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こちらでは初めまして。 パソコンに不慣れな姉にかわって質問させて頂きます。 153cm51kgの場合、１ヶ月で-5kgの46kgになりたいそうなのですが、毎日どれくらい泳げば効果的でしょうか。運動にかけられる時間は午後７時から９時までの２時間、週に２日は休みがあるのでその日は丸一日運動が出来るようです。 急激なのでリバウンドが心配ですが、とりあえずは１ヶ月後に46kgであれば大丈夫だそうです。マイクロダイエット等を進めた方が良いのでしょうか…？ 1kgを落とすのに7200カロリーを消費しなければならないので、普通にその計算で大丈夫なのでしょうか？ また、他に何か効果的なプールで出来るセットメニューがありましたらご教授願います。 お手数をおかけ致しますが、宜しくお願い致します。

私は２７歳、１５４センチ、４８キロの女性です。 職場がデスクワークなので、運動不足が気になるのと、お腹周りや下半身が気になるので、ウォーキングと筋トレを始めました。 ウォーキングは毎日朝通勤時に３０分、帰宅時３０分、帰宅後１時間程、早足で歩いています。筋トレも毎日腹筋や腕立て伏せ、スクワットなどを１０～１５分程度おこなっています。 運動の目的は、運動不足気味なので、体力を向上させたいのと、少し下半身を痩せたい(引き締めたい)という感じです。 ダイエットして、今すぐ何キロも痩せたいというわけではありません。 私の基礎代謝は計算すると、約１２００キロカロリーでした。実際に必要な摂取カロリーは、デスクワークなので１３００キロカロリー程度だと思います。 そこで質問なのですが、健康的に身体(特に下半身)を引き締めていくには、１日何キロカロリーほど摂取するのが良いのでしょうか？ もし私が上記で書いた運動で消費されるカロリーが仮に２００キロカロリーだと仮定したら、 (1)１日１３００キロカロリー程度取って、２００キロカロリー消費する。 (2)１日１２００キロカロリー程度取って、２００キロカロリー消費する。 (3)その他の方法 ちなみに今は１２００～１３００キロカロリーを１日に摂取しています。ウォーキングで部分痩せできないことはわかっていて、徐々に下半身を痩せたいという感じです。 よろしくお願いします。

昨年の1月にとうとう身長155センチに対し、体重が60キロオーバー、体脂肪が３０％になってしまいました。 人間ドックの肥満度でも医師からイエローカードを出されてしまったので昨年3月から本格的に減量の為にダイエット＆運動を開始しました。 ほぼ1年が経とうとしているのに何故か体重は1キロ増の６１キロ。 体脂肪は３０％からなんと３３％に増加してしまいました。（タニタの家庭用体脂肪計で計測） 必死で努力しているのに1年経過しても変化しないどころか増加してるのは何故なのでしょうか？ 最近では悔しくなったりして全部止めてしまおうかなんて思ったりもします。 下記は実際にわたしが実行しているダイエット＆フィットネスのメニューです。 ★週4日は自宅周辺を1時間早歩きウォーキング。 ★週2回、スポーツジムで筋トレ1時間＆有酸素運動を1時間。 ★食事は野菜と魚中心、低脂肪をこころがけて。 ★飲み水は軟水を回数多く飲む。 ★朝食はたんぱく質中心で多め、昼食は炭水化物中心でカロリー少なめ。夕食は煮物や魚中心で炭水化物少なく。 ★カロリー計算ではなるべく一日１２００キロカロリー以内に。 ★ウォーキングを始めて1年経過したので先月からウォーキング1時間にジョギング10分をプラスして週4日、1時間１０分。 以上でもし改善点があればご経験豊富な方々に指導を頂きたいのでよろしくお願いします。

