検索結果

お世話になります。 ２４歳・女です。基礎代謝をあげるためにウエイトトレーニングをはじめて、約半年経ちました。 前回の質問で、トレーニングセット等について書いています。↓ http://okwave.jp/qa2752516.html 大まかなセットは変わってなくて、足のトレーニングはフルスクワットを追加、胸のトレーニングはインクラインベンチプレスを追加しました。 増量期は終わりましたが、ウエイトトレーニングのセットは、５月から変更予定で、４月から有酸素運動を取り入れています。 っと言っても、有酸素運動はエアロステッパー１時間と、ランニングマシーン３０分～４０分しかしていません。 これを週２回ぐらいのペースで、極端な食事制限はほぼ無いのですが、このトレーニングで体脂肪は落ちるのでしょうか？ヾ(;´Д`●)ノ

現在、「大腰筋」を鍛えており、２日に一度、「レッグレイズ」を２０回×３セット行っています。 上記の筋トレでどのくらいで筋トレの効果を実感できるのでしょうか？ インナーマッスルなので表面には現れませんが、姿勢改善を目的に行っています。 ３５歳の男です。お詳しい方、どうぞお教え願います。

22歳の男です。いわゆるぽっちゃり体系です。 現在、食事制限は特に考えてなくて、一週間に2，3回の筋トレと毎日ジョギングを行っております。 目的は、すっきりした体系ですが、部活とかやってなかったので、筋肉はあんまりありません。なので筋肉をつけてから、すっきりさせる流れかな、と考えております。 今までいろいろ筋トレをやってきて、自分にあったトレーニングを見つけることができたのですが、もうちょっと効果的にやろうと思いプロテインでも食べてみようかなと思いました。 筋肉を効果的につける、ダイエット（体系がすっきり）になるプロテインでお勧めはありますでしょうか？ 知識がまったくないのでいろいろ教えていただけると嬉しいです。 長くなりましたが、よろしくお願いします。

筋トレの効果的なペースは回復期間を考慮して同じ部位は3日に一回程度が良い、という記事をよくみかけます。 では週1程度では効果はリセットされてしまうのでしょうか？それとも効果が現れるまでの日数が倍くらい掛かるのでしょうか？ 現在44歳。趣味でマラソンをしており171cm、58kg、体脂肪率13％程度です。 マラソン体型にはなりたくないので週一でジムに通って肩、胸辺りの筋肉を少し付けたいと考えています。 正しいトレーニングでも週1では無理ですか？もし筋肉が付くならば効果が出るのはどの程度先のことになるでしょうか？

タイトルの通りなのですが、筋トレに効果的な時間帯を教えて下さい。 以前、食前が良いと聞いたような気がするのですがどうなのでしょうか？

5ヶ月間週2回欠かさずにジムで筋肥大を目的にトレーニング（上半身※特に腕中心）してきました。 プロテインは起床後、就寝前、トレーニング前後に飲み、食事もささみ、卵等タンパク質を中心に摂るようにしています。 トレーニング後は必ず筋肉痛になるので、それなりに負荷はかかっていると思いますが、今日久々に計測したら、腕がそれぞれ左右300gずつしか筋肉が増えていませんでした。 因みに体重は10kg増え、体脂肪も4%増えていました。 5ヶ月の結果としてはこれが妥当なのでしょうか？ 左右1kg位ずつ増えるかと思っていたのでショックです。 何かもっと筋肥大するのに良い方法があれば教えてください。 ※追記 マシンの後30分程水泳しているのですが、これは関係あるのでしょうか？

腹筋と胸筋をつけるのにとても有効な筋トレの仕方を知っている方いましたら教えて下さい！！

自宅で筋トレをしています。 専門書を参考に偏らないようなメニューを組んで、プロテインも飲むといった栄養摂取面も考えることを毎日続けて1ヶ月が経とうとしています。 ただし見た目にあまり変化が見られません。 変わったと思えば変わったような気もするのですが。。。 間違いなく変わるのは始めてからどれくらいでしょうか？ もちろんトレーニングの負荷にもよるとは思いますので、 ○日～□日程度というものでも構いません。 大体の目安を教えて頂ければと思います。 よろしくお願いします。

　こんにちは。私は１５５センチ６６キロ体脂肪３５％の全身ぶよぶよです。でも、体重８０キロから頑張って痩せました（＾＾）Ｖ 　しかし、最近は、おやつを食べていないのに、３食バランス良く食べて１６００キロカロリー以下なのに。朝、ラジオ体操をしているのに。ときどき、散歩などにも出かけるのに。全然、減りません。 　このサイトはよく見ているのですが、「筋トレ」や「ストレッチ」や「ヨガ」でホントに痩せるのでしょうか？もっと、体重体脂肪が普通だけど、ラインをきれいにしたい人には効果があるけど、私みたいなぶよぶよには効果が無いのではないでしょうか？ 　イマイチ、効果を信用できなくて、長続きしないのですが。ヨガ等をする時間、ぶよぶよでも意味があるのか？ヨガ等でぶよぶよの体脂肪が減るなどの経験がある方、また効果がないと思う方、おりましたら教えて下さい。

私は今高校でバレー部に所属しているのですが、なかなかうまくならずチームにも迷惑をかけてしまっている気がします...　朝練はたいてい一人なので筋トレや壁あいてにトスなどしかやってないのですがもし、どなたか効果的な一人でできる練習をご存知の方がいらっしゃったらぜひ教えてください。　ちなみに私のポジションはレシーバーです。　でも、最近ちょっとセッターもやっているかも..

