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みなさんが体重・体型維持の為に気をつけていることがあれば 教えてください！（＞＿＜） 　 　現在減量にはひと段落つき、現状維持を目標にしているのですが、 みなさんの体重維持の秘訣（？！）を教えてください！ 　バランスの取れた腹八分の食事の他に、 特に運動などはどのような事がよいでしょうか？ 　ヨガやピラティスなどのストレッチ系？で 体重維持されてる方はいらっしゃいますか？ 　それとももっと有酸素運動系の運動が必要でしょうか？ 　２５歳女性です。

はじめまして。初めて質問させて頂きます。 年齢：26 性別：♂ 身長：175cm 体重：76kg 体脂肪率：不明（計算式では25%） 基礎代謝量：1798kcl/day（ハリスベネディクト方程式） 胸囲：91cm 腹囲：86cm ウェスト：81cm 臀部：97.5cm 肩幅：46cm 太腿周囲：60cm 職業：接客業 運動経歴 中学：テニス（真剣） 高校：弓道（真剣） 大学：テニス（遊び） 以降無し ダイエット経験：無し 昔から下半身（特に太腿と臀部）が太いです。 現在の目標 4月頭までに 体重：70kg 体脂肪率：15% 腹筋が見えるぐらいの体型。 2013年の11月頭から、かっこいい肉体に憧れたのとさすがにマズイと思い減量を始めました。 開始当初体重88kg、体脂肪率30%（ジムで計測）ありましたが、1月半ばまでで上記の体重まで落ちました。 内容としては、主食での炭水化物カッ卜、基礎代謝量以下の摂取カロリー（食事でのカロリー計算は厳密にはできていないですが、極力脂っこいものを食べない、野菜の摂取を継続）、毎日2時間のウォーキング、プロテイン、ビタミンC、亜鉛摂取を続けて来ました。 菓子類の間食はしてません。 又、筋肉量の低下を防ぎたく、夜にクランチ、レッグレイズ、プッシュアップ（膝立ててます）、バックエクステンション、ウォーキング前にスクワットフルボトムを1月から始めました。 いずれも自重で限界までを2から3セット程やってますが、欲が出て筋肉も付けたくなってしまっていて、筋肉痛（特に腹筋）にならず悩んでいるところでもあります。 減量と筋肉量の増加は同時にできないと聞きますし、1月に入ってから体重の減少幅も小さくなってきました。 健康的な痩せ方ではないかもしれないとの自覚もあり、雑多で長い文章となり申し訳ありませんが以上の内容から今後の減量・筋トレについて、ご指導、アドバイスを頂けるとありがたいです。 宜しくお願い致します。

体重が多いほど、足に負担がかかるため、筋肉がつきそうな気がします。 仮に、170cm60ｋｇの人と170cm100kgの人がいたとして、100kgの人が 60kgまで減量したとしたら、前者より後者の人のほうが筋肉がある状態になるのでしょうか？

クルマの開発で１０kg～２０kgの軽量化に成功と書かれるのを目にします。 実際、疑問なのですが体重８０kgの人が６０kg台に減量すると、ドライビング限界性能とかは良くなるのでしょうか。一般には変わらないと思いますが、山道などでの限界性能等々です。

