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体重が増えたので、５月からダイエットを始めました。 具体的には、毎日約１０キロのランニングをしてます。効果を上げるために、インナーマッスル、ＣＷーＸのスパッツに、片方２５０グラムの鉄アレイを持ってやってます。 おかげで、ダイエット前は７５キロあったのが現在は６８キロまで減量できました。ちなみに、私の身長は１７４センチです。目標は６５キロです。 ただ、これだけ減量しても、まだお腹と腰回りに気になるぜい肉があります。体脂肪率は１５パーセント前後ですが、このぜい肉を取りたいです。 このまま、ジョギングを続ければ更なる減量も可能だと思いますが、お腹や腰回りのぜい肉を効果的に減らす運動やその強度などを教えて下さい。

　３キロの減量に成功しました。運動と食事、両方に気をつけての減量で、自分なりに満足してこの調子で目標体重まで頑張ろうと思っていました。 　しかし、昨日ちょっとしたことがきっかけで、過食をしてしまい、今日朝計ったら３キロも増えて、始めた頃の体重に戻ってしまいました。 　これは、まずいと思い半身浴や野菜を食べたりいつものように運動をしましたが変わらず。 　これは、一時的なものなのでしょうか？それとも、また１ヶ月もかかってしまうのでしょうか？ 　今、ショックでダイエット意欲を無くしてしまいそうなのですが、皆さんはこういうときどうやって、立ち直ってますか？また、どうすれば過食というものをしなくなるでしょうか？ 　 　かなり、質問をしてしまったのですが宜しくお願いします！！

身長153cmで体重53kgのかなりぽっちゃり体系の女です。 ダイエットを生理が終ったら始めようと思っていますが、食事メニューについて悩んでいます。 体重は53kgから42kgにしたく、ウォーキング1時間、腹筋100回、通勤片道を自転車で20分かけて行いたいと思います。 食事メニューは・・・ 朝【ご飯 おかず みそ汁】普通 昼【ご飯 おかず】少 夜【野菜ジュース】1杯くらい に、しようと思います。 しかし、何グラムくらいご飯（炭水化物）を摂ればいいのか分かりません。 昔テレビで1日90グラムでOKと見ましたが、実際に昼と朝45グラムずつ食べると少なすぎてストレスが溜まります；） 減量中、どれくいらいがジャストでしょうか？ また、この運動メニュー、食事メニューで2ヶ月で11キログラムの減量は可能でしょうか？ よろしくお願いします。

体脂肪が減ったのに、体重が増えました。 　こんにちは。第二子の妊娠、出産をきっかけに体重が７０Kg近くまで増え、ダイエットしました。 食事制限をするダイエットはリバウンドしやすと聞いたので、とにかく筋トレとエアロビクスを行い３食はきちんと食べました。（食事制限は一切しませんでした。） 　約一年かけて現在の体重５５Kgまで減量に成功したのですが、最近体重が５６～５７Kgと体重が増えてしまいました。食べ過ぎたのかとも思ったのですが、体脂肪率は５５Kgの時よりも減っています。 体脂肪が減ったという事は、筋肉の量が増えて、基礎代謝が上がるから、体重は徐々に減っていくと認識していたのですが、私の認識が間違っていたのでしょうか？ 今後どのうようにしたら体重を減らせるでしょうか？当方、現在３０歳。身長１５７cmあり、BMI２０を目指していますので、体重を後５Kgくらいは減らし、体重５０Kg前後を維持したいと考えております。 どうか良きアドバイスをよろしくお願い申し上げます。

