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20代男性、不定期ながら筋トレを初めてほぼ一年になります。 筋力トレーニングについての知識は皆無に近いです。 先日、ジムで基礎代謝率を測定したところ、平均よりも少ない数値（1700ｃａｌくらい）で、 普段の筋トレの仕方の見直しをすることになりました。 トレーナーの方の言うには、「普段行っているマシーントレーニングの速度をゆっくりやれば、 赤筋が増え、基礎代謝が上がりダイエットにつながる」とのことでした。 いつも自分がやっているトレーニング（下記参照）を、いつもの数倍の遅さでやるだけで、 本当に赤筋が増えるのでしょうか？ また、現在自分が行っているトレーニング量が適切なのか少ないのかさえも分かっていない事に 気づきました。 以下に、自分の普段のトレーニングメニューを記しますので、 (1)これらのマシーントレーニングを”ゆっくり”やることで赤筋が増えるのか？ (2)トレーニング量は適量か、少ないか？ をお教えください。また、アドバイスなども頂けると嬉しいです。 約１年ジム通いを続けて、バレリーナのような体系を目指していたのに、いつの間にか 悪役レスラーのような体系になってしまい悩んでいます。 よろしくお願いいたします。 ・普段のトレーニング（平均週４～５日ジム通い） チェストプレス　2種類　それぞれ10回×３セット ラットプルダウン　10回×３セット バタフライ　10回×２セット レッグプレス　30回×３セット ニーリング・チンニング　10回×２セット ディッピング　10回×２セット （トレーニング総時間約１時間） その後エアロバイク30分

はじめまして。 うちの娘は現在2歳2ヶ月、好き嫌いもなくとてもよく食べるのですが、少々食べ過ぎが気になります。 雑誌などでよく「幼児の1日の摂取量目安」という表を目にしますが、たぶんそれ以上に食べてしまっています・・。 そこで質問なのですが、 2歳児が摂取する1日の平均カロリーとはどのくらいなのでしょうか？ 表を見ても、グラムでの表記しかないため結局どのくらいの量を1日食べてよいのかわかりません。 また、この季節雨が多くて1日家で遊ぶ事も少なくないのですが、明らかに運動量は少ないのにお外で遊んでいる時と同じくらい食欲があります。。 このくらいの幼児の「基礎代謝量」というものをご存知の方いらっしゃいますか？？ 寝てるだけでも相当のカロリー消費しているのでしょうか？

40代の専業主婦です。 子供に手がかからなくなってきたこともあり、若いころの体型を取り戻すべく 夫の会社の福利厚生を使い、近所のスポーツクラブに通い始めました。 大体、週4回 1回の内容は30分ほどのマシントレーニングと1時間以上の 有酸素トレーニングを行っています。 スタジオプログラムには別料金がかかることもあり、現在参加していません。 既に1ヶ月ほどたちましたが、なんとなく肩に筋肉がついてきた感触はあるのですが ウエストなどはそのままです。そこで質問させて下さい。 １．年を取るにつれて基礎代謝が下がるとのことですが、トレーニングで筋肉を つければまた基礎代謝は上がると思います。 だいたい、どのくらい通うと20代や30代のころの代謝量に戻れるのですか？ ２．プロテインは使ったほうがいいのでしょうか？あまりお金をかけたくないのですが ジムでも売っています。 ３．年末から年明けまで、スポーツクラブに少し通えなくなります。今までの努力は 無駄になりますか？自宅でなにかやればいいのでしょうか？ スポーツ歴は 中学でバレー部 高校では2年まで硬式庭球部 大学ではテニスサークルに 所属しておりました。 ジムのようなところには、若いころに少し通ったことがあります。 よろしくお願いします。

こんにちは、初めて質問させていただきます。 私は今短大に通っている１９歳なのですが １８歳のときと比べてすごく太りやすくなりました。 高校時代は夏まで部活をしていました。 今は体を動かすことがなくなってしまい 基礎代謝が落ちたということはすごく分かるのですが… 部活時代のときの方が量も多く食べていました。 今は食べる量も減らしているし、ランニングしたり家事をしたりしているのですが… 二十歳前の女性は太るとホルモンバランスの関係で太ると聞きました。 みなさんの体験談を聞かせてください。

