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159cm、55kg、体脂肪率24～25%の23歳の女なんですが、痩せたいと思っています。 単に体重の数値を低くすることが目的ではなく運動して引き締まった体にしたいと思っています。 数値としての目標は45kgくらいがいいのですが、痩せて見えればいいと思っているのであまり意識はしていません。 そこで運動メニューを考えていただけないでしょうか？ いまうちには、ビリーズブートキャンプ、コアリズム、ルームランナーがあります。それと名前がわからないのですが内ももを鍛える機械もあります。 典型的な下半身デブで、腹、おしり、足全体に脂肪がついてしまってます。 よろしくお願いしますm(_ _)m P.S 禁酒していて間食もゼロです。炭水化物が大好きなのですが、いまはだいぶ控えています。

私はアメリカに住む高校1年生の女子です。アメリカでの学年はジュニア(11年生)です 身長はだいたい155cm～158cm 体重は60kgです。日本に住んでいた頃は太ってはいませんでしたが 中学生の時アメリカに住み始めてからストレスと自動車生活で一気に10kgぐらい太ってしまいました。 私の行っている学校のアメリカ人の女の子達は殆どが痩せていて可愛いですし何より羨ましいです。 それに高校生なので可愛い洋服も着たいです。 部活の方はアメリカは基本的に季節ごとによって変わるのと入部前にテストがあるので誰でも気軽に入れないので運動部に入るのはほぼ不可能です。 ジムやジョギングは勉強が忙しくて時間があまり取れません。 特に今は高校生の中でも一番大変な時期なのでストレス発散があまりできず食べすぎてしまいます…おやつにスナック菓子やごはんに手を出してしまいます。 一ヶ月2kg～3kgを目処に痩せたいのですが...やはり断食しなくちゃいけないのでしょうか... 誰か私に合ったダイエット方法を知っている方がいらっしゃいましたら教えてください。

私は現在165センチ76キロという大柄な体重になってしまいました。 プレッシャーをかけられ一ヶ月近くした断食にほぼ近いダイエットの反動で、 二ヶ月そこいらの過食で20キロ近く増えてしまいました。 私は普段、モデルをしていました。モデルに復帰したく 本格的にダイエットに取り組み始めました。ですが、 健康的に痩せるのが一番いいのは三食食べること、リバウンドもしない。 炭水化物も脂肪燃焼には必要、等と情報を得て、その方法で実行していましたが ふと、なかなか体重が減らないので調べてみたら 私のやり方だと目標体重まで二年かかると出ました。 モデルとしてやっていくのに、二年もかけていたら賞味期限的にマズイのです。 そして「私を三ヶ月で16キロ痩せさせたダイエット」というのを目にし、 http://matome.naver.jp/odai/2133562085051517401 サバスのウェイトダウンプロテインを購入しました。 ここで問題なのが、「朝は食べたほうが太りにくい身体になるよ」と言われた事と 「置き換えダイエットはやめるべき」「三食しっかり食べて痩せるべき」 です・・・。なので、夕食の食べる量を減らして夕食に取り入れることにしたのですが、 商品には「カロリーコントロールの為食事前に摂取してください」と書いてあり、 HPなどには、「運動後30分以内に摂取するのが効果的」と書いてあります。 果たしてどちらにしたらいいのでしょうか？ 私は夕食をなるべく六時前～遅くても八時前にとる様にしているので、 両方を守るのはちょっと難しいです。それが最適といわれれば努力します。 結局ダイエットするにあたってどの飲み方が効果的か知りたいのです。 ですが、それを調べていて次に気になったのが炭水化物抜きダイエットはよくない。 というのをアチコチで見かけました。 「私を16キロ痩せさせた」・・・を見るまでは 私も少量ながら白米を三食に取り入れていました。 炭水化物抜きダイエットについてで一番気になった項目が 「元の食生活に戻した途端にリバウンドする」 これは置き換えダイエットでも見かけた項目です。 私は一時も早くモデルとして復帰したく、また年齢的にも 遅くなるほどモデル界ではやっていくことが難しいです。 ですがリバウンドしたり、元の食生活に一生戻せないというのは無理な話だと思います。 実際、早く痩せたいけど健康的に痩せたい・・・これは無理な願望なのでしょうか。 〆炭水化物についての摂取はするべきか否か 　　(※する場合、毎食、一日一回・一週間に～等で回答いただきたいです) 〆プロテインの理想的な摂取の時間帯は？ 　　(夕食前・運動後・両方・～じゃなくてもいい等最優先項目などが聞きたいです) 回答いただくに当たって、ソースが不確かなものや、 余りに曖昧なものも控えて欲しいです。 色々調べて一番信用なる情報を取り入れてきたのですが 今回ばかりは派閥争い状態になっていて、 まったくどれを信じて良いかわからなくなりました。 ちなみに現状のダイエット方法は、 ＃三食しっかり食べる ＃野菜を中心に魚、たまに肉(初回これに白米少量) ＃５日経過したあたりから炭水化物を抜き始めました ＃一日15分と寝る前に軽いエクササイズ・ダンス(筋肉をつける為と代謝アップ) ＃半身浴で基礎代謝アップ ＃セルローラーで半身浴中ずっとセルライト潰し プロテインを取り入れて今日からは運動量を増やす予定でしたが (※自宅ビル内の階段の上り下りやウォーキング) これを書いてる今は摂取の時間帯などに困惑したためまだ実行前です。 長くなりましたがよろしくお願いします。

