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トレーニングには筋肉をつけるものと筋力を挙げるものがあると聞きました。ということは筋肉量と筋力は必ずしも比例しないのでしょうか？ たとえばボディビルをやるような人は筋肉をつけるトレーニング アスリートの人は筋力をつけるトレーニングということでしょうか？

こんにちは。26歳の大学院生（男）です。 大学に入ってから（というか生まれてこの方）ほとんど運動をおらず，体がなまってきているように感じるので，体力づくりと筋力作りのためにスポーツを始めようと思います。 痩せ型なので，体全体にもう少し筋肉をつけて男らしくなりたい（目指せやせマッチョ）と思うのですが，どんなスポーツをすればいいでしょうか。 とりあえず今思いつくのは， エアロビクス 水泳 テニス ジョギング ぐらいなのですが，どれがいいと思いますか？ あるいはここに挙げたものでなくてもいいので，これがいいというスポーツがあれば教えてください。よろしくお願いします。

中２の女子で、身長１６０cmで４０ｋｇ、体脂肪率１７．６％です。 健康値とは思うのですが、一緒に出た基礎代謝が「１０００ｋｃaｌ」でした。 これは平均値に達していないと母に言われました。 筋肉をつければ上がるということなので筋肉をつけるために水泳教室に入ったら？と言われたのですが、 わたしの友達に水泳に入ってた子がいるんですが筋肉もそんなにない気がするし、持久力も体力もない方だと思います。 水泳で本当に体力・持久力・筋力はつきますか？ ちなみに部活には入ってますが美術部です。 ご飯はかなり食べる方です。でも炭水化物が大好きなのでどちらかというと炭水化物寄りの食生活かもしれません。魚と大豆系製品（特に豆腐、納豆）、乳製品（特にヨーグルト、牛乳）も大好きです。 こんな食生活は筋肉ができにくいですか？？

体が細いことで悩んでいる男子高校２年生です。 細い体を何とかしたいと思い、 学校のトレーニングルームで２年ほど筋トレをしています。 週２ほどのペースでやっていき、ベンチプレスやアームカールをしているのですが ベンチプレスのＭＡＸ測定値は４０キロ⇒７０キロまで上がったのですが、いまだに体が細いままです。 腕を太くしたいと思い、続けているのですがほとんど変わったように見えません。 そこでどのような筋トレをしたら腕が太くなるのか教えていただきたいです。 よろしくおねがいします。

誤字、脱字あればお許しください↓ 細菌性の重症肺炎で入院、人工呼吸器装着(2週間後に気管切開へ)、DICになり右脳出血、開頭手術。現在の意識レベルはこちらの呼びかけで目を覚まし理解、記憶もあり。 眠る薬は入れてないが、すぐ眠くなるよう。左半身は麻痺で動きにくい。右は少しなら動く。 現在、胸水ドレナージ中。呼吸器離脱(ウィー二ング？)3日目。 鼻から胃腸へ栄養を入れています。 この状態まで2か月経ちました。脳出血を起こしたのは1ヵ月前。 関節拘縮や筋力低下がなるべく進まぬよう、面会時には点滴などの支障ない範囲で家族が軽いストレッチをしています。リハビリの先生は車椅子へのリハビリなどしてくれます(何十分も座れず、首も倒れてしまう) 足や手が骨と皮だけでとても痩せてしまい、ずっと寝たきりになってしまうのかと辛いです。 このような状態で筋肉を取り戻し、欲をいえば杖で歩行、せめて車椅子で平気で座っていれるくらいまでになれるのか、経験者の方や医療関係者の方の意見など参考にさせて頂きたく質問致しました。 本人60代前半男性、抗がん剤、放射線を前年にしており、癌細胞は胸水に検出されておらず小康状態かと思われます。

