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どうも始めまして。 みなさんのお力をお借りしたく、質問させていただきました。 実は、タバコをやめてから大体２ヶ月たつのですが暴飲暴食が止まりません。勿論、タバコを吸うよりはマシですし、２度と吸う気がないので吸いませんが、暴飲暴食もいずれは私の身体を蝕んでいきます。 どうすれば暴飲暴食をやめることができるでしょうか？ちなみにＢＭＩ値は２６あります。 スリムな時代に本当に戻りたいです。好きな服装も出来なくなってきました。 腹筋運動は何回くらい１日すればよいでしょうか？ また、このような状況に陥った場合、運動器具を購入したほうがよいのでしょうか？よろしくお願いします。

私、現在 168cm 69kg 26歳 の男です。(高校の頃から17kg増) 今、人生でほぼ初めて、真剣にダイエットをしているつもりです。 そこでダイエット経験者の方に質問です。 現在のダイエットの方法は、週4,5回、早朝30分のランニング(結構汗かきます)とその後 腕立て伏せ100回(60回+40回)をやっている状況です。ご飯は昼夜食べてます(朝は食べられません)。大食いではありません。 5月中旬に知人の結婚式があり、それまでに体重を65kg以下迄落としたいと思っています。 ずばり、今のメニューで間に合うのでしょうか？ 運動量少ないでしょうか??晩御飯抜きがいいのでしょうか？それとも野菜類のみとか？ 1ヶ月半程で4,5kg痩せれるメニューなのか、始めてまだ1週間しか経っていないのですが、 半信半疑でやってる状態です(効果はまだ出てません)。 ダイエット効果は、もちろん個人差はあると思いますが、経験ある方、成功談・失敗談あればお聞かせ頂ければ幸いです。 。あと、運動しながらさらに脂肪燃焼に良いサプリメント・食材等もあれば併せてお教え下さい。 宜しくお願いします。

基礎代謝を上げるためには筋肉が多いといい と聞いたので、寝る３０分前に 腹筋、背筋、腕立て伏せ、スクワットを各３０回やり始めました。 今日から朝ご飯食べた３０分後にもやろうと思いますが、これを毎日やっていたら前より筋肉つくようになりますか？ それとも、もう少しなにかしたほうがいいですかね？ お願いします。

私は18歳の男で身長は176cm、体重は69kgです。これから浪人する予定で、高校時代に太り気味になってしまった体型をスリムにしたいです。ちなみに受験は今年度ではなく来年度になります。 今は自宅と自宅から歩いて5分程にある図書館で勉強しているのですが、いかんせん主な外出がその程度なもので、運動不足と体重増加を心配しています。 ダイエットに関する事をネットで調べてみると、摂取カロリーと消費カロリーが大事だという事が分かったのですが、例えば、私の現在の年齢と身長、体重を入力して出てきた推奨摂取カロリーというものが2181カロリーだったのですが、これを上回るカロリーを消費しなければ、痩せられないのでしょうか？ また、推奨摂取カロリーより実際に摂取したカロリーが少ないといわゆる不健康な状態になるのでしょうか？ そして運動については、有酸素運動と筋トレ+ストレッチを少しずつやっていこうと思っています。具体的には踏み台昇降40分、腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを計30回ずつやり、1時間くらいの運動を見込んでいるのですが、これでは足らないのでしょうか？ 食事については大体ですが、朝はシリアルと紅茶かお茶漬けを食べて、昼は主にインスタントラーメンの類で、夜は母親が作る料理を食べています。 乱雑で長文になってしまいましたが、もしお答えを頂ければ幸いです。 どうか宜しくお願いします。

