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体重を少し落としたいと思い、食事制限をしています。 朝食 果物か野菜ジュース 昼食 買ってきたお弁当やパン もしくはおにぎりと野菜ジュースなど 夕食 野菜スープ ＋ご飯を3口分程度や豆腐、納豆、煮物などを日によってランダムにとってます まだ数日しかやってないのに異様に体がだるいんです。 やはり肉類もとらないとだめなのでしょうか。 魚や大豆製品ではたんぱく質を取っているつもりだったんですが・・ あと、お腹がすごい空くんです。 アドバイスお願いします。

ご経験ある方教えてください。 最近、朝だけフルーツを食べるダイエットを ３日ほど続けたのですが、３日後、顔がやつれた感じになって 肌にハリが無くなってきたのでダイエットを中止しました。 （ダイエットは中止しましたが、それから太った訳ではないので 顔はやつれたままです） 食事制限はやらなければよかったと後悔しています。 肌のハリを少しでも改善したいのですが、 なにかよい方法があればご経験内容を交えてアドバイスをお願い致します。 ダイエット中の食事内容は 朝フルーツ（りんごや梨）、１種類を半分と水１杯、 昼夜は制限無くなんでも食べて良い。としていました。 年齢３０代後半です。

こんばんは 今僕は、柔道をやっています。現在体重は１０６ｋｇあるのですが、９０ｋｇよりちょっと下ぐらいまで落としたいです。 なぜ落としたいのかというと、今の僕は体重が重く、動きが遅いので、動きを速くしたいからです。 筋肉量を減らしたくは無いので、あまり無茶な食事制限はしたくないのですがどのような方法が一番良いのでしょうか？ もちろん、運動は部活でしていますし、プラスαでトレーニングやランニングもしています。 体重を減らすためなら、そのプラスαの部分を増やすことも考えていますし、なんとしてでもやってやろうという気持ちです。 ですので、どなたかいい方法を知っている方がいたら教えてください。ちなみに、１７ｋｇ以上体重が落ちた場合のメリットとデメリットを教えていただけたら幸いです。 どうかよろしくお願いいたします。

１２月に結婚式を挙げるために…体重を落とさないといけないため…ちょっとハードにダイエットしすぎてしまい…運動と食事療法で１６２センチで７０キロあった体重が昨日までで５２．８キロまで落としました。目標は５３キロだったので…目標は一応達成です。 ただ短期間で落としすぎて…その反動で今日朝５時くらいからずっと食べつづけています。お腹は苦しいし…食べては苦しいから昼寝して…いつもはジムに行くのに…ジムにも行く気力がなく…外に出るのも嫌で一日家でこもってます。 おそらく今の時点で３０００カロリーは越えてると思います。たとえ２キロ一日で太っても…明日からまた気を改めたら体重は元に戻りますか？？＞＜ 明日からはまた気を改めて…食生活を見直していくつもりです。 結婚があるのでこのままでは駄目なので一日だけ自分へのご褒美だと思って今日は食べてしまいました。また明日から気をつければ今日の太った分（体重には怖くて乗れませんが…）一週間でもとにもどりますかね＞＜

朝バナナダイエットって中学生がやっても大丈夫ですか? 日曜日だけとかによろうと思っているんですが…。

高２の男子です。 部活は硬式野球をしていて 他の部活よりも運動量は多いと思います。 昔から腰回りが太くそれも尻だけがやたらと目立つくらい大きいんです。 それに最近、食べるものにも気にして 脂質の多いものは控えたりして間食もしないのに 食べた物以上に体重が増える気がします。 今では身長１６５cmで体重63キロです。 野球することもあってあと５キロくらい絞りたいのですが どうすればいいでしょうか？ あと自分は中度のアトピーといわれていて ステロイドの外用薬と かゆみ止めを飲んでいます。 何か関係あるのでしょうか？ 骨盤の歪みも関係あるのでしょうか？ 改善策お願いします。

みのもんたさんが、「普通の人が、普通に働いて、普通に家が建てられる。それが普通だと思うんですがねえ～」というＣＭやっていますけど、どう考えてもあの人は「普通じゃない人が、普通じゃない働き方している」と思うんですけどね（笑）。 そこで皆さんにお聞きしたいのですが、実際にはないけれども、この人にこのＣＭは絶対に似合わないだろうなあ、という例を考えてみていただけませんか？ みのもんたさんの例ではないですけど、意外とそのあり得なさが、実際にＣＭにしたら受けたりするかもしれませんし、採用される日を楽しみにしたいと思いますので、宜しくお願いします。

