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大学生の女です。 毎日朝5kmと講義が終わった夕方に10km走ってます。その後、腕立て、ミット打ち等してます。 土曜や講義ない日20km走ってます。 日曜は休養して週6日のトレーニング。学校の日は１日5時間、土曜は１日7時間運動してます。 腹筋は４つに割れて足や腕も硬い。体脂肪は8％だったけど今は少し増えたので10％。 背は152cm53kg。服はＭサイズでもダボダボする服もありＳサイズの時もある。体型は細く見えるらしいけど53kgは重いですよね？ 体重だけ落とす事は可能ですか？

私の今年の目標で、スポーツしたいんですけど、どんな物がいいですか？ 今してるのはホントにスポーツジムで、マシンとたまにスタジオでストレッチ。後個人でしてるのは、ウォーキングと、少しランニング。 まー基本は ヤセる方が目的ですけどね。 後どんな物をしたらいいですか？スポーツは。縄跳びとかはどうですかね？歩く前とか。。

腹も二段腹で太ももが太く太ってました。 顔や腕、首など見える部分は細かったので見た目はそんな太く見えませんでした。 ダイエット知識も乏しくあまり食べない生活。好きな食べ物我慢して辛いのに痩せないばかりか髪質悪くなった。 すぐ辞めて肉やご飯、お菓子も食べて良い生活に戻しました。 食べ物我慢してた頃よりスルスル痩せてお腹や太ももも細くなった。髪も艶々になり肌もツルツルになりました。 何故低カロリー生活は痩せなかったのに色々食べて毎日しっかり食べるようになったら痩せたのでしょうか？ 今思っても不思議です。

身長150ｃｍ　体重42kg　体脂肪24％　です。 腕22cm　太もも45cm　ふくらはぎ30ｃｍ　足首18cm　ウエスト63cm。 できるだけ短期間（２ヶ月くらい）で　体重40～41kg　体脂肪18％　太もも43ｃｍ　ウエスト56ｃｍくらいにしたいです。 理想体型のサイトで自分のサイズを調べたら、ウエスト意外は適正でしたが、ウエストだけが７cmもオーバーしていました。確かにお腹や腰周り、背中に脂肪が沢山ついていて、思いっきりつかめる状態です。 家庭の事情でスポーツクラブには行けないので、自宅で出来る方法で食事療法や筋トレ、有酸素運動、マッサージ等のやり方を教えてください。(特に背中、お腹周りが引きしまる方法） 今やろうと考えていることは 昼、夜は淡白質多め（卵の白身やささみ、秋鮭など）を食べたり、野菜を食べたる。糖質はできるだけ控える。（甘いお菓子やどか食いは絶対やめる） 筋トレは腹筋、背筋をメインに行い、有酸素運動（少し走って、歩いての繰り返し）を１日でトータル１時間半する。 あとは冷え性とむくみがあるので、半身浴を30分ほど。寝る前やTVを見ながらストレッチやマッサージをする。 ぐっと引き締まった体に本当になりたいです。お願いします。

みなさん、こんばんは。 今、ダイエットについて混乱していて、相談させてください。 私は一人暮らしを始めてから、朝はバナナ１本、昼と夜は香辛料と豆板醤を大量にいれた激辛鍋を食べてきました。 もともと肉は食べず、野菜（玉ねぎ１個程度）に白滝１袋、わかめ沢山、いかゲソか海老を片手の手のひらに広げてちょどぐらいという鍋です。 １階にひとり鍋用の鍋で１杯大盛りぐらいです。 もともとかなり痩せていましたが、その生活を始めてからなぜか気付けば半年で５ｋｇも太りました。 その時点でわけがわかりません。 そして、先日、札幌へ旅行に行きました。 そのとき、初日の夜にジンギスカンの食べ飲み放題に行きました。 普段は食べない肉をけっこう食べ、ビールはお酒に強いので相当何倍も、何リットルも飲みました。 しかし、その日の昼と比べて、翌日の昼にはなんといきなり２ｋｇも痩せていたのです。 今は旅行から帰り、１週間でまた１．５ｋｇ戻りました。 肉を食べないといけないのかなぁと思いつつ、鶏の砂ずりを１日９０ｇほど食べてみることにしました。 あと、キムチとラム肉を一緒に食べたので、キムチと一緒に口に入れています。 でも、もうどうしたらいいのかわかりません。 どうして私は２ｋｇ痩せたのでしょうか。 私はどうすれば、体重を落とせるでしょうか。

