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ダイエットをしながらも、 バランスの良い食事をとりたいと思い、 毎日 「豆・魚・肉・卵・乳製品・野菜・果物・きのこ・藻」 これら全てを摂取するようにしています。 ただ、全部の食事でこれら全部をとるのは無理なので 一日かけてとるという感じです。 下は私の今日の食事内容です。 朝 トマト1/2個　キュウリ１本　エリンギ１本　ぶとう２粒 うるめいわし（小）３匹　ワカメ沢山を麺つゆで グレープフルーツ1/4個　しらたき少し　牛すじ１本 カボチャコロッケ1/2個 ナス・ブタ肉・ニラのカレー炒めほんの少し ひじき煮物少し 昼 ワカメ少し　トマト1/2個　エリンギと小魚を少量 グレープフルーツ1/5個　ぶどう２粒　しらたき１個 オニギリ２個（梅と鮭：２個で約200kcal） パン屋で焼いた、くるみとチーズのパン（300kcal位？不明です） ゆで卵１個 間食 ノンシュガーの飴10個（合計88kcal） 夜 ワカメ　焼き海苔１枚　牛すじ１本 グレープフルーツ1/5個　ちくわ少し 低糖ブルーベリーヨーグルト（110kca） ひじきの煮物を沢山（食べ過ぎました…） 納豆１パック カルピスのアイス（37kcal） 飴３個（25kcal） 以上です。 豆＝納豆 魚＝うるめいわし・ちくわ（少量） 肉＝豚肉（少量） 卵＝ゆで卵（カボチャコロッケとパンにも含まれている？） 乳製品＝ヨーグルト 野菜＝トマト・ナス等 果物＝グレープフルーツ等 きのこ＝エリンギ 藻＝ワカメ・ひじき のつもりです。 魚と肉が足りていないでしょうか？ また、卵に関しては パンやカボチャの衣に含まれているものを カウントしても良いのでしょうか？ ゆで卵を１日１個は食べるようにしていますが 必要ないのかな… 運動は、夜、食後１時間以上あけたあとに 30分程筋トレやウォーキングをしています。 目標は１ヶ月でマイナス２キロです。 ご意見・ご感想・アドバイス等なんでも良いのでお寄せいただけるとうれしいです。 よろしくお願い致します。

今まで運動らしい運動はしてきませんでしたが健康的に痩せたいので食事制限と平行して運動もしたいと思っています。 でも、いまひとつ解らない事があります。 (1)「無駄な肉を落としてからじゃないと脂肪の上に筋肉がついて余計に太くなる」という話しをきくのですが、一方で「筋肉をつけないと脂肪を燃やさない」とも聞きます。 一体どっちを先にすればいいのでしょうか？ (2)筋肉がついてくればたるんでいる部分が締まってくるんでしょうか？（細くなるのでしょうか） (3)筋肉は使わなくなると贅肉に代わるそうですが、この先体型を維持していくには生きてる限り鍛えていかないといけないということなのでしょうか？ 運動に関しては全くのど素人なのでよろしくお願いします。

色々種類はありますが、だいたいでいいので、サプリメントのカロリー数を教えてください。 飲んでいるのは、 ・マルチビタミン ・魚のやつ ・タウリン です。 よろしくお願いします。

食事制限のダイエットを始めました！しかし・・・当たり前のことながらお腹が減って仕方がありません！なにか「腹にたまり」「簡単にできて」「低カロリー」な食事はありませんでしょうか？例えば「厚揚げ」なんていいな～なんて思っています。お勧めのダイエット食品を教えて下さい。

はじめまして。20代女性です。ぽっちゃり体型です。 最近、食べすぎ⇒寝る⇒後悔⇒運動の繰り返しです。 ここ数年ダイエットのことばかり頭にあります。 食べ物のことばかり考えるので、少し摂食障害気味なところも あります。（精神科にも行きましたが、結局は自分次第だと思いました）甘いものを控える！３食食べる！などと決め事を決めても すぐくじけてしまいます。 甘いなぁ、意志弱いなぁといつも感じるのですが、 食欲をコントロールできません。家には食べ物を置かず、 勿体無い精神もないのですが、ついつい買ってしまいます。 精神科で治療などの他に手立てはありませんでしょうか。 意志が弱かったけど、痩せられたよ！という方 何をモチベーションにしていたのかお教え下さいませんか？

