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こんにちは！18歳の女です。 スロートレーニングのメニュー診断と、軽度の有酸素運動を並行すべきか否かについて、アドバイスをよろしくお願いします。 筋肉が少ないからなのか最近凄く疲れやすく、遠出をした日などは翌日まで疲労が残ってしまいます。 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が好きで恒常的に行っているからか、持久力はわりとある方だと思います。 しかし上半身中心にとにかく筋肉が無く、握力もかなり弱いです。(右15・左16) 少しでも体力・筋力をつけ健康的に増量したいと考えています。 そこで自宅でスロートレーニングを始めて2週間になるのですが、メニューの診断をお願いできないでしょうか？ (1)石井直方先生のDVDを参考に、イージーとスタンダードのトレーニングを各1セット。胸筋を主に鍛えるべく頑張っています。 (2)腹筋・背筋・スクワットを、15回が限界と感じるスローペースで各3セット。全て自己流です。 これらを一日置きに行っています。 そこでお聞きしたいのですが… 筋肥大のためには摂取＞消費が大原則だと知りつつも、どうしても脂肪だけで太ってしまうのが恐ろしく、気休めだと思いつつも現在強度の軽い有酸素運動(ウォーキングを30分以内)などをスロトレが休みの日に行ってしまっています。 これはやはり問題ありでしょうか…。 メニューの診断と有酸素運動継続の是非について、 宜しければどなたかご回答よろしくお願いします！ 現在のスペックは 157.1cm/45.4kg、体脂肪率は17.6％です。 一番「調子が良い」と感じられたのは48kgの時でした。

先日から新聞配達をする際に、手に500g足に1kgのウェイトをつけて配達しています。 筋トレをする時、超回復の関係から週に2～3回が望ましいと言われていますが、毎日このように負荷をかけて配達しても、筋力アップの効果は望めるでしょうか？（配達時間は1時間程です。）

暇つぶしにオリンピックを見てますが、スポーツって身長が高く筋力のある人が有利に思いますが、逆に身長が低く筋力の少ない人が有利なスポーツってありますか？ また、もしそんなスポーツを作る場合、どのような競技が考えられますか？

筋トレを始めると、いつも1-2週間ほどで腰と股関節が痛くなってしまい、挫折してしまいます。 筋肉痛のような鈍い痛みではなく、刺すような感覚のもので、歩くのに少し支障が出てしまいます。 ネットで調べた情報なのですが、柔軟は独学でやっており、前屈や開脚のようなことはとりあえず出来るようでした。 何が不適切なのか解らず困っており、医者に相談しようかと思っています。 同じような状態の方が居りましたらどう対処しているのか、受診するとしたらどこの科になるのか、など、ご存知の方居りましたらご回答いただけると嬉しいです。 それでは、よろしくお願いいたします。

体力や筋力を人並みに戻したいのですが、どんなのがよいのでしょうか？ また、体力と筋力どちらを優先して戻すのでしょうか？どんな風に戻せばよいのでしょうか？ 色々考えて改良しました。 よかったら、更なる改良にご協力くださいませ。 　「自分が考えてること」 ・毎日通学時に、荷物背負ったまま片道10分ジョギング。 　もしくは毎日、荷物背負ったまま片道20分徒歩。 ・夜にジョギング20分しようか検討中。 ・週1で風呂入る前に、腕立て30回くらい×3セット　腹筋30回くらい×3セット　スクワット30回くらい×3セット 　「取れる時間」 ・時間は毎日30分ほど取れます。土日は1時間。 宜しくお願いいたします。

現在、ジムで週１、２回トレーニングをしています。途中ブランクがありますが、通算で６年ほどジムに通っています。社会人になるまでジムはもちろんスポーツ経験も全くなかったこともあり、きき腕とそうでない腕の筋力にかなり差があります。力のない左腕だけを鍛えればいいのかもしれませんが、その間、右腕を遊ばせておくのはもったいないので結局両腕でトレーニングしてしまい、いつまで経っても差が縮まりません。また、右腕に合わせて左腕を鍛えようとしたら肩や肘を痛めてしまいました。もし同じようなご経験のあるかたがいらっしゃいましたら、アドバイスをお願いします。

加圧で筋力アップ・脂肪ダウンの 加圧筋力スポーツウエア 「ＫＡＡＴＳ」カース、 とっても高くて購入をどうしようか躊躇しています。 　 実際に使っている方、いらっしゃいませんか？ 使用感、そして実際のところ、効果はありますか？ よろしくお願いします。

