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こんにちは。 ダイエットを始めました。 モチベーションアップのために現状の消費カロリーが知りたいのですが、どのように計算すればよいのでしょうか？ 主な運動？は以下の通りです。 (1)通勤往復で約4.5km (１時間弱)歩きます。 (2)通勤電車往復で2時間立ちます。 (3)仕事はデスクワークです(9時～19時) 体重は64kgです。基礎代謝は体脂肪計で1550kcalと表示されています。 どなたか計算方法を教えて頂ければ幸いです。 よろしくお願いします。

ジムに通っております。 無酸素運動の後に有酸素をするべきだということは分かっているのですが ダイエットに効果的なのは有酸素（ウォーキング、ジョギング）ですよね？ 2時間しかジムにいられないので、2時間ずっとウォーキングなどの 有酸素運動をしたほうが、ダイエットには効果的ではないのか？と思い 投稿させて頂きました。 詳しい方、教えてください。 ダイエット目的の私には、2時間みっちり有酸素のみをした方が 効率的なのでしょうか？ ウォーキング（時速6キロ）30分→自転車こぎ30分→ストレッチ→ウォーキング（時速5.5キロ）30分　でトータル2時間こなしております。 無酸素は一切無しでやっています。 156センチ　56キロ　20歳女です

結婚半年です。 主人は、178センチ・82kg、先月の健康診断で「肥満」となっていました。 太り始めた原因は、昨年元旦から始めた禁煙と、 主人の父の死去によるストレス？で晩酌（毎日ビール1缶）が始まりました（それまで晩酌はなかった） 結果、昨年だけで13kgくらい太りました。 結婚してからは、禁煙による間食の暴食は治まり、夜の晩酌も止めました。 （飲酒は月1～2回飲み会くらい。夏場だけ暑さから発泡酒1缶を週4～5回でした） しかし、痩せません。 和食は大体週3回、洋食2～3回、中華ｏｒイタリアン1回です。 揚げ物は極力控えています。 もともと油っこいものや、味が濃いものを好みます。 白米も大好き。 茶碗は来客用サイズ（女性用より大きく、男性用より小さい）を使用していて、 ご飯は私がよそっていますが、おかわりをすることがあります（おかわりは自分でよそいに行く） おかずはちゃんと作っています（2品+1汁など） でも、よく噛まず食べるのが早いので、「満腹感」を得るまえに「満足感」が満たされないのです。 お菓子は極力買わないようにしていますが、頂き物があると、率先して食べます。 また、自分でコンビニで買ってきたりします。 私が不在のときに食べていることも…（共働きで主人が交替勤務のため主人一人になることが多い） 運動はしていません（週1～2回15分だけ犬の散歩と、自転車通勤往復15分のみ） 一緒に運動などしたいのですが、私がヘルニアになってしまい一緒に運動できません。 とにかく怠け者で筋トレしようと言っても「また今度ね」と言って終わりです。 主人の仕事がある時のお昼はお弁当で、休みや夜勤の時は、炒飯や焼きそばなど作っておきます。 夜勤は、20：00-8：00なので、19時に夕食を食べて深夜1時くらいにお弁当（作っています）をまた食べています。 太ったせいで自分の好きなブランドの洋服も着れず、周りからも太いと言われているのに痩せようとしません。 私の食事内容にも問題があると思います。 もっと和食中心にすべきでしょうが、あまり食事にストレスを感じさせると返ってダメかなと思って、洋食など作っています（私も食べたいので） また、主人の意識の問題もあると思います。 「肥満」と診断されたのに、未だにお菓子を平気で食べたりしているのを見るとイライラします。 危機感が全然ないのです。 主人を痩せさせるにはどうしたらいいでしょうか？ 見た目以上に体が心配です。 明らかにメタボです…。 ちなみに、 明日の夕食は、 カレー サラダ 今晩の夕食は、 鮭の味噌マヨ焼き（添え物としてじゃがいもチーズ） 白菜のツナ玉炒め 味噌汁 ご飯 昨日は、 豚肉とチンゲンサイのニンニク炒め きゅうりの酢の物 味噌汁 ご飯 一昨日は、 さんまの塩焼き 挽き肉と大根の煮物 豚汁 ご飯 こんな感じです。

