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半月前くらいより運動後や入浴後など体が温まった状態になると皮膚にチクチクとした軽い痛みに続き蚊に刺されたあとのような小さい蕁麻疹が体全体に出るようになりました。 ネットでいろいろ調べたところコリン性蕁麻疹の症状とかなり似ているように思えますがコリン性蕁麻疹はアレルギー体質の人がなりやすいとありましたが私自身アレルギー体質では無いと思います。ただ現在肩関節の治療の為にボルタレン錠・ミオナール錠・イサロン錠を食後に服用しています。 そこで教えていただきたいのは、 急に体質が変わってこのような症状になることがあるのか？ それとも現在服用中の３種類の薬の副作用(薬疹)に当たる症状なのか？ じんましんに対しては医者にかかっていないが自然治癒の可能性はあるのか？ 以上についてアドバイスをお願いします。

東海テレビが、「怪しいお米、セシウムさん」ってテロップ流したことと、花王が不買運動って、何の関係が有るのでしょうか。 またそこに「在日朝鮮人」が入ってくる理由は何なんでしょうか？ 電通テックって、戦時中、満州国でアヘンの密売に加担していた元首相岸信介（A級戦犯）が立ち上げ、自民党と癒着した最悪の広告会社です。 今は、最高顧問ー成田豊（在日）でまだ続いています。売上ウン兆円です。 最近では中曽根元首相が、天下りしています。 世論操作しています。 http://www35.atwiki.jp/kolia/pages/313.html かれらとどういう風に絡んでくるのでしょうか。 スポンサーは、電通テックに了解をえて、上納金を電通テックに納めてからでないと、テレビで広告させてもらえないそうですが・・・。 こんなやつらと癒着している自民党って最低だと思いませんか？

お世話になります。 昨日、鼻水が止まらなくて調子が良くなかったので仕事が終わり体温を測ってみたら、35.5度でした。新型インフルではなくて安心したのですが、平熱にしては低くて驚きました。鼻炎はいつものアレルギー性鼻炎だと思うので薬を飲みました。 でも調べると、この状態（体温が35度台）が続くのは自律神経失調症の可能性や、癌になりやすかったり（私は癌家系ではない）、あまり良くないようですね。 対策を取りたいのですが、どうすれば良いのでしょうか。 宜しくお願い致します。 一人暮らしで食事のバランスは良くないと思います。 対策としてサプリメント（マルチビタミン＆ミネラル＆アミノ酸＋ビオチン療法）を飲んでいます。 運動は自転車通勤往復20分くらいです。まれにWiiFit。 あと、男性です。（webで調べても女性向けの対策ばかりだったので）

小さい頃から便秘がちですが、最近、２日～３日に１度、うさぎのウンチ程度のものしか出ない状態が続いてます。 薬にはあまり頼りたくないし、そもそもコーラックが効かなくて、どの薬が効くのかを試すところから始めないといけないので大変。 生活を見直す必要があるだろう、と思っていますが、何をどう改善すればいいのか分かりません。 もともと野菜が好きで、肉より野菜中心の生活をしているので、食物繊維は大丈夫だろうと思ってます。 運動量は少ないのですが、通勤は片道１時間歩いています。寝る前に腹筋をしたり、お風呂でお腹をマッサージしたり、いろいろやっています。 これまで水分をあまりとらない生活だったのがいけないのかなと思って、朝一番に硬水（コントレックス）を飲んで、１日1.5Lは水分を採るようにしたのですが、お小水の頻度ばかりが増えて、お通じの頻度は全く増えません…。 便秘を改善する、なにか良い方法、ありませんか？