３０代、乳幼児持ちの母です。 ２度の妊娠、出産を経て、激変しました。 身長１４５ｃｍ体重４６キロです。 ウエストまわり７５ｃｍ おへそまわり８０ｃｍ ヒップ８６ｃｍ ふともも５２ｃｍ ふくらはぎ３２ｃｍ 足首１９ｃｍです。 これまでさんざん無理なダイエットでリバウンドしてきたので、無理のない範囲でダイエットをしていきたいと思っています。まずは８月までに６キロ落として４０キロにしたいのですが 可能でしょうか？ 最終的な目標は ウエスト５８ｃｍ、ヒップ７６ｃｍ、太腿４６～４８ｃｍ、ふくらはぎ２９ｃｍ、足首１７ｃｍです。これくらいになるには、どの程度の期間、どんな風にダイエットをしたらよいでしょうか？ カロリー制限とか、運動とか教えていただけたら嬉しいです。 ちなみに運動に関しては、踏み台昇降運動５分はいけるけど、１０分はきつくて持たないくらいの体力です。よく有酸素運動は２０分だか以上と言われていますけど、慣れてくるのでしょうか？体重はもとより、でっぷりとたまった脂肪を落としたいのです。 正確なダンベル（筋肉運動）と踏み台昇降（有酸素）で本当に脂肪を落とせるのでしょうか カロリー制限は、いくつかのサイトで、自分の年齢、身長、性別、体重、活動強度から自動計算するツールを使ったのですが、各サイトでかなりバラバラの結果が出てきました。 あるサイトでは、１０００キロカロリーだったり、別のサイトでは１６５０だったり、その中間の１３００や１４００があったり。 ダイエットについて、なにかアドバイスお願いします。

筋トレと無酸素運動を週三回交互にしながら、レコーディングダイエットを併用してやっています。（身長161cm/69kg/22歳♀） 8月から「体脂肪を減らすトレーニングプログラム」という本の5分エクササイズを一回10秒以上かけてゆっくりやる筋トレ（と呼べるかどうか微妙なところですか；）を週二回と、 全力疾走30秒×ジョギング30秒5本を週一回しています。 （上記のエクササイズはしっかりゆっくり行って翌日には筋肉痛になってるので筋トレになるとは思います……。） 丁度上記を初めて一ヶ月以上経つのですが、最初の二週間は順調に2kg減ったのですが、 一昨日から0.5Kgずつ増えてまた元に戻り始めました。 原因はなんだろうとおもい、レコーディングノートをざっと見てみたら摂取カロリーが2000超える日が多くなってることに気づきました。 今の平均摂取カロリーは計算すると1950で、レコーディングダイエットを始める前（離陸段階）は2000くらいだったので明らかにダイエットする前の食事に戻ってきています。 野菜ジュースもマルチミネラルも摂っているので栄養バランスは比較的大丈夫だと思うのですが……。 聞いた話だと適度な運動すると自然と食事制限がしやすくなるそうですが、私の場合摂取カロリーが元に戻っているのでとても不安です。 体重も68→69kgに戻っているので（先月は70kg）意味がわからず困っています。 体脂肪は35→34％に減っているからただ単に筋肉がついただけでしょうか。 筋トレと無酸素運動を二日置きに交互に行う（例：月曜日は筋トレ、木曜日は無酸素運動、日曜日は筋トレ）というのはあまり意味が無い事なのでしょうか？ 長くなってしまってすみませんが、アドバイスの方宜しくお願いします。

