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こんにちは☆　　　　筋トレと呼ぶにはあつかましいほどレベルが低いのですが、ウエイトを使ったトレーングをしている高校生です。 以前、筋トレ前のストレッチは神経を落ち着かせてしまうため、効率を悪くするというコラムのようなものを見て、以来頭に引っかかってます。むしろすべきという考えのほうが一般的だと思っていたので混乱してます。 すべきか、そうでないか正解はどちらなのでしょうか？よろしくお願いします。 それとトレーニング後は糖分を取るといい。というのがありますが、糖ならなんでもよろしいのでしょうか？ 砂糖、果糖、ショ糖、でんぷん、ハチミツ・・・・単糖類、ニ糖類、多糖類などなど、できれば優先してとりたい「糖」というものはあるのでしょうか？ありましたらその「糖」の種類や、おすすめの食品などを教えてください。 （ちなみに私はよくわからないので現在通常の食事に加え、１００％のストレートみかんジュースをプラスしてます） 以上です。どうぞよろしくおねがいします

こんにちは。 今筋トレを始めて１ヶ月程経つのですが あまり腕が太くなった感じがしないんです。 メニュー的には週３日で腕を例にしてみると 腕立て　20回*3set アームカール　1set目・・・ギリギリ10回程出来る重さ 　　　　　　　2set目・・・1set目の重さで6回目から上がらなくなるので逆の手で補助して10回上げる 　　　　　　　3set目・・・4回程で限界に、逆の手で補助して10回上げる set間は30秒程 という感じでやってます。 一応1ヶ月前より3mm程太くなってはいます(気のせいかも) あと筋トレ前よりは筋の凹凸が少し判る様になってます。 やっぱり3ヶ月以降じゃないと筋肥大は望めないのでしょうか？ 判る方教えて下さい。 あ、あと自分のプロフィールは 年齢：21歳 性別：♂ 体重：57kg 身長：167.5 体脂肪：12％(筋トレ前に測ったと思います)

こんにちは。 大体週に３－４回程ジムに通いここ一年ぐらい筋トレに励んでいますがなかなか体が大きくなりません。 何か問題があるのでしょうか？また筋肉がつきにくい体質などあるのでしょうか？ ちなみに自分は胸、背中の日・足、肩の日と分けて二日行って一日休むペースでやっています。 主に胸をつけたいのでメニューを一応載せておくと ベンチ５５キロ×１０×３回、インクラインベンチ４０キロ×１０×三回、ケーブルクロス片方１０キロ×１０×三回ほどです。現在胸囲は９４ｃｍで体脂肪率１５％。なんとか９８～１００ぐらいになりたいと思っています。 食事は朝は取っておらず、昼は通常の食事、夜は主に野菜と鳥の胸肉を食べています。プロテインはトレーニング直後に４０グラムほど取っています。 もっと効果的な方法やアドバイスがあれば教えていただきたいと思います。宜しくお願いします。

最近ダイエットしようと思っているのですが 昔から長続きしなかったので 何か効果的な身近のものででき あまり負荷をかけず長期続けられるダイエットは ありますか？ あれば教えてください すいません無茶なことを・・・・ どうかよろしくお願いします

(1)どの程度効果が見込めますか。お教えください。 ●月曜、背と上腕二頭筋と前腕、、 ●火曜、胸と上腕三頭筋と三角筋、、 ●水曜 休み、、、 ●木曜 スクワット系で脚と臀部、、、、 ●金曜 背と上腕二頭筋と前腕 ●土曜 休み ●日曜 胸と上腕三頭筋と三角筋 ●月曜 スクワット系で脚と臀部 ●火曜 休み・ ●水曜日背と上腕二頭筋と前腕・・・・・・・・ と２日筋トレしたあと、一日休みを繰り返します。 部位は三分割です。 腹筋は随時です。 。 (2) 効率よく筋肉をつけるためにはホエイ系のプロテインを飲んだほうがいいですか３か月このメニューで筋トレしますが、体重は一時的に増加してもかまいません筋肉をつけたいです。お金には多少余裕がありますのでザバスとかホエイ系を運動後すぐに１５ｇほど飲もうと思うのですがいかがでしょうか。１５ｇなら大したカロリーにもなりませんし筋トレ後すぐにプロテインを飲むと筋肉になりやすいとお聞きしました [状況] 最近中年太りのようなものになってきました ３６歳 男勤め人 デスクワーク、、１７６センチ７６ｋｇ、ウエスト９０体脂肪２３％位です。 [運動] 筋トレは最近始めましたが、時間が無いので、ジムで上記 一日一部位を素早く３０分間位で鍛えます。１０RM－８RMを３セットです。ランニングも３０分週２でしてます。 BIG3だけを中心に鍛えています。 ジムでも遅く来て、素早く帰る人と思われています。たとえば背中なら、ワンハンドローイング、ラットプルダウンを各３セットと上腕二頭筋はダンベルカール３セットすれば、ランニングをしないときはすぐに帰ってしまいます。 市立体育館なので利用料は一回１００円と惜しくないのです。 [食生活] ビールは毎日２本ー３本 ３５０ｍ缶を開けます。休肝日は週２ 食事は、少しだけカロリーに気をつけていますが食事制限などは行っていません。 現在半年で１ｋｇのペースでゆっくり太ってきています。 [目標] ウエスト８０センチー８３センチ位、体重は気にしませんが７２ｋｇ位までにする、体脂肪は１５，６％を目指し、成人病予防と、 今のたるんだ体系を引き締め、普通よりもわりと筋肉質だなと言われる位のが目的で、ボディービルダーとかではありません。

