ジム通い７ヶ月目 このままで良いのか疑問・・

質問

週に必ず２回　たまに行ける時は３回行く様にしています
エアロビの初心者クラスを45分　マシンを30分弱（8種類を20×2回ずつ）
その様な運動を続けて７ヶ月・・体重、体脂肪ともに変化無し（もともと痩せているのでそれが目的では無いのですが）
見た目も変化無し（引き締まった、筋肉が付いたなど・・）体力面でも向上したなぁ・・という感じも特に有りません

週に２回程度では　こんなものなんでしょうか？逆にジムで頑張った翌日は疲れが残ったりしていてデメリットのが気になります

【１年以上きちんと続ければ何かしら効果が出るのでしょうか？】
（体力を付けるのと　加齢によるたるんだ感じを引き締めて若々しい体系に近ずけたいとジムを始めました　30代後半の女性です）

なお、マシンをした翌日も筋肉痛は全然起きません　が、
こちらのサイトの回答を参考に20回目がキツク感じる負荷でやっています
ジムで他の方の負荷を見ていると女性でも皆さん結構重い負荷でやっていますので　私のやり方では意味が無いのかな・・とも思いますが　同じ様な負荷では私では５回と出来ません

この様な感じの私が適度に筋肉が付いて『ジムで運動してます』みたいなスタイルになるのは何年続けたらなれるでしょうか？
今のメニューでは（初心者エアロビと軽いマシンで1.5時間弱）何年続けても効果は出ないんでしょうか？
何かアドバイス有りましたらお願い致します

回答No.2

powerup504 · ベストアンサー

こんにちは、No.1です。

>10回目で限界の負荷に・・の場合　10回×4をするのでしょうか？
1つの部位を10回×3で十分です。
週に2回は行っておられるとの事なので、鍛える部位を2回に分けたらいいですよ。
1日に全身を鍛えると次のトレ日までの筋肉の休まる時間が短いです。
この先、負荷を高めていくのなら尚更のこと筋肉の休養時間を取って下さいね。

それでもなかなか筋肉はつきませんので頑張って続けて下さいね。
何か不具合が出ましたらまた聞いて下さい。

お礼

＃1様　2度の回答ありがとうございました！
自分的には週２とはいえ半年間、何とかコンスタントに頑張って通い
少しも結果が出ない現実に？？？状態なんです
とは言えまだジムを辞める気にはなってないので　やり方がまずいのかな・・と
とりあえずマシンの方法を教えて頂いた回数と重めの負荷に変えて頑張ってみます！　ありがとうございました

回答No.6

number0

因みに私的には、質問者さんのガンコな身体は、
運動・スポーツによる刺激からのいわば攻撃に屈したことのない体といえると思います。
それは貴重で、いたずらに筋肉変化など起こしてもかまわないのですか・・？
もちろんフィットネスが、何らかの形で健康に貢献するものであることは確かだと思います。単純で快活でカッコイイです。
質問とは見当違いになりますが、今はやりのヨガや、気功・中国武術なんかも試してみては・・？

お礼

＞攻撃に屈したことのない体・・というより刺激を受けたこと無い体ですね　運動経験無し、社会人になってからも徒歩５分のコンビニに行くにも車・・という感じでしたから・・
こんな感じの人間が急に色々としてしまうとあとが怖そうでは有りますよね　無理せず頑張りたいと思います　ありがとうございました

回答No.5

number0

つまり、筋トレで筋量を増して、（基礎代謝も上げ）ハードな印象になり、
有酸素運動により脂肪を燃やして背中と腰の贅肉を落としたいと。

私も低レップスのほうがベターかも、と思います。発達した筋肉は、いわゆる力こぶなので、今よりも力持ちな面が、ご自分に加味されることは避けられない・・かも。やれます^^；？
それ（力）を得るまでは、少し食べる量をふやしたほうが早いのかもしれませんね。
個人的にはフリーウエイトが効果的だと思うんですが、ここで手引きは出来ません。

余談ですが、本当にボコボコの女性にはあまり会ったことはないし、全日本のトップレベルの女子ビルダー（現役）にお会いしましたが、普段は女性らしく、ちょっと太った女性になら迫力負けするほどです。紹介されるまではその女性が全日本チャンプ（超有名）だとは気づかなかったんですから・・！！居合せた数名もです。