4月からダイエットを開始し、ずっと継続してきました。 内容は食事制限、筋トレ、有酸素運動です。 有酸素運動は、ウォーキングなど・・・色々試しましたが、 最終的にはジョギングに行き着き、ジョギングをしてきました。 7月まではその内容で順調にやってきました。 8月に入ってから、夏休みになり・・・旅行やお盆、友達と遊びに行くなどで、 ジョギングをした日が1週間もありませんでした。 家族との旅行の時や、友達と帰ってきて帰りが遅かった日など、 筋トレや簡単なエクササイズ的なものだけは出来るだけ多くやってきたつもりです。 しかし、食事制限だけはしっかりとやってきたんです。 家族との旅行時には半分食べてもらったり、 友達と一緒のときは、なるべく低カロリーメニューを選んだりして、 時には食べ過ぎて2000カロリーを超えたりもしましたが、 月の半分くらいは1200～1500カロリーで過ごしてきました。 (家にいる時の食事は自分で作って、HPなどでカロリー計算しています) 現時点での体重、体脂肪率、サイズ、基礎代謝は1ヶ月前と変わっていませんが、 8月中に2キロ増えて、その2キロを戻しています。 私が心配なのは・・・体が飢餓状態になっていないかどうかです。 栄養を吸収しやすい状態になってしまっているのでしょうか？ この1ヶ月だけでも、食事制限でのダイエットになってますか・・・？ 体脂肪率は計測できますが、筋肉量は計測出来ない体重計なので 筋肉が落ちていないかどうかも心配です。 私の体は今、どういった状況になっているのでしょうか？ 今後もしばらく予定が立て続いていて、心配です・・・ 今週も、走りにいけるのは2日しかありません・・・泣

2月1日スタートで減量中の31歳女性です。身長171cmです。 スタート時は、体重111.2kg、体脂肪率49.7%でした。 6月5日の計測では、体重101.0kg、体脂肪率48.2%になりました。 ４ヶ月で10kg減は遅いような気がするのですが、どうなんでしょうか？ また、体脂肪率が1.5%しか減っていないのが気になります。 元々が元々なので最初のうちはもっと劇的に減少するものだと思っていました。 細かな停滞はあるものの、とりあえずは１ヶ月ごとに2.2kg、3.8kg、2.6kg、1.6kgと確実に減っているので、このまま続けていこうかとは思っていますが、他の方の質問などを見ていると、私よりもっと適正体重に近い所からスタートした人が２ヶ月で10kg減らした…という話がたくさんあるので、焦らないといけないような気になってきました。 減量の方法は、ジムでの運動と食事制限です。 ジムには週に３～４回のペースで通い、 ●約30分かけて筋トレ（太股表・裏、背中、腹筋、胸、腰）の後に60分間のウォーキングマシン（時速5kmで上り坂） ●約90分間で水中ウォーク2kmと水泳（クロール）1km を適当に入れ替えつつ行っています。（計算上、１回辺りの消費カロリーは600kcal程度です） 食事は「好きなものを好きなだけ」食べていた状況から、 ●３食以外にカロリーのあるものを口にしない。 ●量は周りに合わせる（普通体型の同僚の様子を見つつ） ●揚げ物を避け、野菜を多めに（揚げ物好きの野菜嫌いなので完全にはできていませんが…） で、最近では１日辺り1900kcal前後になるように調整しています（計算は食べ物を入力したらカロリー表示をしてくれるサイトの数値なので誤差は大きいと思います） 減量のペースはこんなもので良いのでしょうか？ 特に運動については面倒だとか苦だとかは思っておらず、強いて言えば「唐揚げ食べたい！！」の欲望と戦うのが辛い程度なので、こんな感じのペースで黙々と続けていけば良いのでしょうか？ アドバイスがあればよろしくお願いします。 ちなみにとりあえずの目標は漠然と「体重70kg、体脂肪率28%」です。２年くらいで到達できれば良いなと思っています。 ですが常に肥満体型のまま歳を重ねてしまったせいで、痩せた自分が想像できずに具体的な目標が立てられません……。