部屋飼いで３歳のロシアンブルー（メス）です。１月に避妊手術を してから急に食欲が増しどんどん太ってきました。エサをカロリー 控えめのものに変えたり、一度に少しずつしか与えないようには しています。エサをねだってきてもなるべくあげないようにしている のですが、それがこちらが意地悪をしているように思っているのか しばらくあげないでいるとお皿の前にずっと座っていたりします。前までは呼ぶと必ず来てくれたのに動こうとしません。仕方なくあげると すごく喜んでなついてきます。もともとすごく甘えん坊でいつもそばに 寄ってくるのですがエサの時だけは別です・・＞＜　部屋もワンルームで狭くあまり運動もしないのでどうしたらいいかと考えていたのですが 少し前に首輪に紐を付けて散歩しているねこを見ました。小さい時から そうしていたそうなのですが、うちのは一人暮らしで自分以外の人間をほとんど見たことがないのでたまに人が来るとすごく怯えるので難しい（３歳ということもあります）だろうと自分の朝の散歩のついでに ここ２日ほどキャリーバッグにいれて一緒に連れていったのですが 最初は逃げ出したら大変だと思いチャックを閉めていました（網目に なっているので中から外は見えるようになっています）が少しあけて みると顔を出して外の様子を見ていました。逃げ出すようすも全く なかったのでなるべく顔を出させるようにしていました。公園の鳥等 がいると興味があるようで少し乗り出して見ていたりしていましたが 外が怖くて（今まで病院に２．３回連れて行ったとき以外はマンションの外にでたことはありません）だんだん早く部屋に帰りたくなってきたのかマンションに着くとドアを開けると一目散に部屋の中に入っていきました。ただ散歩している人に頭をなでられてもじっとしていたのには 驚きました。案外時間をかければお散歩もできるのでは・・？と思って いたら今日帰ってから吐いていました。やはりストレスが溜まっていたのでしょうか。先ほどもマンションの下の駐車場ぐらいで慣らそうと したのですが早く部屋に帰りたいみたいですごく鳴いてしまったので すぐに部屋に戻しました。やっぱりこの年齢からでは無理なのでしょうか？今もお皿の近くで座っています・・・＞＜　長文になりましたが 宜しくお願いします。

今彼氏と同棲しています。半年くらいです。 私も全然料理しなかったんですが、同棲を始めて本など見て作っているレベルです。 それで、最近やっとたばこを吸わないようにしてくれたんですが、その分お腹がすくらしいのです。 仕事も体力仕事なので良く食べます。 しかし最近今までに無く太ってしまったみたいで、ご飯減らしてと言われました。 料理を始めたばかりなので、栄養とかそういうのは無知の世界です。 ただ私が貧血気味なので、ひじき、ほうれん草を良く食べるようにしています。 朝食 菓子パン１つ（たまに味噌汁）、コーヒー（砂糖、クリープともにスプーン１杯） 昼食 お弁当（毎日夕飯の残りが半分以上入れて、作ってます） 夕飯 多い時になると、ご飯２杯食べています。 後は必ずサラダ一品は出すようにして、他おかずです。 そんな感じです。 しかし夕飯食べても寝るまでお腹がパンパンで、消化されてないと自分で言ってました。 コーヒーが好きで、寝る前も飲みます。 そして良くお茶やコーラも飲みます。 仕事がハードで休みも少ないので、休日に運動したらいいと思うのですが、疲れててあまりハードなのは出来そうにないです。 料理はどういったものを作ればいいのかと、家で毎日出来る効果的な運動（ストレッチ）などあったら教えて下さい。

こんにちは。 ダイエットメニューを変えたいと思い、質問します。 食事は 朝：バナナ1本(約70カロリー)、ヨーグルト(80カロリー) 昼：お弁当(約600カロリー) 夜：ダイエット食品(130前後のカロリー) 運動は 鈴木正成先生のダンベル体操 駅から学校まで往復徒歩40分(休みの日は踏み台昇降40分) このメニューを毎日続けたら8月31日までに10キロ痩せる事ができますか？ (164センチ、58キロ、女)

いま１８歳なのですが、 次の栄養成分で１日の目安となる量を教えてください。 カロリー 炭水化物 塩分 脂質 たんぱく質 単位をつけて教えてください。 話によると、塩分が７ｇ　カロリーが１８００ｋｃａｌ と聞いたのですが。 よろしくお願いします。