運動強度とカロリーについて ダイエットにチャレンジしていますがなかなかやせず苦労しています。 これは効果があるという方法があれば情報ください。 ちなみに　マラソンやジョギングは　苦手です。 _________________________________________________ ロードバイクで　ＵＰ／Ｄown がある道で　距離は60～80Ｋｍ　は走ります。 60Ｋｍ走るのに　大体　2.5時間くらいですか ウオーキングも最近、やってます。　距離は12Ｋｍ　同じく　ＵＰ／Ｄown があります。 時間は　180分　です。 とあるサイト（http://blogs.yahoo.co.jp/shibagontatetsuya0119/34013526.html） で　サイクリングの計算をすると 　　　10Mets ×　体重(93Kg) × 時間（2.5h) × 1.05 ＝　 2441.25 kCal になります。 ところが　ウオーキングで同時間を大またで歩いても　(6km/h) とあるサイト（http://everyman.client.jp/walkingkcal.html） 　　　体重（kg）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー 　　　4Mets ×　93　×　体重(93Kg) × 時間（2.5h) ＝　930　kCal でも、体重の変化や体脂肪の結果はというと　歩いたほうが　効果が高いと思っているのですが 理由は自転車は学生時代に始めてしばらく間をあけていたのですが　結構、太ももの筋肉がついていて ６０Km くらいの距離を走ってもあまり苦になりません。 体重の変化　は水分の関係もあるのですが　そのときは減ってもすぐに元通り、体脂肪もあまり変化がありません。 ３０％からあまり変動がありません。 歩いてみた場合、ふくろはぎの筋肉は　パンパンになるくらい筋肉痛　体脂肪は　0.5%　は減りました。 体重は　１Kg 減量しました。 長時間、ゆっくりとした運動のほうが減量が効果があるといわれているのに　計算ではウオーキングは意外と カロリー消費が少ないんでがっかりです。 運動メニューを考えて　いるのですが　どちらを行ったほうがいいと思いますか？ 1Kgの減量は は7000kcalの消費が必要だそうで・・・　かなり大変です。　 食事は　ご飯(お米）は食べないようにしています。　おかずだけにする。 カロリーを　1500Kcal／１日　未満にするようにしています。 目標は　９４Kg => ８０Ｋｇ　体脂肪　20%　前半を目指してゆきたいと思っているのですが

夜ごはんを約３００カロリーぐらいに抑えて、 半年ほどで10キロほど痩せ、 その後数カ月その体重を維持し、 今月からまた減量を始めようと思い、 ウォーキングを（３０～４０分）始めました。 夜ごはんも300カロリーぐらいです。 一か月で体重は2キロ減、 体脂肪は１～２％減。 もっと体脂肪が減るかと思ったのですが・・・ こんなもんでした＾＾ これって順調だと思いますか？？？

自転車通勤を始めようと考えています。距離は片道１２キロです。自転車を選ぶに当たって，当方の体重が気になります。現在９０キロです。実は減量も自転車通勤の大きな目的の一つです。ロードバイクは今のところ無理でしょうか。どの暗いの体重になったらロードバイクに乗車可能ですか。初めはクロスバイクかマウンテンバイクがよいでしょうか。アドバイスをお願いします。

年齢３３、男、身長１７５、体重７０ ９月１日から減量を始めて５キロ落とせました 毎日のメニューは プッシュアップ×３０ クランチ×３０×２ ４キロジョギング この一ヶ月は食事制限もして １日に１０００～１２００カロリーに抑えてます 順調といいますか、かなり良い感じで体重が減ったのですが １０月に入ってからピタッと減らなくなりました 丁度７０キロで５００グラム毎日前後しています 体重が動かなくなって１０日経ちますが 今後は何をしたらいいのでしょうか？ 目標体重は６５キロです アドバイスよろしくお願いいたします

おなか（特に下っ腹がポコン）を凹ませたいので、腹筋運動を始めようと思ったのですが、 尾骨が痛むため、きつい腹筋運動をすることができません。 （両足をそろえて上げたり、イスに浅く座って足を上げる方法など、 　尾骨に当たるものが痛くて体重をかけられず、出来ないです） まだ体重が62.7kgあるので、普通に減量していけば、 その分おなかも凹んでいくと思うのですが、 している運動というのが踏み台昇降10cm～15cmを30～50分なので、 減量はできても、体の形がキレイになれるか疑問です。 おなかに効く運動で、かつ尾骨に負担をかけない、 尾骨が痛まないようなものがあったら教えてください！

僕は体重83kg/体脂肪率23〜24%の25歳男性です。減量をしたいと思っていますが、減量に対して恐怖感があります。 実は22歳まで121kg/30%ありました。当時は「痩せて沢山挑戦したい！変わりたい！」と意思を持ち、結果一年で80kg/20%程度まで落としました（筋トレ/1時間有酸素/毎食沼を食べる（Youtubeのやつです））それは良いのですが、急過ぎたのか心を悪くし75kgまで落ちました。更に様々な不運に見舞われ、自暴自棄になった後、今の体重となります。 何度か減量してみましたが、過去のハードな減量に対して恐怖してるのか、中々進めれません。筋トレも有酸素も嫌いじゃ無いけど、1ヶ月後にはなぁなぁになってます。今のブス面も出た腹も嫌なのに、上手く進めれず。 僕は、これはただの甘えだと思っています。思うだけで何もしないダメ男。一方で、自分に合うペースがあるのじゃ無いかと探しています。 甘えだと思う方は叱って下さると、手段、アドバイスお持ちの方はご提供下さると幸いです。どんな意見も受け付けます。宜しくお願い致します。

