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何度もすいません（汗） もう一つ質問があるので投稿させていただきます。 私は今まで、５－８ｒｅｐを４，５セットと、ストレンストレーニングをしてきましたが、マラソンなどに出るためにはやはりそれなりの体作りのための筋トレが必要ですよね？ どれくらいの回数を何セットくらいやればいいんでしょうか？？？ ランナーのみなさんはどういった筋トレをしているんでしょうか？？ よろしくお願いします

8月からジムに通ってます。 ダイエット+健康のために通っているのですが、目標としては「体重+体脂肪を落とし、適度な筋肉を付ける事」なのですが、通う頻度としてはどのくらいが一番効果的なのでしょうか？ ジムのトレーナーからは「できれば慣れるまで毎日でも・・」と言われたのですが、実際はどうでしょう？？ 仕事の関係があり、最近は週3日行って（連日）4日休んで週2日行って（連日）・・と言う不規則な感じなのですが、理想としては週3回で1日間に休みを置いて・・なのですがどうでしょうか？ 身体を動かす事が好きなので、1日休みをおくところを「水泳をする」に変更する事もあるかもしれませんが・・。 仕事が忙しい時はまったく行けなくなってしまうので、最近は連続して通って、その後1週間近く行けなくなるのが続いてるのですが、腕などにはそれなりに筋肉がつき始めています。（体重は今のところ変化無しですが・・） ジムプログラムとしては有酸素運動（20分）+筋力トレーニング+有酸素運動（40分）で、有酸素運動は、身体に余裕がある時はあと5～10分延長する時があります。 なるべく効果的に長くやって行きたいので、一番効果的な通い方を教えて頂ければ幸いです。

一番効果的な運動はウォーキング、走る、自転車どれでしょうか？ 筋肉に小さな傷をつけて筋肉は強くなりついてくると雑誌で読んだことがあります。そうすると毎日よりは２日に一度のほうが良いと書いてありました。毎日と２日に一度ではどちらが効果的なのでしょうか？運動をしていると一番初めに落ちてくる脂肪の箇所はどこでしょうか？情報によって全然逆のことが書いてありどれが本当かわかりません。この３点についてだれか教えてください。

私は足＆お尻が太い＋短足で悩んでいます。(母親も同じくなので遺伝だと思います。) 小学生の頃バレエをやっていたんですが、上半身は痩せていたけど下半身は太かったんです…。その頃は別に気になったりはしなかったんですが中学になって生理が始まってからだんだんと足に脂肪がついてきて、現在に至ります。 バレエを辞めてから学校の授業の体育以外で運動と言う運動は全くしていません。 現在、高校2年生で、身長151センチ・体重44キロ・股下65センチ・太もも51センチです。 足が太い＋短足なので合うジーパンがなかなか見つからないしかなり悩んでいます。 下半身が痩せる方法・足が少しでも長くなる方法など教えてください＞＜

私は、身長１５０ｃｍ、体重４７ｋｇのぽっちゃり体型です。 今年の夏に本気でダイエットをしようと決心し、 ・朝食はオールブラン＋好きな物をたくさん食べる ・夕食は炭水化物抜きで、納豆＋サラダくらいの食事 ・暇な時にストレッチなど。 ・間食は無し ・１週間に１度犬の散歩ついでにウォーキング ・夕食後、縄跳びやスポーツをする こんな方法で４８ｋｇ→４３ｋｇまで落としました。 しかし９月に入ってから急に食欲が旺盛になって、間食もしてしまうようになりました。 今では、４ｋｇリバウンドしています。 なんとか今年中には４３ｋｇまで痩せたいです。 最近は忙しいので、ウォーキングはできません。 食事制限も、反動が怖いのであまりしたくないです。 ストレッチや無酸素運動なら続けられると思うのですが、それだけで痩せるのは無理でしょうか・・・ そして、体重も減らしつつ外見も痩せてみえるようになりたいです。 誰か私に合うダイエットメニューを考えて下さい。 お願いします。

こんにちわ。私は高校２年の女です。 今、158cmで53kgあります。 体重としては平均で、やせる必要がないとすべてのダイエットサイトで診断が出るんですが、体脂肪率が30%もあるんです…。 それにクラスの男子と喧嘩になったときに「ほんとに○○はデブだよな！」とか言われて…。 高校生のうちに無理なダイエットはダメという人がいますが、高校生だからこそダイエットしてキレイになりたいんです！＞＜；； そこで今は顔、太もも・ふくらはぎ・お尻などの下半身の脂肪を減らして、47kgになるように目指しています！！ しかし自分の意思が弱いのと、だらだら生活のためにどうしても目標達成できません。 ２ヶ月で６キロ脂肪を落としながら痩せる、良い方法はないでしょうか？ もし成功談などがあったらそのときの食事法・運動を教えてくださったらうれしいです。

