お腹周りのお肉。

質問

こんばんは。
僕は今ダイエットをしています。
まず身体の筋肉をほぐそうじゃないかということで、毎日20～30回以上の腹筋をしています。
腹筋が結構付いてきたのに、周りの脂肪が全然取れずに相変わらずだるまさんのような見た目です。
お腹周りの脂肪を燃やす方法はなにがありますか？
どなたか教えてください＞＜

回答No.5

new_hope · ベストアンサー

おなか周りの脂肪を落とすのも、首の脂肪を落とすのも、腕の脂肪を落とすのも方法は一緒です。毎日なるべく長時間ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をするか、毎日食事制限でカロリーを控えるか。基本的には毎日両方バランスよく行なうのが効果的です。

一応、筋トレで筋肉量を増やすと基礎代謝量が上がって脂肪の燃焼効率が良くなります。特に腹部や太ももなどの大きな筋肉を鍛えるのがより効果的だと言われています。しかし筋トレはあくまで補助的なものであって、直接筋トレした部分の脂肪を燃焼させたりすることはないです。腹筋をしたら腹の脂肪取れるとか、腕を鍛えたら腕の脂肪が落ちるとか、そういう部分痩せというのは不可能だというのが一応常識です。本当に部分の脂肪をピンポイントで痩せたい場合は、脂肪溶解注射や脂肪吸引などの美容外科に頼る以外ないはずです。

それから、毎日20～30回腹筋なさっているとのことですが、それは単なるシットアップ（上体起こし）ということですよね？シットアップでは服直筋の上部を鍛えられると思いますが、下部の服直筋、腹斜筋、背筋という感じでおなかの周りを360°バランスよく鍛えないと効果も薄いと思います。私の経験上、腹斜筋（わき腹）を鍛えるのがそのまま見た目にもウェストが引き締めるには重要なようです。腹斜筋は体を捻る運動で鍛えます。また下腹部は脚を上げる筋トレで鍛えます。それぞれ鍛え方が違いますので、なにか雑誌やエクササイズ本みたいなもので勉強するといいと思います。

とりあえず糖分や油ものを控えて毎日40分程度ウォーキングやジョギングをするようにして、1日置きぐらいで腹筋背筋していくといいと思います。

回答No.4

getbass

まあ、いいんじゃないの？筋肉が減少するとそこに脂肪が進出してきますので、筋肉を増やす事は良いと思います。基礎代謝を上げるために有酸素運動や他の部位もバランスよく鍛えましょう。部分痩せは期待せずに継続する事です。

回答No.3

isoworld

まさか腹筋をすると、その周りの脂肪が落ちるという変な誤解をしていないでしょうね。

　とくに男性の場合は中高年になってくると、お腹の周りに脂肪が付きやすい体質になってきます。脂肪はこれ以外にも全身にそれなりに付いており、ダイエット（食事療法）をしたり有酸素運動をしたりすると体脂肪量を減らせますが、それは体全体にわたって少しずつ脂肪を削減することになります。自分が望む体の部分（たとえばお腹周り）の脂肪を優先的に落とすという都合のよいことは出来ません（ANo.2さんの回答のとおりです）。

　私自身も努力によって体重を１４キロ落とし、２０歳の頃のようなずいぶんスマートな体に変身しましたが、お腹周りの脂肪は完全には取りきれていません（でも胴回りの寸法は１２センチほど落ちています）。経験的に、お腹周りに付き始めた脂肪（付きやすい）は取る努力をしても最後までしつこく残るようです。人体の（飢餓などに備えた）防衛作用のように思えます。お腹周りの脂肪が飢えの時代に備えた最後の砦（エネルギーの貯蔵庫、ラクダのコブみたいに）であり、防寒（寒いのと飢えは共通項がありますから）のためにお腹を守る脂肪層なのかも知れません。

回答No.2

toforex02

脂肪と筋肉は別の物質なので、脂肪が筋肉に変わったり、筋肉が脂肪に変わったりすることは絶対にありません。

人間のカラダは、どこか特定の部分を狙って脂肪を燃やすことはほとんど不可能です。なのでどれだけ腹筋をやっても、お腹の脂肪は落ちません。カラダ全体の脂肪が落ちて、それにつれて各パーツの脂肪が落ちていくのです。どこから落ちるかは個人差がありますが、一般的に、気になる部分の脂肪は、つきやすくて、かつ最後の最後に落ちてきます。

脂肪は、カロリー収支がマイナスのときに減ります。要は「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態を作らなければならないのですが、どれだけ運動しても、それ以上食べてしまえば、脂肪がつきます。相撲取りが良い例です。

おススメするのは、まず食生活の見直し。食べ過ぎや偏食、また断食（1日2食）もやめましょう。そして運動メニューに全身の筋トレと有酸素運動を含めることです。

回答No.1

mogumogumo

毎日それくらいでは変わらないでしょう。
テレビで観ましたがある男優さんは毎日５００回の腹筋をして
体型を維持しているそうです。維持するだけでもこれだけの努力がいるのですから、まして脂肪を燃やすためでしたらもっともっと努力が必要ですね。
ジョギングやウォーキングがいいのではないですか？