有酸素運動無しの減量について 前回人生初の減量を試み78日間で 体重67.3kg→60.5kg 体脂肪量14.3kg→6.8kg 除脂肪体重53kg→53.7kg という結果になりました(測定器はジムに設置されている両手両足で計って結果を印字できる結構高そうなタイプの機器です) このときの1日の摂取カロリーは平均すると約1900kcal(月～金1700kcal、土日2400kcal)でウエイトトレーニングは78日間中55日、有酸素運動は78日間中66日行っていました。 ウエイトトレの消費カロリー量は解りませんが有酸素の消費カロリー量はトレッドミルマシンに表示されている数値は550～600kcalとなっていたので少なく見積もって1回500kcal×66日＝33000kcal。 ということは　脂肪1kg＝7200kcal　だとするとこの有酸素運動で約4.6kgの減量がなされたということになる？ 何が聞きたいのかというと今度の減量には有酸素を取り入れずにチャレンジしてみたいと考えていたのですがこうやって計算してみると有酸素無しで減量しようと思ったら摂取カロリーを 500kcal/日 減らすか、減量期間を前回の約3倍設けないといけないのでは？と思ったからです。 それとも前回の有酸素での筋肉減少が今度の減量には含まれない為もう少し効率よく脂肪のみが減ってくれたりするのでしょうか？ ちなみに現体重が67～68kgで70kgに到達したら7kg程度の減量を考えています。 解りづらい文書になって申し訳ありませんが有酸素無しで減量を行っている方や詳しい方どうぞよろしくお願いします。 また減量には有酸素を取り入れるべきだというご意見は遠慮させていただきます。

現在大幅減量のためダイエットに励んでいます。恥ずかしながら40キロ近くの減量になります。体重が重すぎて体にかなり負担がかかるため、激しい運動はしていません。自分なりに腹筋などの筋トレ的なものはやっています。今悩んでいることが、食べている量や摂取カロリーは明らかに少ないのに体重が減らないことです。今までかなりのダイエット経験はあり、食事に関しては今までで一番気を使っています。リバウンドでここまで太ってしまったので、やはり痩せにくいのでしょうか？１日の食事の内容としては例えば今日の場合、朝はブランフレーク＋牛乳、昼は出先だったためコンビニでおにぎり一つ、野菜のみのサラダ、コロッケ一つ、夜は野菜とささみの具だくさんスープのみです。体組織計で計る毎日の基礎代謝はだいたい2200ほどです。どう計算しても摂取カロリーが基礎代謝を越していることはありません。逆に摂取カロリーが少なすぎる場合、痩せにくいことはありますか？代謝をあげるために筋トレや半身浴もしています。あと水分を取りすぎなくらい取ってしまいます。お茶を2リットル以上飲んでしまいますが、水ではなくお茶の場合は飲みすぎると太ってしまいますか？毎日だいたいの摂取カロリーは同じですが、ダイエットを開始して1週間で全く体重が減りません。間食ももちろんしてません。今まではダイエットをすると食事制限したとたんにスルスルと体重は減りました。まるで停滞期のように体重に変化がなくとても悲しいです。太っていると普通の方より痩せやすいはずだと思っていました。実際に今までがそうでした。ここまでリバウンドで太った弱い自分が一番悪いですが、体重が減らないことが本当に辛いです。これからも努力していきたいので、どなたか親切な方アドバイス等よろしくお願いします‥

ちょっと室内が肌寒くなってきたので考えたんですけど、 冬、暖房を少なくして通常より室温を下げれば、 省エネにもなるしダイエットにもなるので、なんとなくすごくいいような気がします。 （あまり極端だと体に良くない気がしますが） そこで、 例えば体重70Kg位の人が、通常より室温を10度下げた部屋にまる１日いた場合、 服装は同じだったとして、カロリー消費量はどのくらい大きくなるのでしょうか？ 計算式は 体重×温度差×時間当たりに温度が下がる割合？ みたいな感じになるのでしょうか？ （すみませんアバウトで） よろしくお願いします。