24歳、2児の母です。 以前から気になっていたのですが、胸が横をむいています。 子供の頃から他の子より乳首が離れているとは思っていたのですが、胸が大きくなってきて更に気になりました。 言葉では伝えにくいのですが、脇の下に胸のふくらみがあります。乳首の位置もけっこう外側ではないかと気になっています。胸の肉がわきに流れているということでしょうが、ひどすぎると思います。 下着のサイズはDカップですが、下着をとるとAカップです。体型は標準よりやや痩せ型です。 どんな運動をすれば形のよい胸にできるでしょうか？

毎日エクササイズなどをやっており、間食もしていません。飲み物は水ですが見た目の変化が全くないのです・・・。それどころか前よりもぽっちゃりしたように思います。やはり有酸素運動と食事制限をしていないからでしょうか？？鏡で見ても明らかに下半身デブ＆寸胴です。（気になる所を言えば全てなのですが）お尻の横幅が人よりデカイんです。それに並行して脚が出ているので外ももに肉がせり出し膝は肉まんのようで最悪です。見た目に変化がないのが精神的にキツイです。どうしたら痩せられて細いお尻＆脚になれるのでしょうか？教えて下さい。

こんにちは。 私は２０代女性・身長１５０cm後半・体重４６kgです。学生時代は文化部で、体育の成績は真ん中くらいでした。 最近体力のなさを感じ、なんとかしたいと思うようになりました。身体を動かすのは嫌いではないので、これを機に生活の中に運動を取り入れられたら…と思っています。あと慢性的に不眠気味なので、身体を動かすことでぐっすり眠りたいです。 体力増強＆快眠のための運動について、全然知識がないので、詳しい方教えて下さい>_< ○ここ１、２年で体重が５kg以上落ちています…今も落ち続けている感じなので、健康のことなど考えると心配です。運動することでさらに減ってしまう可能性はありますか？ １日３食きちんと食べれば減らないと思うのですが、具合が悪くなるので朝はあまり食べられません。夜も食べるのが遅いので、軽く済ませてしまいます。 ○バイトが終わって家に着くのが夜９時過ぎです。そのあと運動するとしたら、夕食とどちらが先ですか？それともがんばって早起きして朝に身体を動かしたほうがよいのでしょうか。 ○こんな私にオススメの運動メニューを教えて下さい！個人的には、ウォーキングとヨガに興味があります^-^ あと、田舎なのでジムはありません。水泳もちょっと無理です。アドバイスお願いします。

私は、１４歳の中学２年生です。身長は153cmで、体重は49kgです。普通のような、太ってるような微妙な体型なのですが、私は1ヵ月後に中学校で行く宿泊研修を控えています。今まで、ダイエットには挑戦してきましたが、なかなか成功しないでいます。挑戦したダイエットは、『プチヨガ』や『食事制限』や『炭水化物ダイエット』や『リンパマッサージダイエット』です。また、年齢が年齢で、中学2年生だから、親や知人に『別にダイエットなんかする年じゃないし、しなくてもいいと思う。』とよく言われますが、そうはいきません。実際、学校に行くと、結構、私の周りの子は背が高くて、痩せている子が多いです。よく体型の話が出るので、とてもその場所には居づらいです。ましてや、1ヵ月後には、宿泊研修・・・・・。学生は、結構、塾へ行ったり、学校へ行ったり、習い事があったり・・・・・と時間がないので、なかなか今、流行のダイエットはできないのですが、何か良いアドバイスがあれば、教えていただけますか。また、わがままで申し訳ないのですが、1ヶ月で、10kg痩せるダイエットであれば、言う事ないのです・・・・・。私は、体重もだけど、身長も伸び悩んでいます。身長と体重、どちらを大切にしたら良いかというと、身長だけど、来月(ちょうど、1ヵ月後)に宿泊研修を控えているので、その時に体型を見られるのも嫌だし・・・・・。即!!回答をいただけるとありがたいです。

183cm80kg20歳の男子大学生です。 小学校低学年から太り始めて、当時「脂肪肝ですね」とまで言われました。 徐々に身長が伸びるにしたがって多少はやせましたがお腹や太股の肉が気になって仕方がありません。 一応毎日40分かけて自転車で学校に通い、昼食も夕食も八分目、週3～4回のバイトも飲食業で階段の上り下りがある仕事です。 休日もちょっとした距離（大体3～7km範囲）なら自転車で行きますし、週何回かの筋トレもしているのですが・・・何故か80kg台から落ちません。 あまり筋肉も付いた感じがしませんし・・・ 原因は何でしょうか？ どなたか良いアドバイス・意見ありましたらよろしくお願いします。

自分は高校１年の男です。身長167センチ、体重55キロで外見は太くは見えないのですが、実際体脂肪率22パーセントと太り気味で、しかも冗談抜きで立っているのが不思議なほど筋肉が無くかなり華奢な体系です。そこで筋トレをしようかと思うのですが、訳あって１日にとれる時間が殆どありません。60分以内で出来る一番効率の良い筋トレのメニューを教えて下さい。出来れば腹、腕、脹脛を重点的に鍛えたいです。「１時間なんて短すぎる」なんて事は言わずにどなたか御助言下さい。

