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私はダイエットを開始して2ヵ月が経ちました。 160cm53kg16才 いつもは摂取カロリーを平均1300kcalにしています。 それに加え、軽い有酸素運動をしています。 それで順調に痩せていました。 しかし昨日と今日、二日連続、摂取カロリー1900kcalも摂ってしまいました。 せっかく痩せたのに、太ったかと思うと悲しくてなりません。 明日から調整すれば大丈夫ですか？ 簡単に太ったりしませんか？ 心配でなりません。 摂取カロリーについてもアドバイスお願いします。

皆さまはじめまして。私は３０代半ばの独身男です。 現在、体重が９０キロ弱(身長は１７３センチ)ありますが、年内中に２５キロ体重を落として標準体重の６５キロにしてスリムでかっこいい体系にしたいです。そして来年からは婚活を始めて早急に素敵な女性と結婚がしたいという人生の大目標を掲げています。 過去に何度もダイエットに挑戦したのですが、ある期間は頑張ってそれなりの成果を出してもその後でどうしてもリバウンドしてしまいます。 自分は食べる事が趣味でほぼ毎日外食してます。基本的に昼に外食をするのですが、時には２軒ハシゴする時も珍しくありません。焼肉、ラーメン、寿司が大好きです。甘い物も大好きです。ただしお酒は一切飲みません。朝ごはんも食べません。夕飯は実家で親が作ったあっさりしたものを食べてます。 こんな外食好きの自分でも年内に２５キロも体重を落とせるような効率的なダイエット方法はありませんでしょうか。(自分は運動するのは得意です。) 的確なアドバイス宜しくお願い致します！

30代前半の女性です。２～３年前から減量目的で毎日運動を継続しておりますが痩せる気配が一向にありません。 むしろ，開始当時身長165cm体重55kg体脂肪24～5%だったのが 体重・体脂肪ともに増える一方でとうとう59kg28.9%にまでなってしまいました。 当初は週1回のヨガに，週末に30分程度のジョギング+平日はステッパーを最強の強度で30分をほぼ毎日していました。 その後，ジョギングは日焼けしたことにより断念（美容重視）。 現在は週1回のヨガに加えてフィットネスDVDを毎日30分～40分やっています。 体重・体脂肪の計測は毎朝起床時と決めて行っております。 7年位前に激痩していたときに同じ機械で体重49kg体脂肪19%を記録したことがありますので 機械による，時間による変動ということはなさそうです。 化粧品サプリ会社DH○の肥満遺伝子検査（？）で洋なし型とのこと。 便秘などは全くなく，健康です。 仕事はデスクワークで一日中座りっぱなしです。 日々の食事は 朝 こども茶碗に軽く1杯のご飯 納豆１パック ヨーグルト（大スプーン2杯） 野菜（トマト1個，ブロッコリー4房くらい，レタスを味付け無し） 日によって，卵１個とかのおかず みそ汁 昼 おにぎり１個 野菜（味付け無し） みそ汁 卵焼きかソーセージ3本等 夜 こども茶碗に軽く1杯のご飯 野菜 みそ汁 肉か魚等の野菜と組み合わせた料理のおかず 不思議なことに，外食でドカ食いした翌日は体重が減ってます。（といっても400gとか） フィットネスDVDの効果でウエスト周りはスッキリし（うっすら腹筋が見えるか見えないか程度まで），ヒップアップ効果がでてきました。 しかし，太ももが太くなり体重と体脂肪が増え続けるのです。 残業でクタクタでも，風邪気味でも毎日DVDのフィットネスをしています。 食事の大半が野菜ですが，もっともっと食事制限した方がいいのでしょうか？ 運動強度がまだまだ足りないのでしょうか？ 頑張っても効果が出ないので何もしない方が太らないのでは？と疑問を持つようになっています。 何か良いアドバイスやお知恵を拝借できれば有り難いのですが。