私が1日にとっていいカロリーとはだいたいどれくらいですか？ こんにちは。 長くなりそうですが、私の体質、生活等を書きますので、どうかお付き合い下さい。 今すぐという訳ではありませんが、近い将来妊娠を希望していますので、やはりあまり太っていては妊婦になってからも更に太りそうなので、今のうちに体重を落としておきたいです。 短期集中型のつもりはなく、長期戦で健康的な範囲での食事制限でゆっくり体重を落としたいと考えています。 大変お恥ずかしい話ですが、去年結婚して約半年、ぶくぶくと太ってしまいました。特に意識はないのですが、主人が痩せの大食いで、一緒に食べていると話もはずみ、ついつい箸が進んでしまってこの結果です。結婚生活は毎日楽しく、ご飯がとてもおいしいです(笑)食べれば食べた分だけ、太るタイプです。 現在28歳で157cm、現在体重61kgです。半年前は体重56kgでした。これでも随分とぽっちゃりでおデブなのですが、元々は大学生くらいまでは痩せ型で太った事は一度もなく(←しかし高校時代までかなり運動はしていました)、身長は今と一緒でも体重は40～42kgでした。大学在学中は飲み会が増え、運動をあまりしなくなり、50kg前後まで増えてしまったのですが、以前していた仕事がかなり不規則な勤務帯だったので不規則な食生活が続き更に54～56kgになってしまいました。今は前の仕事も辞め、現在の仕事では規則的な生活が出来ておりますが、↑に書いたように幸せ太りしてます(泣)。何だかんだでここ10年で20kg近く一気に太ってしまった事になり、今更ながらこれでは健康的にもヤバイと思ってます。私は骨格が小さく、とても着やせします。しかも、顔にはあまり肉が付かないタイプなので、周りからはあまり太っているようには見られていないのですが、体重を言うとドン引きされます(笑)自分でも引いてます。 私に今出来る事はとりあえず食事制限くらいです。太っているのにわがまま言ってすみません。運動は本当にする時間がないです。主婦ですが、パートではなく正社員で働いています。普段仕事から帰ると家事もあるし(主人も手伝ってくれます)、休みの時はきちんと掃除などもしているし、出かけて結構歩いているので、なかなか運動をする時間はないです。サービス業なので、本当に休みが極端に少なく、運動は続きそうにありません。 仕事は朝8時半～17半までです。接客サービス業なので、よほど暇な時でない限り、基本立ち仕事です。立ち仕事と言うこともあって帰宅したら足がパンパンで疲れていて運動気分にもなれません。ちなみに忙しい時などは休憩がほとんどありません。これはその時のシーズンにもよるので、毎日こういう状況って訳ではありません。 通勤は車で、往復40分かかります。帰宅時間は18時前後。それからご飯を作るので、食事はだいたい19時頃で、就寝23時～0時、起床は7時前です。 このライフスタイルで、↑に書いた私の年齢や身長、体重等を組み合わせて取ってもいいカロリーとはどのくらいでしょうか？また、この位で抑えた方が良いというアドバイス等あればお願いします。自分の基礎代謝量もよく分かっていません。 現在ある程度のカロリーは計算して食事を作っています。量も減らし、ゆっくり噛むなども心がけています。間食も辞めました。自分である程度コントロールが出来そうなので、1日に取っていいカロリーを知りたいです。 また、アドバイス等ありましたらよろしくお願いします。

日舞の講師を職業としております。 昨年の夏頃からこれ迄の9ヶ月あまり、ふくらはぎ（両足）の痛みに悩んでいます。 就寝するまでは、全く痛みもなく、トイレや、寝起きに歩こうとすると、足首からふくらはぎがパンパンにはって硬直したようになりますが、数歩歩くと治ります。 また、たまに、痛みが続き、入浴時にマッサージなどを施しても、痛みは治まらない時もあり、あまりにも長期に亘る為、これは、筋肉痛なのか？このままにしておいても治るのか？他、何か疑う病気があるのか？お尋ねする次第です 日舞は全身運動なので、痛みが出た当初は、筋肉疲労だと思い、念の為、血管外来を受診したのですが、異常なしでした。 補足 閉経前のホルモンバランスからくるものでしょうか？ 日舞指導は一日8時間ほど 経歴は指導するようになり10年になります。

質問させて頂きます。 2ヶ月のダイエットで12キロ落としました。 結果、顔はヤツれ、皮はたるみ、 筋肉も無くなったので、特に上半身の骨が浮き出ていてとても貧相な体型になってしまいました。 胸もしぼんでしまって、お尻もほとんど無くなり 全く女性らしくない体になってしまいました。 ダイエット内容は、思い返せば酷いもので ・朝は野菜中心に腹八分目、昼はめかぶ、夜は抜き ・仕事終わりに毎日筋トレ＋ジョギング30分 極度の食制限で、夜はなかなか寝られず 寝不足の日々が続きました。 その間違ったダイエットの結果だとは痛感してます。 自業自得なのも重々承知です。 気付けばこんな体になってしまい、とても後悔しています。。 今は食生活もカロリーを気にしながらですが戻していき、運動は毎日して体作りに取り組んでいます。 ホエイプロテインも飲んでみてはいますが 効果はまだありません(>_<) そこで質問なのですが、 貧相になった今の体を、リバウンドせずに凹凸のある女性らしい体に戻すには 1.食生活は3食どのような物にしたらいいのか 2.運動はどのような物を取り入れたらいいのか その他何かアドバイスございましたら 教えて頂けないでしょうか？ 痩せれて喜びたいのですが、貧相な体を見るたびに目を逸らしたくなります。 どうか、手助けして頂けたら幸いです。