時々、大食い大会をテレビで見て「あれだけ食べて糖尿とかその他成人病にならないの？」と思います。それに参加者の皆様はほとんど体格が正常かむしろ細身の方が多いです。一体、何が違うのでしょうか？　彼らは将来的にも何も健康上に問題は無いのでしょうか？

こんばんわ。私は現在3０代後半の女性です。 全体的に太っていて、お臍の下の下腹部の脂肪の塊が気になって仕方ありません。 自分で言うのも恥ずかしくなってくるのですが、両手でがっつりつまめるくらいあって、胸の下の肉も似たようなもので、１５年前は標準な体型でした。 食事制限（油ものを控えるなど）や軽く自宅でできる運動をしていますが、効果が出ません。 下腹部はつまむと下から上に持ち上がるのではないかという状況です。 失礼ながら、私が大好きな森三中の大島さんや村上さんの体型とほぼ一緒です。 ダイエット経験された方で同じような体験したけれど成功したという方がいらっしゃったら、ぜひお聞かせ願えれば幸いです。 よろしくお願いします。

拒食症の中3女子です。頑張って体重を増やしたいですが、代謝も落ちがりがりなので健康的に代謝をあげ女性らしく太りたいんです…。そこで私の食事のチェックをお願いします！ 朝　ロールパン　ゆで卵　キノコサラダ　トマトや温野菜　ヨーグルト　キウイ　りんご6分の1 間食1　バランスアップという健康食品 昼　母の作ってくれるお弁当(例　玄米ご飯150グラム・かぼちゃの煮つけ・牛のしぐれ煮・ゆで卵・ブロッコリー) 間食2　豆乳　おにぎり 夕食　玄米ご飯150グラム　味噌汁　サラダ　トマトや温野菜　納豆　ささみ　生姜焼き 間食3　プロテイン　はちみつ ある日の食事です。昼食と夕食と間食2(豆乳は毎日)はいつも違うメニューですが基本メインはお肉でお魚は週1しか食卓に上りません(母が魚はヘルシーだと言って嫌っています泣) 何を増やしたらよいか、何を食べるとよいか教えてください！頑張っておしゃれも楽しみたいです！よろしくお願いします。