週に必ず２回　たまに行ける時は３回行く様にしています エアロビの初心者クラスを45分　マシンを30分弱（8種類を20×2回ずつ） その様な運動を続けて７ヶ月・・体重、体脂肪ともに変化無し（もともと痩せているのでそれが目的では無いのですが） 見た目も変化無し（引き締まった、筋肉が付いたなど・・）体力面でも向上したなぁ・・という感じも特に有りません 週に２回程度では　こんなものなんでしょうか？逆にジムで頑張った翌日は疲れが残ったりしていてデメリットのが気になります 【１年以上きちんと続ければ何かしら効果が出るのでしょうか？】 （体力を付けるのと　加齢によるたるんだ感じを引き締めて若々しい体系に近ずけたいとジムを始めました　30代後半の女性です） なお、マシンをした翌日も筋肉痛は全然起きません　が、 こちらのサイトの回答を参考に20回目がキツク感じる負荷でやっています ジムで他の方の負荷を見ていると女性でも皆さん結構重い負荷でやっていますので　私のやり方では意味が無いのかな・・とも思いますが　同じ様な負荷では私では５回と出来ません この様な感じの私が適度に筋肉が付いて『ジムで運動してます』みたいなスタイルになるのは何年続けたらなれるでしょうか？ 今のメニューでは（初心者エアロビと軽いマシンで1.5時間弱）何年続けても効果は出ないんでしょうか？ 何かアドバイス有りましたらお願い致します

中３の男です。身長170cmで、体重が45キロと とても痩せています。 来年高校生なので、それまでに体格をよくしたいんです 筋トレや食事について詳しく教えてください。

私は今148センチで体重が42キロくらいです（よく変動しますが、これくらいをキープしてます‥）体脂肪は21パーセント…ちょっと太ってますよね(^_^;)でもこれでも６キロほど痩せました☆しかし、痩せたのは体重だけで、おなか周りも少しやせたけど、体全体的に６キロ痩せたとは思えないほど見た目が変わりません…なので、体重を気にするんじゃなくきゅっと引き締まったからだを目指さなきゃって思いました。ふくらはぎとかがすらっ☆としてて、太ももとかもきゅっとするためにはどうゆう運動がいいのでしょう？？アドバイスよろしくお願いいたします。

こちらでは初めまして。 パソコンに不慣れな姉にかわって質問させて頂きます。 153cm51kgの場合、１ヶ月で-5kgの46kgになりたいそうなのですが、毎日どれくらい泳げば効果的でしょうか。運動にかけられる時間は午後７時から９時までの２時間、週に２日は休みがあるのでその日は丸一日運動が出来るようです。 急激なのでリバウンドが心配ですが、とりあえずは１ヶ月後に46kgであれば大丈夫だそうです。マイクロダイエット等を進めた方が良いのでしょうか…？ 1kgを落とすのに7200カロリーを消費しなければならないので、普通にその計算で大丈夫なのでしょうか？ また、他に何か効果的なプールで出来るセットメニューがありましたらご教授願います。 お手数をおかけ致しますが、宜しくお願い致します。

初めまして。 今週の金曜日までに学校の体育の授業でタオルを使った体操（柔軟）を考えないといけないんです。 体操の１０つの内の６つは自分達で考えてやります。そして残り４つは腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットと決まっているんですが、どうしても腕立て伏せと背筋はどうやってタオルを使ったらいいか思い付きません； 何かアイディアなどを下さい・・・！！お願いします。

５年前に手術でお腹を切りました。（おへその横をたてに長く）　そのせいかトレーニングで日々、身体を鍛えているのですが下腹が出てきた気がします。おへそから上は３段に割れています。　手術前は下腹も締まっていて４つに割れていました。　暇な時間に、EMSでもしてみようかと思うのですが効能はいかがなものでしょうか？

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1611607 ここで質問したものです。 ウォーキングは１日どのくらいがよいですか？？ 毎日やるのがいいのですよね？ ただ、２０分歩いて、その後休憩して、２０分とかを毎日するのは効果がないですか？？？ 会社までを歩いて、２０分くらいなので、その行き返りを歩きにしようと考えています。

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1594422 以前質問させていただきましたメニューに筋力アップの目的のためザバスプロテインを加えてみようと思い購入しました。 プロテインについて詳しくないのでお聴きしたいのですが、この程度のメニューにプロテインなど必要ない(筋力アップ効果は期待できない)でしょうか？ ザバスの「ウエイトアップ」と、いうのを購入したのですがやはり体重も増えてしまうのでしょうか。 このメニューでプロテインを使っても脂肪に変わってしまうだけでしょうか・・・ アドバイスお願いします。。。