dartslive3 の回答履歴
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- 三角筋の前部中部後部を鍛える事について悩んでいます
自分は1ヵ月と1週間ほど前から三角筋の種目で、ショルダープレスだけを 27.5kg2RMを5セット追い込んでやっていたのを、ショルダープレス だけでは三角筋前部と三角筋中部だけが刺激されないと知り、ショルダープレス と中部の種目であるサイドレイズと後部の種目であるベンドオーバーラテラル レイズを取り入れたのですが、やはり肩の種目を同じ日に3種目やるとなると 自分の三角筋に合った負荷の加減をしないといけないと思い、ショルダープレスは 今は25kgを1セット目5RM、22.5kgを2セット目2RMにし重量とセット数 を下げ、サイドレイズは12.5kgを1セット目3RMそのあと毎セット2.5kgずつ 下げ3セット追い込み、ベンドオーバーラテラルレイズは10kgを1セット目3RM そのあと毎セット2.5kgずつ下げ3セット追い込み、自分ではショルダープレス2セット サイドレイズ3セット、ベンドオーバーラテラルレイズ3セットにしてそれぞれ セット数を少なめにして三角筋への疲労を加減しているのですが、1セットのRM の強度が強すぎるのはダメでしょうか?インターネットで調べると高重量を扱うのではなく 1セットは8RMできるぐらいと書いてあるのですが・・・ ここ1ヵ月と1週間やり続けて↑の様なやり方でやっているのですが何だか強度 を下げてから肩がなよっとしてなまった感じがします。かといって強度を上げると 三角筋前部、中部、後部の種目それぞれ3種目あるのでオーバーワークしたりするのでは と思ってしまいます。自分はどう三角筋を鍛えるのに今の自分に合った負荷の加減を どの様にしたら良いか悩んでいます。どうか詳しい方アドバイスよろしくお願いします。 それと三角筋を鍛える日は火曜日と金曜日1週間に2回で金曜日は胸の種目が ありダンベルベンチプレスとダンベルフライの後です。なので三角筋前部が疲労しています。
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- soldier5311
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- 仕事痩せをどうにかしたい
今年新卒で働き始めた女性です。 仕事は体力勝負な内容が多くて 炎天下の中を一日中動き回ったり重いものを運んだりします。 4月から仕事をはじめたのですが、身長154センチで 5月→52キロ 6月→50キロ 7月→48キロ と見る見る痩せてしまっています。一人暮らしを始めて体重計がないので 実家に帰った時に計っています。8月はまだ分かりません。 しかし、この調子だとまた痩せていそうです。 仕事のおかげで筋肉もかなりつきましたが、 脂肪がげっそり減ってしまい、以前のような女性らしい丸みがなくなってしまいました。 極端に言えば女性ボディビルダーに近いような…。 仕事はとても居心地がよく、人間関係などのストレスはありません。 特に胸周りがひどいです。乳房の大きさはあまり変わっていませんが 土台部分が劇ヤセして、あばらが浮いてしまっています。 見ていてかなりバランスが悪く、困っています。 お菓子を食べても、白飯をいっぱい食べてみてもダメです。 学生時代は子供用の茶碗に軽く白飯を盛る程度だったのが 最近は普通の男性が食べて十分満足する量まで食べれるようになりました。 さらに夜飲みに付き合ったりと食事の回数を増やしても全く脂肪が戻ってきてくれません。 中途半端に体力がついたせいで、最近連れまわされる件数が多くなり 夜だけで「バイキング→酒→酒→焼きそば→酒→お茶漬け」 と普通に考えればありえないような量を食べているにも関わらずです。 これじゃ水着も着れません!脂肪が欲しいです!誰かアドバイスお願いします!