まずは自己紹介から。２０代後半銀行員、東京都在住。寮生活。朝と夜は寮の食事。現在の身長は１６８体重は７９キロ。高校のときは６４キロ。自分で言うのもその頃はもてました。浪人で６８キロまでになり大学で７０キロ。社会人一年目で７４キロ二年目で７６キロ、３年目で７２まで落とすがついこの間体重計に乗ったらびっくり。７９キロありました。周りにはやせればいい男のなるよとよく言われます。何も標準体重まで持っていこうとは思いません。せめて中肉中背まで持って生きたいです。 ちなみに飲みに行くのが好きです。ストレスがたまると一人で飲み屋に行き飲みます。仕事上非常にストレスがたまります。解消方法は基本酒です。 今までダイエットで成功と言うかすこし体重が落ちたのは、炭水化物を抜くことか一食置き換えダイエット。（牛乳と混ぜてヨーグルトみたいにしてそれを夕食にする） 寮にいるので食事を自炊することはできません。今から一食置き換えダイエットをしていこうと思いますがこれってどのくらい続けるとどのくらいやせるのでしょうか？また大きくやせた経験のある方どなたかアドバイスをお願いします。

最近自分でもわかるくらい太ってきました～お腹が出てきてしごとで着ているベストやスラックスが窮屈になってきました。多分毎日のように飲み食いしているコンビ弁当と炭酸飲料が主な原因だと思うんですが、 どうすればダイエット、お腹の肉を取ることができるでしょうか？３０歳を過ぎるとジョギングをしたぐらいではメタボリックなお腹を治すことができません。ダイエットを成功させてメタボリックなお腹を治し、なおかつメタボリックなお腹にならないようにする防止法があると思うんですがおしえていただけないでしょうか？お願いします。 ダイエットしたいです。

中学３年の女です。ダイエット中なのですが最近食欲旺盛で食べ過ぎてます。毎日といっていいほど。。。しかも栄養バランスが悪いです。これではダイエットどころか体に悪いと思います。なので栄養のある食事をしたいのですが理想的なのはどんな食事ですか??昼食は給食なんで朝食と夕食メニュー教えてください。 ちなみに今日の朝ご飯は、食パン１枚にバームクーヘンをたくさん・・・昨日の夜の残りものです。 あと不思議な事があるのですが、かなり食べているのに体重は全く変わらないのです。なぜでしょう??

はじめまして。 私は拒食症と鬱病で無気力になり会社を退職して 拒食で体力もなく今は2年も自宅で療養中です。 社会復帰へ向けて病気を克服しようと思っておりますが 毎日誰とも喋ることなく孤独にさいなまされて 病状も一向に良くならなく このままではダメだと思いつつ 人とうまく人間関係が築けれるのかと悩み 社会へ復帰するのが怖くて 恐怖で働く気力がわきません。 本を読んだりすると必ずと言っていいほど 拒食の原因は家族との関係があって 家族と分かり合えることで 一丸で取り組む事で 病気が良くなると書かれていました。 克服された方の体験談を読んでも 家族や友人、恋人など周りに支えられて励まされて克服されています。 でも私にはそういう心の支えの人がいなくて 家族には疎まれて 病気を一緒に治して欲しい 家族療法を受けて欲しいと 泣きながらお願いしても無視されて 今は一緒に過ごす恋人も友人もいません。 1人で病気と向き合うしかないようです。 でも寂しくてどうして良いのかわかりません。 家族との関係が良くならないで この病気を克服できる事は出来ますでしょうか？ このような事すみません。 私は拒食で大事な友人たちも失い 相談出来る人もなくなりました。 せめて心の支えになる人や仲間がいれば 食べる事が出来て病気も克服出来るのにといつも思っています。 一人で病気と向き合って 鬱病や拒食症など克服された人はいますでしょうか？ 家族の支えなくても病気が治癒することも可能でしょうか？ どのようにしたら良いのでしょうか？ 毎日栄養不足で身体が衰弱して半分は寝たきり状態で 脳が萎縮しているように頭がぼーとして本を読む気力もなく 何をするにも無感動で無気力で どのように過ごしたら良いのかわかりません。 今喋る人といいましたら心療内科の先生ぐらいなのです。 毎日がとっても孤独で辛いです。 どのようにしたら社会復帰できるでしょうか？

ダイエットをしている18歳の女子です。 基礎代謝、基礎代謝、とダイエットとサーチすると出てきますが、いったい基礎代謝とはなんでしょうか？ 生命を維持するために必要な最低限のカロリーとありますが、それはどういうことでしょうか？ベッドの上から1ミリも動かず、ボーっと24時間過ごしたときに消費されるカロリーという解釈でいいんでしょうか？ ということは、日常生活で排泄したり、食事をしたり（箸をもち、口へ運ぶ動作）する動きのカロリーは基礎代謝とは別に消費されているんでしょうか？ いまいち、「基礎代謝」はどこまで含むのかわかりません。 ご存知でしたらご教授願います。

