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今、HIITで無駄な体脂肪を落として絞ろうとしています。 まだ始めて間もないですが、体が絞れそうな手ごたえをなんとなく感じています。 下半身の強化にもなるし、心肺機能は上がるし、とても気に入りました。 ところで、HIITで減量した経験のある人に質問です。 HIITでどれぐらいの減量に成功したことがありますか？ そのときの体重や体脂肪率などの変化を教えてもらえたら嬉しいです。 詳細なデータを採取していなかった場合、大体でも構いません。

おはようございます（こんにちは＆こんばんは！） 大幅減量に成功されたかた、大幅減量したけどまだダイエット中のかたにお聞きしたいです（私は後者のほうです） 体重が落ちて変わった事はなんですか？ 私は 色んな服が入るようになったりおしゃれの幅が広がった事です！ もうこれが1番嬉しいですね☆☆ でも体が軽くなったとか暑がりじゃなくなったとかは無いですね（笑） ちなみに９３ｋｇから６３ｋｇまで落としました。 目標は今の所55キロです。最終的には50～52キロです☆

一定値から体重が増えません。 34歳おっさんで、目標は平均よりちょい上程度の筋肉量です。 身長：170cm、体重：52kg、体脂肪率：11% 程度からトレと増量を始めました。 最初の2ヶ月はプラス500～1000kcalの食事量で10kg程度増え 体重：62kg、体脂肪率：17% となったのですが、そこから2ヶ月間体重が増えません。 徐々に食事量を増やし、ここ2週間プラス1500～2000kcal程度で変わりません。 間食で空腹時間を作らないようにしても、効果が出ません。 ・さらに食事量を増やして、増量する ・あきらめて減量期に入り、体脂肪10%程度に落としてから増量する のどちらが効果的でしょうか？

身長174cm 体重63 体脂肪16。 http://www.maruwa-sports.com/fitnessclub/index.html ここのジムに行こうと考えているんですが、入会後にオリエンテーションがあるみたいです。 ・減量志向。 ・健康志向。 ・筋力志向。 自分は上半身のたるんだ脂肪を落としつつ、筋肥大をして基礎代謝を増やして燃焼upをしたいと思っています。 減量でなく脂肪を燃やしたいです。 運動だけでなく一番心配してるのは普段の食事です。 ジムに通えば何を食べていけばいいかメニューを組んでくれるんでしょうか？ アドバイス下さい。回答宜しくお願いします。

現在、ダイエットをしている40代後半の男です。 今年5月上旬に83kg（BMI 29.4、体脂肪29.3%）あったので、ダイエットを始め、37日経過した今日で、体重75.6kg（BMI 26.8　体脂肪22.2%）になりました。 ［ダイエット方法］ ・毎朝1時間のウォーキング（以前は運動はなし） ・アルコールをカット（以前はワインを一日5杯くらい） ・夜9時以降の飲食を禁止（水、お茶以外） ・夕食後のデザートはなし（フルーツはリンゴ1個程度ならOK） ・毎日の食事のカロリー計算をして、記録・検証 以上のような感じで、一日1800Kcalくらいの食事はするようにして、ランチなんかは、トンカツとかラーメンとか結構好きな物を食べていますが、夕飯は以前のようにうどん2人前の後、アイスクリームとチョコを食べて、ワインを飲むという食生活を止め、ウォーキングを始めました。 その結果、37日間で7.4kgの減量（体重7.4kg減、BMI 2.6減、7.1%減）って減量の速度としては早すぎますか？どなたかお教え頂けますか？ 元々肥満度3というスタートでしたし、無理とリバウンドのないダイエットをしているつもりなので、そんなに無茶だとは思いませんが、ちょっと気になったもので。 最終的なターゲットはBMI 22である標準体重62.1kgにしようと思っています。今の調子なら来年1月くらいには取り敢えず達成出来るのではと見込んでいます。 もっとも、その後の維持が大変なので、それが可能なようにプログラムしていこうとは思っています。あまり減量速度が速いようでしたら、ちょっと修正していこうと思っています。

