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私は最近ダイエットに気を遣って自分で食事を作るようにしました。 以前はコンビニや外食が多かったので非常にバランスの悪い高カロリーの食事でした。 現在は野菜や果物がメインで魚肉料理を日によって作ります。 卵・牛乳・ヨーグルトなどタンパク質を毎食取り入れて、炭水化物は他の食品に多少含まれているので米やパンなどはあえて食べません。 間食を辞めて運動を始めた事もあり体重体脂肪は順調に減っています。 私的に非常にバランスの良い食事だと思っていますが、何も勉強していない料理内容なので、間違えやアドバイスがあれば料理を始めたばかりの今の内に指摘していただきたいと思い質問しました。 宜しくお願いします。

禁煙４ヶ月になりますが、禁煙を始めてから一気に5ｋｇ太ってしまいました。 喫煙中は空腹を感じても煙草とお茶で済んでいたのですが、今は食べなければ気が治まりません。 1回の食事の摂取量も増えています。 今まで食べられなかった量が平気で食べられます。 胃が大きくなったのでしょうか？ この食欲をどのように抑えたらよいですか？ 禁煙に成功しても肥満や糖尿になりそうで、煙草を吸っているほうがストレスもないし良いように感じてしまいます。 こんなに太るなら禁煙をやめようか、でも折角4ヶ月やめたし健康のために・・・と言う葛藤と戦っています。 禁煙後のダイエットに成功された方、体験談を教えてください。

ゆるダイエット中です。今年中にあと2kg痩せたいです。 食事はPFCバランスとカロリー制限(基礎代謝分はとる)をやってて 運動はYouTubeで見た物を30分ぐらいします。 夏は夏バテで食欲があまりわかず甘い物にも興味が薄れてましたが寒くなり復活… どうしても糖質中でも食べれるお菓子とかじゃなくて菓子パンとかを食べたい欲求がすごいです。 炭水化物は玄米とか全粒粉パンとかがいいのは重々承知ですが、炭水化物を菓子パンにしても痩せますか？ お昼に食べるとか、寝る3時間前とかなら大丈夫でしょうか？ 他を守ってても菓子パンで全てアウトになるなら他の手を考えます… アドバイスお願いします。

ダイエットをしていて今は大体1日に500キロカロリーに抑えているんですけどこの体重を維持したいときに一日に１０００キロカロリー摂取するようにすると太りますか？

ダイエットやトレーニングについて色々調べてみたのですが分からないためこちらで質問させて頂きます 現在177cmで80kg 骨格筋量34.5kg筋肉量30kg体脂肪率23%です この前体験で伺ったジムのトレーナーさんには筋肉量が多いので痩せやすい身体と言われました。 理想は体脂肪を減らし体重を60kg代まで下げて見た目を引き締めたいです。特に太ると顔に肉がつきやすいのでそれも含めてスッキリさせたいと思っています。 。PFCバランスなども自分なりに色々調べてみたのですがサイトによって計算式が違っていたりで結局何をどれだけ摂取したらいいかも分からず、トレーニングも高負荷トレーニングをしたらいいのか自重トレーニングでいいのかなどわかりません。 どなたか詳しい方にアドバイスを頂きたいです。 よろしくお願いいたします

身長155cm体重90kgもあります。 昨日､血液検査を受けたのですが､デブなので血管が見えませんでした。 その事を裏で看護師さん同士で笑い合っていました。 そのため､急に自分の体型が恥ずかしくなって惨めになりました。 なので今更ですがダイエットを始めました。 ･1日のカロリー摂取は1300kcalまで ･野菜から食べる(ドレッシングや糖質が含まれている物は使わない) ･甘い物をやめる ･しょっぱい系のお菓子をやめる ･間食をやめる ･運動は軽いストレッチから始める(慣れたらウォーキング) と､1年で20kg痩せる目標が出来たのですが無謀でしょうか？ 今日､いきなり家でYouTubeに上がっているエクササイズ動画を見て40分程運動したら､足がズキズキと痛みます…。 デブはどんな運動を行ったらいいのでしょうか？ やっぱり最初はストレッチからですか？ 慣れたら上に書いたようにウォーキングしようと思っています。 すみません､教えてください！