おせわになりますm(_ _)m 運動中の心拍数を元に、消費しているカロリーを計算することは可能でしょうか？ 消費カロリーを計算して、日々の摂取カロリーをコントロールしたいと考えています。 ネットで色々探してみたのですが、分からなかったので質問させて下さい。 宜しくお願い致します。 私の現在のデータは、（どの程度必要か分かりませんので念のために書いてみます） 年齢：２６ 性別：女 身長：１６４ｃｍ 体重：５３ｋｇ 安静時１分あたりの心拍数：６０ 体重計による情報だと 体脂肪率：２６．１％（１３．８ｋｇ） 筋肉量（除脂肪体重）：３６．９ｋｇ 骨量：２．３ｋｇ 基礎代謝：１１８０ｋｃａｌ です。 ・筋肉量を増やして、基礎代謝をアップさせたい、また、冷え性を改善させたい、と考えている者です。 ・体重は減量したいわけではなく、これ以上増えなければ良いかなと思っています。 ・今まで運動は全くしておらず、仕事もデスクワークです。 ・１週間前からサーキットトレーニング型のフィットネスクラブで、 　毎日１時間・週５日の運動を始めました。 ・現在の運動時の心拍数は、１分あたり１３０程度（運動強度６７％ですかね）です。 　まだ少し余裕がある気がします。 また、この程度の運動量で、筋肉は増えていきそうでしょうか・・・？ 「もっと、この程度の運動をしなければ、目に見えた効果は出ないよ」 などのアドバイス等もございましたら、どうかご教授下さるようお願い致します。 宜しくお願い致しますm(_ _)m

お世話になります。 170cm、65kg、スリム体型40代後半の男性です。 甘いもの・脂っこいものは嫌い、サッパリした 和食が好きだし、体型はスリムだからいいだろうと 思ってたらとんでもない間違いで、 「痩せてるのに体はブヨブヨ」らしく、 体脂肪率から、中性脂肪値、コレステロールまで 赤信号です。 食は、好きな炭水化物を控えめにするとして、 あとは基礎代謝を上げるために、今までは特に してこなかった運動を始めようかと思っています。 特に足の筋肉が貧弱なので、筋トレをしたいのです。 そこで質問が二つあります。 １）そもそも40代後半のこの歳から筋肉など付くのでしょうか？ 　　付けるために、特にどのようなこと（食事、サプリ、運動 　　メニューなど）に気を付ければいいでしょうか？ ２）これを機に自宅に体組成計を購入しようと思います。 　　基礎代謝・体脂肪率・内臓脂肪・身体年齢・部位別の筋肉量と 　　その判定が出来る組成計があったら、教えて下さい。 よろしくお願い致します。

半年間で15kgの減量をしました。身長は167センチでスタートが75kg、現在60.7kgほどです。 停滞期なのは分かっているのですが、もう１ヶ月間近く体重はほぼ変化なしです。 毎朝同じ条件で計っているのですが、 60.7、60.4、60.3、60.8、60.7、60.8、60.6 　毎日こんな推移の繰り返しです。 体脂肪計だと基礎代謝はだいたい1500kcalくらいです。 毎日の摂取カロリーですが、おおよそこの基礎代謝程度食べてると思います。 運動は平日２回の筋トレ、土日のロードバイク（３時間）、ジョギング（１時間）をやっています。 バイク、ジョギングは一日の内どちらかのみ行います。 身長からするともう標準体重ですし、見た目も締まっています。 ただ、自己ベストが54kgだったのであと５kgは脂肪を落としたいです。 今の取組みを継続すればあと５kg減らせるでしょうか。運動量はもう増やせそうにないです。 気長に構えてますが、とりあえず目標期間は半年後です。 よろしくお願いします。