こんにちは。 ネットでは様々な説が飛び交っていまして、 ・心理的限界により生理的限界の７０～８０％しか出せない。 というのと、 ・心理的限界により生理的限界の２０～３０％しか出せない。 という二つの説が出ているようです。 医学的に見て、正しいのはどちらなのでしょうか？ また、生理的限界まで筋力を使用した場合、握力や物を持ち上げる力はどれくらいまで伸びますか？

　筋力低下防止のための運動の効果について調べています。 　廃用性症候群についての資料も集めています。 　安静によりどれくらいの割合で筋力が低下しるのか数字は調べたのですが（一日に3から5％ずつ低下するとか一週間では20%とか）それが具体的に動作としてどう反映されるのか、わからず、どうしらべたらいいでしょうか。なにか資料はあるでしょうか。（例えば健康人でも安静で30%筋力低下すると起立が困難になるとか、座位保持が困難になるとか） 　廃用性の筋力低下防止に有効な運動といっても、対象者によりその運動の計画のしかたが違うと思うのですが、実際どのような点を踏まえて運動計画をたてるのかも知りたいです。 　また筋力の低下、増強を評価する方法で、機器を使わず簡便にできる方法やよくつかわれる評価スケールなどがあれば知りたいです。 　よろしくおねがいします。

現在、仕事でドライバーや、ボルト、ナットなどを回すことがあるのですが、若いころだったらなんてことなかったのに、現在ボルトを手で２つくらい回してはずすだけで限界が来て、腕がパンパンになります。他の仕事でも体力の限界をすぐに感じるようになりました。でも特に感じるのが、握力、腕の筋肉の衰えです。タイプしているだけで上腕筋に限界を感じるようになりました。ここ１年くらいの間のような気がしています。現在の私の年齢は、４１です。それにしても、体力に限界を感じるようになるには、早すぎるきはします。私より５つも６つも上の先輩方は、同じまたはそれ以上の仕事をしても上腕がパンパンになることもないし、ボルト１つや２つ回したくらいで「もう回せない。。。無理。」なんてことはありません。ボルト１つや２つ、手で回しただけで、もう回せないくらい、上腕がパンパンになるなんて、どうしても、自分で納得がいきません。。。 私は８ヶ月くらい前からベジタリアン生活をしています。肉、魚はほとんど摂取しなくなりました。かわりの蛋白源は、納豆です。タイピングで上腕がパンパンになりだしたのも、あまりおぼえていませんが、そのころからだったかも、、、、と思い始めています。でも正直なにが原因か、わからないでいます。 本当に、ベジタリアン生活をしたのが原因なのか、それとも、なにかの病気の前触れなのか、どなたかお分かりになられる方は、どうか、アドバイスしていただけませんでしょうか？？？ よろしくおねがいします。

26歳の男です。 右半身（右腕・右足）と左半身（左腕・左足）のバランスのズレに悩んでいます。 特に足の筋力バランスがずれていて、左足のかかとばかり極端にすり減ってしいまいます。 整形外科、整体、運動、ストレッチ、日常で気を付けるポイント etc... どんなささいな情報・アドバイスでもかまいません、ご意見いただけると助かります。 （状態） ・日常：軽作業程度の仕事、デスクワークと現場の軽作業が半々くらいです。 ・運動：週に1-2度、3kmくらいジョギングする程度です。 ・その他：4月にぎっくり腰になりました。今でも激しい運動をすると、腰が痛くなります。 おおざっぱではございますが、よろしくお願いいたします。