私は摂食障害者で過食と拒食を繰り返しています。現在１２歳、身長１４３ｃｍ体重３２ｋｇです。女の子です。不登校です。拒食症治療のため、大学病院には通ってます。 私は、留守番中に、３時間から４時間ずっと、おなかが苦しくなるほどパンやお菓子を食べっぱなしで、とても後悔していたことがあります。１３００kcalぐらいはたべました。これって、摂食障害、過食症ですか。このときは、１４０ｃｍで２３ｋｇぐらいでした。拒食の反動です。 私はダイエットで拒食症になりました。１１歳の時に１ｋｇ減らすダイエットをして、１ヶ月後、１ｋｇ減りました。でも、ダイエットをやめられなくなっていました。体重が減っていくのがおもしろかったのです。はじめは拒食症になりました。親に心配されて、とても心地よかったです。ダイエットを始める時は、１３８ｃｍで、２８ｋｇでした。一時１３９ｃｍ、２０，８ｋｇまで落ちました。その次の日から、３，４日に１回ぐらい家族に隠れて、お菓子やパンを過食してました。反動だと思います。それまでの拒食の時は、過食や隠れ食いなどは一切しませんでした。 現在、拒食症治療中です。食事は、毎食たくさん食べて後悔しています。多いときは、２０００カロリーぐらいとります。普段でも、１０００カロリーこえます。ます。満腹中枢がくるっているみたいです。親は育ち盛りやからそんなもんやで、と言っています。拒食のときは、３００カロリーぐらいです。 教えてほしいことは、留守番中に食べていたことは、異常ですか。なにか言いたいことや、摂食障害の体験談があれば書き込んでください。回答よろしくお願いします。　

こんにちは。今まで、おそらく間違ったダイエットを繰り返してきたと思われる、２０代後半の女性です。 昔はスポーツをしていたのでそれなりに引き締まっていたのですが、最近ほとんど運動をすることが無く、（歳のせいもあるのか？）脂肪でたるんでしまった体をどうにかしたいと思っています。 私がしたいダイエットとは、健康的で筋肉の付いた、引き締まった体を目指したいのです。体重を落としたいとか、モデルさんのようにやたらと細くなりたいと言うことではありません。 自分にはあまり知識が無いので、スポーツ・ジムに行って専門的な指導を受けたいとも思いましたが、住んでるところがけっこう田舎なので、市のフィットネスセンターみたいな施設しかありません。あと、女性専門のカーブスもあるんですが、やるからにはけっこうガッツリやりたいと思っているので、どうかなーと思っています。。 で、とりあえず今はネット上で無料でフィットネスができると言うサイト、「みんなのフィットネス」http://minnafit.jp/で、　カーディオやコアを組み合わせて大体６０分くらい、ほぼ毎日トレーニングしています。実は去年も一時期このサイトを使っていて、３ヶ月ほどでそれなりに体が引き締まったな、と実感することはできたんですが・・（体脂肪が一時１８％台まで落ちました）これの欠点は、本当に正しくできているのかがわからないと言う点と、目標設定が「体重－○○キロ」「いつまでにトレーニング何回消化」という設定しかできないところです。トレーニングの内容も、本当に自分にあっているものなのか、実際どうか良くわかりません。この間、夕飯を抜くとか、炭水化物を食べないと言ったような変な食事制限をしてしまったので、もしきちんとした食事をしていればもうちょっと効果が上がったのかなとも、今となっては思います。 今はこのような状態なんですが、一応指導が受けられる、上記の施設に入会したほうが良いのか（市のフィットネスセンターは指導は受けられないと思いますが＞＜）自宅で自分なりに続けていてもそれなりの効果は得られるのでしょうか・・・？ あと、ネット上で調べていても、情報がたくさんあったり正反対のことが書かれていたりして、結局何が正しいのかさっぱりわかりません。とりあえずの私の目標は、体脂肪は現在２０％前後ですが１６％くらいにして、余分な脂肪を落とし、筋肉をつけることです。（特に足がぶよぶよです）その脂肪が落ちる、筋肉が付く・・というメカニズムもちゃんとわかっていないんですが、食事方法も含めて、そういったことが正しく、詳しく書いてあるサイトや本があったら教えていただけないでしょうか？ 今私が実践しているものとしては、トレーニングの後に、大豆プロテインをとる（オリヒロのアクティブプロテイン１００というヤツです）ぐらいです＞＜ とにかく、自分の目標に近づくために、基本的な正しい知識を、一から身につけたいです。 支離滅裂な文章で申し訳ありません。。よろしくお願いします！