２０代後半の女です。 今、病院へ行きながら減量中です。 ６月からはじめ、１２５キロあったのが、現在１０５キロになりました。食事をカロリー計算し、一日１２００～１４００キロカロリーにしています。土日以外、一日１００００歩（１時間半）歩いています。体重があるので、あまり早く歩けません。ダンベルも少しだけやっています。（５分ぐらい）１１５キロで、２週間停滞期があり、１０７キロで２週間１０６キロで２週間、今も１０５キロをウロウロしています。 １０７キロから、１キロごとに２週間ずつとまっているようなかんじです。私としましたら、まだ体重が多いので、９０キロぐらいまでは、少しの停滞期があっても、どんどん減っておかしくないとおもうのですが、減らない原因は、何なのでしょうか・・・。食べている量が１４００キロカロリー以上ではないのか・・・。と思っても、初めの頃と食べているものも量も同じです。 寒くなってきたので、脂肪の燃焼が減ったのでしょうか・・・。１キロ２週間ペースなので、不安になってきました。 ご飯は、玄米で、卵は、毎日食べています。野菜もたくさん食べています。同じぐらいの体重の方で、減量の経験がある方や、減量に詳しい方、停滞期の、のり越え方や、停滞期を短くする方法（ないのかもしれませんが・・・。）食べ物の工夫や運動の工夫、効率が上がる方法を教えてください。どんどん減りたいとは、思いませんが、１キロ減るたびに２週間とまるのが、辛いです。このままずっと、１キロごとに２週間とまることが続くのでしょうか・・・。歩く場所は、少しだけアップダウンがあります。 登り坂もあります。 どんなことでもいいので、アドバイスよろしくお願いします。

こんにちは 先月の頭からダイエットを始め５キロの減量に成功しました。 でも、２日前から減らなくなったのです。 昨日の食事は 朝→豆乳バナナ 昼→卵スープ　ヨーグルト 夜→卵スープ です。絶対0.5キロは減ってる！と思ってたのに… 夫の食事はきちんと作ってるので、つらくてなりません。 あと１０キロで標準体重になります。 アドバイスお願いします。

度々すみません。 ちょっとわからないことがあるので質問させてください。 減量時に例えば、十分な筋トレをして十分な量のたんぱく質を摂取している状態で（体重の２倍のたんぱく質量）一日の摂取カロリーが基礎代謝以下の場合は痩せていくと思うのですが、筋肉はやっぱり減るのでしょうか？ これだけ教えてください。 よろしくお願い致します。

スポーツ選手もするという断食、短期間なら運動能力は低下しないのでしょうか？体重制限のある競技をしていて、断食をしてみようと思うのですが、筋力の低下が心配です。 食事等も気を使っているのですが、これ以上(180cm62kg)なかなか落ちません。 よい断食法、減量法あれば教えてください。あと2kgほど落としておきたいです。

毎日一時間ウォーキング(時間のない時は40分ランニング) 若干の筋トレ 食事は2000キロカロリー以内 です。 ちなみに自分は 男子　17歳　身長169ｃｍ　体重95kgで 高校二年の最初まで、ずっと運動部に所属していたので運動は人並みにはできます。 一応目標としては、一か月に3kgの減量が目標なのですが、このメニューで大丈夫ですか？

増量中は摂取カロリーを増やす為、プロテインにブドウ糖を加て１日に３杯～５杯飲んでましたが、減量に入ってからは普通の食事で、たんぱく質が必要量摂れていれば必要ないと思い飲んでいません。 現在、体重６６キロ台で１日の食事で摂っている、たんぱく質は大体１７０ｇ程ですが、プロテインは飲まなくても大丈夫でしょうか？

私62歳ですが物心がついたときから50年以上夏は毎年食欲が倍増し太ってしまいます。他の人が夏バテすると聞きますが信じられません。とにかく夏になると別に夏が好きでもないのに食欲が倍増します。昨年などは毎日下痢の状態でも食欲はかなりあって体重が増加しました。当然今年も体重が増加しております。夏バテで食欲が落ちて欲しく思っております。かといって夏以外でも食欲旺盛です。これでは今後もどんどん体重が増えお相撲さんみたいになってしまいそうです。スポーツはサッカー、パドルテニス、社交ダンスをしておりますが体重が減ることはありません。かろうじて体重増を抑えるくらいです。 減量は一度したことがあり17キロ減量したことがありますのでダイエットの仕方は分かります。また太りやすくならない方法、例えば野菜から食べる事…などは小学校3年ごろから毎食事の際野菜を先ず多く食べからごはんを食べることは55年ほど実践しておりますが全然効果はありません。親戚中みんな太っており遺伝的に太る体質なことは間違いありません。 とにかく今一番知りたいのは夏バテをするにはどうしたらよいかと言うことです。教えていただきたく質問するものであります。