出産後落ち着いたので、ダイエットを始めようと思います。 年齢２７歳、女、授乳中。 目的はサイズダウンです。 特に体重を何キロ落としたいというわけではありません。 ただ、普通にＭサイズの服を着たいだけです。 で、今考えているメニューですが、 ○朝、犬の散歩３０分（ダイエットにはなりませんが一応書きます） ○ステッパー朝と晩に３０分ずつ ○縄跳び１０分（まだ体重が重いので、長時間したら膝が痛い） ○ダンベル体操（ウエストに効く運動です） この４つは実は今現在一週間やってみて無理なく出来ているので、引き続きやっていきたいと思います。 質問は、 １、食事で、白ご飯を減らすか全く食べないようにしていく代わりに、野菜たっぷり摂っていこうと思いますが、栄養面で危険ですか？（炭水化物を抜くダイエットです） ２、摂取カロリーは、朝４００、昼６００、夜５００、他２００キロカロリーで現在摂ってますが、ダイエットする上で、どう変えていったらいいでしょうか？ ３、他にメニューをプラスするとしたら、何かありますか？（運動面、食事面で） 専門的なことはよくわかりませんので、質問しました。 過去に２ヶ月でマイナス１０キロ減量しました。 そのときはジョギング一時間と半身浴、３食のうち２食を置き換えダイエットしていました。 妊娠、出産で太りました。 現在体重７２キロ、ウエスト８８センチです。 ウエストを中心に痩せていきたいです。 どうかよろしくお願いします。

こんにちは。 １７歳の女です。 私の平熱は36.0度です。 １２月末から36.8～37.5度の微熱が続いています。 他の症状は、目眩、全身の怠さ、鼻水、咳、 頭痛(しかし偏頭痛持ちです)、関節痛、などです。 私は運動部で１月に大会があったのですが 体調が悪いまま試合に出たところ のぼせたみたいで鼻血が止まらなくなってしまいました。 この頃はただの風邪だと思ったのですが、 最近は鼻水も咳も止まり、 微熱と全身の怠さだけが続いてる感じです。 あとは喉の痛みが出てきたくらいです。 頭痛はいつもと変わらず週に2、3回程度です。 関節痛は37.2度を超えた辺りくらいにきます。 あと、お腹が空いてお腹が鳴っても 食べたくない、というような 心理的？な症状も出てきました。 37.2を超えなければ身体の怠さだけなので 部活にも出ているのですが 万能な体制ではないので練習に実が入りません。 一時期２週間ほど休みを貰ったのですが 治らなかったので、治らないなら 休んでる時間もったいないと思い 諦めて練習に出てる感じです。 一応、病院には行って血液検査をしてきました。 結果は近々出るようです。 微熱の原因が分からないので とりあえず漢方薬を貰って服用中です。 多分、部活の人間関係のストレスが原因だと思うのですが また近々大事な大会があるので早く治したいです。 どの様なことをしたらいいのでしょうか？？