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- noname#207382
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- 朝晩の体重差について教えてください
産後太り解消のためにダイエットしています。 朝 起きてすぐ 夜 寝る直前 に体重を計ってます。 朝>夜 が普通だと思うのですが・・ 朝<夜 なことが多いのです。 食事は18時以降は炭水化物をとらないようにしています。 もちろん甘いものもとっていませんし 水分も特に多くとってはいません。 平均して 朝 46.8キロ 夜 46.3キロ です。 なぜ、寝て起きたら体重が増えているのでしょうか? どなたか教えてください。 よろしくお願いします。
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- myui7203
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- この方法でダイエット成功なるか意見してください
皆さんこんにちは、 タイトル通り、変わった質問?かもしれませんが 今私は次の生活習慣でダイエット/筋トレを実行しています。が これで結果が良い方向にすすんでるのかめどが着かないため 質問させていただくことにしました。意見などを是非きかせてくだされば幸いです。 まず私の体スペックを。。 歳 30 性別 男 体重・身長 83Kg ・ 173cm 体格 外見がっしり系、骨は太そう。お腹まわりに脂肪がたっぷり 腕、肩 がっちりしてる、 足 がっちりしてるきがするがまだまだ絞れそう。 です。(変? 毎日の流れ/食事制限/筋トレ・週末はのぞく 《朝》 朝食はたまに牛乳やヨーグルト(主に飲み物 8時からデスクワーク(たまに歩く) たまに間食(甘いもの少量) (関係あるかわかりませんがここでお腹はいつもぐるぐるなり猛烈にお腹すいた信号でてます) 《昼》 昼食 普通に食べる(すこし大目かも) ~デスクワーク (お腹すく事はまず感じない) ほんっとたまに間食・少量 《夜》 6~7時帰宅 帰宅後1時間半~2時間はWebなどで参考にした(一般?の)筋トレを行ってます ・まず足から(スクワットや脹脛の。。)限界までを2,3セット ・腕(ダンベル等)限界感じる感覚を2,3セット ・チンニングや。。まぁ http://www.bulkup.jp/ ここにあるのを適当に選び 「もうあかん!」ってなるまでやってます。 結果、床にしいたバスタオルが汗でびしょびしょになります。(元もと超汗かき) あとたまに筋トレ前にランニングしてます(ほんの5分程度ですが(限界)) これをかれこれ3~4ヶ月は続けてます(無論サボり時期もありました、ながくて1週間とか) 前は体重が92超えててそれは見事な豚でした。ですが見比べてみる限り 体重以外(腕/肩の筋肉はのぞく)なんら変わりが無いきがするのです。。。 「これ 続けて 効果あるの?」です。。なんか最近そればっか考えてかなり ネガティブです。 どうか皆さんの意見や感想をきかせてください。 後、自分の目標は 73Kg~70Kgです! 体格は、、簡単に言うと海外の男性下着の宣伝などにでてるモデルさん系な セミスリム筋肉質逆三角ボディですw。。。。。 後 痩せて汗っかきを直したいです。 皆さんどうぞよろしくお願いします。
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- murahige
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- この方法でダイエット成功なるか意見してください
皆さんこんにちは、 タイトル通り、変わった質問?かもしれませんが 今私は次の生活習慣でダイエット/筋トレを実行しています。が これで結果が良い方向にすすんでるのかめどが着かないため 質問させていただくことにしました。意見などを是非きかせてくだされば幸いです。 まず私の体スペックを。。 歳 30 性別 男 体重・身長 83Kg ・ 173cm 体格 外見がっしり系、骨は太そう。お腹まわりに脂肪がたっぷり 腕、肩 がっちりしてる、 足 がっちりしてるきがするがまだまだ絞れそう。 です。(変? 毎日の流れ/食事制限/筋トレ・週末はのぞく 《朝》 朝食はたまに牛乳やヨーグルト(主に飲み物 8時からデスクワーク(たまに歩く) たまに間食(甘いもの少量) (関係あるかわかりませんがここでお腹はいつもぐるぐるなり猛烈にお腹すいた信号でてます) 《昼》 昼食 普通に食べる(すこし大目かも) ~デスクワーク (お腹すく事はまず感じない) ほんっとたまに間食・少量 《夜》 6~7時帰宅 帰宅後1時間半~2時間はWebなどで参考にした(一般?