生体のことをあまり気にしておらず、 昨日の血液検査で　数値　前代未聞の　１５　と出てしまいました。 基準値の限度が6くらいですので、倍以上です。 甘いものを我慢するのは出来ますが、私としては 「あれくらい食べて飲んでいただけで危険なのか??」という感覚ですが、 自然の摂理には従わなくてはなりません。 (私の内容としては、ソフトドリンクを結構飲んでいた (おそらく一日3-4リットルくらい、多種のドリンク)ことと、 アイスを一日、2-4つくらい食べていました。 しかし、あくまで暑くなってからの暑い時期のみです。 涼しくなると、甘味類もソフトドリンクもほぼ飲まなくなり、お茶のみになります) 自分でも早速検索してますが、予防のためのよいサイトございますか。 また、特に食に関して、なにがダメかご教授頂けますか。 特に気になってますのが、同じ糖類の米、麺類、小麦粉類のお好み焼き　などですが、それらは普通の量を食べていても大丈夫なのでしょうか。 先生からは8-7分目にして下さい　と言われましたが、それは出来ます。 宜しくお願い致します。

BMI計算で肥満体重でなくギリギリ普通体重の場合は太ってないのですか？。今日は１７６ｃｍで７４㎏でした。最近過食です。昔は痩せてました。男で３３歳ですが中年太りですか？・・。食事減らして痩せようか悩んでます・・。

特に栄養のバランスを意識していなくても、ただ単に何も考えずに食事をしていて、普通に生きています。 栄養バランスって必要ですか？

私は31歳男170センチ58キロの ガリガリ体型です。 痩せすぎているので、筋トレをしようと 思っているのですが、とりあえず65キロ位まで 体重を増やしたいです。 そこで、質問です。 まずご飯をたくさん食べて、一旦ある程度まで 体重を増やしてから、トレーニングをするか トレーニングをしながら体重を増やしていくのか どちらが良いのでしょうか？ 教えて下さい。 ちなみに以前も太ろうと1日7食位食べたら 2ヶ月で10キロ太りました。 ですが、顔とお腹と尻と足にしか脂肪が 付きませんでした。

160cm25kgです。 23.5kgから増やしましたが これ以上なかなか増えません。 どうしたらいいですか？

１７８cm、８３ｋｇ、体脂肪率２５％。 体脂肪率１８％近くを目指しています。 私は自宅だけで、身体を絞っていきたいと思っています。 チンニングとバックエクステンションベンチも購入しました。 いろいろ調べていると、カリステニクスとプリズナートレーニングというのがあるそうです。 どちらも似たようなものだと思ったのですが、これらは違いがあったりしますか？ それとも、名前が違うだけで同じようなものですか？ また、自宅だけでトレーニングとした場合、どちらを追って調べていくのが良いのでしょうか？ ちなみに、１７８cm、８３ｋｇ、体脂肪率２５％から、 体脂肪率１８％近くまで行くのに、食事は基礎代謝を越えないなどとして、どれくらいで達成できるとか目安はあったりしますか？ よろしくお願いいたします。

こんばんは 食べても太らない体質で悩んでいます… 高2で、身長145cmで体重34kgです 私は天丼を2杯食べたり、お寿司も40貫ほど食べたりするなど俗に言うよく食べる子です ご飯だけじゃなくて、お菓子も自分が食べたいものを好きなだけ食べたりします カロリーの高そうなものを食べても太れません 当然胸も小さいです… 私も適度にお肉の着いた綺麗な体になりたいのですが、どうすればいいですか？

生クリームが大好きです。 デザートでは、上に乗っているホイップクリームが一番好きです。 そこで、これからはホイップクリームだけをオヤツに飲んだら効率的かなと。 週1でホイップクリームを飲む暮らしをしたら、病気になると思いますか？

