リラックス法教えてください。

質問

私は普段から緊張しやすい
たちで夜とかも明日のことなどを
考えていると緊張して
眠れないときがあるのですが
眠れないときや、対人での緊張を
和らげる、リラックス法を
教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.4

chang-wei

はじめまして。

自分もまた、あなたがおっしゃるような緊張に襲われがちな人間です。

そこで、専門のセラピストに教わって実践していることを紹介します。

目的としては「リラクセーション」が、まずは先決かな、と。
心地よく眠れる方法（のひとつ）。

就寝の前に、肩の上下運動を３回ほど。
そして首を回しながらリラックスイメージを抱いて。
温泉にでもいるようなイメージで。

そして、床に入ってから、「あーよかったあー」と、５～１０回唱えてみて下さい。
これは自己暗示です。

少なくとも、「寝覚め」はよくなります。
二日酔いのときはちょっとどうだか微妙ですが。。。

対人での緊張ですかあ、これは直接的に効き目があるかどうか極めて疑問ですが、日常的に「緊張を和らげる、やる気を高める」という意味で。

普段の歩行などでの移動で、呼吸法を以下のようにしてみることでだいぶ改善できるかもしれません。
一、二歩目：口から空気を「ハア、ハア」と吐く。
三歩目以降：散歩めで鼻から「スー」と息を吸って、四歩めで口から息を「ハアー」と吐き出す。
以下、これを繰り返しながら歩行を続ける。

これによって、脳内の「セロトニン」という、身体と心を元気にする物質の分泌が高まるとのことです（朝日新聞より）。
私も現在これを試し中なので、確固たる効果を確認していないのですけど、「信じるものは救われる」で、続けてやっていこうかな、と思ってます。

だまされたと思って、一緒に続けてみませんか。