はじめまして、趣味でスポーツジム通いとキックボクシングを2年ほどやっている者です。 同等のテクニックであれば、パンチやキックなどの打撃力は体重に左右されるといいます。 「打撃にいかに体重を乗せられるかが重要」だといわれますが、それでは筋力が異なる場合は どうでしょうか？例えば、 　A．　体重６５ｋｇ／ベンチプレス９０ｋｇ 　B．　体重７５ｋｇ／ベンチプレス５０ｋｇ 格闘技のテクニック・打撃に体重を乗せる技術については同等とします。筋力はベンチプレスと書いていますが、背筋や足腰などそれ以外の種目も相応の筋力をバランスよく持っているものとします。要は格闘技のトレーニングとは別に専門的に筋トレをしている人を仮定しています。Bについては格闘技のトレーニング（＋補強程度の筋トレ）しかしていない人を仮定しています。 自分は元々Bのタイプでしたが、キックボクシングとスポーツジム通いをはじめて脂肪が削げ落ち筋肉がついて、Aのようなタイプになりました。しかしパンチ力がテクニックと体重だけで大方決まってしまうのであれば、１０ｋｇも体重が落ちたので純粋なパワーについてはあまり変わっていないか、逆に落ちてしまっているのではないかと心配になったので質問いたしました。 体重を増やして筋力もつければ全て解決するかも知れませんが、自分はブルースリーのようなキレのある細マッチョで強い人にあこがれているので、体重はあまり増やしたくありません。 実際に格闘技をやっている方・ボクシング関係の方、自らの経験も踏まえた上で参考になるアドバイスをいただけると助かります。よろしくお願いします。

体力や筋力で、もともと運動をしていて鍛えてたり体力があった人が、 それをやめて時間がたった場合と、 もともと何も運動をしていなくて体力や筋力をつけていない人では、違いがあるのでしょうか？ その状態でトレーニングを始めようと言うときなどの違いを知りたいです。

筋力トレーニング暦、９年です。年齢２９歳です。 仕事上の関係で、長年やっていた筋力トレーニングを１カ月半 全くやってません。 この期間、脂肪が体中にのっかり ３キロほど体重が増え、おなか周りも、すごいことに なっています。 おなかに力を入れても、腹筋の形がほぼ見えません。 肩の筋肉は落ちているせいか、メタボ体型か？？？ と思うほどです。 体型的には、Ｋ－１のまさと選手に近い体型でありました。 現在の身長１７２センチ、７５キロです。 僕の標準体型は、７０キロ弱です。 これから復帰したいのですが (1)どのような、方法でトレーニングを やり始めたら良いのでしょうか？？ 例）６０キロのベンチプレスをやっていたとして 今現在あげることができる重さは４０キロくらいだと 思います。 これを６０キロの通常のトレーニングが できるようになりたいです。 (2)正しいやり方でやったとしたらどれくらいで体は戻る ものなのでしょうか？？ どうぞ、ご経験がある方や、専門家の意見、助言等ございましたら ぜひ、お返事お願いします。

筋力トレーニングをする際に 例えばダンベルカールは腕を曲げる動作ですが 曲げた後の伸ばす動作にも曲げる時より時間をかけると 効果が大きいのは知っているのですが、 友人から、その伸ばす時の動作中に「あること」をすると 効果がよりアップするって聞いたんです。 その友人は今、日本にいないので聞けずじまいなのです。 知っている方いませんか？ それから、有酸素運動とウェイトなどを利用した 筋力トレーニングは、順番的にどちらが先の方が 良いのでしょうか。 筋トレ→有酸素？ 有酸素→筋トレでしょうか。

脂肪が付いたまま筋力運動すると筋肉に脂肪が覆われて脂肪がないくなりにくいというようなことを聞いたことがあるのですが、体脂肪を減らしてから筋力アップ運動をしたほうが良いのでしょうか？ それとも筋力アップをすれば、脂肪を燃焼する効率も良いので、筋力アップはしても良いのでしょうか？ 脂肪が取りにくいというメカニズムなども教えていただけたらうれしいです。

人間の赤ちゃんは筋力がついて、立ち上がれるようになると聞きます。 動物は生まれてすぐに立ち上がりますが、その筋力やバランス感覚は羊水という無重力の中で、どうして鍛えられるのでしょうか？？？