お忙しい中閲覧ありがとうございます。 私は30代後半主婦です。 ダイエットのためにジムに通い始めましたので、アドバイスや注意点などご伝授して頂きたく、投稿しました。 ヨロシクお願いします。 小学生の時から肉付きのいい体型でしたが、中学生の時はスポーツをしていたので、普通体型でした。 高校1年生の時に部活をやめてから、ブクブクと太り始め卒業する頃には70キロ近くありました。 卒業後、県外で初の一人暮らしで生活環境が変わったせいか半年で15キロほど痩せましたが、地元に帰るとまた太って、仕事をし始めて痩せ、慣れたら太り…彼氏が出来たら痩せ、慣れたら太り… これを繰り返して、今は結婚して6年ですが、当時より20キロ近く太りました(泣) このままではヤバイと思い、今まで数々ダイエットは試しましたが、根性なしなので続かず、妹に渇を入れられ、身銭をはたいてジムに通い始めました。 (妹が言うには、私は元を取りたがるタイプだから、月額でお金を払うと通わずにはいられないからとの事でした) そこでけして安くない会費を払って通うので、正しい方法で効率良く、無駄にしたくないので、色々サイトなどで調べました。 リバウンドしないためにも筋肉をつけて→有酸素運動という方法が良いとの事です。 月～金で1日2時間くらいのペースで 筋トレ→30～40分 有酸素運動→45分 プール→30分 ぐらいにし、1年くらいかけて15～20キロのダイエットをしたいと計画しています。 何かこうした方が効率いいよ…とかの豆知識や、注意点、経験談でもなんでもいいので、教えて頂けたら嬉しいです。 ヨロシクお願いします♪

　以前、病気のコーナーで「過眠と過食のうつ病」（No.180378）で質問させていただいた者です。経験された方から、うつ病で過眠と過食になることがあり、また元に戻りますという回答をいただきホッとしました。 　しかし、相変わらず、過眠と過食は続いており、もう半年になりますが、先日、主治医より、抗うつ剤は効かないうつ病で、自分の力で朝早く起き朝日を浴び軽い運動をし夜は早く休み、生活リズムを整えなさい。自分で何とかしなければ治りません。あなたのうつ病は、本当のうつ病ではありません、と、かなりきつく言われました。 　それで、私の病気は特殊な病気でしょうかと尋ねると、そうではなく、あなたのように、抗うつ剤の効かない、うつ病のような病気の人が最近増えていると言われましたので、そうしたらニセモノのうつ病ですかと訊きました。 　そうではないが、がんばらなければ治らない「うつ病」ということでした。 　私も、うつ病の人ならほとんどの人が経験するという、自死のことを考えたことはありませんし、ただ、おっくう感が強いので、何もする気が起こらないというだけで、うつ病ではないのだ、がんばらねばと思うのですが、身体がいうことをききません。焦りばかりがあります。一体どうしたらよいのでしょうか。 　まとまらない文章ですみません。

こんにちは。 わたしは今高校１年生の女の子です。 運動部のマネージャーをしているのですが、 1歳上のプレーヤーのセンパイを好きになりました。 でも、センパイは最近失恋して、 ひきずってるみたいなんです。 失恋といってもフラれたのではなくて 好きだった女の子（2年生）に 彼氏ができてしまったみたいなんですけどね>< それからその女のセンパイがすごい美人で明るい 人気のセンパイなんです。 あたしは仲のいい女の子のセンパイにも相談して メールも始めて結構続くのですが 女の子として見られていない感じですっ 失恋したところにしつこく追いかけるのも 迷惑だと思うし、、、。 どうしたら意識してもらえるでしょうか？ やっぱり美人の同い年に失恋した後に 部活の後輩なんて好きになれませんか？ ホントにホントにセンパイが大好きなんです！ 教えてください！

初めまして、18歳、女（156cm、42kg）です。 早速質問なのですが、最近（12月中旬頃から）心臓の動きが気になってしょうがないのです。症状は動悸、とまではいかないと思うのですが、立ち上がる時やお風呂に入った時、お風呂から出た時、階段を上る時など軽い動作でも脈が速くなっているのです。服の上から胸に手を当ててもはっきり鼓動しているのが分かります。脈が異常に速いわけでもないんですが、普通は「トクン、トクン、トクン」くらいですよね？私の場合は軽い動作をしただけで「ドッ、ドッ、ドッ」という感じなのです。 以前は息苦しさもあって、受験でのストレス？とも思ったのですが、私はストレスを抱えるような人間ではありません。しかも、受験が終わってだいぶ経ち、ストレス抱える環境なんてありません。ですが、息苦しさはないものの今もそんな状態です。 でも、友達とワイワイしてる時や外出している時は感じないのです。 心配するから余計気になるのでしょうか？ 心配なので症状が出始めてから少し経って病院へ行きました。心電図も血液検査も異常なしでした。ホッとしたのですが、まだ軽いですが症状は続いています。 これはやはり「病は気から」というものですかね？ ちなみに部活も体育の授業も終わってしまって何ヶ月かまともに運動をしていないのですが運動不足も考えられますか？ さらにさらに私は低血圧です。 親に迷惑かけたくないのでまた病院は行きたくないのですが・・・。