教えてください。 30前半 163cm 52kg 体脂肪25% 太ももが極めて太いので太もも部分がパツパツなのですが、ウエストがかなり細いのでパンツはSでもゆるゆるです。 もちろん脂肪が大半を占めていますが元々浮腫がかなりひどく、会社に着いた時点でふくらはぎがパンパンで、夕方は腫れてるかのようなむくみ脚です。 むくみについては塩分を控えて、1日7000歩を通勤、帰りで行っています。 最近は食にも気をつけてタンパク質も積極的にとるよう心掛けています。 水分も1.5〜2Lを1日かけて飲みます。 お風呂も浸かってマッサージ、ストレッチもします。 やはり筋トレなどのトレーニングが必要不可欠なのでしょうか。 浮腫については病気を疑った法が良いですか？ 見た目については太ってはいませんが腕や脚が太いためなんとなくだらしないです。 何より、顔がパンパンです。 笑うとアンパンマンの比にならないくらい肉肉しく、笑わなくても肉厚で腫れぼったい顔です。そのおかげかたるみも酷いです。 これは筋トレなどをして解決するのでしょうか。 元ハードな運動をしていたため、運動を苦痛とは感じませんが平日は21:00帰宅、夜23:00就寝、朝5:00前起きのため、少しでも睡眠を確保したく、歩くこととストレッチくらいしかしていません。 甘いですかね。。

ジムに通って2ヶ月の20代前半、BMI25、体脂肪率38％の肥満体系の女性です。 週に4～５回通っています。 先に聞きたい点をまとめます。 (1)ダイエット目的のジムのマシンでの筋トレは 「低負荷・高回数」と「高負荷・低回数」のどちらがいいでしょうか？ (2)ジムに通われた方や運動を取り入れダイエットに成功した方は、 どの位の期間でどの程度効果が出ましたか？ (3)また運動メニューを教えていただけませんか？ (1)に関して・・・ 筋トレはマシンで行っているのですが、ジムのトレーナーに聞いたところ 「ダイエット目的ならば低負荷・高回数が効果的です」とのことでそうしてきたのですが、 ネットで調べたところ「高負荷・低回数」の方が筋トレの効果がでやすいと書いてあり、 どちらが正しいのか調べれば調べるほど混乱してきてしまいました・・・ 私にとって筋トレの目的は引き締めと筋肉量を増やし基礎代謝をあげることなのですが。。。 (2)に関して・・・ ジムに入会してから筋トレ(殿筋群、腹直筋、背筋)を50回×3セット→ 有酸素運動を行えるマシンで20分→ジョギング(6.0k/m)40分行っております。 消費カロリーは300～400キロカロリーを目安にしております。 また食事面では、栄養バランスをよくし炭水化物(主に白米)をしっかり取っているため 1日平均1700キロカロリーくらいは摂取しています。 玄米や胚芽米を食べたいのですが、実家のためなかなか継続するのが難しいのです。 この生活で2ヶ月で1kg落ちたのですが、 私のような体型であればもっと落ちてもいいのかな、などと思ってしまったり・・・ 目標はあと15kgで、1～2年かけて落としていこうと思っています。 しかし、周りのダイエット体験談を聞いてると焦ってしまいます。 (ウォーキングだけで3ヶ月で10kgなどです) ダイエットは長期戦、まずは３ヶ月、継続が大事、 リバウンドしない身体作り・・・ と自分に言い聞かせているのですが、焦りばかりが出てきてしまいます。 そのためみなさまのご意見、体験談などを聞かせていただければ幸いです。 モチベーションアップにつなげていきたいと思いますのでどうか回答よろしくお願いします。 長々と失礼しました。 最後まで読んでいただきありがとうございます。