『体型維持』について。 高校３年の男子156cmで50キロです。 週5.6で運動してます。１日の内容としては軽く息が切れる程度のジョギングとYouTubeを使った自重筋トレを合わせて50分前後行ってます。Metsで例えるならば5～7程度の有酸素や自重筋トレです。 部活には入ってません。 TDEEで自分の身長体重を入力して、 活動量を週5.6の運動なので中強度として計算してみたら基礎代謝含めた活動代謝が2100kcalと算出されました。 つまり、PFCバランスも考えつつ摂取カロリーだいたい2000kcal前後取りつつ今の運動やトレーニングを継続していけば体型維持は可能ですかね？痩せも太りもなく。

単純計算で言うと摂取カロリー＜消費カロリーで 体重が減少していくと聞いたのですが つまり一日の消費カロリーが 通常の生活で生じる消費カロリーと基礎代謝が 合わさって1800くらいだとすれば摂取カロリーを それ以下に抑えれば理論上体重は減少して行くと 言うわけですよね？ではリバウンドなどに寄り やせにくい体になってしまうと言うのはこれは 基礎代謝が落ちてその結果　 前と同じ食事を取っていると 体重が落ちにくくなってしまうという事でしょうか？ その仕組みが今一分からないんですが 消費カロリーが落ちるというのはどのような仕組みで 起こるのでしょう？ 摂取カロリーが少なくなると消費カロリーも それにあわせて落ちて行くと言う事でしょうか？ ではダイエットをしている人は目標体重到達後も その食事量を維持しなければ元に戻るんですか？ 満腹感と言うのも摂取カロリーの減少に 合わせて減っていくんでしょうか？ 昔から国語が苦手だったので 読みにくい文ですいませんが（笑）回答お願いします

あと１ヶ月で５キロ落としたいんですけど。 私の基礎代謝量は、１５００キロカロリーです。 １日の総摂取カロリーを、１２００～１４００キロカロリーに抑えようかと思ってます。 抑えすぎでしょうか。 １５００～１６００キロカロリーくらい食べたほうがいいですか。 なんとしても１ヶ月で５キロ落としたいんです。 運動は、週５回ウォーキングを１時間２０分くらい。あと、筋トレを 週４回２０～３０分くらいする予定です。 いままでは、週２～３回ウォーキングを１時間２０分していただけです。 なにかアドバイスをお願い出来ますか。 よろしくお願いします。 （当方、男性です）

こんばんわ、以前に返信くださった方々、有り難うございました。参考になりました。 また話は同じなんですが、聞いてくださいますか？ 私は１日１３００～１５００カロリーをとり、運動をしていますが、２ヶ月で２キロしか減りませんでした。 摂取カロリーよりも、消費カロリーが上回ったら体重は減るんですよね？？ それでは、基礎代謝量が１２００カロリーで、 摂取カロリーが８００カロリーくらいだったら痩せませんか？？ 昼に４００Kcal、夜に４００Kcalなのですが、 全然こちらも痩せません。 やはり、摂取カロリーに問題があるのでしょうか・・

歳は３１歳です！ １年で１５キロ減量したいのですが、可能でしょうか？ 可能であると思う方だけに答えて頂きたいのですが、 もし可能であれば、具体的にどの位の苦しい努力と継続が必要なのか実感したいので、教えて下さい！ １５９、５センチ ６０キロ 基礎代謝 １２００ 内臓脂肪 ３４、２ です！ 一年で１５キロ痩せる為に一日の運動量、消費カロリー、摂取カロリーなど具体的に教えて下さい！ 可能か不可では無く１５キロ落とす為に必要な努力の中身が知りたいです！ ヨロシクお願いします！ (」゜□゜)」