妊娠前から便秘がひどくて、妊娠したらますますひどくなってしまって困っています。 今は産婦人科の先生から、マグラックスとラキソベロンを処方されてますが、ラキソベロンはききません、最大の１５滴使っても。 なんか出そうだなぁと思ってトイレに行っても、怖くて踏ん張れません。 ちなみに妊娠前の踏ん張り方ですが、顔が真っ赤になって汗が噴出し、心臓がバクバクするくらいのことを一回の排便につき、１-２回してました。 その頃はアローゼンを一度に８包飲んで、さらにここまで頑張らないと出なかったです。 こんな踏ん張り方、妊娠中はだめですよね？ 今は、薬のほかにプルーンのジュースを一日に４００～５００ｍｌ。ヤクルト１本か飲むヨーグルトをグラスに一杯、他に寒天とかこんにゃく畑とか食べてますが一向に改善されません。 お腹にガスが溜まってるような、ぶくぶくした感じがあるのですが、おならは出ません。どうも腸のぜん動運動が鈍いというか、動いてないんじゃないかって感じがしてます。 腸のぜん動運動を促すような食べ物ってどんな物があるでしょう？ まだつわりがあるので、食べられるものに限りがありますが、少しでも食べたいと思っています。 もともとつわりは軽かったのですが、ここ２-３日、ずっと吐き気が止まりません。 １１週とそろそろつわりも収まる時期なので便秘のせいかもしれませんね。 生理痛のような痛みもずっと続いているので心配です。 どうやって踏ん張ればいいでしょう？

お世話になります。 先週９週で心拍確認できず自然流産しました。 まだ少し残ってるけど、子宮を収縮する薬を飲んで様子を見ましょうということでした。 一週間後、検診に行ったら、まだ残留物が残っているということで、 あと一週間待って、子宮の中がきれいになっていなかったら、 吸引しましょうと言われました。 生活は普段どおりで、入浴も夫婦生活もＯＫと言われました。 まだ、少量の出血は続いています。 出来れば吸引せずにきれいに出てくれたらいいなって思っていますが、 この一週間で何か努力すれば（食事や運動など）、子宮がきれいになる 方法はないでしょうか？ もし吸引するとしたら、すごく痛いのでしょうか？ 経験された方に思い出していただくのは申し訳ないのですが、 何かアドバイスをいただけたら幸いです。 宜しくお願いします。

私は大学で運動系の部活（チーム戦）をしています。 初心者ですが、部内には初心者が多く、毎日練習とかではありません。 しかしやる気が出ないんです。 私はコツコツと続けるのが得意で、習い事やバイトも長く続きます（例え辛くてもいつの間にか続けてる） 高校のときは違う部活（個人戦）でしたが、今と比べると随分努力していました。 私はもしかして強要やプレッシャーに弱いのかもしれません。 高校 練習は強制でない→毎日練習に参加し、苦痛でない 部活ノートは誰にもチェックされない→毎回きっちり反省や詳細を書く 自主トレは自由→毎日筋トレ、ランニング 用具の手入れは気が向けば→定期的にきちんと手入れ 今 練習は週3だが強制→多く感じる 部活ノートは強制＆チェック→毎回書く気にならず、まとめて書く 自主トレはほぼ強制（高校以上の量）→筋トレ、他はたまにするが続かない 用具の手入れは週1→週1でやっているがめんどくさいと思う 自分でもこの変わり方には驚きます。 部活以外は真面目なんです。 先輩やコーチに強要されるほどやる気がわきません。 しかしこれでも周りよりも努力しているようで、自分でも成長してると思います。 ですが…自分の中では凄くやる気がないです。 他の事については今でもコツコツです。 この部活が合っていないんでしょうか？ メンバーは好きですが…。 それとも社会に出ても強制だらけだと嫌になって仕事辞めてしまわないかと不安です。