の)筋トレを行ってます ・まず足から(スクワットや脹脛の。。)限界までを2,3セット ・腕(ダンベル等)限界感じる感覚を2,3セット ・チンニングや。。まぁ http://www.bulkup.jp/ ここにあるのを適当に選び 「もうあかん!」ってなるまでやってます。 結果、床にしいたバスタオルが汗でびしょびしょになります。(元もと超汗かき) あとたまに筋トレ前にランニングしてます(ほんの5分程度ですが(限界)) これをかれこれ3~4ヶ月は続けてます(無論サボり時期もありました、ながくて1週間とか) 前は体重が92超えててそれは見事な豚でした。ですが見比べてみる限り 体重以外(腕/肩の筋肉はのぞく)なんら変わりが無いきがするのです。。。 「これ 続けて 効果あるの?」です。。なんか最近そればっか考えてかなり ネガティブです。 どうか皆さんの意見や感想をきかせてください。 後、自分の目標は 73Kg~70Kgです! 体格は、、簡単に言うと海外の男性下着の宣伝などにでてるモデルさん系な セミスリム筋肉質逆三角ボディですw。。。。。 後 痩せて汗っかきを直したいです。 皆さんどうぞよろしくお願いします。
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- murahige
- その他(ダイエット・フィットネス)
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- 体重を落とすための有酸素運動と筋トレ。
3ヶ月前から筋トレをはじめました。 2年間のブランクがあり、以前は10年程筋トレをやっていました。 その間、体重が5キロくらい増加し、筋力も落ちたため、筋トレを再開したのですが 30代になったせいか、体重がなかなか落ちません。 そこで、筋トレと同時に有酸素運動を最近2週間やっています。 やる頻度は、週3日~週4日です。筋トレをした後にやります。 有酸素運動は主にウォーキングか自転車こぎを30分から40分くらいです。 筋トレの効果と方法は知識があるのですが、有酸素運動の知識が あまりありません。 有酸素運動はこの頻度とやり方でよいのでしょうか?
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- noname#139595
- その他(ダイエット・フィットネス)
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- プロテインの摂取
週4の割合で筋トレと有酸素運動をしていますが、年齢が上がっているせいか、それとも有酸素運動のせいか、なかなか思うように筋肉が付いてくれません。 食事でもたんぱく質を取っていますが、ガッツリ食べられるような胃でもないので、たんぱく質を取ろうとすると糖質不足になり、またご飯をしっかり食べようとするとお肉やお魚がそんなに食べられません。 その割には長年の運動不足で隠れ肥満です。 足りないたんぱく質をプロテインで補う事はいい事でしょうか? 体重をほどほどに落しながら筋肉強化は出来ますか? また、手軽に買えるプロテインの種類はなんでしょうか? よろしくお願いいたします。
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- marimo-momo
- その他(ダイエット・フィットネス)
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- 食べても太らない人って筋肉が付きにくいのですか?
こんにちは 22歳の男です。 決して自慢ではないのですが、私は食べても食べても太りません。(175cm、57kg、体脂肪12%) かつ丼をオカズにご飯を食べたり、社員食堂で定食を2つ注文するくらいです。 休日はジムで運動をしています。※エアロバイク1時間、腹筋等の筋トレ、水泳をしています。 筋トレは軽めの重りで50回くらいしています。 何故かサンドイッチを2つ食べたくらいで体温が37度を超えてしまいます。普段は36.5くらい。 人には「モデルみたい」と言われたりするのですが、「ヒョロヒョロ」って言われている気がするんですが・・・。 良く考えたら、ジムで頑張っているんですが体型があまり変わっていない気がします。 もしかして、脂肪が付きにくい分、筋肉も付きにくかったりするんでしょうか?
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- torakusu
- その他(ダイエット・フィットネス)
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- やっても無駄?