こんにちは。一ヶ月前からダイエットをしているものです。男です。 筋トレを上半身→休み→下半身→休みを基本サイクルとして行っていて、カロリーは筋トレ日に1900キロカロリー、休みの日に1500キロカロリーほど摂取しています。タンパク質は一日平均で140ｇ摂取しています。体重１キロあたり2グラムちょっとの計算になります。 一ヶ月前は体重63.5キロ、体脂肪率20％でしたが、現在は体重59．5キロ、体脂肪率17％になりました。計算すると、この一ヶ月で脂肪が13.3キロから10.1キロになったことになるので、体重4キロ減に対して脂肪が3キロ減ということになります。つまり、残りの１キロは筋肉が落ちてしまったことになるのですが、一ヶ月で４キロの減量、除去脂肪量：除去筋肉量＝３：１というのは、ダイエットとしては無難なのでしょうか？ 自分はなるべく筋肉量を減らしたくないので、筋トレをしているのですが、摂取カロリーは1900程度でいいのでしょうか？ダイエット時は筋トレする場合は体重１キロに対して30キロ～35キロカロリーを摂取すべきということがとあるホームページに書いてあったので、それを実行しているのですが… また、以前ここで、有酸素運動は筋肥大の妨げになるとアドバイスをもらったので、減量中と言えど、有酸素運動を行っていません。 自分が今一番気になっているのは、摂取カロリーで、なんだか少なすぎるような気がしてきたのですが、今後このままでいいのか、アドバイスをお願いします。

停滞期というものがあると聞くのですがどうも理解できません。 例えば、 一日２０００kcalで減量開始したとします。 体重減っていくので、消費カロリーも減りますから、最初一日-５００kcalだったとしても、３００になり１００になり、そのうちつりあって体重減らなくなると思うのですが、 ダイエッターによれば、しばらくするとまた減り始めるといいます。 一旦釣り合ったのに、また減るというのは、一旦消費と摂取が拮抗しその後消費量が超過状態になる、代謝が上がるということなのでしょうか？ 減量続けて代謝が上がるって聞いたことがないので、どうもわかりません。 停滞期があると信じている方、どういう仕組みなのか具体的に計算式を用いて教えてください。数字は適当で良いです。

こんにちは。短期間で体重を落とし過ぎたことで日常生活に支障が出てしまい、適正体重まで戻そうと考えているのですが 現在、とても混乱しています。 リバウンドすると筋肉でなく脂肪だけが増え、以前より痩せにくい体質になるというのは本当でしょうか？ 体重が増えて身体が重くなる分、基礎代謝自体は上がり、体重を支えるために 日常生活で必要な筋肉も ほんの少しは回復してくれるのでしょうか？ リバウンドとは「減量前の体重に戻る、若しくはそれ以上になる」ことを言うのであって 維持が出来ずにリバウンドしてしまう多くの人は ダイエット中に我慢していたお菓子やケーキなどの嗜好品を多く摂りすぎてしまう＝以前より体脂肪率が高くなる、ということも考えられないでしょうか？ まとめての質問お許し下さい。 どなたかご回答お願い致します。

ダイエット中です。糖質を中心に食事を制限しています。ここ1ヶ月で体重が8キロほど減りました。もとの体重に戻っただけなので、減りやすかったというのもあるかもしれません。たまに立ちくらみがしたり、気持ちが悪くなったりしますが、体重が減っていく喜びの方がまさっています。しかし最近おそらく栄養不足からだと思いますが、上半身に湿疹のようなものがでてきました。体重が減るのは嬉しいけれど急激に減らすのも危険かもしれないと思い始めています。減量は1ヶ月に何キロぐらいまでにしておくべきですか？

中2の女子です。早速ですが、最近切に減量しいたいと思います。 身長は160cm、体重は56kg、体脂肪率は27％前後と、健康上は肥満ではありませんがやはり他人と比べると非常に醜く見えます。 部活動は男子バスケットボール部のマネージャーをしており、時間はない上に学校と家がとても遠いので時間があまりとれません。 中1の頃、朝バナナダイエットで減量成功をしたのでそれはいまでも続けています。 しかし朝バナナをやめて普通の食事にしたり、少しでも間食したりするとすぐリバウンドしてしまいます。 冬休みごろにはダイエットで52kgまで痩せられたのですが朝バナナで昼夕食をある程度普通に食べて(それこそお弁当だけ、夕食ではご飯おかわりをしない、など)いたらまたこのような体重になってしまいました。 正直体重面で痩せられなくても、27％という体脂肪を減らしてスリムに見えたら、と思っています。 成長期だからやめたほうがいい、というお優しいご意見もありがたいのですが、私としては切実ですので実践的なコメントを頂ければ、と思います。 どうぞ宜しくお願いします。

