょ！」 ワイ「家庭でプロレベルの施術を求めるなって言ってんの。プロレベルの施術がご所望なら整骨院に行けばいいだけだろ！」 嫁氏「毎日は金が続かないって言ってんでしょうが！ 本当に話を聞かない人だな」 ワイ「そんなもの、通いたいならどうにかして金を工面するしかないだろうが」 嫁氏「もううるさい！ 喋んな！」 というやり取りがあり、その後嫁氏は自動車の中に逃亡したと思われ。 で、やっぱりこれはワイが折れるべき案件なの？

嫌な事があると過去の事を思い出して自暴自棄になり、後で後悔してしまいます。 今は高校生でいじめられる事はありませんが特に中学の頃に酷いいじめに遭い、体育授業終了後の着替えの時や昼休みなどに数人に囲まれズボン、パンツを脱がされ、下半身裸にされた事がしょっちゅうあった事を思い出してしまい、トラウマからかパンツをバイトで稼いだ小遣いで自ら買いに行って45枚近く溜まってしまっています。 過去を忘れられる良い方法を教えてください。

パートナーとの行為も、自慰もですが すごく無理して射精してる感覚です ハッキリ言えば、気持ち良くなくて事後の疲労感が特に強いです ちなみに数年前はそんなことありませんでした 射精も意識的にしなければ1ヶ月程度せずとも平気です 現在、ストレス過多の生活なのは自覚があります 28歳、体型は痩せ型で運動習慣はないです なにか対処法はありますでしょうか

私には付き合って7年近い彼氏がいます。 ここ半年ぐらい、毎度言われるのが、 俺のsexから離れられないでしょと 言われるようになりました。 ハッキリ言って、私自身は相性がいいとは 感じていないのですが…。 彼は自信満々なんです。 頻度は週1-2程で、こちらも飽きないよう 試行錯誤しながら工夫をしてやってきては いますが…。 彼の真意がわからず、 男性としてのご意見を頂きたいです

5月に彼氏と初めて遊びに行くので、短めのスカートを履きたいんですが、足が太くて(太ももの間がないくらい)どうすれば細めに見えるでしょうか…。 また、スカート以外に良いコーデはありますか？ 　　　5月までに脚痩せする方法はありますか？