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恥ずかしながら、ここ11年ほど運動を全くしていません。便利な所に住んでいるため歩くのも1日10分ほどで、仕事・家事以外は座ってることがほとんどです。食べる量もかなり多く、その上ケーキや油物も大好きで毎日のように食べています。食べても太らない体質なのかそんなには太っていませんが、さすがに30歳を過ぎた頃からどんどん体重増加しています。ずっと160cm44kgだったのが今は50kgです。また筋肉がほとんどありません。そのせいなのか、たまに腰痛や膝痛があります。健康診断でも今のところ悪い所は無く正常範囲内ですが、中性脂肪、コレステロールや血圧は10年前に比べて右上がりです。先生にも「今は大丈夫だけどこのペースで上がっていくとまずいかも・・」と言われました。今のうちにどうにかしたいのですが健康維持と減量のために、何から始めたらいいのでしょうか？基礎(？)からと思い腹筋と腕立てをやりましたが、腰が痛くなりました。今考えてるのはウォーキングと人の勧めでティラピス(初級)を始めようと思いますが大丈夫でしょうか？ネットで調べましたがあまりにも運動不足すぎて、何を参考にしたら良いのか分かりませんでした。アドバイスいただけたらと思います。どうぞよろしくお願いいたします。

いつもお世話になっています。 以前ここのカテで、胸筋と背筋の鍛え方について、質問させていただきました。 ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa2715172.html いま、それを実践中なのですが、私は腰痛持ちで、整体に行ったら、「腹筋ばかりしていると腰筋とのバランスが取れなくなって、そのうち猫背になってしまうよ」と言われました。 確かに納得です。そこで、腰の筋肉を鍛えられる方法がありましたらご教授お願いいたします。 基本的に欲しい情報は、上半身をシェイプアップする方法(ダイエット)、ですが、上半身に胸側、背中側、ともに美しい筋肉をつける方法(筋トレ)もまとめて教えていただけたら幸いです。 よろしくお願いいたします。 また、「ここのサイトが参考になります」というのでもよいのですが、読みに行ってもよくわからない、理解できない、間違った解釈をしてしまう、ということがありましたので、できれば回答者様に噛み砕いて、ここで文章で説明していただけたら、と思います。 わがままばかりで申し訳ないですが、よろしくお願いいたします。

私は今現在、日々自信がなく劣等感にさいなまれています ゆえに、自分自身が自分自身ではげます唯一の方法 ナルシスト？！煮なる子とが適作と思いました。 しかし、ナルシストといっても 周囲に自分の凄いところをひけ散らかすといったことではありません。 あくまで、自分自身に自信をつけるためモチベーションを保つための方法としてです。 EX:ちゃんとここまでできた！やっぱりおれってすごいじゃんｗ 　　（いやな課題が目の前に。。。）俺がやれば朝飯前、俺なら出来る 　　 といったように、自分の士気を挙げる方法を知りたいです。 是非教えてください。

こんにちは。 目的は減量で、自己流ではまた失敗してしまうと思い、ジムに通おうと思っています。 有酸素運動もしつつ、基礎代謝を上げるため、筋肉をつけたいと思っていますが、「自宅近くのジム」で良いのでしょうか？ 体質改善など、専門にやっているジムなどもあるのでしょうか？（Googleで探しましたが、見つかりませんでした。） あと、友人が一度筋肉がついても比較的早く落ちてしまうと言っていました。また他の掲示板では基礎代謝が上がるほどの筋肉はなかなかつかないと書き込みがあったのですが、その点も教えて頂けますでしょうか？ 宜しくお願いします。

こんばんは。 夜の仕事をしているので仕事前にジムに行っています。 プロテインは普段トレーニング後に飲んでいるのですが、 起きるのが遅い日はトレーニング前の軽食すら取れないので軽食の変わりにプロテインを先に飲んでトレーニングしています。 空腹時にトレーニングをしても筋肉が痩せて行くと聞いたのですが私の場合でも駄目でしょうか？ 飲んでから３０分後から有酸素運動を1時間し、その後道具を使ったトレーニングを１時間しています。 ちなみにプロテインは無難にザバスのタイプ２NEO（ホエイ：大豆由来　５０：５０）の製品を選んで飲んでいます。 宜しくお願い致します。

