helmottaのプロフィール

私にとって、次の３つうちどれが一番減量効果が高いですか？ １．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 　　食事→毎日１３００ｋｃａｌ。 ２．運動→ジムに週６回行き、下記の運動メニューをする。（腹筋以外の筋トレは週３回） 　　食事→有酸素運動のみの日は１１００～１２００ｋｃａｌ、筋トレをする日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ３．運動→ジムに週３回行き、下記の運動メニューのうち、トレッドミル３０分を１時間にする。 　　食事→ジムに行かない日は１１００～１２００ｋｃａｌ、行く日は１５００ｋｃａｌにする。（週トータル６５００ｋｃａｌ） ●基本情報 年齢　　　２０歳 性別　　　女 身長　　　１５９ｃｍ 体重　　　６０ｋｇ 体脂肪率　３１％ 基礎代謝　１２５０ｋｃａｌ ●食事メニュー 脂質３５ｇ以下、タンパク質６０ｇ以上、炭水化物１００～２００ｇを目安に摂取。 ●ジムに行った時の運動メニュー ・ストレッチ１０分 ・ラットプル・チェストプレス・レッグエクステンション・レッグプレス・腹筋→各１５回×３セット ・トレッドミル（時速５～５．５ｋｍ、傾斜２．０）でウォーキング３０分 ・ホットヨガ・エアロビクス・ダンスなどを３０分～１時間 ・ストレッチ１０分 特にジムで痩せた経験のある方、回答よろしくお願いします。