摂取カロリーが低すぎると、逆に栄養を吸収しやすく痩せにくい体になることを知りました。 ここで質問なんですが、成人男性の場合、1000カロリーとっている人と、2000カロリーとっている人では、同じ運動量だとしたら後者の方が痩せやすいということですか？ 私は大学生の男で最近ダイエットを始めたのですが、ある日の一日のカロリーを測ってみたところ、特に制限もしていなかったのに1500カロリーでした。大学生くらいの男性は2000カロリーほど必要ということなので、極端な話無理にでもハンバーガーを1,2個食べて2000カロリーほどにしたほうが痩せやすくなるということなんでしょうか？

現在、食事制限して適度な運動などしています（約一ヶ月） 以前は暴飲暴食繰り返してました 生活改善して一日１０００カロリーほどで 軽めの筋トレ、ジョギングなどの運動もしてますが 一ヶ月たっても体重、体脂肪率にほとんど変化がありません 好きな時に好きなもの食べても 食事制限して運動しても変わらないなら、何もしない方がいいじゃん って感じで少々悩んでました ジム通いの友人に相談したのですが 答えは「一日１０００はありえない」どこかで食べてるんじゃないの？ との回答でした う～ん、かなり意識してカロリー制限してるのですが 何も変化がなければたしかにそんな気もします しかし、神に誓って食べてません が、なんか変な感じはしています これだけ食事制限してますが、お腹が空いた～感じがありません なんか体でおかしな事が起こってるのでしょうか？ 食べたい時に食べる生活から食事制限をしてる生活に変わったのに 体重、体脂肪は変化なく しかも、お腹が空いた～って感覚もありません なのに何も変化なし 友人がこっそり食べてる答えるのも理解できます 私の体はおかしいのでしょうか？

私は栄養について学びたいので何か資格をとりたいと思っています。 栄養士や管理栄養士については知っています。ただ、この２つは、大学や短大などの学校に通わないといけないので、学校に通わず独学で栄養のことを勉強し、何か資格をとりたいと思っています。 栄養士に変わるような何か栄養系の資格はありますか？ 私はパティシエになろうと思っています。パティシエになって健康に気遣ったケーキや、ダイエット中の方でも安心して食べられるローカロリーのケーキなどを作って行きたいと思っています。 製菓衛生師の資格は専門で取ることになっているのですが、製菓衛生師の中にも多少栄養学などあって少し学ぶみたいなのですが、製菓衛生師の資格のための栄養学ってどのくらいのレベルのものなのか、知っていたら教えてください。 また、栄養についてのオススメの本などあれば教えてください。

『スーパードライ』と『コーラ』を同じ量飲んだ場合、より太るのはどちらなのでしょうか？？？腹が膨れた感じがするのはなんとなくコーラの気がしています。

こんばんは。 断乳後の体重について相談したく質問させて頂きました。 断乳してから、約1ヶ月がたちます。 この1ヶ月で体重が約1kg少し増えました。 食事については、朝食は4枚切りのパン1枚・納豆・バナナ1本・牛乳・ヨーグルト。 昼食は、前の日の残り物（主に野菜炒め）・豆腐など少々。 晩御飯は、ほとんど食べませんが、きな粉牛乳は毎晩飲んでいます。 間食は、あめ（7～8個）くらいです。 断乳前と食生活は変わっていません。 断乳前は、同じ体重をキープしていました。 なのに、断乳後に体重が増えショックなんです。。 今は1kgですが、これからも体重が増えそうで怖いです。。 体重を増やさないためには、何をすべきでしょうか？？ 運動は、腹筋や、ながら運動、ストレッチ、散歩などをしています。 私は、身長164センチ・体重44キロです。 ご回答お願いします！！

子育て中・専業主婦の３２歳です。一人目出産前より、現在＋８キロです。現状は ・年子（２歳と１歳）の子育て中である。 ・朝食、朝８時半にパンとコーヒー・昼食、１２時に子どもたちが食べ残した食事のみ食べる・夕食、１９時頃洋食系（子どもの好きな物）を普通量食べる。間食はあまり食べません。 ・午前中は子ども達と外へ行く（自転車で公園まで移動・距離約１キロ）午後及び雨の日は室内遊び。 ・子どもの世話が１日の大半をしめるので、結構ちょこちょこ動き回る ・２人を風呂に入れるので、いつもプチサウナ状態 ・週に２～３日、ビールを１缶飲む。（つまみは無し） こんな感じです。 やっと最近少し余裕が持てて、自分の姿を見つめたとき愕然としました。あまりにも太く・・・とにかくやせたい！せめて出産前の体重に戻りたい！と強く思いました。でも・・・時間と資金が無い・・・。ジムに行くには資金も時間もない（主人は朝早く夜遅い仕事なので、子どもをみてもらう事は出来ない）。ウォーキングに行くにも朝は主人が出かける前となると早朝５時に、帰ってきてからは深夜１２時過ぎになってしまうので無理。子どものお散歩中は、子どもの速度に合わせてあるくので、とてもウォーキングとは言えないし。そこで、今、我が家にあるものを駆使しながらダイエットしようと思うのです。考えたのは、友達からもらったオ○ビスの１食置き換えシェイク（１箱）・親戚にもらったステッパー？みたいな器具。それに腹筋などをプラスする。という感じです。 質問は １．置き換え食品は３食のどれを変えればいいですか？ ２．ステッパーは何分以上から効果がでますか？ ３．腹筋以外に必要な運動はなんですか？ ４．現状を踏まえて、他にも効果的なダイエットがあったら教えてください。 以上です。長文で申し訳ありません。よろしくお願いいたします。

