Ixayouakaのプロフィール

筋肉量が増えるどころか減って行きます。 3週間前から、ダイエット兼筋トレをしています。 26歳男 170cm 74.0kg→170cm73.1kg 体脂肪率は25%を行ったり来たり になりました。 し かし、筋肉量は33%→29%位にさがってしまいました。 減量、筋トレの内容としては、 まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。 基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。 サプリメントとして、 マルチビタミンマルチミネラル エビオス ソイプロテイン20gを牛乳割 等を服用しています。 トレーニングの内容は 5kmのランニング ↓ ストレッチ ↓ 腕立て限界迄3セット (胸の筋肉が他より極端に無いので、膝をついてます。) ↓ ワンハンドロウイング限界3セット(5kg) ↓ クランチ限界3セット ↓ レッグレイズ限界3セット ↓ バックエクステンション限界3セット ↓ ストレッチ ↓ プロテイン20g服用 ↓ 寝る迄腹にEMS(安いやつ) というような流れです。 筋トレ初心者で、体を絞りながら筋トレで筋肉をつけていければなと思い始めました。 有酸素運動をすると、筋肉が減るとネットに書いてありましたが、私の筋肉量が一行に増えないのは、これが原因でしょうか？ どのような、トレーニング、食事をすれば、体を絞りながら筋肉量を増やせるのでしょうか? 御教授お願いいたします！