30代♂(既婚)です。 体重について気になっており、三点程教えてください。 (1)一年前と比較して体重が4kg(昨年度比6%)減ってしまいました。 　別に減量をしてる訳ではありません。 　本人が気づいていない病気等なのでしょうか？ (2)皮下脂肪の厚さ・筋肉量は昨年と大して変わっていない気がします。 　何が変わったのでしょうか？(内臓脂肪減少なら嬉しいのですが…) (3)健康的にもう少し体重を増やしたいのですが、健康的にカロリーを摂取出来る 　食事って何でしょうか？ 質問だけ先に書かせていただきましたが、これだけでは判断出来ないと思いますので 少し私の属性情報を書かせていただきます。 ・身長170cm台前半、体重70kg前後 ・朝食：6枚切り食パン1枚(ジャム)、キャベツ千切り、トマト1/4、キュウリ1/4 　　　　ブロッコリー一切れ、目玉焼き、ベーコン一枚、牛乳一杯 　　　　(たまにバナナヨーグルトでバナナ半分、ヨーグルト50g) ・昼食：うどん 　　　　揚げ物一品(カボチャ天ぷら or 白身魚フライ or ちくわ天ぷら or コロッケ) 　　　　野菜ジュース180ml ・夕食：ご飯(大きめの茶碗二杯)、味噌汁、魚・肉系主菜1、2品 　　　　カボチャ煮物・ひじきの煮物等副菜2、3品 ・週二回程度ジムで筋トレ＆有酸素運動をしており、体型的には筋肉質だと思います。 　その影響か、体脂肪計で測ったところ、推奨摂取カロリーが2,700kcal/日でした。 ・家を買い、頭金を貯める為、昼食代を削っております。その為、食費はさほど増やせません。 ・結局昼食だけでは足りず、バナナやお菓子等も夕方食べたりしてます。 ・お菓子で体重を増やすのは健康面そのものにもインパクトがありそうで、ためらってます。

よく『摂取カロリー＜消費カロリー』で必ず痩せると 断言されているのを目にしますが、 かたや、摂取カロリーが少なくなると身体が飢餓状態に陥り、 脂肪をため込もうとして痩せないとも聞きます。 いったいどちらが正解なのでしょうか？ 『摂取カロリー＜消費カロリー』で必ず痩せると聞き 徹底してこれを守って、痩せなくて、「痩せない」と いったところで、「あぁ、身体が飢餓状態になっているんだよ。 しっかり食べるものは食べないと痩せないよ」といった やりとりが続いているような気がするのですが、、、 何が本当かわからなくなりました。 どなたか、ご存じの方、ご教授ください。

８月からダイエットを始めて食事制限のみで１００ｋｇから ９３ｋｇまで落としました。凄く太っているので ウォーキングをするのが恥ずかしかったのですが １１月からがんばってウォーキングを始めました。 今まで私なりにがんばってダイエットしてきました。 でも、思うように痩せなくて凄く落ち込んでいます。 今からでは遅いかもしれませんがどうしても３月までに６０ｋｇ台まで 体重を落としたいので、家にある運動器具や私のできる運動で 痩せられる方法を教えてください。 家にある運動器具 ・エアロバイクのみたいな電動で動く足を鍛える機械 ・スレンダーシェイパーみたいなブルブル燃焼ベルト ・ダンベル できる運動 ・ウォーキング ・腹筋(普通の人みたいに起き上がるほどはできません) ・スクワット ・背筋 こんな感じの運動器具や運動を一日どの位すれば６０ｋｇ台まで 痩せますか？あと、他にどんなすればいいですか？ お金がないのでジムに通ったり運動器具を新しく買う事はできません。 現在の体重は９３ｋｇ体脂肪４６％身長１６２cm年齢２７歳女です。 凄く無理でわがままな事だと思っていますが どうしても痩せたいので教えてください。よろしくお願いします。 　 　 　 　

