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こんにちは。私は30代の男性です。 筋トレの知識がないので質問させて頂きました。 健康のために休みの日に公園の鉄棒にぶら下がって懸垂をしていますが、完全にぶら下がっている状態からだと、順手の場合は２回、逆手の場合は５回くらいしかできません。ひじを完全に伸ばさない状態であれば、順手で５回、逆手で１０回くらいはできます。 それを何セットか行い、順手で２０回、逆手で４０回やるようにしています。 そこで質問なのですが、 １．順手と逆手の場合では、鍛えられる筋肉は変わってくるのでしょうか？ ２．順手だと数をこなせないので、もっぱら逆手でやっていたほうが筋肉は鍛えられるのでしょうか（順手だけだとせいぜい２０回ですが、逆手だけなら何回かに分ければ５０回くらいはできそうなので）？ ３．この大して数をこなせていない現在の状態から、どのようにしてトレーニングしていけばいいでしょうか？アドバイスを頂ければありがたいです。 ちなみに、私は身長１７３cmで体重は６４ｋｇほどです。 以上、よろしくお願いします。

中2で陸上をやっているものです。学校では毎年そのクラスの５０ｍのタイムが速い人から3人リレー選手になることができます、 来年はどうしてもリレー選手になりたいです。そこで５０ｍをはやくしようとおもっています。今のベストタイムは7.49です。最低でも6秒台はださなきゃなれません。 一応陸上部なので学校で走れるので、家では筋トレをしたいです。 筋トレはスクワットがいいときいて、やりましたがあんま実感はきません。まだ2週間ぐらいしかやってないのですが、ずっとやってれば効果は出るのでしょうか？それか筋トレするより家ではしったほうがいいのでしょうか？また、部活ではどんなことをすればいいでしょうか？ 長文すいません。

こんにちは。私は30代の男性です。 筋トレの知識がないので質問させて頂きました。 健康のために休みの日に公園の鉄棒にぶら下がって懸垂をしていますが、完全にぶら下がっている状態からだと、順手の場合は２回、逆手の場合は５回くらいしかできません。ひじを完全に伸ばさない状態であれば、順手で５回、逆手で１０回くらいはできます。 それを何セットか行い、順手で２０回、逆手で４０回やるようにしています。 そこで質問なのですが、 １．順手と逆手の場合では、鍛えられる筋肉は変わってくるのでしょうか？ ２．順手だと数をこなせないので、もっぱら逆手でやっていたほうが筋肉は鍛えられるのでしょうか（順手だけだとせいぜい２０回ですが、逆手だけなら何回かに分ければ５０回くらいはできそうなので）？ ３．この大して数をこなせていない現在の状態から、どのようにしてトレーニングしていけばいいでしょうか？アドバイスを頂ければありがたいです。 ちなみに、私は身長１７３cmで体重は６４ｋｇほどです。 以上、よろしくお願いします。