20♀、身長155センチ体重48キロです。体脂肪率はわかりません… ただいまダイエットをしており、一日の摂取カロリーは1800以下です。 1ヶ月に23日間は3時間以上歩いています。もう続けて4ヶ月に入るところです。効果は約4ヶ月で体重-4kg、太もも-4センチです。ウエスト(58cm)とふくらはぎ(34cm)は変動ありません。 ウォーキングの前に身体を引き締めるためのダイエット目的の筋トレを導入したいのですが、今までは腕立てふせ・腹筋・背筋・肩の深層筋のストレッチ(これはダイエットより肩こり予防のためです)×20回ずつと自分で考えた足の筋トレをしています。 どれも筋トレした部位がプルプルと痙攣?するくらいの、20回終わった時点で、もうこれ以上できないよ…てくらいの負荷でしています。 筋トレ(ストレッチ?)はウォーキングするしないに関わらず一日置きにしています。 ただ、ウォーキングする日と筋トレする日がかぶった日はウォーキングの約30分ほど前にしています。 ダイエット目的の筋トレのために、上記のような内容の筋トレを続けるのは効果的なのでしょうか? やらないほうがマシでしょうか? ムキムキにするのが目的でなく、体型維持・健康(ダイエット)目的の為の筋トレ(ストレッチ?)です。
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- noname#135562
- その他(ダイエット・フィットネス)
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- ウエストの横側が細くならない
ウエストの横側を細くしたいです。お腹はほとんど出ていませんが、横側の幅が広いです。太る時もまずここから太る気がします。プヨプヨはしておらず、硬いです。腹筋も弱いし体脂肪も27%と多いので、筋肉ということはまずないかと思います。普段から腹筋・有酸素とかやってます。 やはり腹筋を鍛えるしかないのでしょうか? それともO脚を治したり骨盤を整える方が無難ですか?
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- rubi11
- その他(ダイエット・フィットネス)
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- 基礎代謝量について
こんにちは 計るサイトにより 基礎代謝量が異なるので 質問させていただきました。 17歳女子149cm46kgでは 940くらいだったり1100だったり。 一体どのぐらいですか? また、最低摂らなけれならない カロリーは一日どのくらいで どのぐらいの摂取量なら 体重は増えないのでしょうか? ダイエットでカロリーについて 調べてますが なかなかわからないので 知りたいです。 お願いします。
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- noname#144994
- その他(ダイエット・フィットネス)
- 回答数5
- 筋トレ&ウォーキング
20♀です! 今、ダイエットをしているのですが ●一日の摂取カロリー:1800キロカロリー ●運動:1ヶ月に22日は3時間以上のウォーキング そのウォーキングの際に、 柔軟→軽い全身筋トレ→ウォーキング といったことをしてるのですが…筋トレとウォーキング、どちらを先にすれば痩せるのに効果的なのでしょうか? 又、筋トレはウォーキングするしないに関わらず一日おきにしています。この期間のあけかたは筋肉(ムキムキでなく引き締め目的)に良いのでしょうか? 筋トレは毎日したほうがいいのでしょうか? 筋トレ内容(肩ストレッチ・腕立て・腹筋・背筋・足の筋トレ×それぞれ20回ずつ)です
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- noname#135562
- その他(ダイエット・フィットネス)
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- BodyRock.TVで使われている器具について
YouTubeで人気のzuzanaさんのエクササイズ、BodyRock.TVのエクササイズを始めてから1ヶ月半経ちました。 キツイけれど短時間で終わるし、40歳という年齢にも関わらず1ヵ月半で標準体重から6kg痩せることができ、完全にハマりました。zuzanaさんが続けて行かれる限り、私も続けようと決めました。http://www.bodyrock.tv/2011/06/16/pump-it-workout/にある、ディップスタンドが欲しいのですが、日本で販売しているところはあるのでしょうか? 検索しても、大がかりなディップスタンドばかりです。 今は、デッキブラシの柄をソファのひじ掛けに渡すか、スーツケースにするかでリバースプッシュアップをしていますが、ソファやスーツケースが壊れそうに思えて、集中できません。 ディップスタンドを使用しなくても、リバースプッシュアップに似たような動きというものはありますか? あと、懸垂ですが、チンニングバー(というのでしょうか?)はありません。 チューブがありますが、それで懸垂に似た動きはありますか?
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- zunposacchi
- その他(ダイエット・フィットネス)
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