身体を引き締めたいのですが、自宅出来、かつ効果の出る筋肉トレーニング方法を知りたいです。部位は問いません。ちなみに女性です。

筋肥大を行う為のウェイトトレーニングの目的は筋繊維にダメージを与える事でなく、ホルモンの分泌を促す事と言う情報を、ここで見かけました。そこで質問です。 ホルモンは血流に乗って、全身に巡り回ると思うのですが、筋トレした部分のみ（厳密には違う？）に効果があるのはなぜでしょうか？ 自分の予想では・・・ トレで刺激を与えた筋肉は、ホルモンを受け入れるレセプターのようなものが活発に働いて、ホルモンの恩恵を大きく受けるのかと。（スクワットなど他の部位のトレをしてから軽くアームカールすると、軽くアームカールだけやった時より二頭筋の肥大しやすいと、どこかで見たのでそこから推測） レセプターは何の影響で活発になるのか？それはやっぱり筋繊維へのダメージと言えるのかなぁとモンモンしています。回答をよろしくお願いします。

ここ最近、時間が無かったり、ただ単純に忘れたりと 筋トレをした後ストレッチをしなかった事があります それなのに、ストレッチをしていたころと比べて 特別、筋肉痛がひどいなどという事もありません 逆にストレッチをしたから筋肉痛がなかったかといえばそうでもありません。 ただ、ストレッチをしなくなると柔軟性が一時的に落ちる感覚はあります。 ストレッチの疲労回復効果ってあるのでしょうか？ もし、あるとするならばどうすれば効果を体感出来るでしょうか？

35才　160Cm 66Kgの男性です。 今年の3月からダイエットの為、ジョギングと筋トレを初め2ヶ月が過ぎましたが体重が1Kgしか減っていません、Lカルニチンやアミノ酸などサプリメントも毎日飲んでいるのですがこんなものなのでしょうか？ ちなみに禁煙をして4ヶ月がたちますがタバコをやめると太るといわれますがこれが原因でしょうか？ ジョギングはほとんど毎日、30分5km～7km程で3Km程をウォーキングしています。筋トレは週3回60分くらいしています。 食事も1日1500KCal程度にして野菜を中心に食事しています。 週末２日だけビールの350MLを3本ほど飲んでいます、ビールもやめたほうがいいでしょうか？たばこも酒もやめるとストレスがたまりそうですが・・・・ 何かいいアドバイスあったら教えてください。

今月からジムに初めて通い始めました。 ジムの人からは最初に筋トレをしてから有酸素運動するのが効果的と言われたので、言われたとおりにマシンを使って各10回×２セットで５器具（名前わすれました）を行った後に、３０分ウォーキング（傾斜3.0、速度4.5～5)をしています。 初日は筋肉痛になってしまい、２日ほど空けてからジムに行き、同じメニューをしたのですが、１度筋肉痛になったあとなためか、筋肉痛になりません。 （まだ同じ重量です） ただ、筋トレした直後はその部位がすごく疲労するので、筋肉を使った感はあるのですが、30分もあれば終わってしまいますし、うっすら汗はかきますが、筋肉痛はこないので効果がある感じが薄いです。 かといって重量をあげると６回目以降ぐらいから重くてできないなどになるので重量は適正なのかなとは思います。 こんな30分ぐらいでサクッとやるだけで筋肉痛にならないぐらいでも筋トレ効果はあがるのでしょうか？ １器具あたり１セット１分もかけないぐらいで10回しますが（その後１分インターバル）、こんな短時間だけの負荷でもいいんでしょうか？ 周りの人も大体さくっと30分ぐらいで各器具回っているのでこんなもんかとは思うのですが。

40代前半の女性です。 股関節に痛みがあり、病院に行ったところ臼蓋形成不全と診断されました。 すぐに手術の必要はないようですが体重制限をし、股関節に負担のかかる激しい動作はなべくさけて股関節付近の筋力を鍛えるようにとのことでした。 診察時は動揺してどのような運動をすれば良いかは医師にきいておらず、ネットでも調べましたが「水泳が良い」程度のことしかわかりませんでした。 臼蓋形成不全で腰や足に重だるい痛みが常にある場合の筋トレとは具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか？ 水泳はプールまで通うのがちょっと難しいので、水泳以外で例えば室内でできる体操などを紹介しているサイトがあれば教えて頂けないでしょうか。 また、買い物等で自転車を使う場合、家の周囲は坂が多いのですが上り坂では降りて押した方が良いのでしょうか？

一日おきに筋力トレーニングを夜にしています。 土日祝日にあたった場合は朝に筋トレをくたくたになるまでやって、休んでから夕方に水泳を1,500メートルくらいゆっくり流す感じで泳いでいます。 この、朝に筋トレをして夕方（午後）に水泳をやった場合、朝の筋トレの効果は減ってしまうのでしょうか。 筋トレをした後は、栄養補給をして、休養をしっかりとることが大事だと思うので 朝に筋トレをしたときは、その後の水泳は控えたほうがよいでしょうか。 それとも、むしろやったほうがよいでしょうか。

効果的な筋トレを教えてください。 最近、部活動も終わり、腹筋などの全身の筋肉がゆるくなってきたような気がします。 そこで、誰か、全身の筋肉のトレを一度にこなしてしまう　ような筋トレ法があったら 教えてください、。