はじめまして。ダイエットを始めて1か月になります。 まだ23歳だし、おしゃれも恋も全開に楽しみたい。 それなのに身長が156cmなのに対し体重が75.5kg… 相撲取りと同じ状態のとんでもない超肥満体型で、太ももはグラビアアイドルの腰回りほどあります。 もちろん、元からこんな状態ではなく、大学の1・2年の頃は50kgで普通の体重でした。 足の太さは今と変わりませんが…。 それが、大学の3・4年あたりからストレスや部活のマネージャーを辞めたことに比例して急激に太りだし今に至っています。 お葬式に呼ばれ、大学入学時に来た13号のスーツが入らず愕然としたことがきっかけでダイエットをし始めました。 現在、夜にコアリズムの基礎編 ジャンクフード類などのお菓子や間食を一切やめ、飲み物はお茶か水 毎食のご飯の量を気持ち少しづつ減らしています。 そのかいあってか、1週間でMAX体重から1.5kg痩せました（微々たるものですが） ですが、1.5kg痩せてから1ヵ月、体重がまったく落ちません。 コアリズムもお腹やお尻に意識を集中しながらやっていますが、ウエストも減らない。 見た目もダイエットする前となんら変わっていません。 知り合いに何人かコアリズムをやっている人がいるのですが 全員2週間で10cmのウエストダウン、太ももは3cmダウン。 食事制限なしに体重も3kg～痩せたそうです。 痩せないのは食事が悪いんでしょうか？ それとも、私がもっとハイペースで運動してないからでしょうか？ コアリズムの回数や増やし、他にもプログラムを追加するべきでしょうか… 1ヵ月で痩せるわけないとわかってはいますが、こんなにも変動がないと落ち込んでしまいます。

私、すごく悩んでいます。 今までありとあやうるダイエットを試してきました。 でも、やせた試しがありません。 正直自己嫌悪に陥っています。 こんなのって私だけでしょうか？ こんな私でも絶対失敗しない方法があるのなら教えてください。

ラブラドール（３歳・♀避妊済み）ですが、 歩き方の異常に気づき、病院へ行きました。 診察の結果、異常は見当たらず、 肥満なので、まずは減量ということになりました。 現在、イノーバのローファットという低脂肪の（344ｋcal/100g）フードを与えているのですが、 病院からは、ロイヤルカナンの減量サポート（328ｋcal/100g） もしくは、満腹感サポート（290ｋcal/100g）を薦められました。 全くの素人考えなのですが、 カロリー的には、イノーバも減量サポートも大差ないと思うのですが、 カロリーよりもフードに含まれている成分がダイエットには重要なのでしょうか？ もし、ロイカナに変えるとすれば、減量サポートと満腹感サポート、 どちらがお薦めですか？４０キロ→３５キロが目標です。 また給餌量なのですが、目標体重の分量を与えればいいんでしょうか？ アドバイスのほど、よろしくお願いします。

現在大学生で海外に留学中しています。 最近勉強で疲れたり友人関係で疲れると すぐに甘いものを食べてしまいます。しかも１日の終わりの深夜です。 自分でもまずいのは分かっているのですが夜中にお菓子をやけ食いしたり・・・ ひそかに１日の楽しみな時間になっています。 もうすぐ夏なのでダイエットしたいのですが今実践しようとしている ・「くーちゃんダイエット」：６時以降食べない ・夜バナナダイエット ・ウォーキング １５７センチ６８キロです・・・ 目標は４５キロです。 夏までに痩せたいのですがこのダイエット法で大丈夫でしょうか？

食品に関して、日本は現在輸入に頼りっぱなしで食品自給率は先進国で最下位である聞きます。そのため、国内の食品自給率の向上が望まれていますが、このことにより今まで日本に食料を輸出していた国の経済が衰退してしまうという新たな問題が発生する恐れがあると思うんですが・・・どうなんでしょうか？

中学三年生、身長１６４、５　体重５９、６キロの若干筋肉質です。 どうしてもあと５キロやせたいです。 部活で動いていますが、やせません とりあえず今は間食をしないようにしていますが・・・あまり変わりません(泣)　断食など体に負担をかけてしまうものは、あまりしたくありませんが多少きつくてもかまわないので、何か良い方法を教えてください。