２ヶ月で１０ｋｇ減量するにはどうすればよいでしょうか？ １０ｋｇ減量というのは、ただ体重を１０ｋｇ落とすのではなく、 筋肉を維持し、脂肪を落とすということです。 自分は２ヶ月間だけフリーターになるので、時間はたっぷりあります。 アドバイスよろしくお願いします。

他の方のＱ＆Ａの中で、ここの重鎮bcaa10gxさんから、エアロバイク（1日1時間）で私の体重落ちた理由について、脂肪と同じくらい筋肉が落ちているというお話を聞いてちょっとビックリしました。現在のスペックについて、簡単にまとめました。よろしければ、ご意見頂いてよろしいでしょうか？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 年齢：30代前半（男性） 身長：168cm、体重60kg スポーツ：中学バレーボール3年、高校ラグビー3年（HO）。ラグビー部時代にベンチプレスMAXで85kg。その後は運動不足による軽肥満の状態と、走りこみorエアロバイクで脂肪を減らす状態を交互に繰り返してきました。 希望：ボディビル的な筋肥大というよりは、引き締まった体を作りたいです。イメージはお笑い芸人品川庄司の庄司さん、憧れはブルース・リー。 条件：ジム、サプリはお金がないのでNG。自宅にはエアロバイクと15kgのダンベル、チューブがあります。 今年の5月から7月までの3ヶ月弱の間に、体重を71kgから60kgまで落としました。今ではかなり出っ腹が凹みました。体脂肪率は悪名高き市販の計測器ですが、一日の変動幅が(23%-21%)の間で推移していた数値が、(17%-15%)の間まで落ちました。トレーニング内容は次の通りで、食事管理も行っています。 （トレーニング） ・上半身中心の15kgダンベル運動（5分） ・腕立て・腹筋（5分） ・内筋を鍛えるチューブトレーニング（3分） ・エアロバイク（1時間） 　※エアロバイクの直前にコーヒーをブラックで飲んでいます 　※週5もしくは週6。体にだるさや疲労感を感じる日は、運動を行わずに休養する（仕事に差し支えが出るのはNG） （食事）ごはん、味噌汁、野菜、肉、納豆など、バランスの取れた食事を3食。減量前の過食気味だった食事量を半分に減らし、その代わりに食べるときにそれまでの3倍以上噛んでから食べるようにしています。目安としては、食べ物が口の中でペースト状かお粥ぐらいになるくらいまで噛む。間食やお酒は極力控えています。体質なのかは分かりませんが、運動不足のときは食欲が増して過食気味になるのですが、減量・トレーニングを始めると食欲が減って、普通の女性並みの量で満腹になります。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 　現在もトレーニング継続中ですが、言われてみると腕や足が少しだけ細くなりました。これは脂肪が落ちたせいだと思っていましたが、筋肉も同じくらいの重さが落ちているとのことで驚きました。筋力は特に落ちていないと感じているのですが、実は落ちているんでしょうか？ 　とは言え、子供の頃から肥満気味の体質だったので、徐々にスリムになっていくことを楽しく感じています。体重が60kgなんて小学校6年生の頃以来です。基本的にはこのまま残った腹の脂肪を取り除きたいのですが、その過程で筋肉がゴッソリ落ちてしまうなんてことがないか、少し心配です。よろしければアドバイス頂けますでしょうか？よろしくお願いします。