こんにちは ３０代女性です。 最近運動不足が気になって市の体育館のジムに通い始めました。 今のところは週に１～２回、エアロバイク２０分、ストレッチ、ステッパー２０分、マシントレーニングのシーテッド・レバー・ロウ（？）バタフライ、ショルダープレス各１５回を３セット、ストレッチ、のメニューでやっています。 どっしり型の下半身の引き締めと、あまりにも貧弱な上半身の筋力アップをしたいと思っていますが、このメニューでいいでしょうか？ 上半身の筋肉は本当に貧弱で、ショルダープレスにいたってはウエイトをつけない状態でもやっと持ち上がるぐらいです。家庭でも出来るトレーニングがあればそれも教えてもらいたいです。

２７歳の男性です。 昔から大食いにも関わらずまったく太ることができず、 １７２センチで５５キロ前後を変動しています。 第一印象が痩せすぎていて貧相に見られるので、できれば もうすこし線を太くできればと考えています。 学生の時ジムに通っており胸を中心に鍛えていたのですが、 ウエストがとても細くて困っております。 仕事の関係でジム等には通えないのですが、自宅でできる 筋トレがあればアドバイスお願いします。 手元にはセラバンドのミディアムとスペシャルヘビーがあります。 いろいろな方のご意見、アドバイスお願い致します。

体の柔軟性と筋肉に関して質問があります。 私は体が硬くて悩んでいます。理想は、プロレスラーやK-1ファイターのような、主に格闘技に適した、柔軟性のある肉体です。 が、ストレッチをやっても、数時間もすると効果が失せています。 ところが筋力トレーニングをすると、例えば、ダンベルを上げるトレーニングをすると、二の腕などはすぐに硬くなり、見た目では、筋肉が付いたように見えるのです。５キロのダンベルを持って腕の上げ下げを１０回数セット、これを一週間もやれば、かなり筋力が付いたように感じますし、実際、十キロ前後の荷物さえも楽に持ち運べます。が、筋力トレーニングを止めると、数日で、十キロ前後の荷物を持つのに重いと感じ、筋肉が痛み、痙攣を起こします。 筋力トレーニングは継続しなければならないと、痛感する思いです。 が、体の柔軟性となると、前屈運動や、股関節の開脚、ブリッジなどをやっても、なかなか柔軟性を実感できないだけでなく、なお硬くなった気がするときもあります。 また、持久力と体力をつけようと思うなら、まず筋力トレーニングをしてから有酸素運動をすれば、効率的に持久力と体力をアップできると聞いたのですが、本当でしょうか？ どなたか教えていただけませんか？

カテゴリー違いだったらすみません。３０代半ばの男性です。今年の ４月から体力づくりとダイエットを兼ねてスポーツクラブに通い始め ました。運動が苦手で学生の頃の体育の授業以来、運動らしいことも ほとんどしなかったのですが今は幼少時代に習っていた水泳を中心に スポーツクラブで運動しています。クロール、平泳ぎ、背泳ぎは普通 に泳げるのですがバタフライが泳げません。幼少時代に少し習った 程度で水泳をやめてしまったのでほとんど初心者です。（当時は ２５ｍはなんとか泳げた記憶があるのですが・・・）この年齢になって バタフライに挑戦したいと思い、まずは筋力トレーニングから始めたい と思うのですがどのようなトレーニングが必要でしょうか？イメージ としては、背筋をきたえたほうがいいのかなと思うのですが。筋力 トレーニングもろくにしたことがないので何の知識もないのですが 長い目で見てバタフライのスクールなどに参加して挑戦したいと 思っています。何かアドバイスなどがありましたらお願いします。

今日、フィットネスジムでトレーナーの方に「筋力トレーニングは毎日やるより１日おきに やった方が効果が高いんですよ！」と言われました。 以前、雑誌か何かに、１日おきに筋力トレーニングをしても、毎日筋力トレーニングを した場合の約95%の効果がある、と書いてあったような記憶があるのですが、実際のところ どうなのでしょうか？ ご存知の方、お教えください。 よろしくお願い致します。

運動不足も考慮して、今運動をしているのですが、今は足を捻挫してしまい、外での運動は出来ません。 その時外では、主にサッカーボールを使って走り回ってました。 それで、今は捻挫をし、２週間程度経過したので、家の中で運動をしようとしているのですが。 ここで質問です。 今は、計画しているのが筋トレ（腕立て・腹筋・スクワットは５０回を目標＋ダンベルトレーニング）この４つと、ボクササイズを一時間やるつもりでいます。 足が完治したら、これ加えて外で一時間ぐらいサッカーもしたいと考えています。 これを一日おき位にやろうとしていますが、これでそれなりに締まった体にはなりますでしょうか？ 問題点などがあれば指摘いただき、それに伴い、他にいい運動があれば教えて下さい。