こんにちは、当方20代前半の男性です。 自分は現在身長176cm・体重56kg・体脂肪率13％と世間一般には「痩せ型」と分類される体型ですが、最近メタボリックがどうのやら中性脂肪が気になるやらといった情報に敏感になり、無性にお腹を触る傾向があります（単にマスコミに煽られているだけかもしれませんが）。 それに街へ出て、特に中年以降の男性の腹回りを見ると、「自分は将来絶対あんな風にはなりたくない！」という危機意識が強まると同時に、「いくら今から生活習慣維持しても、何十年したらあんな風になってしまうんじゃないか」という不安に駆られます（事実、私の父も父方の祖父も私と同じ年齢の時は私と同じ体型だったらしいのですが、今じゃ立派なビール腹です）。 しかし一方、自分は日ごろ健康体を維持するために食生活や運動には気にかけて色々な方法を実践しています。 例えば以下のようなものです。 ・食べる量は朝食に重きを置き、昼食・夕食の順に量を減らす ・夕食を食べたら、どんなに遅くとも2時間以内には寝ない ・間食はほとんど食べない ・カロリーは一日1500～2000に留める ・お酒は週に2回まで（しかし強い体質なので結構飲めてしまう） ・外食に行くときはまず食品成分表をチェックし、脂質・たんぱく質・カロリーを見てそれらが少ないものを選ぶ（コンビニに行っても野菜ジュースやところ天・そばを買うことがほとんどです。弁当は見るだけで勘弁です。） ・毎日必ず5kmは歩く ・寝る前に腹筋50回 ・脂身の多いものは避ける ・一日最低1リットルの水分を（といっても自分は喉が渇きやすい体質なので、自然と2リットルは飲んでいますが。ちなみに清涼飲料水はほとんど飲まなくなりました） ・野菜を多く取る ・コーヒーや紅茶はストレート限定。砂糖をかけるなんてもっての外。 運動は、バイトで配送をやっており、20キロくらいの荷物を週5回5時間くらい運んでいるので、相応にカロリーは燃やされていると思います（ネットで調べたところ、一日の消費カロリーは2200kcal程、摂取カロリーは1700kcal程です）。 しかし、気になることもあります。 ・善玉・悪玉共にコレステロールが平均値より上（母方の祖母（糖尿病を患った経験あり）に遺伝しているからか？） ・体脂肪率13％はグレーゾーンではないか（15％でも危ないと聞きます） そこでお聞きしたいのですが、こういった問題点を加味しながらこれ以外にも何か「太らせない体型」を作るために効果的な方法は、何かございませんでしょうか？ と言っても、食習慣や運動習慣は人それぞれ。 皆さんの意見を汲み取りつつ、最終的には自分に見合った方法で実践していきたいと思っています。 とにかく、30・40・50代になってお腹回りが大変なことに！なんて状況だけは回避したいのです。 ご回答の程、よろしくお願いします。

初めまして！ 今最後の高校生活を送ってる１８歳の女です。 小学校の時からすごいデブ体型で気にしてて 高校からダイエットに励みました。 去年の夏は毎日（１日中）筋トレして（縄跳びとか）体力は結構ついたんですけど体重はなかなかおちません・・・ （むしろ筋トレしすぎて太ももの外側がかなりマッチョな事に・・） 体重より見かけが大切・・・て言っても 見た目もかなりぽっちゃりです（汗） ちなみに身長１６２体重６０キロ・・・ あと２ヶ月弱でちょっとしたイベントがあるのでそれまでに 痩せたいです！ 自分に効果があるダイエットがわからなくて 今まで色々試してきたけど（ビリーさん、コアリズム、レッグマジックなどなど）今は水泳ダイエット始めようと思ってます。 どうしたらいちばん効果的でしょうか？ ちなみに自分はどちらかというと下半身デブでヒップと太もものあたりが自分ではかなり気になります。 食事制限の方は自分では結構がんばってて。 ここ１ヶ月ぐらい肉は食べてません。 脂っこいものも極力避けるようにして晩ご飯は６時前に食べるようにしてます。 あまりにもいろんなダイエットに挑戦しては大した効果も得れてないので最近では少し欝っぽくなってます。（別に三日坊主ってわけでもないんですけどね・・・涙） いいアドバイスお願いします！！

「ジョギングで5キロ走る」 「自転車で1時間走る」 (1)どっちが運動量多い？ (2)それぞれ筋肉の付き方はどう違う？ いつも5キロ走ってるんですが、昨日は10キロ自転車で走ったのですが、以外に疲れました・・・ 自転車は太ももが痛かったです。 ジョギングはもっと下の方？