私は20歳になるのですが最近、朝起きて枕の上の抜け毛がやばいです！身長も低い・・・ ハゲの予防のためと、身長を伸ばしたいという目的で、良い方法はないかと探した結果 「亜鉛」が良いと聞きました。 牡蠣に多く含まれていると聞きましたが味が嫌いだし、毎日は食べられないし、料理もできない。 １、毎日、必要摂取量をクリアしたいのですが、簡単で効率的な取り方はありませんか？ ２、効率的な取り方の内に、私はサプリメントがあることを知っています。 ですが、お医者さんから医薬部外品に定められてもいない含有量の少ないものを飲んでも意味がないと聞きました。 どうやら、亜鉛のサプリメントを飲んで、きちんと亜鉛を摂取することができるのでしょうか？ ３、実際にサプリメントを飲んで、亜鉛の効果を体験できた話を教えてください。 見ず知らずの人ですが、どのメーカーのどの商品かも推薦してくださると助かります。 ４、亜鉛とカルシウムを同時に摂ってしまうと、亜鉛が吸収されなくなると聞きました。 このように、亜鉛と相性の悪い栄養素、具体的な食べ物（カルシウムなら牛乳など）を教えてください。 ５、おやつのにぼしとか、ゆで卵を毎日食べていこうと思っています。ダメ出しはありませんか？ ちなみに、チーズには亜鉛の含有量が高いと聞きました。 プロセスチーズは毎日１個程度、好んでよく食べます。これを続けていっても良いですかね。 最近は、野菜をよく食べています。これからは、バナナを食べようと考えています。 アルギニンのサプリメントを飲もうかなとも企んでいます。 どこか亜鉛と関連性があるところはありませんか。 よろしくお願いします。

ダイエット中の食事 が、自分ではうまく 組み合わせ出来ません(;_;) 150/51 女です 運動は１時間半程 有酸素運動と筋トレを 8月？からやり 9月までに54キロから 46キロまで落としました。 ですが恥ずかしながら その間下剤も使っていました。 食事内容も１日野菜だけで 500カロリーくらいしか 取っていませんでした。 それから彼氏に言われ 下剤を止め、10月から今日まで 運動もさぼってしまったところ 今の体重まで戻ってしまいました。 2週間前くらいから 筋トレを始めたのですが 急に逆にまた脚が太ったと言われました。 どうやら昔バスケで鍛えた脚に もう基礎筋肉？がついてるから 筋肉がつきやすく、 ただでさえもともと 筋肉体質？簡単に筋肉がつき 筋肉太りするのだそうです。 次こそは健康的に痩せたいです。 また有酸素運動も取り入れます。 ただ１日の1000～1200カロリーの 食事がなかなか自分では うまく組み合わせ出来ないので アドバイスお願いします 長くまで読んで頂きありがとうござ

海鮮丼といっても うにだけ、うにといくら、えび、ほたて、三色丼、さけ など種類がたくさんありますが どんな組み合わせが一番カロリーがひくいのでしょうか？ 北海道に火曜日から土曜までいきます!(^^)! よていをたててみたところ、一日５食いじょうはとりそうです(>_<) たいして具材でカロリーは変わらないかもしれませんが… 気になったので質問してみました

私は中３女子です。 今身長１５４cmで体重が５１キロ程あります・・・。 あと半年くらいで高校生になるんですけど今の体系で高校のかわいい制服を着たくないんです！ 特にお腹と足全体がものすごく太くて困っています(汗 今まで散々体系、顔のことでひどいこと言われ続けてきたので 高校で生まれ変わりたいんです！ 一応受験生なんで一日短時間でできる運動とかないでしょうか？ 食事制限は親の許可がおりないのでできません・・・。 とりあえず４６キロくらいになりたいと思っています。 今は間食をしないようにがんばっていますが １か月位続けても体重が減りません・・・。 どなたか回答よろしくおねがいします！！