３１歳♀です。 １ヶ月で５キロ減量はやはり厳しいでしょうか？ “理想的な減量ペースは、１ヶ月に体重の○％”とか、聞きますし、 もし、仮に２０日で５キロ達成できたとしても、水分が抜けただけとも聞きますし、意味ないのでしょうか？ 今でも遅すぎますが、年齢的に焦っています。 また一つ、歳を取ってしまいます。 現在、ピーク時の体重から２０キロ減量した状態で ５５キロ／１５０センチです。 私の身長なら まだ、あと１０キロ以上も痩せなければなりません。 ただでさえ、体は弛んでいます。お腹なんて、30歳のそれとは思えないような有り様です。 どうせ遅いのですが、減量が遅れれば遅れるほど、もっと弛むというような恐怖が酷く、昨日は夕食後後悔のパニックになり、無理やり吐いてしまいました。 もともと、その癖はあったのですが、体に悪いので意識的に辞めていましたが また、やってしまいました。 もう自分はどうかしてると、自己嫌悪です。 太っていた自分が全て悪いのですが、 若い頃から着飾ったり、女性の楽しさを知らずにおばさんになり、 太っていたことで無駄にした取り戻せない莫大な時間や、ダイエットをしても醜く汚い体であるという現実に、 心と頭がついてこなくなります。 受け入れるしかなく、受け入れているつもりでしたが、時折、後悔や恐怖が爆発してしまいます。 こんな弛んだ妖怪みたいな体で生きていくこと 精神的にちょっと ギリギリです。 どうか 前向きな考え、人生に導いていただけないでしょうか？ よろしくお願い致します。

はじめまして。 私は去年、一年かけて67kgから49kgまで減量しました。 ここ１年もずっとその体重をキープしてきました。 しかしここの所会社の打ち上げやバイトの打ち上げが重なりまして、一週間毎日食べ続けたら、49kgから62kgになりました。朝体重計に乗ってびっくりしました。 友達やズバズバ言う親に聞いても、「変わってない」と言いますし、自分自身でも変わったとは思いません。なぜでしょうか？ このような事は現実に有りうることなのでしょうか？ 普通の食事に戻せば、体重も戻りますでしょうか？心配です。

ジョグで減量経験のある方に上記の質問です。 体重を15kgほど落とそうとして現在1日7kmを週6回ほど目標にジョグしています。が、2週間ほど経ちますが体重に何も変化がありません。 もしかしたら私のトレーニングが何か間違えているのかと思い質問させてもらいました。 私自身の身体は身長175cm、体重90kg、ですが、見た目は体重70kg後半ほどに見えるそうです。体脂肪率は18%と若干高いです。 こんなに体重がある原因はベンチプレス130kgをあげられたりレッグプレス300kgが容易く上がってしまう筋力だと思いますので、基礎代謝は十分すぎるほどだと思います。 食事も運動の消費カロリーぶんを考えて一日2000kcalほどにしていますが、全く変化がありません。 どのようにやったか、気をつけるべき点、開始してどのくらいで変化があったか等があれば教えて頂ければと思います。

よろしくお願い致します。 30歳　男性　172cm　体重71kg　体脂肪率25%（オムロン体重計） 事務職、通勤往復徒歩30分です。 血液検査をしたところy-gtp、GOT、GPT、コレステロールなどの数値が 平均値の２～３倍あり、医者から脂肪肝の疑いがあるので 痩せろと言われたのをきっかけに現在ジムに通っております。 目標は内臓脂肪を減らし、体重67kg位のマッチョです（ムキムキ過ぎず、細マッチョ過ぎず） 丁度ジム通いを始めて１週間半ほどたつのですが、以下がトレーニングメニューです。 ジムは月～木、土曜日の週5日通っています。 運動に関して（上から順番に行っています） ・10分サイクリング（心拍数120位） ・ストレッチ10分位（全身） ・筋トレ（全身、腕とかもう上がらない位を月、水、土曜日に） ・ウォーキング10分（時速5.5km）⇒ジョギング10分（時速9.5km）⇒ウォーキング10分（時速5.5km） ・ストレッチ10分位（全身） ・お風呂 食事制限（１ヶ月で体重の5%減量を目安に） ・お菓子などは避け、腹八分目位を昼・夕のみ ・摂取カロリー＜消費カロリー（－840kcalを目安に） 以上となります。 現在は体重72.5kg⇒71kg　体脂肪率28%⇒25%と減量は順調そうに見えるのですが、 最近ウェイトマシンでウェイトを上げられない位、肩と胸に力が入りません・・・ 一応今後１週間は腹筋、腰、ダンベルを筋力維持レベルでして、他の部位は休めようと思っています。 さて、表題に戻るのですが（長くなって申し訳ございません） 目標に近づくためにはどのようなトレーニングメニューが理想でしょうか。 色々調べた結果、以下にメニューを変更しようと思っております。 ２ヵ月間（減量メイン：65kgまで落とす） ・10分サイクリング（心拍数120位） ・ストレッチ10分位（全身） ・腹筋、腰、ダンベルを筋力維持レベル（その後SAVASのソイプロテイン摂取） ・心拍数120位のサイクリングを１時間程 ・ストレッチ ・食事制限は上記の通り 2ヶ月目以降（筋トレメイン：マッチョ） ・食事制限は摂取カロリーをやや多く ・月、水、土曜日ハードな筋トレ（ホエイプロテイン摂取） 上記を目標にしようと思います。 長くなりましたが、アドバイス是非ともよろしくお願い致します。