よくありがちな質問ですが、ご回答をお願いいたします。 体を動かすのが好きですが、スポーツで力をつけるためにも体を重たくしたいと思っています。ここ３・４年は体重に全く変化がないのですが、この歳では仕方ないことなのでしょうか。 【体型】 ２５歳　１７３ｃｍ　６０ｋｇ ・肉はそれなりについているが、全体的にやせ型に見える。 ・骨は細いが、力やスタミナはあるほう。下半身には自信がある。 【日課】 ・週６回、出勤のため往復で７ｋｍのランニング。 ・週３～４回、５０分ほどマシンを使ってトレーニング。 ・休みの日は都合があえば数時間の野球をする程度。 【その他】 ・周りが驚くほど食欲がある。何でも食べる。お酒は飲まない。 ・１０代のころは健康に全く気を使わず不規則な生活だった。 ・人間関係でストレスは感じやすい。悩みも多い。 体重に変化がない原因を知り、体を重たくするために何かよい方法があれば嬉しいのですが、どなたか詳しい方がおりましたら教えてください。参考にしたいと思っております。お願いいたします。

今ダイエット始めようと思ってるんですが、 バナナダイエットとか豆乳ダイエットとかどれがいいのかわかりません。 効果的なダイエット法をおしえてください。 参考になるサイトとかあったら教えてください。

こんにちわ。 最近食欲が止まらなくて真剣に困っています。 ご飯を沢山食べてもすぐにお腹が空いてしまうんです。 いくら食べたところでお腹が空いてしまうんです。 (ちなみに、ご飯は一回あたりお茶碗2杯は必ず食べます。ひどいときは4杯でも物足りない事があります) こんなこと前までなかったので、体重も2ヵ月で7キロも増えて大変困っています。 また、前までそんなに好きでは無かった甘い物もよく食べたくなるようになりました。 生理前でも、過剰なストレスを受けたわけでもありませんし、特に疲れているというのも感じません。 最近では集中力も著しく低下しました。 (何かをしていてもお腹がすくのが気になるのもありますが、それとはまた別に) ちなみに私は17歳で、親には『育ち盛りだからだ』と言われますが、育ち盛りというのは、ご飯を食べてもすぐにお腹が空くものなんでしょうか。 又、どうさしら食欲を押さえられるでしょうか。 食べてるのにすぐお腹が空くので、一日中食べてない我慢をしているようで辛いです。 変な質問ですが真剣に悩んでいるので、どうぞ宜しくお願いします。

６ヶ月に入ってすぐの検診で、４週間前の検診よりも1.5kg増えていました。 ５ヶ月めまでは、全部で0.2kgの増加でした。 つわりはほとんどなく、体重が減ったりはしていません。 先月まで増えなかったからって、６ヶ月での1.5kg増は多めにみる、との事で体重注意の判子は押されずセーフでした！！ でも…６ヶ月の検診時より現在1.7kg増なんです。 １日1.5時間程度の散歩もしているし、間食も外食も、全然していません。 もともと少食ですが、量も今まで以上に減らして腹７分目程度。 １食はフルーツグラノラにしたり、カロリーにも気を使っているつもりです。 なのにどんどん体重が… 体重管理に厳しい産婦人科で、1ヶ月1kg以上の増加は怒られますm(__)m お腹が出てきたようで、最近大きくなってきたねーってよく言われます。 服を来た状態で妊娠前は158cm48kg、10kg増までと言われました。 妊娠前よりすでに3.4kg増。 まだまだ体重管理に甘いのでしょうか。。。

　先月からダイエットとしてスクワット20回×3セットと腹筋・食事制限（炭水化物を控える＆18時以降は食べない）を毎日続けていますがなかなか効果がでないので、家でも簡単にできる踏み台昇降運動を取り入れたいと思っています。できれば一か月に１キロペースで減らしていきたいのですが、その場合一日に何分間やればいいでしょうか？ ・わたしは高校二年生で身長158センチ体重61キロのれっきとした肥満です（汗 どうかよろしくおねがいします。

ダイエットの際の食事について悩んでいます。 外食時などもどうしてもカロリーが多くなってしまいますし、夕食も何を食べたら良いか迷ってしまいます。 良い方法があれば教えてください。