こんにちは。 私は16歳の高校生です。 身長は153cmで40kgあります。 今日、学校での昼食に菓子パンを沢山食べてしまいました。 ミニクリームパンとチョコパンを3つずつ（計700kcal程）です。 食べ過ぎたなぁと後悔しました。 帰宅後、縄跳びを30分1400回程飛びました。 そして犬の散歩を20分、ゆっくり歩きました。 今日は食べすぎちゃったから、夕食は少なめに。と思い 白米（お茶碗の１/３）、わかめ入りのお味噌汁、冷奴を50g食べました。 栄養のバランスが良くないです＞＜； やっぱり、食べ過ぎたからといって、夕食を減らすのは良くないことですよね； 反省です。 そこで、質問です。 もしも食べ過ぎてしまった時は・・・ その後すぐ運動したら食べ過ぎた分のカロリーはちゃんと消費できますか？ その日の夕食は控えめにしたほうが良いですか？ それとも夕食はきちんと食べて、次の日の食事を控えめにして、 運動を沢山すれば大丈夫ですか？ １日だけのカロリーオーバーで、すぐにリバウンドはしますか？ （そこはやっぱり個人差がありますか？） 最近、食事の事ばかりが気になって、 家族に奴当たってしまったり、友達との付き合いも悪くなっています。 生理も全然きません。不安です＞＜ 食事制限は、１ヶ月程前からしています。 極端な制限はしていません。毎日1100～1200kcalを目安に頑張っています。 普段朝食は、ご飯（茶碗半分）に納豆１パック、わかめのお味噌汁、サラダ（キャベツやレタスが多め）、 キウイ2つ、ヨーグルト（100gに苺ジャム少し）を食べています。 キウイの代わりに、リンゴ半分や、苺5粒など、日によって変わります。 昼食は、あまり時間が無いので、おにぎり1つで済ませちゃいます＞＜ 間食は、時々クッキー１、２枚やおせんべい１枚。控えめです。（200kcal以下です） もう少し食べる量を増やしても大丈夫でしょうか？（1100～1200kcal） 毎日少しずつ食べる量を増やし、運動量も増やしていけば、 激しいリバウンドは避けられますか？ 長々と沢山質問してしまってすみません；； お暇なときにでも、回答して頂ければ嬉しいです！ それでは、失礼致します＞＜

お世話になります。 一応、カロリー制限中です。 まずは筋トレのメインのみ書きます。 ワンハンドロー　12.5kg １セット目　10回 ２セット目　10回 ３セット目　8回 フレンチプレス　10kg １セット目　8回 ２セット目　7回 ３セット目　6回 アームカール（両手でひとつのダンベル持って）12.5kg １セット目　7回 ２セット目　6回 ３セット目　5回 こんな具合で、ワンハンドローは１セット目もう１回～２回上げられそうな感じです。 (1)摂取カロリー制限下では使用重量は神経系の発達終了後は上がらないとの認識でしたが、また最近上がってきています。 上げること重視になってしまっていて、フォームが悪くなっているのかなと心配です。 特にワンハンドローだけ使用重量が上がっていくのって、 やり方が間違っていたりするからでしょうか。 他の種目の使用重量とのバランスなど、差がありすぎるとか、 気にする点がありましたらご指摘下さい。 (2)ただ、実はあまりうまくカロリー制限はできていません・・・。 平日はうまく進むのですが、最近は休日になると超ドカ食いしてしまいます。 平日の摂取カロリーを自分が大丈夫と思っているよりも 減らしすぎになっているのでしょうか。 ずっと前から平日１４００カロリー前後で摂ってきているのです。 （栄養のバランスは考慮、計算してあります。） ドカ食いしてしまうことが起きるくらいなら、普段をもう少し摂取したほうが良いでしょうか？ (3)そこで思ったのですが、 カロリー制限下の日々でも筋トレすることによって、日々の代謝は良くなり、筋トレ始める前の日々よりも、消費カロリーが増えた。 すなわち、摂取するカロリーを、増えた消費カロリー分は増やしても 体重増にならない状態になっているのではないか？ どうでしょうか？ (4)それと、 増量期、減量期を設定しなくても、 栄養バランスを考慮した体重維持カロリー摂取で、 一年ほど筋トレ続ければ、 同じ体重内で、脂肪の割合は減って筋肉の割合は増える気がします。 どうでしょうか？ 長くなってしまいましたが、 よろしくお願い致します。

こんにちは。以前、こちらでお世話になった20代半ばの女性　ちょっと太ったアスリート（長距離選手）のものです。 http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3751462.html 先日、「アスリートとしていくら練習しても、体脂肪が落ちない。おへその下がぼこっと出ていて腹筋をやっても凹まない。 運動しているのに冷えが収まらない」ということで「セパレートがかっこよく似合うような女性トレーナーのようになりたい。 アスリートとして引き締まった体がほしい」という内容でいくつか質問させていただきました。 その節はありがとうございました。 さて、この前の回答や自分なりに色々考えた結果、プロテインやサプリメントなどをしっかり取ってみようかなと考えるようになりました。 実はあまりサプリに頼るのが嫌で、貧血防止でFeやビタミンC、B群くらいしかとっていませんでした。 学生時代ドーピングの観点から、サプリといえども全てが安心とはいえないという監督の教えもありましたし、また、プロテインは太るという イメージが強く、怖くて飲めませんでした。 社会人で一人暮らしだとどうしても食事でまかなうのは難しいと思った観点から見直そうと思いました。 また、長年、アスリートをしておりますが、年齢も高くなってまいりましたし、やはり筋肉を効率よくつけたい。最近、練習してもパワー不足というのでしょうか、 太っているのに、強度の高い練習をするとふらふらになってしまったり、次の日にものすごい疲労感が出て、それがなかなか抜けなかったり。。。 （これはやはり栄養不足ですか？太っているのになぜふらふらになるのか良くわかりません。脂肪をたくさん燃やしたいのに。。。） 前置きが長くなりましたが、質問は下記の４つです。 【質問１】プロテインは筋肉を作るという視点ガあると思いますが、脂肪を落としやすくするという観点はあるのでしょうか？ というのは、ちょっと太目の私が飲むと、脂肪がたくさんある状態で、筋肉がつくだけになってしまうのではないかという心配があるからです。 【質問2】プロテインを空腹時におやつの代わり（私は甘いものに目が無いので）に飲んだりして、空腹を紛らそうかなという使い方も考えているのですが、 それはあまり良くないのでしょうか？ 【質問3】長距離ランナーとして摂取したほうがよいと思われるサプリを教えてください。併せてお勧めのメーカーなども紹介してください。 ドラックストア等で売っているのはやはり品が悪いのでしょうか？（社会人ですが、お給料の関係で、あまり高いのは困ります。） 【質問4】カラダを引き締めるという観点から、それぞれのサプリの摂取するタイミングを知りたいです。例えば、運動前は脂肪燃焼のために必ずアミノ酸を取る。など。