中年期になれば誰でも太りやすくなってくると思うのですが、スタイルのいい人いますよね？もともと太りやすい体質にも関わらず、それでいてさらに太りやすい中年期でもスタイルキープできているという女性の方どんな方法（食事や運動など）を取り入れているのか教えてください。

私はダイエットをしています。 朝食と昼食は、ある程度栄養バランスのとれたものを食べ、夕食をサラダと温野菜と軽い肉や魚にしています。 そして、スポーツジムに週に2回行って、終わった後にプロテインを飲んでいます。 そこで、質問なのですが、現在スポーツジムでは、自転車で10分くらい走って体を温めた後、軽いストレッチをし、筋トレ（それぞれの部位を12回～15回くらい鍛える）を60分と有酸素運動40分くらいにしていますが、有酸素運動の時間をもっと増やした方が効果的ですか？ 一部の説では、必要以上の有酸素運動は、皮下脂肪が減るだけで、せっかく筋肉を鍛えても、筋肉がつきにくいと聞いたことがあります。つまり、筋肉で基礎代謝を上げるほうがいいのでしょうか？

今体重49.2です。太ってます。ウォーキングしたいのですが、今日一日雨です。ウォーキング以外にやせられる方法を教えてください。

デンプンがブドウ糖になるということはジャガイモやお米を食べるのは砂糖を食べてるようなものってことになるんですか？

152cm38.5kg、13才の女です。 ストレスから食欲が無くなり体重が減ってから、生理が来ない状態が続いています。 体力が無く、疲れやすいので体重を増やしたいのですが、1ヶ月に1kgくらいのペースで増やすには、1日どれくらいのカロリーを摂取すればいいのでしょうか？ 現在入院中なので平日、運動はウォーキングを毎日25～30分、ラジオ体操、週2、3でエアロバイク20～25分、週1でエアロビクスを15～20分する程度で、食事は1200kcalです。 また、母が150cm46kgくらいで丁度良い(見た目)と思うのですが、とりあえず42kgくらいまでを目標に増やそうと思っています。 一般的にはこの身長ではどれくらいの体重がいいのでしょうか？

体脂肪率はどうやったら減らせますか。 食生活や方法を教えてください。

176cm/65kgの男、20代後半です。 元々筋力には自信ありませんでしたが、体組成計で計ったら案の定低い数値です。 両足は10kg程度あるものの、腕は2kg台ととても低いです。 しばらく52～3kg台で推移してましたが、今日ついに51kgに落ちてしまいました。 今年に入ってジムへ通い始め、週に１～２度上半身中心にトレーニングをしているんですが…。 体重が増えすぎたので先週から１食置き換え(昼食：弁当→グラノーラ)で体重調整してますが、 こう言う置き換えによる体重調整も筋肉量減少に影響しているのでしょうか？ 正しい食生活に戻して、トレーニングを持続していけば筋力は再びつくようになるのでしょうか？

２２歳女、１４８cmです。２ヶ月前に一念発起し、５１キロから４７キロ現在まで落としました。しかし最近体重も停滞、また体脂肪が全然減りません（２８％あたりをうろうろ）。ダイエット法を書きましたので、何か改善すべき点などアドバイスを頂けるでしょうか。尚、現在欧州へ留学中なので、限られた日本食しか手に入りません。 ＊　一日１３００kcal 程に抑える ＊　牛乳から無調整豆乳に替え、飲み物には牛乳・砂糖は加えない ＊　野菜中心、肉は殆ど食べず。タンパク質は大豆、豆類、たまご、魚など（缶詰ですが）。炭水化物はお米、オートミール、クスクスのみ（パンと麺類は殆どなし） ＊　甘いものや間食はフルーツ。大体毎日バナナ１本、みかん２個、もも１個、りんご１個ぐらい食べてます ＊　揚げ物、炒め物は控え、調理法はもっぱらゆでる・蒸す・煮込むなど ＊　運動は週４－５回、片道６キロ（坂あり）自転車通学と、夕食後１５分のダンベル。先週から週末の朝２０分のジョギングを始めました。 ＊　週１回ほど付き合いで外食や飲み会がある時は、肉も食べお酒も飲みます。その時は合計２０００kcal 以上行ってしまうかもしれません。その時は極力昼や翌日調整を心がけています。 また、目標は来月末までに４５キロ到達なのですが、１４８cmで４５キロだとまだ太っている方でしょうか？よろしくお願いします。