３０代後半の男性です。 今のところBMI２０程度（身長183センチ・66キロ）ですが、中年太りが怖い年代になり、おなか回りが気になり始めました・・・ しかし、お酒が好きで毎晩のように飲んでしまっています。 飲む量はワイン２～３杯と、ウィスキー１杯程度。 気休めでしょうが、糖質が多いといわれているビールは飲んでいません。 ざっと計算したら、夕食のカロリーはアルコール込みで1500程度、一日の合計は2500程度です。 同じように毎晩お酒・アルコールを飲まれる方で、スリムな体型を維持している方、どのようなことに気を付けていらっしゃいますか？ぜひ教えてください。

現在超ダイエット中です。 といっても、滅茶苦茶な食事制限はしていません。 ダイエット食の本とカロリー計算の本を見ながら食事をしています。 ですが、毎日ではないですが夜中に時々空腹感を感じて眠れない時があります。 「ここで我慢しなければダメだ！」 と言い聞かせて寝ようとしますが、考えれば考えるほど眠れない… 元々胃が弱いので、空腹時にお茶や水（うちはミネラルウォーターがないので水道水です）などを飲むと胃が痛くなることがあるので、飲み物で紛らわすのができません。 こういう時ってどうやったら空腹感を抑えられますか？

こんにちは 実家の家族がラブラドールを飼って6年目くらいに なりますが、最近腰が立たなくなったそうです。 飼い主がだらしなく、飲ませるのは牛乳、 「バタつきトーストが朝ごはん」等といいながら 一日中食べさせていて、こうなるのは目に見えていたのに、 ついに一人で動けくなりました。 今更ではありますが、私が預かって カロリー計算しながら減量させようと考えています。 しかし運動ができないので、食事量をどの程度に すればいいかわかりません。 食事量、その他なんでも、減量させる上での アドバイスを頂ければ大変参考となります。 よろしくお願い致します。

自宅で運動するためルームランナーの購入を検討中です。 置く場所は一軒家の一階なので、振動は気にしなくても大丈夫ですが、 他の家族もいるため、音は少し静か目のものが良いなと思います。 希望をまとめますと ・音は静かめ（うるさくない程度ならOK） ・連続で１時間以上使用可能（連続使用は30分迄などの機種は×） ・消費カロリー計算可能 ・そこそこお手軽な価格のもの（あまりに高価なものは×） という感じです。 運動するのは身長170cmで体重55kgの女性です。 これらの条件にあてはまるものはありますか？ よろしくお願いいたします。

ダイエット中の食べ放題についてです。 年に一回家族が揃う明日にホテルのビュッフェに行く予定です。 せっかく今年最後なので思いっきりもう入らないくらい食べたいです。 洋食なので カロリーもかなり高いと思います。 多分ざっと計算しても一日で5000は超えそうです 私は手術が終わったばかりで運動とかできないので翌日は野菜と他をつまむくらいにして一週間くらいかけて調整して行けば脂肪の増加は防げますか？ 身長178 体重48 体脂肪率13% です 食事だけで調整したら体脂肪率だけ上がってしまいますか？ せめて現状維持はしたいです

高1です。私は中3の時からダイエットを始め、身長157cmの体重を46→38キロまで落としてしまいました。今は42キロまで回復しましたが、生理が来なくて悩んでいます<(_ _)> どうしてでしょうか… 体重を戻せば来ると思っていたのですが(>。<) もう少し増やした方がいいのでしょうか(..;) あと、食欲が止まらないです(;_;) カロリー計算をしているので、食べ過ぎる事は無いのですが、食べたくて、毎日葛藤しています<(_ _)> 身長158cmの44キロってどんな見た目ですかね?(..;) 2キロ増えたらやっぱり、周りに分かりますよね… どなたかお返事待ってます(;O;)

34歳、男、身長180ｃｍです。 4月下旬から減量をはじめました。 油もの、カロリーを控え、プロテインは摂取しています。 週に3～4日、ジョギング（８キロ～10キロを1時間くらい）もしくは水泳（90分で3000ｍくらい）、 週に2～3日、筋トレ（筋肉痛になるくらい）をしています。 体重69.1ｋｇ　体脂肪率16.1％から6月中旬には体重64.5kg、体脂肪率13.6％になりました。 計算すると、筋肉と脂肪がそれぞれ2.3kg程度減っていることになります。 できるだけ筋肉量を減らさず、脂肪を落としたいのですが、 筋トレを筋肉痛にならないくらいの回数に減らせば、筋肉は減らないでしょうか？