現在、身長、１６５cmで体重、53ｋｇです。体脂肪率は11％～１４％です。 年齢が17歳で性別は男です。 5～6ヶ月かけて４６ｋｇぐらいにしたいと思っています。 約3ヶ月お昼ご飯を抜いて－9ｋｇ減量に成功しましたが ここのところ昼を抜いても減量できなくなっています。 またまだ成長期の途中なので昼食を抜くのは善くないと家族に言われているため昼食を抜くのはやめようとおもっています。 ランニングを半年ほどやりましたが、－1，２ｋｇであまり効果が無く、コンクリートやアスファルトの上で走ったので足を痛めてしまいました。 毎日５，６キロ位歩いてますがこれもあまり効果が無いようです。 おススメの減量方法があれば教えて下さい。

よく半年で6キロ痩せたとか10キロ痩せたとか聞きますが、リバウンドが少ないとされる減量ペースはどの位なんでしょうか。ちなみに私はダイエットを始めて1か月になりますが（ウォーキング・食事日記・毎朝体重計にのってグラフつける・腹筋背筋腕立てをしています）グラフはジグザグでその日食べたものによって１～２ｋｇ減ったり増えたりです。目標は今より４～５キロ減量したいと思っています。補足ですが毎日三回太るといわれている精神安定剤を飲んでいてそのおかげか太り現在に至ります。健康に痩せる・・・というより引き締めるがモットーです。時間をかけてゆっくりやるつもりです。無理のない正しい減量ペースを教えて下さい。1か月で痩せないは私のダイエット方法が甘いのでしょうか。

ダイエットの維持のことで悩んでいます。 男19歳身長174cmの体重57kgです。 5ヶ月かけて84kgから57ｋｇまで減量しました。 そこでこの体重を維持したいのですが、どれくらい食べればいいかわからないんです。 食事量を増やして有酸素運動をすればいいと思うのですが、デスクワークで運動時間がほとんどとれないです。 なので必然的に食事制限による体重維持しかないと思います。 今はだいたい毎日1600kcalほどとっていると思います。 基礎代謝は1300kcal程度なので1600kcalくらいでつりあっているのかなぁと思ったら減ったり増えたりします。 おそらく腸内の水分なんだろうなと思いますが。 若いので2000kcalとか2500kcalとかとっても大丈夫とか言われますが、どうかなぁと思います。 そこでいまの体重を維持するにはどうすれば良いですか? 筋トレをして基礎代謝をあげるとかがいいんでしょうか？ 減量後→維持のことでなんでもいいので教えてください。

いつも”教えてgoo”を参考にさせていただいています。 筋トレやジムなどの質問もいくつか読ませてもらいましたが、 やはり個人差があるのかな、と思い、 今回、思いきって、初めて質問させていただきます。 どうぞ宜しくお願いします。 ■タイトルの通り、筋トレと、ジムでのレッスン（シェイプボクシングなどの有酸素系） での減量と、体力をつけることを目的としています。 （ジム通いを続けていれば、体力はつくと思うので、（ついてほしい！！） 主に減量についての相談になります。） ■スポーツは高校以来で、 体力は…並み、だと自分では思っています。（本当かどうか怪しいですが。） 運動神経は、はっきりと悪いですが、汗をかくのは好きで、 有酸素系のレッスンを楽しんでいます。 ■減量に関しては、もちろん食事制限もプロテインも含め、 プログラムを組みたいと思っています。 基本的には和食です。 しかし、ジムと筋トレに関しては全くの初心者なので、 どなたかご相談にのって頂ければ、と思い、書かせて頂いております。 （ジムに登録したのですが、今のところパーソナル・トレーナーの方に ついてもらえる感じではなく、手当たり次第、どうしたら目的に近づけるか 試行錯誤している次第です。） マシンでは軽い負荷で10回x３セットを目標にやっています。 [現状値] 26歳 女 身長：168cm 体重：58Kg 体脂肪：25％ [目標値] 体重：50Kg前後 体脂肪：不明 ５０kg前後というのは、数年前までの体重で、自分で落ち着く体重だったので、 それに戻れれば、という希望です。 まだまだ勉強不足ですが、トレーニングメニュー、食事内容等、 ご指導いただけたら幸いです。 よろしくお願いいたします。