太ってる人と適度な筋肉がついた普通体重の人、やせにくいのは どちらでしょうか？ 太ってる人はちょっと動くだけでカロリーを多く消費する 普通の人は筋肉がついてる分だけ消費カロリーがおおいとおもうのですが・・ Q2 筋肉は使ってないと衰えるといいますが もしこれから3ヶ月間週3、１時間筋トレをやったとして そのあと1,2年まったく筋トレをやらずにいた場合と ３ヶ月間やらずに1,2年たった場合とではどちらも ほぼ変わらなくなってしまうのでしょうか？ （1,2年たてば３ヶ月がんばったのが無になってしまいますか？ それともすこしは底上げされたままになるのですか？）

ここ一ヶ月ずっと続いてますが、ご飯もしっかり食べてるつもりですが、夕食後もなんだかおなか空いてる様な感じがおさまりません。 春、夏に比べて食べる量は同じくらいだと思います。 テレビや読書など何か他のこと集中して紛らわせればいいのでしょうが。 これってびょーきなのかしら、それとも季節的に普通の人にも起こることなのか気になります。 何か良い対処法がありましたら教えてください。

ほぼ毎日、ジョギングを30分10キロ弱走っています。これと同じ運動量を水泳で行うとしたら何分泳げばいいですか？

食費１５０００円 で自炊しようとはじめたばかりです。 朝と夜一日２食、昼は缶詰シーチキンか納豆。それとご飯 夜は試行錯誤中ですが、基本おかず１品。それは休日にまとめて作って冷凍保存していて 冷凍庫に８食分が限界だからです。タッパーもどきだと。 いままで試したおかずはすいとん。カレーうどん。肉玉豆腐。 じゃがいもと小麦粉で練った団子４～５個位です。 そして１食２５０円（ご飯込み）でやってます。 計算して２５０円にいかなくて余裕あれば冷奴つけます。これなら調理せずそのまま食べれるので。 上記をみて、栄養的にどうですか？一応すいとんはいろんな野菜いれてますし、豆腐でたんぱくもとれるし、 肉も時々食べます。 ただおかず１品でご飯も１か月５キロもつように食べてるので、お腹はすきますが。 体重って減るということはその食生活だと、ずっと減り続けるという事なんでしょうか？ 自炊してからけっこう痩せたんですが。 一応飲み物代と休日はお菓子を食べるので、それをいれて月の食費１５０００円位ですね。

ウエストを引き締めたいです。 カレコレ　３年近く　ダイエットを試みているのですが　未だに　効果がありません。 ちょっと痩せて、リバウンドの繰り返しです＞＜ 炭水化物ダイエットをしてみても、いつかは炭水化物を食べますし、 朝食抜きダイエットも、　朝を食べなくても良い、消費エネルギーの少ない体になって 太りやすくなってしまい。 バナナダイエットも効果がありませんでした。 ウォーキングダイエットも、　３ヶ月で一時的には痩せましたが リバウンドしてしまい ビリーズブートキャンプやコアリズムもどうなのかなーと＾＾； ビリーは一番良さそうだなーなんて思いながら・・・ 正直、効果がある！っていわれないと、　やる気力すら生まれなくなってしまいました。 一度痩せて、太りにくい体質を作りたいです。 筋トレはやっていますので。腹筋に力を入れますと　かなり硬くなります しかし、内脂肪？のせいか、　力を緩めますと　ポヨンとお腹が出てしまいます。 一日３０分　３ヶ月ぐらいで効果テキメンのトレーニングなんていうのはありませんでしょうか 食生活やお菓子は　かなり普通だと思います。 一日２食、お米と　惣菜という感じです。 どうしたら、内脂肪は取れるのでしょうか

お目に止めて下さりありがとうございます。私は今年の２月からダイエットを始め、55.9ｋｇから50ｋｇ位まで落としたのですが、そこからなかなか減っていかずに悩んでます。今までは「あすけん」という食事や運動量を記録すると栄養士がアドバイスをくれるというサイトを使ってましたが、そこでバランスが悪いとダメ出しされるとがっかりしたり、結構ストレスになってしまって・・そこで、私が痩せる為にはどんな事が良いでしょうか、アドバイスをお願いします。現在は踏み台昇降とウォーキング、寝る前のストレッチと軽い筋トレ、半身浴をしています。仕事はデスクワークでほとんど動きません、 また、過去の事故の影響で走ったり等は難しいです。身長１５４ｃｍ、２５歳の女です。今でも見た目は普通なんですけどぽちゃっとしてるし太る前の45ｋｇくらいに戻したいです。 よろしくお願いします