ジムなどにいかず　一人で出来る　内転筋を鍛えるトレーニングありませんか？

筋トレ初心者です。 しょうもない質問かも知れません。 自宅でダンベル・フライをやってる方、 セット間のダンベルはどこに置いていますか? 私は、重いし腕もそこそこ疲労しているので、 床の上に置くことができません(10kg×2ですが)。 乱暴に置くと床が傷みそうだし。 胸の上に置いたり、肘をおなかに乗せて空中で維持したりしていますが、なかなか苦しくて、なんか無理があるような気がしてます。 ちなみに専用のベンチではなく、コーヒーテーブルに タオルを敷いて代用しています。。。 ふつう、どうするものなんでしょう??

家でできる筋トレで肩幅を大きくするものはありますか？ 腕立てだと、胸筋もついてしまいますが、肩幅だけのトレーニングがあれば、教えてください。

２ヶ月後に１０ｋｍのマラソンがあるのですが、ペースを保ちながら完走することに自信を持てません。今から、それに向けて練習をしようとしているのですが、家の近所を走りたくはないので、自転車トレーニング機器を使って練習しようと思っています。その機器は８段階にギアを変えることができます。 どのようなペースで、どのくらいの時間練習すればよいでしょうか。 ご不明な点がありましたら、補足で補います。　

有酸素→無酸素運動の順に比べて 無酸素→有酸素運動の方が１００倍以上も成長ホルモンが分泌されるので、普段は自宅で、無酸素運動をスロトレでやって１５分の休憩後、有酸素運動を行っています。 時々、近くのスポーツ施設まで自転車で行くのですが・・・（距離は約７ｋｍでその全行程の８０％は緩やかな登り坂）・・・この運動の後、施設で無酸素→有酸素運動をやります。この時に、成長ホルモンを効果的に分泌させるには自転車で施設に着いてからどのくらいの休憩時間で無酸素運動に入ればいいですか？ と言うのは、有酸素運動を先にやると血液中に遊離脂肪酸が増えて、成長ホルモンの分泌を抑えるようなのです。「体脂肪が落ちる・・・」で読みました。 筋肥大や筋力アップは目的でなく、ダイエット、健康維持増進、ボディデザインが目的ですが、やる以上は、効果的に成長ホルモンを分泌させたいと考えています。 尚、当方、♂です。 以上、宜しくお願い致します。

１７０センチ、５０キロの男性です。 もっぱらの関心は体重増加・体力増進です。 スポクラでは自転車こぎ（週３回、１日３０分）、家ではふともも上げ（１日１００回） をしています。最近ノロウイルスが流行っているので スポクラは減らして、室内の運動を一時的に増やそうと思っています。 　ところで自分の今の運動では肺活量・体力・胃は丈夫になっている 印象がありますが、上半身・腕の強化はあまり効果がないようなきがします。室内でこれらを鍛えるにはどうすればいいかご意見を ください。 室内で鍛えるやり方を書いた本を読んで実践したところ、肩・腕 がいたくなりました。腕立て伏せもだめなようです。 イメージとしては剣道の棒を振る？ようなものがいいと思いますが。

はじめまして。 僕は陸上部に所属する中学２年なのですが、冬休みなどで体重が５６キロから６０キロ近くまで増えてしまいました。 ３月に陸上の大会があるのですが、それまでには６０キロから元の５６キロ、できればそれより－２～－４キロ落とし、短距離走に関わる筋肉(腹筋、背筋、ハムストリングス等)を鍛えるにはどうすればよいのでしょうか？ 教えてください。 ちなみに僕は身長１７０ｃｍです。あと週２～４回は２キロマラソンをしています。

僕は20代前半で、筋肉が付きにくく骨細やせ型でやわらかい体質です。 きゃしゃに見られるのが嫌なのでどうしてもある程度 プチマッチョになって見栄えを良くしたいのですが、 こんな僕に合った筋トレの方法を教えてください。 プロテインなど飲んだ方が良いのでしょうか？