こんにちは。私は1７歳の高校三年生、女子です。 卒業式に片思いのクラスメイトに告白したいと考えています。 容姿に自信がなかったので、9月中旬からダイエットを始めました。 食事制限が中心で、［朝］納豆＋豆腐、ヨーグルト ［昼］サラダ、おにぎり［夜］味噌汁 という生活を1ヵ月続けて、体重が1.5k減りました。 しかし、もともと食べることが好きで、お菓子も大好きだったので、ある日我慢できずお菓子を食べるようになってしまいました。 それ以来、ダイエット開始以前より、食に執着するようになり、いつも食べ物のことを考えてしまいます。 お腹はいっぱいなのに、口に物を運んでしまいます。 半月の間に、ダイエット開始時の体重に戻ってしまいました。 ［身長］157cm ［体重］60k ［食事］朝＝6時半、昼＝13時、夜＝21時 ［水分］緑茶を1日に1.5リットル ［運動］通学として、平日は往復70分自転車に乗っています。 もう挫折したくないです。また目標に近づけるよう、頑張りたいです。 私のダイエットにアドバイスをください!! ダイエット生活中は、食べる量がそれまでよりだいぶ減ったからかも知れませんが、便通が不定期で、回数も減っていた(便秘?)ことが気になっていました。 起きている時間は、ほとんど机に向かって座っている状況です。 運動のために時間を取ることはあまりできないので、通学の自転車で、ダイエットに有効なこぎ方などあれば教えてください! よろしくお願いします!!

現在高2の女子でスポーツ経験は小学校陸上、中学バスケ、高校で剣道です。 私は幼い頃からたくさん体を動かしていたせいかとても筋肉質です↓ 幼稚園のころの写真を見ても筋肉質なんです。 特に腕とふくらはぎがひどいです。 とくに右腕は腕を曲げただけで、力をいれたみたいに筋肉がぽっこり出るんです。 ふくらはぎは37センチぐらいあって、足首の太さは普通なのに ふくらはぎの部分だけやけに太くなっています。 パッと見かなり筋肉質な感じです。 だからといって脂肪がないわけではないしプニプニのところも多く、 太ももは脂肪っぽいし体脂肪率も20パーセントないかぐらいです。 身長が160センチと普通より高いめなので 筋肉質だと足がでる可愛い服とかが本当に似合わないんです。 いろいろダイエットは試しましたが効果がありません。 逆に筋肉質なひとは太る場合もあると聞きました。 どうにか痩せれる、かつ筋肉質じゃなくなる方法はないのでしょうか？ 長文失礼しました(>_<)。 知っている方おられたら回答お願いします。

男性人に質問です。 二十代後半のころって、一回の食事でどれくらいご飯を食べますか？ 茶碗何杯、何合と詳しく知りたいです。 ちなみに私の彼は「二合は軽くいける」と言っていました。女の私からしたらびっくり！！信じられなくて…(笑 このままだとメタボなんかも気になります。心配しすぎ？ それを彼にいったら、案の定むすっとされちゃいました。 私には男家族がほとんどいなかったこともあって、「二合」と言われてもいまいちピンときません。 男の人って、やっぱりたくさん食べているのでしょうか？

中年男性です。 現在、ダイエット中です。 ただいまの体重は６７キロです。身長は１７１センチです。 体脂肪率は２５％と高めです。 昨年末は、７０キロ台だったので、３キロ余り減量出来ました。 ただ、体脂肪率はほとんど変わりなく横ばい状態です。 目標は、体重６４．５キロ。体脂肪率１９％です。 食事制限は、自分なりに続けています。 間食も以前に比べるとかなり減らしたつもりですが、甘いもの大好き人間なのでときどきはケーキやチョコレートを食べてしまいます。 夕食時に、週４回はビールを飲んでしまいます。 缶ビール１缶か、生の中ジョッキ一杯です。 本当は止めたいと思いながら、なかなか止められないでいます。 運動は、週２回ジムで体を動かしています。 １回、１時間半くらいです。 エアロバイクを４０分漕いでから、マシンで筋トレをしています。 マシンで筋トレをすると、自分の筋肉に効いているのが実感できてやりがいがあります。 ６～７種目くらいやりますが、中でもチェストプレス、ハイプーリー、ショルダープレスが気に入ってます。 少しづつ目盛りを上げていくのが楽しみです。 筋肉増大、筋力増強したいという欲求が強くなってきました。 そこで、この欲求を早く満たすためにプロテインを飲むことを考えています。 しかし、現在ダイエット中なので体重が増えるのは困ります。 私にとって体重６４．５キロを達成することは、最も重要な目標なんです。 とにかくダイエットを完結させたいと思っています。 でも、筋肉もつけたいんです。 飲んでも体重が増えずに、筋肉増強に効果があるプロテインはありますか。あれば飲んでみたいのですが。 相反する欲求のような気もするのですが、事実はどうなんでしょうか。 よろしくご教示ください。