幹事です。 来週の火曜、参加者のお宅にて男女10人程で焼肉を決行することになりました。素直に焼肉屋、飲食店に行けよ！って話ですが、その幹事という重責を背負わされてしまいました。 個人差もありますが、だいたい一人頭何グラムと計算し、食材を購入すれば参加者全員のお腹が膨れ上がるのか、実際自分が焼肉屋に行ってどれだけ食べているのかなんて考えたこともなかったのでわかりません。年齢は20～24歳くらいの若い人ばかりの焼肉パーティーです。たくさん買いすぎて残ったり、その逆もまた困ってしまうので、博識な皆さんに教えて頂ければと思い投稿させて頂きます。 一人何g、『目安』というものを教えて頂ければなあと思います。あと、やはり幹事として、みんなが満足できるホームパーティーにしたいと思ってます。肉の種類も豊富に揃えたりしたいのですが、あいにく肉の種類がロース、カルビ、ミノ、レバー、ハラミくらしかわかりません。絶対入れといた方がいい！っていう肉（肉以外でも）お勧めがあったら是非教えてください。（ちょっとした解説もつけてくれたらありがたいです） こんなくだらない質問投稿してもいいのかと、また質問が増えてしまいましたが、宜しくお願い致します！

こんにちは、こちらのサイトにはたびたびお世話になってます。 さっそくですが質問させてください。よろしくお願いします。 自分は来月から一人暮らしをする予定です…が、自炊が全くといっていいほどできません＞＜ 勉強、バイトとの両立もしないといけない状態で自炊する時間がないです。勉強、バイトが終わるとすぐお風呂へ入って睡眠を取りたいです＞＜ 毎日インスタント食品だと不健康になるのも時間の問題ですよね？… そこで、(1)一日分の野菜ジュース 　　　　(2)カロリーメイト 　　　　(3)栄養機能食品粉末ミロ（飲み物です） を毎日食べ、飲む場合は１日の栄養量は足りていますか？ また、この方が食費があまりかからずに済むので、経済的かななんて思ったりします。 また、上記以外に毎日食べたほうがいい、あるいは飲んだほうがいいという食品をご存知でしたらぜひ教えてください。 宜しくお願いします。

こんばんは、nqk39781です。二度目の投稿になります。 4月末の段階で減量目標を達成したので、緩やかな増量の為少しずつ食事量を増やしていったのですが・・・ 全く体重が増やせません。 日/2200～2400kcalから200kcal刻みで増やしていって、先月は日/3400～3600で過ごしたのですが、 増えるどころかむしろ減ってしまいました。 有酸素運動が原因なのは見当がつくのですが、コレはコレで僕の日常習慣なので止められません。 今月に入り、日/3800～4000kcalに増やしてとりあえず様子を見ているのですが、薄着の季節も目前だし増えないならそれはそれでいいか・・・ もはや諦めが入ってきました。 やはり有酸素を止めるしかありませんでしょうか？ とめない場合は増量期は人によると6000だの8000だの取るらしいですけれど、僕程度の体重でもそれほどカロリーがいるのでしょうか？ また皆さんはどれくらい取られていますか？ 宜しければお聞かせください。 また最後に一つ 肉を全然食べず、伴って油モノもとらない為、意識的に油を取らないと すぐにPFCバランスが偏ってしまうのですが、 摂取カロリーが増えた場合でもPFCバランスは理想比を保った方がいいのでしょうか？ そんな細かいことはいいからとりあえず食え！って感じですか？ 皆さんどうお考えでしょうか？宜しければ参考にさせてください。 長くなりましたがよろしくお願いします。 僕の現状 177cm 70kg 体脂肪率13～14％　強度の肉体労働者 週5～6回　起床直後ラン　7分/km 一時間強 週2～3回　上下二分割筋トレ　6～8種目　3セット12レップ基本　45分 週1　　　 20kmの長距離ラン　8分/km