タイトル通りですが、もう、ひどく疲れて疲れて困っています。 資格試験を夏に控えており、それの勉強をしている会社員です。 それほど激務ではないのに、昼休みは疲れて疲れて、テキストを３０分読むのが限度で あとはチャイムがなるまで寝てしまいます。 平日は２０時には自宅に帰るのですが、何もせずに放心し、 勉強をしなきゃ、家事をしなきゃ、と思いつつ、体が言う事を聞かなくて ２３時前には布団に入っています。そして朝まで起きれず、最近は遅刻ギリギリまで起きれなくなりました。 夜は時々、財布と相談しながら、カフェ等に行って勉強をします。 家にいるよりははかどりますが、平日は２時間勉強するのが限度です。 休日、例えば今日は、１４時前に起きました。 そして勉強を１時間くらいして、疲れてしまい、１６時から１９時まで寝ました。 今週何もしなかったので、レンタルのDVDを見なきゃ、と思い、明日返却予定のDVDを 見始めたのですが、開始１０分でしんどくなり、また数十分、仮眠を取りました。 そして現在に至ります・・・ ただ自堕落なだけなのでしょうか。 一応、気分の浮き沈みがひどく（それが原因で、彼氏に逃げられたこともあります） 心療内科に通っている身です。（先生との相性はいいですが、薬が効かないタイプの 慢性的な気分障害なので、先生も私も、いろいろ療法を試しているところです） 一人暮らしなので栄養バランスは完璧ではありませんが、一応三色食べています。 こんな感じなのですが、気持ちとしては夏の試験に合格したい気持ちが強いながら 体が言う事を聞かなくて、毎日何もしなくてもクタクタになってしまいます。 何かしなきゃ、という気持ちは強いので、通勤中等はずっと、通信講座の中身を録音したものを イヤホンで聞いています。 私はどういう状態なのでしょう、本当に困っているので、考えられることを教えていただけませんか？ サプリメントも試しており、にんにく卵黄、養命酒、亜鉛、マルチビタミン、鉄を飲んでいます。

タイトルのとおりです。 物心ついたころから太っていた母……昔の写真を見るととても細いので、 出産と年齢による肥満だと思いますが、自身の体系のことを気にしているのでなんとかしたいです。 本人もこれまでダイエットを試みてきましたが、その内容は野菜スープダイエットや 置き換えダイエットなど、食事制限によるものでした。今はリバウンドしています。 アブトロニックなど器具に頼った事もありましたが、効果なく…というか、仕事と家事でできていないようです。 運動は足腰が弱いのと、寝ているだけで腰が痛いというので強要できません。 リバウンドが怖くてもういやだ、と言っている母のために成功させてあげたいです。 ５０代のダイエットで、健康的でかつ効果のある方法を教えてください。 若い自分のことでしたら適度に断食取り入れたり筋トレしたり夜食べなかったりして調整取れますが、 なんといっても高齢で健康第一優先の母です。 娘の私ができる範囲なら全力で御手伝いして、自身の体系で落ち込む母を変えてあげたいので ダイエット方法をご教授ください。恐れ入りますが実際の体験談以外はご遠慮ください。

歌う曲によってまちまちだとは思うのですがカラオケで消費されるカロリーって一時間どれくらいが平均なんでしょうか?? 知ってる方おられましたら教えて下さいm(__)m