こんにちは。 最近自分の体重に危機感を覚えたので、ダイエットを始めました。 内容は、ご飯の量を少なくする、長風呂する、ストレッチをする、など、スタンダードなものです。（健康に良いかと聞かれればそうでもないと思いますが…） 最初の２日間は、1.2キロ痩せて順調でした。 しかし、３日目から同じことを繰り返していたのにも関わらず急に体重が落ちなくなりました。４日目の今日も、あまり調子がよくないです。 このまま同じことを続けた場合、まだやせることはできるのでしょうか？今はただの体の倦怠期なのでしょうか？ ご存知の方、アドバイスお願いします。

訳あって朝食と昼食を食べていません。その為夜のみ食べているのですが、最近体重が増えてきました。食べ過ぎているということはないと思います。 そこで質問させて頂きたいのですが、 １,何故増えるのでしょうか? ２,元の体重に戻すにはどうするべきですか? 　 回答宜しくお願い致します。

核酸ドリンクについて質問です。 核酸ドリンクを家族が使っています。核酸というものがよく分かりません。核酸ドリンクは本当にいいんでしょうか。そこで、 １、核酸は科学的にまだ健康にいいと実証されていないようですが、本当にいいんでしょうか？ ２、核酸を過剰摂取する事はいいんでしょうか？ ３、核酸は脳梗塞にも効くんでしょうか？ これらについて回答お願いします。

わたしは、高校一年生で、 体重６５kg、身長165cmです。 おなかが全体的に太っていて、 ふくらはぎ、ふとももも 大きいです。 周りからは、痩せてるよ～といわれるんですが、 実際みんなは、華奢で…。 同じ身長の子でも、ほとんどは５０kg前半で…みんながやせているので、私はデブに見られます。 でも、運動部に入る余裕はないので、（生徒会の会長なので）なにかサプリメントを試したいのですが、 どれも未成年者は対象外…。 なにをすれば体重を落とせるでしょうか？ 好きな人が、痩せている方なので、せめて、他の女子並みの体型になりたいです。 また、美容目的だけではなく、 ふくらはぎが太いので靴下がすぐビロンビロンになってしまい、困っています。 今行っているのは、駅の階段をつま先で歩くこと、と常におなかをへこませることぐらいです。

こんばんは。 僕は今ダイエットをしています。 まず身体の筋肉をほぐそうじゃないかということで、毎日20～30回以上の腹筋をしています。 腹筋が結構付いてきたのに、周りの脂肪が全然取れずに相変わらずだるまさんのような見た目です。 お腹周りの脂肪を燃やす方法はなにがありますか？ どなたか教えてください＞＜

