こんな僕に合った筋トレ方法を教えてください

質問

僕は20代前半で、筋肉が付きにくく骨細やせ型でやわらかい体質です。

きゃしゃに見られるのが嫌なのでどうしてもある程度
プチマッチョになって見栄えを良くしたいのですが、
こんな僕に合った筋トレの方法を教えてください。
プロテインなど飲んだ方が良いのでしょうか？

回答No.4

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞筋肉が付きにくく骨細やせ型でやわらかい体質です。
　＞筋トレの方法を教えてください。

■筋トレに先立って、知識を蓄えます。

＜資料サイトと参考書＞
＜初心者の筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482995.html

■その上で、御質問者様のお住まいの条件、スポーツジムの有無などで、ホームトレーニング（自宅でトレ）にするか決めます。

公共の体育館などを使っている自治体運営のジムは、一回数百円と安いので自治体にお問い合わせください。

正しい知識を持ち合わせていれば、ジム、ホーム、変わらないトレーニングが出来ます。

私は、下記御紹介の本、「基礎から始めるウエイトトレーニング」でホームトレーニングを始めました。

＜トレーニングの本＞
　　「基礎から始めるウエイトトレーニング」
　　http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019531947&Action_id=121&Sza_id=C0
　　　川島　英博　監
　　　出版社名 高橋書店
　　　出版年月 1995年5月
　　　ISBNコード 4-471-14221-6
　　￥１、３６５

フリーウエイト（ダンベル、バーベル）を使った本としては、適当ではないかと思います。

●ホームトレーニングの場合は、トレーニング器具の先行投資が必要です。

＜どちらのトレーニングマシンを買うか迷っています。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2542527.html

＜トレーニングマシンに関する疑問。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1906814.html

＜自宅での筋トレマシーン＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2543260.html

＜低予算セット＞

１．調整式ダンベルシャフトφ２８（直径２８ｍｍ）を２本。
　　￥１、４００×２本＝■￥２、８００

２．ダンベルプレートφ２８（直径２８ｍｍ）▼５ｋｇを１２枚。
　　￥１、２５０×１２枚＝■￥１５、０００
　　●（３０ｋｇ×２本）●

３．ダンベルプレートφ２８（直径２８ｍｍ）▼２．５ｋｇを４枚。
　　￥６２５×４枚＝■￥２、５００　　

４．ダンベルプレートφ２８（直径２８ｍｍ）▼１．２５ｋｇを４枚。
　　￥３１３×４枚＝■￥１、２５２

５．フラットベンチ
　　■￥６、０００

小計￥２７、５５２－

６．トレーニングの本

　　「基礎から始めるウエイトトレーニング」
　　http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019531947&Action_id=121&Sza_id=C0
　　　川島　英博　監
　　　出版社名 高橋書店
　　　出版年月 1995年5月
　　　ISBNコード 4-471-14221-6

　　￥１、３６５

７．トレーニングチューブ

　　￥２、０００

合計￥３０、９１７－

上記に御紹介した価格はＢＭ社（ボディメーカー）の例ですが、これだけあると全身のほとんどの種目がこなせます。
ＢＭ社の回し者ではありませんが、いくつかは購入しています。

＜ボディメーカー社＞
http://www.bodymaker.jp/

トレーニングチューブは２年で買い替え目安ですが、その他は壊れる物でもなし「一生もの」です。

１畳のスペースがあればトレーニング出来ます。

●＞プロテインなど飲んだ方が良いのでしょうか？

＜こんなプロテインの飲み方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2624908.html

最初は、なくても良いです。

トレーニングが進んで、ハードになったら考えます。

●トレーニングを初めてみて、数年経ち、やっと成果が現れます。

結果が出るか出ないか、バクチみたいなところがあります。

御質問者様が、現状におなげきの御様子でも数年経てば、でかくなっているかもしれません。

＜ハードゲイナーの僕を助けて下さい。肥満体になってもかまいません＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2593345.html

●資料

以前回答した物です。

＜マッチョまでの道のり＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2562115.html

＜質問：筋トレで悩んでいます＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2431818

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

お礼

物凄く詳しくご丁寧にありがとうございました！
参考になりました！

回答No.3

noname#175206

まずは、ここが参考になると思います。トータルでいろいろ記載されていますので、順に呼んで置かれるとよろしいかと存じます。
http://www.know-dt.com/

自体重だけなら、
http://www.genshu-juku.com/web/conditioning/train/

有酸素運動も、基礎体力作りに必要です。ウォーキングから始めてジョギングにステップアップするのがよいでしょう。
http://www.tipness.co.jp/howto/walk_index.html
http://www.asics.co.jp/walking/walking/core/
http://www.tipness.co.jp/howto/jog_index.html

水泳ができるなら取り入れましょう。
http://www.tipness.co.jp/howto/swim_index.html

お礼

ご丁寧にありがとうございました！参考になりました！

回答No.2

timeup

まず、有酸素運動を徹底的に行うことです。　筋トレはその後ですること。

食事は良く噛む・・・飲み込まないで自然になくなるまで、噛むのです。

プロティンや総合でよいので、ビタミン・ミネラル剤を採る事。

しばらく・・・数ヶ月これを行い、変化が見られてきたら、再度質問してください。

お礼

ありがとうございます！参考になりました！

回答No.1

zorro

こちらで
http://www.cudan.net/kinyo/

お礼

ありがとうございます！参考になりました！