週３で10キロのウォーキングをしています。その他の日は筋トレ（20分くらい）をしていますが、基礎代謝が運動を始めた2年前から全く変わりません。 多少体重は減ったものの、体脂肪もほぼ変化無しで、かえって脂肪が増えた事になってしまったような気がします。 食生活は運動を始める前までは2500カロリー近く食べていたのでやや肥満に近い状態でした（女性30代前半）が、今は1000代に押さえています。 一番の目的は、基礎体温の35.2度をなんとか上げたいのです。 せめて36度あたりになりたいです。 どうしたらよいのでしょうか？

今年の1月8日からレコーディングダイエットを始めました。1500Kcal以下にしています。あまりストレスは感じていません。 27歳　男性　183ｃｍ　スタート時の体重は家の体重計で量れなかったので、はっきりわかりませんが去年6月の健康診断では144kgでした。 16日時点では131Kg体脂肪率は36.5パーセントです。 一人暮らしで、基本的に料理は下手です。平日のおひるはコンビニのお弁当です。最近の夕食はモヤシ料理が多いです。野菜ジュースとDear-Naturaを毎日とるようにしています。 3/10から体重が減らなくなったので、停滞期に入ったと思います。なのでそのころから筋トレを始めました。 簡単に改善できるアドバイスをしてください。

今から三ヶ月で体重を4キロ～5キロほど落とせる ダイエット方はないでしょうか？ 私は今体重が49キロあるんですけど…。 運動なんかは絶対に続かないので， 出来るだけ楽に体重を落としたいんですけど…。

小さい頃からずっと痩せの大食いで太った事がなかったのですが、 ここ数年、病気をしてムクミがひどく、体重がどんどん増えました。 現在では病気もすっかり治り、やっと病院から運動許可も出て スポーツジムに通うようになり、約一年になります。 ジムは週３回通っています。 筋トレメイン、６．７回やっとできるほどの負担で、×３セットを ６種目やっています。 今までスポーツを全くやっていなかったので、みるみる筋肉がついてきました。 体はむくみも取れたこともあり、見た目がとても締まってきたと思います。 ですが、全く体重は落ちません。 そこで有酸素運動も取り入れ、トレッドミル、エアロバイクを それぞれ３０分やっています。 食生活も見直し、今は食べる量もかなり減らしています。 ジムのスタッフに相談しましたが、筋肉をつけたことで 太りにくくはなっているはず。と言われましたが、 たまに揚げ物を食べただけでも１ｋｇくらい簡単に１日で 体重が増えてしまい、服がすぐにきつくなります。 今では、友達から食事に誘われるのも怖くなってきてしまいました。 これからどういうトレーニングと食生活をしたらいいでしょうか。

前にアドバイスくださった方々！ありがとうございました！ なんと６ヶ月で７キロのダイエットに成功し、まだまだなのですが… ６７キロまで落とすことができました。 しかし、最近また問題が発生しまた皆様の力を借りたくて 質問させていただきます…。 １．小さな頃から甘いものが好きで、中学生では甘いものよりもトンカツや肉が主に食べたかったですが、最近ケーキやクッキーが無性に食べたいんです。 異常なくらいにです。３食抜いてもいいから、クッキーを食べたい！とか思うようになりました。これってどうしてですか…？ 普段は朝・昼は普通に食べて夜だけ、外食をしたとしても少食にしています。 ２.ケーキを１つ食べる代わりに夕飯をいつも以上に減らすというのはよくないのでしょうか？ ３．いつも外食のときは食欲には負けてバイキングに行ったりしてしまいます。こういうときの、乗り切り方を教えてください！ ４．最近、体重が一向に減らず増えていません。でもそれがさらに負担になり…頑張って好きな食べ物を食べず、クッキーを我慢しても減らない時もあります。 それがまたさらに負担になり、食事の事を考えるのがストレスです… まだ高校生で、親と生活しているのであまりわがままも言えず、 家族はすき焼きを食べても私は豆腐だけだったりします。 どうすればいいのでしょうか…？ もう自分でもよくわからないくらい、体重が減らなくてすごく辛いです…。 皆様のアドバイス、よろしくお願いします…