タイトルの通りです。 また、お腹とお尻の脂肪をおとすような体操を教えて下さい。

20代女性、少し太目の体型が悩みです。地域のクラブチームで長距離をやっています。チームのコーチからもしっかりウエイトを落とすようにといわれているのですが、体脂肪も全く落ちず25%もあります。素人で恐縮ですが、スポーツ的観点から教えてください。 【1】食事を取らないほうが脂肪が燃え易いというのは間違いですか？空腹時に運動したほうが、痩せやすいという話をきき、朝のジョギングはもちろん、週末の練習のときも食事を取らず練習をしておりました。そもそも、脂肪って最初から勢いよく燃えるわけではなく、20分過ぎから燃えていくんですよね？でも、空腹なら燃やすものが無いから、すぐ脂肪が燃えていくというのを何かで読んだことがあると思うのですが・・・・ 【2】脂肪ってアミノ酸が着火剤になって燃えるときいたことがあります。BACC2000ｍｇと書かれたアミノ バリューや、アミノ酸3000ｍｇと書いてあるヴァーム。何が違うのでしょうか？アミノ酸の量はヴァームのほうが多そうだけど、ＢＡＣＣという名前が脂肪燃焼に効果的ならアミノバリューのほうが良いのかとも思います。他にも、アミノバイタルなどもありますが、どれが一番化学的に脂肪燃焼の効果を得られるのでしょうか？ また、質問の１と絡むのですが、例えば、週末の集合練習などで、朝食をとらず、アミノバリューやヴァームだけを飲み、練習したほうが効果が現れるものなのでしょうか？ 【3】脂肪燃焼には、あまりキツイ運動は良くないとききます。私は成績をあげたいので、週末は、かなりキツイ練習をしてしまいます。これは逆効果ですか？毎朝のジョギングは気持ちよく走る程度ですが、週末の練習はかなり強度を上げます。

以前ダイエットしてからカロリーが気になって、同僚や上司からランチ誘われてもおっくうになってしまいます。 普段はおにぎりで済まします。 ギャル曽根みたく！元気に沢山食べても太らないようになりたい！ 体質改善法とか、いい方法あれば教えてください！！

こんにちは。 150センチ55キロの中3女です。 今まで生きてきて１番太ってしまいました。 夏前から人間関係で学校に行けなくなってしまったのですが、 最近別室登校ですが少しずつ学校へ足を運べるようになってきました。 しかし、この前クラスの人が 「うっわｗデブ来てるよー」と言ってきました。 ショックでしたがそれ以上に頭にきました。 それに、唯一仲がいい子(不登校)は顔良し性格良しなので比べられているのも本当に嫌です。 なので、痩せて見返したいです。 母も絶対ダイエットなんて無理と言ってきたので本当に頑張って見返します！ 前おきが長くなってしまいましたが、 朝起きて走り(６時～７時まで) ご飯は三食おかず多めに採り 夜は筋トレ(腹筋背筋50回,ダンベルatc…)踏み台昇降などで痩せますでしょうか？ アドバイスよろしくお願い致します。m(__)m

２週間後に旅行に出掛けるのですがその日までにどうにかして減量したいと思っています。 １１月から今日まででとりあえず食事制限だけで２Kgだけですが痩せる事が出来ました。(リバウンドする事無く安定しています) 内容はただ夜ご飯を食べないという事です。 しかしそこからは全く減らないという状態でやはり夜の食事だけ気を付けていても駄目なのだな。と思い何か効率の良いダイエット方法があればアドバイスいただきたいと思っています。 胃が小さくなったのは分かるのですがおなか周りの脂肪が残ってるだけです…。 身長は151cmで体重は58kg 現在は、55.8kg～56.2kgを行ったり来たりしてる感じです。 出来れば家の中で出来る事でマイナス５kgを目指したいと思っています。短期集中はのちに良くない事は分かっていますが、その後はペースを落としつつ、最終目標のマイナス10kgまで続けていきたいと思っています。 宜しくお願い致します。

私はまだ20歳なのですが、朝でも体脂肪が２４～２５％あるんです・・・・。ここ2ヶ月くらい前から徐々に体脂肪が増えて、以前はすぐ減ったりしていたのですが、減らずに停滞か増える一方で、25％超える時もあります。BMIの計算では標準内の体重ですが。どうしたら体脂肪率は減るでしょうか？運動は苦手な上に嫌いで今まで何もしてこなかったんですが、やはり運動すべきでしょうか（筋肉量も平均よりかなり下回っています）？どれくらいの期間で減るのでしょうか？

一日の消費カロリを基礎代謝から求める方法を教えてください（当方男性です） 基礎代謝の算出には以下の計算式を使っています。 66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）−（6.8Ｘ年齢） あるサイトには上記で出た基礎代謝÷0.6と書いてあったのですが・・それが本当に正しいのか今一納得いきません。 生活活動レベルによって数値の変わる方法で求めたいと思っています。 なお、計算サイトやほかの方法（基礎代謝基準値を用いた計算）は必要ありません。 よろしくお願いします。

ダイエットをどうしても、成功させたいのですが、ついつい ジャンクフードやお菓子、菓子パンなどなど食べてしまいます。 仲の良い友人もそうで、かなり体格いいので笑いのネタにされてます。 一緒に頑張って減量して周囲を見返そう！って言ってるのですが なかなかできません。 ジャンクフードやお菓子その他に手が伸びそうな時、「食べちゃいけない！」って思うような何か、ありませんか？教訓的な。 皆さんの経験でも、痩せたら太ってるとこうなるとか、何か名言とか・・ なんでもいいので、食べるのやめよう（控えよう）っと思い直すような事、教えてください。