先日もこちらで質問をさせて頂きました。早速また質問させて頂きたく、宜しくお願い致します。 （http://okwave.jp/qa/q7778326.html） 外猫から家猫にした猫ちゃんを、「一人でお留守番させること」、「窓から外を見れるようにするべきか」、についてお聞かせ下さい。 現在の状況を申しますと・・・。 12月頭に、外猫（推定8歳）から家猫作戦を実行しようと思っておりましたが、思いがけず今週の月曜にチャンスが来て、現在、実行中です。 初日は、午後の3時ごろから開始したのですが、思った通り夜になって出してくれと鳴き出しました。 とにかく無視、おもちゃで遊ぶ、トイレに誘導する・・・、などを繰り返しました。 翌2日目はまともに朝から家の中におり、眠ったり遊んだりしていたのですが、やはり夕方ごろに外に出してくれ攻撃が始まりました。諦めが早いのか、わりとすぐ猫じゃらしに食いついてきて、そこからまたひたすら遊ばせたんですね。 それまで、トイレを1度もしておらず、とにかくそれが心配で仕方なかったのですが、執拗におもちゃをトイレに持って行ったら、ようやくオシッコをしてくれました・・・。 翌3日目は、また朝から眠ったり遊んだりを繰り返していたのですが、夜の出してくれ攻撃が今までで一番ひどく、ひたすら遊びでごまかしましたが、結果的には、どうやらウンチがしたかったらしいのです。 なかなかトイレに誘導してもすぐ出てきてしまうので、最初はハテナでしたが、私が一人でトイレに近づいたら速攻でやってきて、ウンチをしてくれました・・・。もう、かなり嬉しかったです。 済ませたら、それまでの出してくれ攻撃はピタリとおさまり、かと思ったらすぐ眠りコケ、それから少しして自分からそそくさとトイレに行き、オシッコも済ませてくれました。 色んな方の経験談を読ませて頂きましたが、外猫から家猫にした時、すぐトイレを覚えたという経験談が多かったんですよね。我が家の猫は、2日半かかってウンチをしてくれた事で、トイレを覚えたと言えるのかな・・・、という感想を持ちました。 と、前置きが長くなりましたが、まだまだ気の抜けない日を送っております。 質問の留守番の件です。 私は主人の仕事を手伝っており、私が同行しないとならない時が結構あります。外出時間は、平日は丸1日の時もあれば、4～5時間ほどと、バラバラです。土日は朝から夜遅くまで、ドアツードアで丸12時間と言うこともよくあります。遠方に向かう事もたまにあるので、そうなると本当に長時間です。 そういう状況下で、猫を留守にさせなければならないのですが、大丈夫でしょうか。 猫の留守番でも色々と検索してみてはおりますが・・・。 今度の土日は土曜が朝から夕方まで、日曜が昼過ぎから夜遅くまで、留守にしなければなりません。 今まで外猫として我が家に遊びに来ていた時は、その日によって違いはあれど、昼間はベランダで居眠り、散歩に出かけ（近所でボーっとしている姿を何度か発見）、また戻る。 夕方の6時半ごろに近所の方にご飯をもらいに行き、ついでにトイレを済ませ（恐らく）、済めばサラッと我が家に戻る、なんて言う過ごし方が多かったんです。 そんな過ごし方をしていた数ヶ月間、2人とも留守にする時は外に出しておりました。 私が家に居る時は、猫は好きに出入りし、私が外出したくなれば、窓を少しだけ開けたままにして4～5時間程度留守にする、と言うこともしょっちゅうありました。（帰宅すると、大抵部屋の中に居るのですが、その間、出入りがあったかどうかは不明です） 予定より早く、家猫作戦を実行する事になったため、まだ環境としては万全ではないと思います。 部屋の隅にダンボールの隠れ家、窓際にキャットタワーとカラーボックスを置いています。 キャットタワーは高さ150センチほどのもので、今考えたらちょっとイマイチな造りでした。ダンボール→キャットタワーの2段目→カラーボックス、と、いう感じでの移動手段みたいになってしまいました。 そして、日中はカラーボックスかキャットタワーの2段目のどちらかで寝ています。（現在も） 残念ながら、あまり運動目的にはなってくれませんでした。 部屋が狭いので限度はあるし、でも留守番中に退屈させないためにも、もう少し何かがあればいいとも思うのですが、何があればいいのかもわからず・・・。 それと、窓際のカラーボックスで寝るのが好きなのですが、窓は現在、すりガラスで外は見えません。 外が見える方が、猫は退屈しませんか？結構、窓から外を見るのが好きな猫ちゃんが多いそうですが、我が家はまだ家猫作戦実行中なので、外が見えない方がいいのでしょうか。 自覚はしておりますが、私はかなりの心配性で、長時間の留守なんて大丈夫なのだろうかと心配で仕方ありません。 まだ完全な家猫とは言えないと思うし、留守番に慣れているとも思えませんし。 まぁ、外猫だったのですから、一人で居るのはいいでしょうが、家の中で一人で居る、と言うのはどうだろう・・・、と思います。 主人は逆で、出かけないわけには行かないんだから仕方ないだろうと言うんですけど。 今日・明日の2日間、4～5時間程度の留守番をさせてみようかとも考えています。 何か、経験談やアドバイスなど聞かせて頂けたら嬉しいです。 宜しくお願い致します。