家でベンチプレスをするためにベンチとバーベルを買うのですが、 どのくらいの広さがあれば家でできるのでしょうか？

通っているジムのお風呂のマナーが悪くて困っています。 具体的にはサウナから出たあとにかけ水もせずに汗だくの状態で水風呂に入り 風呂の中で蛇口から出てくる水や風呂の水で顔を洗うとかです。 スタッフさんにも改善要求を出してお風呂の入口に ビラを貼ってくれたりしたのですが全然改善されません。 これ以上は諦めるしかないのでしょうか？

30台も半ばにさしかかり、最近お腹が出てきたのとお尻がたるんできたことがきになってきました。運動するのが一番とは思うのですが、平日にはあまり時間がないことともともと体力が無いため、無理も出来ません。そこで、少しでも効果的にお腹とお尻を締めたいのですが、具体的に何をするのがいいのでしょうか？一緒に胸板も少し厚くしたいです。

現在　29歳（女）　156cm　51～52kg です。 幼い頃から野菜や魚をほとんど食べていません。嫌いと言うか「食わず嫌い」で今になって食べてみようと挑戦はするのですが、新しい食感や味に戸惑ってなかなか食べられません。 　食事は人より食べない方（だと思います・・）ですが、なかなか痩せなくて困っています。野菜中心の食事が良いとは良く聞きますが嫌いな私に取っては無理です・・・。考えが子供だと思われると思いますが食事を変える事（野菜や魚を食べる）ができません。 　食事制限で今以上に減らすのも難しいです。（1日、三食、茶碗、軽く一杯分のご飯とおかず）間食もほとんどしません。電車がない地方なので車通勤です。時間的に運動も出来ません。 どのようなダイエットがいいのでしょうか?痩せない原因は野菜等を取らない食生活なのでしょうか? 質問がまとまっていませんが・・・。よろしくお願いします。

僕は大学生（男）です。 恥ずかしながら、僕は女性と話すときにまともに目を見て話せません… 始めの数秒は目を見ているのですが、少し経つと話を聞きながらも目を反らして下を向いたりキョロキョロと 相手とは違う方角をみたりしてしまいます… そのため本当は話を聴きたいし、女性と話したいのに、「話つまらない・興味ない」という印象を与えてしまいます。 今までもそうやって女性と仲良くなるチャンスなどを逃しています。 たまに男性と話していても、苦手だったり、反応に困ったりすると目を反らしてしまいます。 女性が苦手というのはありますが、ひどく苦手というままではこれから先、ただでさえ女性の友達 （というか近くにいる女性）は一人しかいないのに、彼女なんてできないだろうし （まだ産まれてから一度もできたことなく、でもいつかは欲しいと思っています）、女性の友達すらできないし、 相手だって目を見て話せないそんな男は嫌だと思います。 でも女性と少しでも慣れるために身近な女性と話そうとしても目を反らしてしまうし、、、ダメです。。。 相手（特に女性）の目を見て話す・話を聴くにはどうすれば良いでしょうか？ よろしくお願いします。

好きなダンスをずっと続けていくために肉体改造を決意しました。 一番弱い下半身をなんとかしたいのですが、スクワットを始めても1ヶ月続きません。 体幹トレーニングは定期的に行えるのにスクワットだけはいやいややってしまいます。 いつまでもこんな状態では下半身の筋力はますます衰えていくと焦るばかりです。 現在、平日昼間は会社でデスクワークをし帰宅後にウォーキングや筋トレ(自宅のみ)をしています。 週末夜は平均3時間踊りに出かけています。 自宅の広くないスペースで苦なく続けられる下半身筋トレがあればと願います。今度こそ失敗せず鍛えていきたいです。 皆様にご意見を伺いたく質問いたします。 どうかよろしくお願いします。

こんにちは。 僕の体は背は１７５センチとわりとあるんですが 横幅が異常に狭いです 肩幅と腰幅が狭いので自分で鏡で見てもすごくきゃしゃに見えます・・・ 肩幅は腕立て伏せで肩を集中的にやればいいということが分かりましたが、腰幅はどうやって鍛えたらいいでしょうか。できれば自宅でできる筋トレがいいです。 今部活で格闘技やってるんですが、どうしても力負けするし、何よりも見劣りしてしまいます。 現在僕は２０歳ですが、今からでも骨格は発達するんでしょうか。 よろしくお願いします！