25歳女、会社員です。 実家住まいなのですが、家に帰ると何にもやる気がおきない状態が半年続いています。 会社では元気で、帰りに寄り道もできますし友達と会うのも億劫ではないです。 でも家に入ると無気力状態になり、何にもしたくありません。 買ってきた商品も袋のまま放置されてます。 休日も家から出るのが億劫です。 めんどくさいと言うより、気力がなくて動けない感じです。 あと、ここ１カ月以上不眠に悩んでます。 疲れてても寝付けなくて(寝てもすぐに目が覚めたりして）２～３時にようやく寝れます。 今は夜10時には布団に入り朝５時に起きているので、毎日寝不足で辛いです。 一応ネットに書いてる事等は試してみましたが（アロマ系とか、運動、携帯・PCは見ないなど） 改善されません。。。（まだ実践期間が短いせいもあると思いますが） 毎日こんな状態なので、イライラしてしまい、余計寝れなくて悪循環です。 質問は、上記のような症状は病院に行く程でもないのでしょうか？ ストレスはありますが、人並み程度だろうし鬱ってわけでもありません。 なので、誰にでもある事なのかな？と思いそんなに気にしてませんでしたが、長いことこの状態が続いているのでいい加減改善したいです。 同じような経験された方いますでしょうか？ アドバイスお願い致します。

私は何度もダイエットを繰り返しては痩せて…また戻って…の繰り返しで、ダイエットを初めて意識した頃よりも結局20キロも太ってしまいました。 現在は80キロに到達間近で、先日主治医にこの調子で増え続けると成人病になりかねないと釘を刺されました。 今まで巷で話題のダイエットに首をつっこんでは失敗しての繰り返しだったので、今度こそはテレビの情報や自己流でのダイエットは封印して、ジムで食事から運動からプログラムを組んでもらってやってみようと思うのです。 食事内容もトレーニング内容も監視されていれば続きそうな気がするのですが、気になるのがお値段… 皆さん、高価高価と言いますがお幾ら程なのでしょうか？　またその値段に匹敵する効果はあるのでしょうか？ よろしくお願いします。

　６０代前半の男性で、体力維持の為に４０歳頃から毎日１０キロのランニングをしています。 同年代の人より体力はあると考えています。 ５年前に健康診断で血圧が少し高めを指摘され、現在は運動と併せて塩分控えめの食事療法を始めています。 　始めてからびっくりしたのは陽気が良い季節のランニングの後、多量に出るの「海水の様な塩辛い汗」でした。 これが毎年続き、こんなに多くの塩分が体内に蓄積されていたのに驚くと共に、これでは「血圧上昇」も当然と妙に納得しました。 　 　続けた甲斐あってか現在の血圧の平均は、下が８５、上が１３０台で落ち着いています。 この夏は、今までと違って多量の汗も「お吸い物」の様な薄味の塩分しか感じられなくなりました。 これが正常なのか判りませんが、これからも塩分控えめの食生活と 塩分を排出する運動を続ける予定です。 この場合当然体内の塩分は不足していきますね。 　塩は人間に欠かせないミネラルと言われます、不足すると体に変調をきたすのでしょうか。 鉄分は錠剤で摂取しています。 　これとは全く逆説になると思いますが、「アフリカには一生塩分を取らずに生活する原住民がいて、高血圧の人はいない」という事柄を読んだ事があります。 矛盾するような二つの説、どのように考えたらよいのでしょう。 ご教授宜しくお願いします。

短期間で体重を落とすことについて考えてみました。 短期間で体重を落としたいという質問に対しては　リバウンドする、無理、１ヶ月にニキロとかのが健康的　などの回答が多く見られます。 けれども、私含め質問してる人には　どうしても短期間で痩せたい理由、短期間でないとモチベーションが続かない　ということもあると思うんです。 それなのに　リバウンドするとかいった回答をなさる方はどうしてそんな回答するのかな　と。 確かに、自分で太った癖に他人に頼って質問して短期間でなんて我が儘かもしれませんけど、経験上の話とか、なるべく体重を落とせる方法とかいただけないものなんでしょうか？ 実際、読者モデルとか痩せてる人も努力して短期間で体重落としたりしているのに、元々太り気味の人だったらもっと痩せられるのでは？　と思いますし。 いつも　脂肪一キロ7000kcalだから…　とかで。もしくは絶食して運動しまくる。死ぬと思いますけど。　とか。 なんていうか、こっちの体系とか含め、体重を落とす(あくまで体重)現実的な方法を教えていただきたいです。 身長155 体重54