で、トレーニングは場合によっては、前人の成功例のなぞらえ的な行為とも言えますよね。普通ジムである程度決まったメニューをこなすことを、ルーティンを行うと言います。これは同じことを繰り返すことです。低レップス即ち、高負荷は、いわば筋肉により強い、あらたな刺激を与えることになり、これで身体は変化します。わかりますか？具体的には、そえですね、いわば筋肉からの信号に気をつけてあげることで、練習中、その後、回復の度合い、などから総合的に、１レップ毎の動作を、静かな時間、思索のときなどによく感じ取り吟味し、検討を加え、トレメニューはその人なりに進化させていくものなんっすよ～^^
質問者さんの場合、適切な（というか筋発達に有効な）筋肉痛を経験することから始めるわけです。

ですので質問者さん、普通、色んな意味で疲労は残りますが、今のあなたの認識は正解なので、そのあたりの疲れのマネジメント・ケアもお忘れなく・・。

いろいろ身体の感覚が知れてくれば、エアロの効果に変化があるかもしれません。全然落ちない、のであれば、消費カロリーに対して摂取カロリーが多いようですが、まあ、生活もありますしね。こちらが優先なんですから。

それとトレーニング前はパンよりもおむすびのほうが良いかもしれませんよ。それと、ジャンクフード系はこの道の人は避けるのが普通です。
年齢にとらわれず若返る努力をなさる、素晴らしイッス。がんばってください。

お礼

専門的なアドバイスありがとうございました
ムキムキは決して目指していなく（なれる訳も有りませんが^^；)
２０代の様な張りのある体・・二の腕とか腰まわりとか　え～と・・その辺の引き締め　やっぱり脂肪を落とすのは有酸素運動の方を頑張る事で効果が得られるんですね
明日から又　頑張りますっ　ありがとうございました

回答No.4

cyada1231

7ヶ月続けて効果が出ないというのは、トレーニングを見直す必要があるのではないでしょうか？
体脂肪・体重を落とすのが目的であれば、有酸素運動を主体に行うのが良いと思います。
エアロビがそれに当たるとは思うのですが、どのようなメニューでやられてるのかがわかりませんのでコメントはできませんが・・・。

私の場合はジムには通うことなく５ヶ月で体脂肪－８％、体重－８Kgを達成することができました。
見た目もかなり痩せて、服がブカブカになってしまいました。

メニューとしては自転車で毎日30分～１時間、休日は２時間走ったのと、軽い筋トレ（腹筋、腕立て）をしただけです。
食事は腹八分を心がけています。間食は一切しません。
筋トレはおまけ程度にしかしていないので、自転車での有酸素運動で効果が出ていると思います。

エアロビをウォーキングやジョギング、自転車(エアロバイク)にしてみると言うのも良いのではないでしょうか？

少々回答内容がずれているかもしれませんが、参考になればと思います。

お礼

５ヶ月で素晴らしい成果ですね　尊敬です！
私の場合は質問、他の方への補足にも書きましたが痩せ型で体重を落とす事が目的では無く体力を付ける事と、体重は減らさず引き締めたいという希望が有るのですが・・痩せているなりの中年の贅肉が恥ずかしいんですっ・・背中とか腰とかブニッ・・と
なので自転車や走ることは現在していなく、エアロビについては本当に初心者クラスで、運動経験が皆無（体育苦手、学生時代は帰宅部）の私にとって『動く事が楽しい』気持ちが新鮮！で週２回参加しています
筋トレをもっと真剣にメインにやらないと何かしら目に見える効果は期待出来ないんでしょうかね・・
回答ありがとうございました！

回答No.3

noname#175206

食事等、栄養補給はどうなさっておられますか？

補足

食事は普通の量を３食とっています　痩せているので普通の人よりは小食にあたる量かも知れませんが・・特に気を付けて取り入れている栄養、食材は無く　調理法も気を使っていません
ジムに行くのは午後1時～3時位が多く　大体行く前にパンなど軽く何か食べて行きます　帰宅後は食べず夜8時台に夕食です
ジムで運動時の栄養補給などは特にしていません　水を飲むのみです
量は500mlのペットの水をちょうど飲みきるか、ちょっと足りない位です
普段の生活でもサプリ等は一切飲んでいません

回答No.1

powerup504

こんにちは。

個人差がありますので一概には言えないのですが・・・
少し負荷を高めてみましょうか。
10回目で限界になるところまで引き上げてみましょう。
それと、筋肉をしっかり収縮させることです。

お礼

10回目で限界の負荷に・・の場合　10回×4をするのでしょうか？
きつそうですが試してみたいと思います　回答ありがとうございました