ハンバーガーなどに入っているビーフパティ一枚辺りのカロリーをご存知の方はいらっしゃいますか？ 明日からビッグマックが200円になることがご存知の方もいらっしゃると思うのですが、 個人的に店に行って「ビッグマック一つ」という注文がややしにくい気がして、ビーフパティのカロリーが少なかったらハンバーガー一個別に買ってビーフパティだけ食べようかとも思っているのですが…

就職活動のためダイエットをしようと考えています、157センチ、62キロです。 高校生の時、運動部を卒部したのと同時に55キロだった体重が、 激太りし75キロまで体重が増えてしまい、そこからダイエットをし62キロまで戻しました。 （方法は主に食事制限でしたが、大学に上がる緊張感もあり痩せられたのだと思います。） しかしまだまだ標準体系とは程遠く、綺麗にリクルートスーツを着こなせないのが悩みでダイエットを決心しました。 まず始めたのが食事制限で、間食を辞めて、夕食をダイエットプロテインに置き換えるものを実行していますが空腹感がひどく、反動でドカ食いに走ってしまいます…。 目標体重は50キロです。12キロ痩せたいと考えています。 今まで自分に合うダイエット方法を見つけられず失敗ばかりしてきましたが、今回は本気で痩せたいと決心しています。 そこでお聞きしたいのが、マイナス10キロクラスの大幅な減量の方法についてです。 ご自身の経験談がお有りの方、ダイエット知識をお持ちの方。ぜひ大減量ダイエットのハウツーを教えていただきたいです。

ダイエットしたい２０代ＯＬです。 最近引越しを考えているのですが 駅まで自転車で１５分の場所（アパートから駅まで２ｋｍ）に住もうかと思ってます。 毎日自転車をこげば痩せるかなーと思ってるのですが 実際、自転車毎日30分の運動効果はどの程度なのでしょうか？ 私としては激やせしなくても、運動不足解消に繋がればと思うのですが 知り合いに相談したら「時間の無駄、駅チカに住めよ」と言われました。 しかし自分なりに計算してみると 片道１５分×２＝30分（一日の往復） 1ヶ月＝30分×２０日＝１ヶ月600分（10時間）（土日休みです） 2ｋｍ×２回×２０日＝１ヶ月80ｋｍ なら、それなりの運動量になる気がするのですが やはり微々たるものであり、時間の無駄なのでしょうか？ ジムなどには通ってなく、通勤以外の運動はしてないです。 ご回答よろしくお願いします。

20代後半の男、176cm/65kgです。 2011年は食事制限を中心に減量し、78kg→65kgへ落としました。 60kg台に突入した頃(2011年夏ごろ)からフィットネスクラブへ入会し、筋力もつけてきました。 10月ぐらいまでは順調に通ってましたが、「根っからの運動嫌い」「飽きっぽい性格」「仕事の多忙」「私生活のゴタゴタ(引越しなど)」の要因が重なり11・12月は全く行ってません。 年が明けてからは落ち着いたものの、まだ1度も行ってません。 「痩せたい」「キープしたい」と言う熱意はあるものの、体がついていきません。 フィットネスクラブも現自宅から遠くなったので、着替持ってバス乗って…みたいなのが面倒です。 フィットネスクラブに顔見知りもいませんし、イントラから誘われて入ったプログラム(ボクシング)もきつくてついていけません…。 ウォーキング・ランニングを始めようと思ってウェアやシューズは買ってるのに、まだ一度も使ってません…。 今のところ運動といえば、たまに会社まで自転車で行くぐらいです(片道30分ぐらい) 今はまだ65kg近辺でキープ出来ていますが、何もしなければまた太りますよね…。 太っていた頃の洋服を見る度に「もう太りたくない！」と思うのに、すぐ情熱が冷めてしまいます。 こんなダメダメダイエッターでも、情熱を取り戻す方法なんてあるのでしょうか？ 自宅近くのジムに鞍替えすれば、ジム通いの情熱は取り戻せるようになるでしょうか…。 言い訳ばかりの本文ですが、何かアドバイスを頂ければと思います。 よろしくお願い致します。