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ドロップセットの効果とは？
- ドロップセットは筋肥大に有効であり、トータルのウエイト量が重要です。
- ドロップセットは筋力向上には効果が薄いとされていますが、筋肥大と筋力向上は関連しています。
- ドロップセットは短時間で効果的なトレーニングを行うことができるため、自宅トレーニーにもおすすめです。
- gizacharasu
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- ダイエット・運動
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おはようございます。 ＞＞ドロップセットは筋肥大には有用だが、筋力向上を期待できない、ということです。 筋肥大には有効だから筋力向上も期待できますよ。 適度にやるのが一番いいです ＞＞筋肥大していけばあるていど比例して筋力向上につながる 比例ではないと思いますが、筋力が向上すれば筋肥大も上がりますよ。 ＞＞ダンベルプレス22.5kg×2を12レップスしかできないようなレベルでは気にするほど効果に差がでないのでは？と…… 効果に差が出ないことはないとおもいますが・・・ ＞＞ドロップセットを80キロのベンチプレスで設定し、80→60→45→30……としていたものがそのうち90→75→50→40……となっていくことは明らかであり、これは筋力が向上していることにかわりありませんよね？ そうだと思います ＞＞ぼくの場合、特にダンベルプレスしかできない環境で、かつインターバルをとるセット方法よりもドロップセットのほうが筋肉の意識がしやすいタイプはしばらく(3ヶ月ほど)続けることに意味はありますでしょうか？ 最初のうちは重い重量でやって徐々に落としていく手段 軽い重量から重い重量までやって限界になるくらいまでを継続して 意味があると思います。 自分に合った方法でいいと思います。 ＞＞数年前にもトレーニングをしていた時期があり、そのときも胸をメインにしていましたがなかなか肥大せず、皮肉にも流しながらこなしていた肩や背中、上腕が明らかに発達しています。 アンバランスになっているんですね。ストレッチなどのケアが不十分でなったことが僕もあります。 大胸筋の筋肉がないということはトレーニングのフォームが悪いか、ケアが不十分かのいずれかだと思います。 大胸筋のストレッチの動画を参照してやってみると変わるんではないかと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=5kL1NGRJuZQ 無理のない範囲内でやってください。
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- nanndedanazoda
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筋肥大については色々と調べ実践してきました。 結果から云うと、食事です！ 筋トレとカロリーオーバーの食事をする事が一番大事だと分かりました。 筋肥大を目的にしてる人は、一日5回食事をしてます。 ボディービル大会で上位に入る人は3時間おきにプロテインを摂取してます。ボブサップも夜中の3時に起きてプロテインを飲んでから、また寝る生活をしていました。 太りにくい体質の方には、マイプロテインの【ウエイト ゲイナー ブレンド】がお勧めです。コスパも良いです。（ゾロ目セールが断然お得です）
お礼
回答ありがとうございます！
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