８月のウェディングに向けて体型を綺麗にしたいと思っています。現在１５９センチ、５３キロ。あと３～４キロ落としたいのですが、今まで何度かチャレンジしたダイエットでも、常に５１キロ台の壁が破れませんでした。運動をしているので、下半身がガッチリしています。食事制限＋適度な運動をすれば１週間でスッと２キロくらい落ちますが、その後とてもおなかがすいてたくさん食べてしまいます。一生に一度の晴れ舞台なので、一番綺麗な自分で臨みたいと思っています。健康的なダイエットに成功された方、是非アドバイスお願いいたします。

寒天って本当に太らないんでしょうか？ これから寒天を食事前に食べて（味は０カロリーの天然のお砂糖と缶詰のみかんを７粒ほど）おなかを少し満たしてからにしようと思っています。 そこで聞きたいことがあります。 極端な例ですが寒天以外のものを食べずに寒天だけでおなかが空いた好きな時間に好きなだけお腹いっぱい食べられるだけ食べて満腹にするのと（大食いの私だったら膨大な量になると思います） １日１４００カロリー程度の食事をするのとではやはり寒天のみでお腹いっぱいにしておくほうが太らないのでしょうか？

標記の件につきましていろいろ調べておりましたが気になることがありましたので、お知恵をお貸しいただけたらと思います。 　なんとなくいろいろと調べていて、私くらいでしたら（２７歳・男・１６７ｃｍ・体重６２ｋｇ（参考体脂肪は9.7%）・目標6月末までに67kg）大体一日3500kcalくらいをとればいいのかなと漠然と思っているいます。 　しかしながら、タンパク質を100gとるとする（噂の筋肉量＊２が根拠です）と、脂肪100g、炭水化物300gをとるような感じになるかと思うのですが、これだと3500kcal届かない気がします。 　しかも、タンパク質にせよ、糖質にせよ使わない分は脂肪になるというものであるということを聞いております。 　そこで目標カロリー達成のために、何を多めにとると脂肪がそこまで付かずに筋肉がより増えるのでしょうか。また、皆様はどのようにしてらっしゃるのでしょうか。 　なお、恐縮ですが3500kcalじゃ全然足りないなどのアドバイスもいただけたら幸いです。

２０代女性です。 １６０ｃｍ５０ｋｇを ４５ｋｇくらいまで減量したいと思っています。 恥ずかしながら１０ｋｇのリバウンド経験があります； 食事は野菜多めバランス良くを心がけていますが お米を摂りすぎてしまうことが多いので お米を減らす事。 タンパク質も適量にする事を心がけて 行こうと思っています。 間食はごく少なく５０ｋcal以下くらいを目安に。 運動は現在週に４～５回１時間のウォーキングをしています。 しかしあまり体重の変化はみられません； 米の適量とはやはり炊いた状態で１食１００ｇくらいでしょうか タンパク質も適量がいまいち分かりません。。一食どれくらい？ また運動は足りな過ぎなのでしょうか。 かなり長くなってしまいましたが アドバイスどうぞよろしくお願いします（＞＿＜）

現在ダイエットを行っております２３歳の女性です。 仕事は基本週５の９時頃から夕方までの立ち仕事、時折歩いたり走ったりもします。 家に帰ってきたらクタクタです。 身長は１６５センチ、体重６５キロです。 朝・牛乳or豆乳１パック（２００ミリリットル）　＋バナナ１本 昼・自作お弁当　中身は色々です。（ゴハンは茶碗一杯分）大体７００カロリー前後です。 夜・食前にキャベツの千切り山盛り　ごはん茶碗半分ぐらい　おかず ５００～７００カロリー前後を目安にしています。 （基本的におかずは大抵肉でも何でもアリです。その代わり量を食べ過ぎないようにしています） 大雑把で申し訳ありませんが、昼食と夜飯は本当に色々なので詳しく書くことができません。 このメニューで痩せることはできるでしょうか？ 現在１ヶ月ほどこれを続けていますが、あまり痩せません…。 何かアドバイスなどがあればお願いします。