お世話になっています。 筋トレしながらの減量中です。 こちらでアドバイスを頂いて継続してはおります。 きっちり食事制限できずにいるため、 予定していたよりも期間がかかっています。 体重計測などしていませんが、減ったことは確かだと思います。 着る服に余裕の隙間がでてきました！！ しかし最近減量生活に飽きがでてきてしまい、 自分に甘くもなってきているので、 ここらで初心に戻り、本腰入れて実行しようと思いますので、 また何かと引き続きよろしくお願い致します。 減量時、水をたくさん飲むことが良いのは、なぜですか？ また、これは減量時に限らず、増量時・維持時でもお水はたくさん飲むことは良いのでしょうか？これも同じ理由からでしょうか？ よろしくお願いします。

スペック書きます。 17歳、女、身長152cm、体重58.5kgです。 今年の頭になんと63kgを記録してしまい、なんとなーくの食事制限で60kgまで落ちました。 本格的に痩せようと決意し、二週間程前から半身浴を始め、先週からストレッチを始めた結果1、2kgほど減り今の体重に落ち着きました(^^;) 体重が減っていくのが楽しくなり嫌いだった体重計にのるのが楽しみになってきました！ ですが今はストレッチと半身浴しかしていないので、運動を始めようと思います。 三年生で少し忙しいので出来れば家で出来る範囲で減量に効果的な運動がありましたら教えて頂きたいです。

ただいまダイエット中なのですが、健康的な食事制限と、ビリーに似た有酸素運動+筋トレを毎日1時間ほど、ウォーキングを合計50分ほど、ストレッチや半身浴を不定期にやっていて、順調に減量してきたのですが、約1ヶ月ほど経った今、体重の減りが悪くなりました。 生理前でもないのでそれの影響でもなさそうであると、やはり筋肉が増えたからなのかなぁと思うのですが、ビリーなどで筋肉がついてくると、体重が増えるけど時期にストンと体重が落ちるときがくるということを聞いたことがあるのですが、筋肉がついてからスムーズに体重が落ちるようになるまで、どれくらいの期間を要するのでしょうか？ どなたか教えてくださいm(._.)m

２kgくらい体重が増えたので、元に戻そうとダイエットをしたら、逆にプラス２kgぐらいふえてしまいました！！ 無理なダイエットはしてないのにこんなことってよくある事ですか？？ 効果的な減量方法を教えてくださいm(_ _)m

私は、６３歳男性です。身長167cm,体重64.5kgです。 昨日朝の体重は64.5kg,夕方の体重は64,5kgでした。日中は、全身汗ビッショリで作業着上下ともに濡れてしまいます。水分、塩分の補給もこまめにしていますが、余りにも体重差が大きいので、ビックリしました。こんな日の夕方は声もかすれ、トーンも低くなります。今朝の朝食後は元の体重に戻りました。以前にも2.0kg～3.0kg減量したことは有りましたが、今回は余りにも差が大きいので心配になりました。このような状況に詳しい方、ご説明をお願い致します。

今テレビにKONISHIKIが出てるんですけど、、、（にほんごであそぼ、は昔に収録して今はもっと細いと思い込んでたんですが）減量してたんじゃなかったですか？　現役のころよりは締まったんでしょうか。 　 たしか持病（痛風？）もあって、減量しないと命にかかわると聞いてたんですが、元気そうではありますよね。でも、大丈夫なのかな？　って気になります。 公式HPをのぞいたら、プロフィールに身長はあっても体重の記載はなかったのですが、ファンの方、こっそり（笑）教えてくれませんか。 元気で活躍してほしいので、、、。