今の時代、農業についてググったり この質問サイトで就農についての質問を検索しても ほとんどがネガティブな内容ですよね？ 収入・生活面にしろ農業の今後にしろ、「厳しい」の一点張りが大多数です。 それはもう誰もが分かっていると思います。 厳しさの度合いというか、その内容などは地域や作物で大小があると思いますけど 「厳しい」のは誰もがそうだろうと思っているはずです。 「農業やこれからの就農はどうですか？」という質問で しんどい・厳しい・先がない、などのネガティブ意見はもう見飽きました。 なんと言おうとそれが現実でしょう。ですがそれが現実だとしても その中でもポジティブに新規就農を始めた方や 農業を続けられている方は多数いらっしゃるはずです。 どんな些細なことでも構いませんので 農業（業界全体も含め）や就農について前向き・明るいお話を聞いてみたいです。

身長172cm 体重83 年齢24歳の男です 40分近くウォーキングを食後 毎日続けて運動してますが 一体何kcalくらい消費しているんでしょうか 知っている方がいたら是非とも教えてください よろしくお願いします

３年ぐらい前からずっとダイエットしてきました。 今は１５８cmの42.5～43kgの間で体脂肪率１８％ぐらいです。 昔はカロリーを気にして食事をとっていたのですが、最近は体重が増えてしまうのが嫌で、カロリーよりも食べる量をかなり気にしてしまいます。 最近までは量りで重さを量ってから食べたりしていました。 なので菓子類などカロリーが高くても重さがないものは気にせず食べてしまいます。 逆にサラダなどカロリーが低くても重さがあると食べたくても食べる気になれません。 水分も好きに摂れません。 でもそれじゃストレスたまるし、これから先ずっとこんな食生活をしていくなんて無理だし……… 自分では今の体重は 調度いいと思ってるので、これから先増やす気も減らす気もありません。 人間って食べる量にあまり執着しなくても、摂取カロリーに気をつけていれば、体重や体型は維持していけるものなのでしょうか??? ちなみに今の食生活 朝→食べないか、水分をとる。 昼→おにぎり１個 夜→食卓にでたもの 600グラムぐらい 間食たまに…