　電車の広告でみました。なぜあがるのでしょうか？　

私は40代前半(女)です。 体重を落とさず体脂肪を落としたいので、筋トレをしたいのですが、筋力が極端に弱い気がします。 どのように進めていったらいいのか、ご教授願いたいと思います。 ４月から大手フィットネスジムへ通い始めました。 お腹と腰の上の贅肉を落としたいが、体重は落としたくないということで、マシントレーニングと軽めの有酸素をしておりますが、1ヶ月ちょっとの間に体重が3kg落ちてしまいました。 贅肉を落とす分、筋肉をつけなければ体重が落ちてしまうのはわかるのですが、1年近く運動らしい運動をしていなかったので、いきなり筋トレで高負荷をかけるのは怪我するのではと思うと怖くて、重りは15キロ前後です。 すでにラットプルダウンでは9キロ(！)の重りで肩を痛めました。 やり方も悪かったのでしょうが、その程度の筋力です。 バイク10分→ストレッチ15分→マシンとダンベル（7種目）10回前後×2～3セット→有酸素30分→ストレッチ15分 以上を週2回、週1休み、残りの日は有酸素30分～1時間という感じです。 食事はジムに通い始める前と変わらず3食きちんと取り、甘いものが好きなので、量は加減してますが間食もほぼ毎日取ります。 この1ヵ月と10日の間のデータは、 身長164cm・体重（55kg→52kg）・体脂肪率（27％→24.5％）というものです。 過去ログにも似たような質問はあったのですが、自分のデータで質問させていただきたいと思いました。 よろしくお願い致します。

初めまして。私は大学１年生で、１６０ｃｍ、６０ｋｇです。 最初は７６ｋｇあったのを頑張って運動、食事を見直し、ここまで落としました。しかし、大学生になってから色々と変わってしまい、中々痩せられず焦っております。 まず、朝は普通にごはんにおかず、昼はソイジョイ１本、夜はごはん抜きでおかずのみの生活をしています。 昼はそこまでお腹は減らないのですが、夜はぐーぐーなってしまいます。まだ大学に慣れていないためだと思いますが… そこで質問なのですが…食べてもお腹が減れば、食べた分のカロリーは消費したことになるのでしょうか？ また、昼をソイジョイで過ごすのはダメなんじゃない？と母に指摘されました。昼がソイジョイというのはやはり身体によくないのでしょうか？ 昼を弁当などで食べると夜が、お腹が減っているのに食べられなくなりますし… 皆様、どうかいい方法を教えてください！！

私は半年ほど前から、過食嘔吐に悩んでいます。 私が食べ物を吐くようになったきっかけは、ダイエットです。 私には何年も前から好きな人がいて、彼は前に３人の女の子と付き合っていました。私はそんな事を言える自信が無いので言えませんが、私の友達に言わせるとその３人はどの子も、世間一般で言う可愛い顔ではないらしいです。でも３人ともとても痩せている子でした。なので絶対とは言い切れませんがたぶん、彼は痩せ型の女の子が好きなんだと思います。 私はどうしてもその人の目に映りたくて、ダイエットを始めました。 　 当時の私は、155センチ46キロで、お世辞にも“痩せている”とはいえない体型でしたが、それでも、決して太ってはいなかったと思います。 しかし、私の好きな人はとても痩せている人で、それを見ていた私は、なんだかものすごく“やせなくちゃ”と思い込んでしまい、そのままの勢いで始めたダイエットでしたが、なかなかうまくはいきませんでした。 そして私は、痩せなければと思うあまり、ついに食べたものを吐く、という行為を始めてしまいました。 でも、それまでずっと厳しいダイエットをしてきて“食べてはいけない”ということを念頭においてきた私に、『いくら食べても、全部吐いてしまえばいい』という考えは、とても衝撃的で、汚い行為なのに、涙が出るほどうれしかったことを、今でも覚えています。 そうして始めた過食嘔吐でしたが、今では更に悪化し、暇さえあれば一日に何度も食べては吐く、食べては吐く、を繰り替えすようになってきました。 なのに、最近ではなぜか、いくら口に手を突っ込んでみても、お酒を飲んでみても、気持ち悪くなりません。食べて、食べて、食べて。それでも吐けなくなってしまいました。 ダイエットがしたかっただけなのに、今ではダイエットを始める前よりも５キロも太り、51キロになってしまいました。 これじゃあ、何のために私は、こんな事をしているのか、人としての道を外れてまで、何がしたかったのか。 もうわかりません。 もう、吐くのは苦しいです。つらいです。 またもう一度、食べることを心から楽しんでみたいです。でも、 私にはもう、どうしたら良いのかわかりません、 お願いします。 どうか、私を助けてください。 またもう一度、人として正しく生きていきたいです。 回答、お願いします。