今まで黙って見て見ぬふりをしてきた自分のウエストや腹周りのの贅肉 がどんどん増えていきこの衣替えの季節でついに昨年まで履けていたパンツやコート等がピチピチになったのと、３０代も半ばになりそろそろ健康に気を付けなければと思いダイエットを始めだしました。（まだ１週間ですが・・・・） 今は、とりあえず間食は止め週に１回～３回ジムに行ってます。薬局で売っている内脂肪を取るサプリを飲んでます。 ただ、今後ジムに今までのように通えなくなりそうなると食生活を改善しなければいけないと思い、カロリー計算をしようと思い調べましたが いまいち、良く判りません。と、いうのはカロリー一覧等で出ている数値がどの程度の量でその数値をだしているのかです。 たとえば、ご飯１杯（２５０ｇ）とはいっても自宅で妻が茶碗にいれる量がその量なのか判りません。 よく、レコーディングダイエットでノートに食べたもののカロリーを書いて成功したとＴＶ等でやってますが現実的には難しいんじゃないかと思ってなかなか、やれず仕舞いです。 どなたか、手軽にカロリー計算できる方法ありましたら教えて下さい。 あと、年齢ごとの基礎代謝量や摂取カロリー等も調べたのですがいまいいち古いデーターでこちらも併せて教えていただければ幸いです。 因みに体重はここでは書けませんが基礎代謝は１６７４kcal(３０代半ば手前です） よろしくお願い致します。

運動量や基礎代謝から計算して一日の摂取カロリーを2600～3000kcal程度にしているのですが、これを例えば+500kcal程度超過した場合、それが身体に変化となって表れる（脂肪に変わって体重が増加する)のは摂取した後どのくらい時間が経ってからなのでしょうか…？ もちろんオーバーして摂取したカロリーが速吸収されるのは分かるのですが、、、(^^ゞ 変な質問ですが、どなたかお答えをいただけると幸いです。

母がデジタル体重計を買ってきました。 その機能が、体脂肪率だけでなく 内臓年齢（内臓脂肪レベル）、筋肉量、骨量、基礎代謝 と乗っただけで色々と測定できるのですが どの程度正確なのでしょうか？ 電気を足の裏から通しその抵抗値（？）をもとに算出しているんだろうな とは思うのですが それだけでこんなにわかるものなのでしょうか？ 想像以上に若い判定が出てうれしく思うものの 本当～？と半ば結果を疑っております。

冷え症というか、低体温症なんです。平熱35度台で、手足を触られると、冷たいねー、とよく言われます＞＜ 体温低いと基礎代謝量少ないって聞くし免疫下がるし、いいことないので平熱をあげたいのです。そのためにどうすればいいか教えてください。 ちなみにお風呂は大好きなので長く入っているし、体冷やすような事はしていないつもりです。ただ、体を温めても、顔だけなぜかほてって手足は冷たいままだったりします。。

最近、10ヵ月以上生理がなかったんですが やっときました。 でも量は少ないし２日で終わりました。 ３日目からは時々出てるぐらいです。 ４日目も少し出るぐらいです。 ５日目以降は全くありませんでした。 あんまり正常な生理ではないですよね？ 病院には通っていて、基礎代謝温を測っています。 最近、暴飲暴食(お菓子類)がひどいんですが 関係してますか？体重もそれで１～２キロ増えました。

21歳　女　大学3年生です。 166cm　73kg　体脂肪35、3％　筋肉量44、3％　基礎代謝1499 高校の時バレーをしており、運動は好きな方です。 体重計で、燃えにくい・固太りと表示がありました。 ジムでマシン(筋トレ)とRUNとエクササイズをしようと思っているのですが、 マシンはせずにRUNとエクササイズだけの方がよいでしょうか？ また、他に脂肪の燃焼が効率よくなるにはなにをすればよいのですか？ 回答お願いします。

現在33歳男性です。身長は172cmあります。去年から通勤で片道8kmを自転車で通勤しています。体脂肪は当初24%、体重74kgありました。これはいけないと思い、自転車での通勤に切り替えたのですが一年経過した現在、体脂肪は20%で体重が72kgあります。ちなみに筋肉率33%、基礎代謝量1600kcalと悪くはないのですが、お腹周りの脂肪がかなり気になります。なにかいい方法はありませんか？

初歩的な質問なんですが、もし1800カロリー基礎代謝量でしたら、例として1000カロリー分食べるのと1700カロリー分食べるのはダイエット中の効果としては変わらないのでしょうか？ また運動では、ウォーキング、ステッパーなどを使用しています ステッパーの重さ(踏む)はどれくらいがベストですかー？私としては、軽くジョギング感覚で１時間弱くらいですね＾＾；　 重くした方が効果あるのかな？　食事制限して一ヶ月、体重-3.8kg体脂肪が減りません。。