１６８ｃｍ、５８kg、体脂肪２２％、ウエスト７５ｃｍ、おへそ周り８５ｃｍ、２７歳女性です。 全身痩せたいと思っていて、ウエストは１０ｃｍ以上細くしたいです。 食事制限と有酸素運動を始めたんですが、 今の脂肪がつきまくりの体型で筋トレをすると、太いまま引き締まりそうな感じがして不安です。 なので筋トレはある程度脂肪が落ちてからした方が良いのかなと思っているのですが、どうなのでしょうか？ あともう１つ質問なのですが、部分痩せは不可能というのをよく聞きますが、 テレビや雑誌で、仕事の合間にちょこっとしたり、 テレビを見ながらする「ながらエクササイズ」を紹介しているのをよく見かけます。 椅子に座って脚を上げ、キープして下腹を引き締めたり、 腰を回してウエストを細くするとか、 壁や机に手をついて腕立てをするとか、 つまり筋トレのようなものは少しずつしても意味がないのでしょうか？ ３０分や１時間集中して筋トレをして、その後有酸素運動をする、というのでないと効果はないですか？ 「ながらエクササイズ」というのはスリムな人が体型をキープするためのものという感じですか？ 質問が多くてすみません。 色々と教えて下さい。 よろしくお願い致します。

よく筋トレをした後は数日超回復？をするので筋肉痛などが治るまで休んだほうがいいと言われますが、僕の場合はどうしたらいいでしょうか？ 僕は17歳で163cm44kgしかなくとてもガリガリです。 食べても食べても脂肪がつかない体質なので筋肉をつけて体重を上げつつ少しでも見た目が変わればいいかなと思っているのですが、筋トレの頻度で悩んでいます。 使っているのは5kgのダンベルでメニューは以下です。 サイドレイズ ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ダンベルカール ハンマーカール 右でサイドレイズを10回やると左に持ち替え10回やり、また右に持ち替えハンマーカールを10回という形で全てのメニューを回し一つにつき30回やってます。 何年もまともに運動をしていなかったので筋力が衰えていて筋肉痛は2～3日後になり、腕の筋？肘の内側の筋みたいなところが硬くなり3～4日は腕を伸ばせなくなります。 そこでお聞きしたいのですが、この筋の痛みが続き肘が曲がった状態になるのは異常なのでしょうか？ そして筋トレ後は上記のこともあり次の筋トレまで5～6日休んでいます。 ここまで休んでいると少量しか付いていないのにすぐに落ちて、付けては落ちての繰り返しをしている気がするのですが、このまま休みは減らさずに行ったほうがいいでしょうか？ 回答よろしくお願いします。