す。 義母と旅行に行ってビックリしたのですが、 義母は自分がたくさん食べていることを自覚していないんです。 ホテルで朝から、ジュース2杯とワッフルとソーセージ、サラダとオムライスを食べていました。 ジュースを2杯注文したことだけでもビックリしたのですが、オムライスも注文していたので、 内心『これは太るわ。。』と思いました。 夫に「お義母さんよく食べるね」っていったら「普通だよ」といっていたので、 夫も将来代謝が落ちたら太ってくるかもと不安になりました。 今は痩せているのですが、夫もよく食べます。。 やっぱり太っている人って食べていますよね？ 義母の健康が心配です。

こんにちは。 ご覧くださりありがとうございます。 自分が摂食障害に当てはまるのか、病院へ行くべきか悩んでます。 32歳女です。 身長164cm 体重51kg BMI19です。 普段から食事には気をつけてなるべく食べ物を口にしないようにしています。 朝軽く食べて、昼は食べず、ただ夕方にはどうしてもお腹が減るので飲み物は食べ物より罪悪感が薄いので飲み物はOKと自分の中で決めています。(コーヒーやカフェオレなどが多い) その後夜は普通に食べます。 なので基本的に朝以降でお腹がすいた時は飲み物で我慢するようにしています。 やはり体重が増えることの恐怖や食べたあとの罪悪感、これを食べたら太るんではないかと思い控えています。 周りには細いし、もっと食べた方がいいと促されますが、太ってから痩せるのは大変なのでそれをしたくありません。 先日、健康診断の結果で低血糖とコレステロールと腎臓の数値が少し基準値より高くなっていました。 時々、低血糖の様な症状(手が震える1歩手前のちょっと危ない感じ)出ることもあり、飴やコーラを摂食します。 自分でも危ないのかなと思い、豚肉と鶏肉が食べられないので、きちんと食べようと決めた日に牛ひき肉を食べた夜中に気持ち悪くなり、これって胃も弱くなっているのかと思いました。 ただ、胃薬を飲んで次の日には良くなったので、そのまま病院には行きませんでした。 周りには摂食障害じゃないのかと言われるんですが、BMIも標準だし摂食障害ってもっと、いかにもガリガリな人のことだと思ってるのですが、可能性はあるのでしょうか。

大抵の太っている人は食事量が多すぎる、つまり摂取カロリー＞消費カロリーでは、と言われていますが正しくは　摂取カロリー≧消費カロリーですよね。 増量しつつある人が言う「そんなに食べてない」は疑わしいですが、肥満を維持しているが実際にそんなに食べていないことはあり得る。

youtubeで毎日10000歩歩くと痩せるという動画を見ましたが 正直毎日10000歩歩くのは時間的に厳しいです そこでエアロバイクを漕ぐのだと、大体何分くらいこげば ウォーキング10000歩に相当するのでしょうか？

基礎代謝カロリーを最低限は摂取しないと痩せにくい体質になると聞きますがそれはアルコールのカロリーも入れてのカロリーですか？ アルコールのカロリーはエンプティカロリーなので優先的に消費されると聞いています

おばあちゃんが食べ物を残すと怒るんです。 もう高校卒業したら一人暮らしがしたいです。 今までは食べ物を残しちゃいけないといわれて私もそう思っていたんですが、 よくよく考えてみると私が食べれない量を出すおばあちゃんが悪いんじゃないかと思い始め、 「だったら量減らしてよ」といっても減らしてくれません。というかそもそも買ってくる量も、作る量もバグっているんです。 祖母が作ってくれた料理はどれも美味しいです。 でも量がすごいことになっているので困っています。 今日も筑前煮を鍋一杯作っていました。 事情があって祖母と2人暮らしをしているので、 こんな理由で祖母と離れて暮らしたら祖母が認知症になっちゃうんじゃないかと心配してます。 食べ物のことくらいで喧嘩はしないほうがいいですか？ 作ってくれて味も美味しいのだから、量は気にしないでいたほうがいいですか？ でもダイエットしたいんです。 友達に「痩せたほうがいいよ」と言われました。