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リラックス法教えてください。
daibutsudaの回答
- daibutsuda
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何人かの方が書いておられますが、呼吸法がお勧めです。 ヨガも効きますが、ヨガの何が効くのかというと呼吸法が効くのです。 丹田呼吸法・ヨガ・瞑想呼吸法などさまざまな呼吸法がありますが、すべてに共通するのは「息を吐ききる」ことです。 ヨガの変なポーズ(ヨガやっている方、失礼!)は、「肺の空気を全部出す」のが目的らしいです。 体にはいくつ物筋肉がありますが、すべてに交感神経と副交感神経がくっついています。 このうち、副交感神経を活発にさせることによってリラックスするのですが、普通の筋肉は動かすと交感神経が活発になって逆に興奮してしまいます。 ところが、副交感神経を活発にさせる筋肉がひとつだけあって、それが横隔膜(肺とおなかの間にある膜)です。 この横隔膜を上にあげてやることで、副交感神経が活発になり、リラックスできるという寸法です。 横隔膜を上に上げるため、息を吐ききるのです。 というのは私の独創ではなく、「意識呼吸のすすめ」という本(別府真琴先生著)の受け売りです。 毎朝/毎晩10回ほど意識呼吸(息を吐ききる呼吸)をしていれば、緊張しそうな場面で2~3回意識呼吸すれば、「肝が座った」状態になり緊張しなくなります。 自律訓練法については私もトライしたことがあるのですが、若干コツがあり難しい(誰かに習いながらでないといいかげんな方法になってしまう)し、ヨガは先生と時間が必要です。 これらもよいとは思いますが、手軽にはじめるという意味では意識呼吸をお勧めします。
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