はじめまして、高校３年生で陸上競技（短距離）をやっていた男です。 私は現在受験期間中で走ってないのですが、大学に行っても陸上は続けたいと思っています。だから、私はなるべく筋肉を落とさないために筋トレをしています。しかし筋トレだけでは感覚が狂い瞬発力が落ちると聞き、なるべく走りに近い状態で筋トレをするように心がけています。 例えば ・腿上げ・・・その場で15秒～30秒間腿上げを全力で走ってい時　　　　 　　　　　　　をイメージしながらやっています。（秒数はそのぐらい 　　　　　　　あれば100m又は200mを走れる、パワーやスピードをつけ 　　　　　　　られるであろうという仮定のもと行っています。） ・腕振り・・・軽いウエイトを握り腿上げと同様に同じ秒数で同じ回数や 　　　　　　　っています。 私はこれが1番感覚を狂わせず、瞬発力を落とさないトレーニングだと思っています。 そこで質問です。このようなトレーニングはどうなのでしょうか？効果があるのでしょうか？そういう知識のある方は、これで良いのか駄目なら、今後どのようなトレーニングをしたら良いのか、教えて下さい。 ちなみに、家の周りには短距離的な練習ができる場所はありません。

一日おきに腕立て、腹筋、背筋、スクワットをしてるんですが、 これって効果があるんでしょうか？？

40歳男性です。 全体的に細く筋力がないため筋力アップ（主に筋肥大）のための効果的なメニューを知りたいです。 現在は エアロバイク20分→各筋トレ（10～12×3set）→エアロバイク5分（クールダウン））→ストレッチ を週に1～2しています。ジムに通い始めて3ヶ月ほどです。 ところが、このサイトで「筋トレに有酸素運動は禁物」という意見を観ました。 が、ジムでいきなり筋トレをしたらトレーナーのひとに「まずは有酸素で身体を暖めたほうが良い」とアドバイス（注意）されました。 いったいどんな方法が良いのでしょう。 ご意見をお聴かせください。

　お邪魔します。いつもお世話になっています。 　私は昨年の夏から筋トレ（毎日腹筋５０、一日おき背筋５０スクワット５０腕立て５０）を続けてきたのですが、イマイチうまくいっているように思えなくてマンネリなカンジになってきました（汗） 　効果が現れるのは半年くらいはかかるよ、と仰っていただいたこともあるのでこれからかなぁとも思うのですが、これ以上に回数を増やしたり、負荷をかけてりした運動をするべきでしょうか。 　有酸素運動としてウォーキングをしていますが（大学通う道中を利用して20分×2）マチマチな状態なのでダメですね・・・効果薄（苦笑） 　暖かくなる頃に「なんとなくヘルシーボディになったわ♪」と少しは思えるようになりたければどうしたらよいでしょうか。食事は朝食は豆乳バナナと野菜ジュース、二食は玄米ご飯（少）で普通に、です。 　長文になりましたが、ここで皆様のアドバイスを参考にしてマンネリな心を奮い立たせたいです（苦笑）よろしくお願いします。22歳女155cm52キロです。

27歳男です。 医師から運動不足を指摘されたこともあり、 1ヶ月ほど前から、軽い筋トレをするようになりました。 筋トレの内容は簡単なもので、 まず背筋の運動（うつぶせに寝そべって体を反らせる感じのものです）を力尽きるまで行い、 次に腕立て伏せをゆっくり力尽きるまで行う。 これを休憩・ストレッチをはさみながら三回繰り返してします。 翌日はまずスクワットを力尽きるまで行い、 次に腹筋（クランチ）を力尽きるまで行う。 これも休憩・ストレッチをはさみながら同様に三回繰り返してします。 そのまた翌日は背筋と腕立てを。というようなサイクルを繰り返しています。 また、筋トレの直後には市販のプロテインを飲むようにしています。 というような内容で筋トレをしてみまして、 70.8kg・体脂肪率28%だったのが10日間で70kg・体脂肪率25.5%ほどになりました。 しかしその後、体重・体脂肪率に測定機器の誤差以上の変化が見られなくなってしまいました。 体重・体脂肪率に変化が見られないのは、筋肉が増えていないということ……ですよね。 おそらくは私のトレーニングの方法がどこか間違っているためだとは思うのですが…… 詳しい方おりましたらアドバイスをいただければ幸いです。

高2男です。 先日、体力テストの結果が返ってきたのですが、勉強のせいで全く運動をしていないせいか、悲惨な結果でした・・・。 このままでは男として生きていけるのかと不安になったので筋トレを始めようと思ったのですが、やはり勉強のせいで時間が取れません・・・。 そこで受験が終わってから筋トレをしようと決めたのですが、成長期を過ぎた大学生からでも筋トレって効果はあるのでしょうか？