３８歳の男性です。身長１８２ｃｍ、体重９２ｋｇ、体脂肪２３％で筋肉量は平均以上にありそうです。 現在、週４日のペースでストレッチ１５分、筋トレ１時間、エアロバイク１時間をしていますが、体重が１ヶ月で４ｋｇ減ったものの、現在停滞気味です。 食べる量も１日１８００キロカロリーにしています。 炭水化物はあまり摂取せず、お酒もタバコもやりません。 気になるのは、脈拍が９０近くあり、エアロバイクで１３５の心拍数でやっているのですが、有酸素運動になってるのか無酸素運動状態か分かりません。インストラクターも人によって適正とかもう少し上げても（下げても）かまわないといいます。 この場をお借りして、専門家や経験者の方へこの脈拍１３５、時間６０分というのが適正な数値かどうか知りたいです。 どうかよろしくお願いします。

現在、陸上部に所属している高校2年生です。 先日ふと体脂肪計で体脂肪率を測ると17%でした。 さすがに多いのかなーと思い、体脂肪を減らしたいです。(お腹も凹ませたいです) そもそも、やっぱり陸上部員が体脂肪率17%はやっぱり多いですか？ どのくらいまで、減らすべきですか？ 日ごろ運動してるわけですから、やはり食生活に問題アリかなと思いますが、どう改善していけばいいでしょうか？ また、その際当たり前でしょうが筋力や栄養は保持したいです。 回答、お願いします。

膝の捻挫の後、水が溜まるようになり時々抜いて三ヶ月たち大腿の筋肉が痩せてしまいました。膝に負担を掛けずに回復するにはどの様な運動をしたら良いのか？・・・・・・ご指導頂きたいのですがよろしくお願いいたします。　　　　　（７５歳　男性９

最近、体力をつけるために、筋トレやウォーキング、ヨガなどを始めました。 で、筋トレのメニューは、 ●スクワット20回、 ●腹筋15回、 ●腕立て4回(膝立てだと9回くらい) です。 これがフォームを崩さず出来る限界です。 全身のバランスが良い人だと、 この３つのメニューの回数はどれくらいの比になるんでしょうか。 私の場合、腕立てが出来なすぎですよね？ 腕立てやると、腕がポキポキなります。 実際、鏡の前に立っても上半身が貧相で、特に、肩、腕、首辺りが ヒョロッとしています。 一方、脚、臀部は、昔からよく歩いていたり走り回っていたせいか、 シッカリしているんです。 腹筋は、シッカリはしてないけど、力を入れると硬くボコボコしています。 忙しいときは腕立てだけ優先、とかにしても良いでしょうか。 何かアドバイスを頂けるとありがたいです。

あなたの思う「成人男性として最低限このくらいの力はあったほうが・・・」って基準を教えて下さい。 よく、男らしさとは腕力でなく優しさとか聞きますし、自分もその意見には賛成なのですが、 やはり男性である以上、ある程度の筋力も必要かとも思ってます。 例えば女性が重そうなものを持ってるときに、手助けする優しさも必要だし、 それを実行するにはある程度腕力などもないと手助けもできませんし、それだと正直男として頼りないとも思います。 一応自分の意見としては ・灯油のポリタンクを満タンで片手に１個ずつ、一度に２個持って運べるくらいの力はあってもいいと思う （自分の親戚や職場の女性が２個持って運んでたゆえ、男が１個をヒイヒイやっと運ぶのもどうかと） ・ベンチプレスだったらスポーツ経験なし状態で４０ｋｇ、３年鍛えたら１００ｋｇくらいは挙げてもいいと思う （素人成人男性の初ベンチプレスの平均がＭＡＸ４０ｋｇゆえ） ・理不尽な相手の暴力には負けないくらいの力はあってもいいと思う （ケンカするとかでなく、そんな相手でも暴力を振るわせないように抑えれるくらいの力は欲しいところ） 重さや物を運ぶ例えでもいいですし、それ以外でもあなたが思いつく事でも結構です。 （一応名誉のために書きますが、自分は上記の例は鍛えてない状態でもすべて満たしています（初ベンチは７０ｋｇでしたし））

私は174cm、54キロです。50メートル走は昔６秒６でした。キックはそこそこの（友達が驚くぐらいの）が打てます。しかし腕が細く、握力が３５ぐらいしかありません。腕相撲でもほとんど勝ったことがありません。

僕は男で、現在18歳です。 聞きたいことはタイトルに書いてあるとおりです。 筋力はまだ上げたいんです。でも、今以上に腕が太くなりたくはありません。 太くせずに筋力を上げるにはどうすればいいのでしょうか？