1日1000kcal以下のカロリー制限ダイエットをしていました。 158cm18歳女です。 ダイエット後今の体重39kgで基礎代謝920でした。 活動量はかなり少なめですが減量前から毎日軽い筋トレが日課なのと往復30分程歩いています。 多少増えることは構いません、今の体重の維持カロリーを教えてください。 また、その維持カロリー内なら食べても多少の増減があっても基本リバウンドしませんか？

薬の副作用で、53キロだったのに69キロまで太りました。 ひざ腰の痛みと高血圧で、ダイエットを決意。 栄養教室にも通い、4年で20キロ減量しました。 20代では46キロ、40代で53キロでした。 現在身長158センチ体重49キロです。 20代の体重まで落としたほうが良いのか、ここで止めたほうが良いのか判りません。 見た目は、デブからヤセに変わりました。

こんにちは！ 以前、吸収阻害サプリについて質問をさせていただきました、趣味でボディビルを行っているものです。 今回はチートデイのことで気になることがあったのでよろしくお願い致します。 私は減量時に週１でチートデイを設けています。 以前は3000kcalと決めて食べるものの内容もクリーンなものでした。(他の6日間は厳密にカロリー計算された食事を摂ります) しかし、あるチートデイの時ドカ食いをしてしまいました。その時、ドカ食いの影響でその後どう体重変動するか様子を見たところ、2日もすると元の体重に戻っていることがわかり、それ以来クリーンなチートデイではなく、朝から晩まで菓子パンやらアイスやら好きなものを好きなだけ狂ったように食べるチートデイに変わりました(7000kcalはとっていると・・・ ) こんなチートデイを週一で設けているにもかかわらず、なぜか減量はうまく進みます。ドカ食いをしても体重が増える（多い時で４～５kg増えます）のは一時的で、普段の減量期の食事に戻すと2日ほどで、また元の体重に戻るといった感じです。(チートデイの翌日は、浮腫んでしまいみっともないのは否めないですが) 普段と違って突然多量のカロリーが入ってきても全て処理しきれずに、大抵は排泄されている。というのが自分の見解です。人間は食い貯めできませんものね。 また、人間にはホメオスタシス（生体の内部や外部の環境因子の変化にかかわらず、生体の状態が一定に保たれる）という性質があるので、そのことも関係しているのでしょうか。 いずれにせよ疑問です。 皆さんの見解も聞いてみたいと思い質問させていただきました。 人体、そしてボディビルというのは 奥深いものです。 長文、乱文失礼致します。

今度駅伝の大会に出場するのでトレーニングをしています。 長距離を走るには体重が重いので、減量とトレーニングを平行してやってます。 毎日10km走った後に、ウェイトダウンプロテインを飲んでます。 ちなみに、牛乳で割ってます。 食事は3食毎日摂取。 朝と昼は普通に食べ、夜はカロリー抑え目で特に炭水化物をかなり少なめにしています。 間食はまったくしていません。 体重を減らさないと膝への負担が怖いので、なるべく早く体重を落としたいです。 それならプロテインは飲まない方がいいですか？

１ヶ月置き換えで６キロ落としました。 運動も併用し、お菓子などもあまり我慢せず、朝ご飯の時に食べていました。 一応一区切り（予定の半分の減量が成功）付いたことで堰を切ったかの様に４日間異常な過食状態に…。 元々過食気味で体重が増えてしまって現在ダイエットしているのです。 明日から気を引き締めて再開するのですがこの４日間とにかく食べてしまってます。 体重などは計っていないのですが体のサイズや体重など増えたとしても一時的なものでしょうか？