運動と食事に気をつけ、 半年くらいで3kg減量しました。 しかし、ここ3ヶ月くらいは運動はしておらず、 体重は現状維持です。 2/10までに1kg落としたいのですが、 最低限すべき運動を教えて下さい。 食事は改善すべき点がないと思う＆ 難しいので、運動でお願いします。 情報が足りなければ不足しますので、 よろしくお願いします。 また、できれば室内でできる運動がいいです。 身長：148cm 体重：43.5kg 年齢：30歳

48歳、男、身長167cm、体重55.6kg、体脂肪率15.7% 今日まで減量中（今年８月に63kg）でしたが、これからはこの体重をできるだけ維持したまま体脂肪率だけ落としたいのですが、どうするのが一番効率的でしょうか？ 毎日の摂取カロリーは1900kcal位（たんぱく質100g以上）、週４日ロードバイクのローラー台１時間（少しきつめ）、土日はそれぞれ５時間程度ロードバイク、筋トレは、胸、腕、腹筋を日替わりでほぼ毎日行っています。 よろしくお願いします。

体脂肪率10％前後（以下）の人に質問です。（過去にそれくらいだった人もOKです。） ひさびさの質問です。 私は現在身長174cm体重が78kgくらいです。 現在減量中でして、最終的に73～75kgくらいまで絞ろうと思っています。 感覚的にそれくらいでやっと体脂肪率10％～12％くらいになれるかなぁ？という感じです。 まぁでも腹筋の感じやら結局は見た目判断なんで正直自信はありません。 でもよく目にするのが標準体重いってない人やら、更にそこからマイナス10kgくらいでも体脂肪率10％以下だと言ってる人。 自分にはそれがちょっと信じられません。 そこで体脂肪率10％前後（以下）の人に質問です。（過去の数値でも結構です） (1)あなたの身長・体重を教えてください。 (2)あなたの体脂肪率を教えてください。 (3)トレーニング内容はどのようなことをやってますか？（できれば具体的に） (4)BIG3MAXの合計値を教えてください。（やってない方は結構です） (5)増量・減量の期間は設けましたか？それはどれくらいの期間でしたか？ (6)体脂肪率10％前後の有名人だと誰を連想されますか？ 結構真面目な質問なのでよろしくお願いします。

２７歳の男です。ダイエットについての質問です。 　(1)年齢：２７歳　男 　(2)身長・体重・体脂肪：１７５ｃｍ・１０１キロ・３５％ 　(3)カロリー計算によるダイエットで、１５００キロカロリー制限に抑えている。　　 　(4)一日二万歩を目標に毎日ウオーキングしている。 　(5)目標体重：６０キロ（４０キロ減量） 　(6)今日（十月三日（日曜日）の歩数は、２８９０６歩で、消費カロリーは、１４５９キロカロリー　 　(7)基礎代謝量は、２２００キロカロリー位。 　初めて二週間で、１７５ｃｍ・１０８キロから約７キロ程落ちました。これは幾らなんでも早すぎかなと思いますが、私程の体重の男が１５００キロカロリー制限にして、ウオーキングを目標２００００万歩（ほぼ散歩に近いウオーキングで、毎日数時間行っている。）ので、ありなのかなと思います。実際の目標体重は、６０キロ減なのですが、とりあえず２０キロ減の８０キロをまず第一の目標としています。これらの目標にいたるのに、私の状況（身長・体重・運動量）で、どの程度の期間がかかるでしょうか？