彼とは毎週末会っていて、金曜の夜に食事をして私の家に泊まる。土曜はブランチを食べて本屋さんに行ったり映画を見たり。おやつにアイスクリームやケーキ、コーヒーを飲んで、夜は岩盤浴で汗を流して食事。 と言うのが大体のデートの流れです。 最近ちょっと太り気味の彼の仕事はデスクワークで、あまり体も動かさないので週に一度ジムへ通っていますが、このところ、仕事も忙しく思うようにジムにもいけず、食べ物の摂取量を抑えていたようです。モチロン私はそんなことは知りませんでしたが、それなりに食事量を控えていたのに、思うように体重を落とせなかったことが結構ショックだったのでしょうか。彼のお腹を見ては、「みぐるしい」とか「一食位控えたほうがいいんじゃないの（笑）」とか、冗談交じりで行っていたことも引き金となったのでしょうか。今回「太る原因は外食だから外食は一切しない。ご飯も死なない程度に食べて、基本的にはダイエットゼリーなどでしのぐ」と言い出したのです。 ところが、私は美味しいものを食べることが大好きです。私は特に太っているわけでもなく、体型に関して彼に何か文句を言われたこともなく、今までのデートの流れから行っても、一般的なデートを考えても、食べないなんて味気なさ過ぎませんか？第一健康に絶対よくないし、体を壊してしまうと思うのです。「別に一切食べないんじゃなくて、時々は食べたら？お昼を抜いたら夕ご飯は軽めに食べない？」との私の働きかけに「あなたは食べていいよ。俺はどうしたって普通にしてたら食べちゃうし、しかも人より多く食べてるわけでもないのに痩せないんだから食べないっていう事しかないんだよ。あなたは外食しても全然構わないよ。」との答え。じゃあ私が手作りすればいいのかと思えば、そういう事ではなくてご飯粒を、肉を、魚を食べないと言うことらしいです。もともと勉強熱心な人で、仕事への探究心を満たすために、新聞を読んだり読書をするのを何よりも好み、食事は二の次。運動ともなれば健康のため意外ではないといった感じではあるのですが。 昨日は宣言どおり、昼にダイエットゼリー2パックとミネラルウォーター、夜はローカロリータイプのこんにゃくゼリーを1袋食べた後、一緒にレストランに出かけ、私がカレーをオーダーし彼にはサラダを薦めましたがあえなく却下でウーロン茶1杯のみ。「取り皿をお持ちしましょうか？」と言う店員さんの言葉に間髪入れずに「結構です」と言い放ち、楽しい会話もなく、私はカレーを黙々と完食。 店を出て、「あなたが食べないなら私も外食しない。ご馳走してもらって申し訳ないけど、一人で食べても美味しくないし。」と言うと「じゃあこれからは外食はやめよう。」って、そういうこと？ 同じものを見て、聴いて、食べて感動を共有するのが楽しいんじゃないの？食べることが大好きな私と居る時に食べないって、私よりダイエットのほうが優先順位が高いわけ？本当に私のことが好きなの？ それでも私と一緒にいて楽しいっていうし、正直理解に苦しみます。 プライドが高く、極端に弱音を吐くことを嫌い、運動不足と姿勢の悪さから背中や肩、腰の痛みがあっても滅多に口にしないのに、最近は「あー痛エ」とつぶやくことが多くなった彼。「腹減ったー」っていいながら食事はしないと断言し、それでも「一緒に食事して、美味しいねって言ってる時が一番楽しいよね」と言う私の言葉に「まあね」とうなづく彼。彼はたしなむと言うことが出来ずに度を越してしまい、今は全く断つ（禁煙と禁酒）ことでタバコからも酒からも離れた経験を持っているだけに心配です。空腹のあまり、険しい表情になって、会話も弾まない彼といても楽しくないし、別れるのは簡単ですが、何とか健全な生活習慣のなかで、緩やかなダイエットを試みて欲しいと願うばかりです。 何かよい方法はないでしょうか。

こんばんは。 私はいま１ヶ月で－３ｋを目標にダイエット計画中です。 ただ、自分の食事内容でいいのか分からないので、 皆さんのご意見お願いします。 朝：納豆かけ玄米ご飯orシリアル、味噌汁orコーンスープ、ヨーグルト 昼：玄米おにぎり、温野菜(ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃ、ゆで卵かササミ)、味噌汁orスープ 夜：オルビスのプチシェイク 夜どうしても我慢できないときは、高野豆腐の煮物などちょこっと食べます。 水分は持参したはとむぎ茶かどくだみ茶でとっています。 スキムミルクを入れたコーヒーも一日１,２杯飲みます。 会社でたまに出されるお菓子は断ることはできないので、食べてしまいます・・・ だいたいこのくらいです。 生理前にはものすごくお腹がすきやすくなってしまい、 もう少し食べてしまうこともあります。 運動も大事なのは分かっているのですが、仕事から帰るとへとへとなのでほとんどできていません。 また私は頑固な便秘症で、食べる量を減らすとかなりひどいことに・・・ 少しでも便秘を予防するため、 温野菜は必ず食べるようにはしてますが、 もう少しこうするといい、などありましたらアドバイスください。

２年くらい前にとても良くないダイエットをしてしまいました。ご飯をいつもの半分くらい減らしたりして１０キロ近くやせたんですけどリバウンドしてしまって過食症ぎみになってしまいました。それもやっと治ったんだけど暇なときとかの“ながら食い”と週に一回の暴食だけがまだ治らないのです。どうしたら治ると思いますか？？

よくダイエット番組等で朝と夜の食事内容を逆にして、朝はしっかり、夜は軽めに食べるとダイエットにつながる…とやっていますが、本当にダイエットに効果はあるのでしょうか？効果があるというならばそれはなぜなのでしょうか？