私は、中２の冬に少し太ってきたので、夕食を減らすというダイエット？をし減量しました。 しかし、たぶんそれが原因で、生理が止まってしまいました。 産婦人科に行ったところ、まずは体重を増やすべきだといわれました。 でもなかなか増えません。 私は食事にも気を使っていて、肉や、甘いものを食べて体重を増やすのは避けたいのです。 毎日部活動で走っているのも、増えない原因かもしれません。 何か、よい体重の増やし方があったら教えてください。

禁煙薬のチャンピックスで禁煙を始めて２か月になります。 チャンピックスを飲み始めてから、いきなり体重がどんどん増えて、現時点で３キロ増です。 禁煙後からひどい便秘とむくみになりました。 体重増量の原因は便秘とむくみではないかと思うのですが、副作用なのでしょうか？ 体重の増加が結構いきなり増えたり減ったりするので、むくみが主な原因ではないかと思っています。。 便秘の方はにがりで改善されてきました。が、体重は減りません。 去年からダイエットをしていて（減量前５７キロ）、食事制限、運動しています。 禁煙してからも同じメニューで、ダイエットしているので、禁煙して食べてるとかはないです。 いきなりの体重増量に困っています、助けてください。心が折れかけています。 身長１４７　体重４９　脂肪率２５前後　女　３１歳 食事内容はタンパク質中心、栄養はちゃんととっています カロリー１３００～１５００キロカロリー　明日から１２００～１３００にします 体重はどうしたらまた減りますでしょうか？助けてください

身長158cm体重54kgの高校１年生です。 ダンス部に入っていますが、周りはみんな最低でも身長マイナス110の体重が普通、みたいな感じで、私は太っているので自分に自身がないです。何をするにしてもいつも、まず「自分はデブ」ということが頭に入ってきます。少しでも自身を持ちたいです。 なんでもかまわないので助言ください、お願いします。 痩せろデブという方もたくさんいると思いますが、高校生でもできる減量法などを一緒に書いてくださると助かります。

　３０代半ばの男性、元水泳部です。 　身長170ｃｍ、体重65ｋｇ、ウェスト70cm。 　２０代の頃は体重55ｋｇで、ウェストは65ｃｍ程度でした。３０歳になる頃に60ｋｇまで体重が増えたので水泳を始め、約４ヶ月で55ｋｇになり、体型も戻りました。 　その後2年くらいで仕事が忙しくなり、水泳を中断していましたが、体重が65ｋｇまで増えたので、昨年の11月より水泳を再開しました。しかし、体重が全然減りません。 　ちなみに週に3回のペースで、1回当り1000ｍ泳いでいます。最近は週1～2で、3～5ｋｍのランニングも始めました。 　水泳を始めて、体つきは引き締まってきたのですが、どうして体重が落ちないのでしょうか？体脂肪計で測定すると、「身長/体脂肪」は13％、「体重/体脂肪」は20％で、軽肥満と測定されます。 　なにか運動の仕方に問題があるのでしょうか？ 　自分としては、以前は成功した減量が、今は出来ないことが悔しいです。 　ご教示いただけると助かります。

5月の頭に結婚式があります。 ダイエットをしなきゃいけないのにと、だらだら 時間は過ぎて行ってあと、4ヶ月になりました。 とにかく5月までは、ちょっと無理をして痩せて それからは徐々に減量していくつもりです。 いい方法があれば、お願いします。 身長 148.5cm 体重 68.2kg 産後6ヶ月になります。お願いします。

男２０代後半です　１７５cm　６０キロが平均体重でしたが→７０キロ 一か月で１０キロ太りました。初めてです。 主にお腹、太ももが目に見えて太ってます 訳あって１週間ほどで１０キロ減量したいのですが。 ストイックになるのは覚悟のうえです お金は掛けずに、良い方法ありましたら教えて下さい。 よろしくお願いいます。