日ごろ運動不足気味なので、１年ほど前からストレッチと軽い筋力トレーニングをしています。（ジムなどでではなく、自宅で日に３０分～１時間ほど） ホームページで効果的な方法を調べたせいか、最初のころは順調に体力がついてきましたが、あるとき急にできる運動の回数や持ち上げられるダンベルの重量が落ちました。疲労かと思って数日間休んだのですが、依然として体力が戻りません……。おそらく体調の問題ではないようです。 短時間に筋力が落ちて戻らないなんてことありますか？ もしあるならその原因と、復帰方法を教えてください。

管理栄養士Sです。 今ジムに通っていて、たくさんのシニアの方がいます。 話を聞くと、体力や筋力が欲しい、現状を維持したい、とのこと🤗 質問です！ 体力をつけたいのはなぜなのでしょう？ そして、どうなりたいのでしょう？ 自分の経験では計り知れないのでなんでもバシバシ回答待ってます😥！！！！

失礼します。 27歳の男性です。 小学生から20歳まで生活の大半をスポーツ（野球、ウインタースポーツ）にあてていましたが、就職、結婚を期に今までほとんど下半身のトレーニングを怠ってきました。 ここ2、3年で日常生活から下半身の筋力低下を感じています。 再就職して様々な職や現場を経験するに辺り、以前では考えられないほど下半身の持久力低下に伴う疲労感があります。 特に困るのが疲労によって足の倦怠感があり、睡眠に障害がでてきていることです。 そこでネットで調べたところ足腰の筋力の低下が一つの原因であるそうで‥‥ さきほど直立し、壁に軽く手を添え、片足の膝を前方に持ち上げ、片足でつま先立ちを繰り返す運動をしました。（画像にあります。） 上記の運動を30回ほどしたところで運動をこなすのがくるしくなり、40回を越えるころには半分程度しか踵を持ち上げられなくなりました。 利き脚でない左足では30回で半分しか持ち上げられませんでした。 身長176センチ、体重75キロです。 やはり筋力低下してますか？

失礼します！ 三十路の自宅トレーニーです。 177センチ74kg、ベンチMAX90kgです。 筋肥大を目的にトレーニングをしています。 いろいろなセット方法やインターバル、ウエイトを試していますがなかなか大胸筋が肥大しません…… 筋肥大にはドロップセットが有効、無駄とどちらの論文や見解などをみてきましたが、筋肥大にはトータルのウエイト量が肝であり、トータルの重量が扱えないドロップセットはメリットがあまりないということに納得していましたが、ここ最近忙しくて試しにドロップセットを取り入れたところなかなか調子がいいようにおもえます。 人それぞれ合った方法があるかと思うので、ここではドロップセットの有用さはさておいて気になることがあります。 ドロップセットは筋肥大には有用だが、筋力向上を期待できない、ということです。 個人的に、筋肥大していけばあるていど比例して筋力向上につながるとおもっていますし、逆に筋力が向上することでトータルのウエイトが増えることによる筋肥大の加速があるかと思います。 すくなくともぼくのようなダンベルプレス22.5kg×2を12レップスしかできないようなレベルでは気にするほど効果に差がでないのでは？と…… たとえば、ドロップセットを80キロのベンチプレスで設定し、80→60→45→30……としていたものがそのうち90→75→50→40……となっていくことは明らかであり、これは筋力が向上していることにかわりありませんよね？ ベンチをメイン120キロでセットできるような猛者がドロップセットを取り入れることで更なる筋力向上をはかることは難しいのかもしれませんが…… ぼくの場合、特にダンベルプレスしかできない環境で、かつインターバルをとるセット方法よりもドロップセットのほうが筋肉の意識がしやすいタイプはしばらく(3ヶ月ほど)続けることに意味はありますでしょうか？ また、数年前にもトレーニングをしていた時期があり、そのときも胸をメインにしていましたがなかなか肥大せず、皮肉にも流しながらこなしていた肩や背中、上腕が明らかに発達しています。 今思うとドロップセットに似た短時間のインターバルで重量を落としながらバーン感を得られるまで追い込んでいただけでした。 やはりぼくにはドロップセットが合うのではと思います。

筋力が衰えると病気になりやすいですか？