高橋克典さんが、「特命係長　只野仁」出演のために筋肉改造をしていましたが、最近出ていた高橋さんの本をパラパラと立ち読みしてみたのですが、3週間でかなり筋肉改造に成功していました。 私も3週間で成果の上がるように筋肉改造を考えています。 かなり真剣に考えていて、出費や苦行も耐える覚悟です。 当方、現在20代後半痩せ型で猫背です。 どうか、アドバイスをお願いいたします。

乗馬の際に効果的な筋トレや トレーニングってありますか？

素人の質問ですみません。 専門職の方にお尋ねしたいのですが・・ 筋肉トレーニングの効果って・・どのくらいのものなんでしょうか？ どのくらいの期間で　現れるものなのでしょう？？ おなかなどの肉を取り　できれば筋肉をつけたいのですが・・少し　大げさですが・・おなかが割れるように・・もちろん　私は中年女性ですが・・ かなうものなのでしょうか？　努力しだいで・・ どんなトレーニングを　どのくらいのペースで行えば可能でしょうか？ 体型は　お知りに肉は無く　手足は細いのですが 隠れた部分がかなり　醜く尾の区がついています。 また　血圧の薬を飲んでいます・ やせるのに　影響はありますか？？ 教えてください。 真剣に悩んでいます。 よく　自宅でのトレーニングでも効果は　あると聞きますが　継続の意味でも　事務へ通おうと決めていますが・・効果は出るものなのでしょうか？？ 教えてください。　お願いします。 できれば　８キロぐらいは　落としたいです。

柔術をやっております。 私の通ってるジムはすり上げ式の腕立てや手押し車、ぶら下がり腹筋など・・・古典的なトレーニングを100回・200回と反復するばかりです。 これでホントに強くなるのか疑問です。 実際ウェイトトレーニングとこのようなトレーニングではどちらが効果的なんでしょうか？ 世界の強い選手たちもこのようなトレーニングを行っているのでしょうか？ どうか教えてください！！

２３歳女、身長１５３センチで体重が３９キロです。この体重でも健康なら文句はないのですが、食が細く、風邪を引きやすかったり立ちくらみがしたりと、いまいち不健康で困っています。 高校の頃は体育の授業もあったし空手を習っていたので筋肉もあり、その頃は４５キロありました。あの頃の体を目指して筋トレをしたいと思うのですが、何をすればいいのかアドバイスをいただけたらと思います。 自分で考えたのは ・ストレッチ後、腕立て伏せ、腹筋、背筋を毎日１０回ずつから可能な範囲で徐々に増やしていく ・時間帯は仕事から帰ってすぐ（仕事は立ち仕事です。この時間かお風呂上りどちらがいいでしょうか？） です。 副作用を受けやすい体質なので、プロテインの使用は避けたいと思っています。とにかく食べろというアドバイスはもっともだと思いますが、食べ過ぎるとすぐ気持ち悪くなります。運動をすれば自然に食欲もわくと思いますが。 太りたいと言う願望はなかなかわかってもらいにくい世の中ですが、痩せすぎ女性に効果的・かつ具体的な筋トレメニューを教えて下さい。

回答お願いします。 以前にどこかの雑誌かサイトか何かで見たのですが、 筋トレをやる時に、鍛えたい部位を毎日やるよりも何日か空けてやると効果があるとありました。 月曜　腹筋のみ 火曜　腕立てのみ 水曜　背筋のみ 木曜　腕立てのみ 金曜　側筋のみ 土曜　腹筋のみ 日曜　腕立てのみ ・・・このような感じで、各筋肉によって、回復できる日数が違うので、 毎日違う部位だけをやる方が効果的のようにありました。 週３回とか、日にちを設けて、腕立てから腹筋、背筋まで全てやるよりは、 毎日、その部位だけをやる方が嫌にならず、また効果的とあった気がします。 きちんとした記憶がないので、このようなことを書かれているサイトや書籍などありましたら教えてください。 また、このような筋トレを実施されている方の意見などもお願いします。

私は夏に向けて、シェイプアップしようと一週間程前から、日中に腹筋やヒップアップの体操、バランスボールを使った体操、それと簡単なリンパマッサージを夜、風呂上がりにしてから寝るといった生活をしているのですが、リンパマッサージが、折角つけようとしている筋肉に対して、ほぐす、というのは逆効果なのではないか…という疑問を持ちはじめました。ジムには通わず、あくまで自宅での知識のないトレーニングなので、効果的な方法や時間帯、逆に効果のないものがわかりません。むくみや贅肉をとってスラリとした体型に近付きたいです。間違いがあれば教えて頂きたいです。