1月よりダイエットをしています。68キロ→57.8キロまで 落ちました。 が、6月から57キロ代をいったりきたりしています。 停滞期でしょうか？ 最近は、57キロ代後半に増えつつあります。 カロリー計算とウォーキング2時間、その他の ストレッチ＆ヒンズースクワットをしてます。 まだまだ、運動が足りないのでしょうか？ それとも、もっと食事の量を減らしたほうがいいのでしょうか？ 正直言って、もうどうやってダイエットしていいか わからず悩んでます。 ずっとこのままのなのかな？増えていくだけなのかな？ このままだと、食事ができなくなりそうです。 皆様、よかったら教えてください。

男なのに太って胸が大きくなる？ 昔に激太り？(一気に10kgぐらい)して、そのあといきなり当然変異みたいに、背がグングン伸びてきて、今はBMI値が23.0で「標準的」でした。目標体重に対して、今の体重は＋3.5kgでした。 しかし、激太りした時の三段腹や胸が無くなりません。Tーシャツを着ると少し張ってるようになってしまいます。。。 食生活を気にしたり(一日の摂取カロリーを計算など)、最寄りの駅までの往復5kmを歩いたりとかしてるんですが、具体的にどのような行為をすれば、痩せる&胸が無くなりますか？

タイトルの通りなんですが、 この頃過食が止まらなくて、本当にしんどいです 私は去年、摂食障害(拒食症)で５ヶ月入院 していました。 身長は150cmで、一番ガリガリの時、25キロで、 入院中に2、３回は死にかけたそうです。 今ではすっかり体重も戻り45キロ前後で 生活しています。 でも、この体重の増え方が良くありませんでした。 退院して１ヶ月間、春休みで一日中家にいました。 そして、初めて過食のスイッチが入りました。 この１ヶ月で、今まで食べなかったお菓子や 炭水化物を朝から晩まで 毎日山のように食べ、 退院の時35キロだったのが、 45キロになりました。 １ヶ月で10キロ太ったんです。 もちろん体脂肪も増え、25%にもなってしまいました。 過食をしながらも、カロリー計算は止められませんでした。 1日で4000～5000kcal、 ひどい時は、6000～7000kcal食べてました。 さすがにまずいと思い、頑張ってまた カロリー制限して、 でも減らしすぎは良くないから 1200kcalを目標に食べてました。 ちょっと運動も頑張って、43キロまでは 落とせても、 大好きなアイスなとが目に入り、 「カロリー範囲内なら、大丈夫かなぁ」 と、一口食べると、またスイッチが入り 過食してしまいます。 今、まさに拒食と過食を繰り返す生活を しています。 この頃は、ほとんど1日おきです。 自分の意志が弱すぎるのでしょうか？ もうここまで体重もあるので、 病気のせいとも言いづらいです。 過食のときは、もう途中から どうでも良くなってきて、 とにかく、脈が早くなって、 呼吸がしんどくなるまで 食べるのを止められません。 固形物が入らなければ、 甘いコーヒーや牛乳も とにかく沢山のんで、 太りたくないはずなのに、 過食のときは、自らもっと太ろうとしてる みたいで、もう自分が怖いです。 もう、食べることにとらわれて生活 したくないです。 そして、普通の食事をして、 42キロ、体脂肪は20～22%ぐらいになりたいです。 長々と、長文失礼しました。 過食しない方法、 普通にカロリーを気にせず食べる方法、 一日中食べることにとらわれない方法、 家族と友達と、楽しく食べる方法、 摂食障害を、完全になおす方法 教えて下さい。 どうか、お願いしますm(__)m泣